Aflați Numărul Dvs. De Înger
Treizeci până la 45 de minute de exerciții intense. Boom - iată răspunsul tău. Dacă doriți doar să luați acele informații și (literalmente) să alergați cu ele, fiți oaspeții noștri. Dar ne pareți un tip curios, așa că vom explica de ce această durată și duritate pare să funcționeze cel mai bine pentru pierderea în greutate.
Când vine vorba de scăderea kilogramelor, antrenamentul poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem: Arderea mai multor calorii decât consumați este, desigur, rețeta de bază pentru pierderea în greutate - iar exercițiile fizice vă pot ajuta cu siguranță la partea de ardere. Dar, în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, acesta poate declanșa și hormoni ai foamei care duc la supraalimentare sau cel puțin la înlocuirea caloriilor pe care le-ați ars în timpul sesiunii de transpirație.
Există, totuși, un loc dulce. Cercetare a constatat că exercițiile fizice intense (în care creșteți ritmul cardiac cu aproximativ 75% din valoarea maximă) afectează nivelul hormonului foamei grelină într-un mod care de fapt vă suprima pofta de mâncare mai bine decât antrenamentele mai puțin viguroase.
& ldquo; Un atac acut de exerciții de intensitate ridicată distribuie sângele departe de stomac și intestine datorită necesității unei circulații mai mari a sângelui către mușchi, care poate fi un factor implicat în suprimarea apetitului. Acest lucru nu se întâmplă cu exerciții mai puțin solicitante, & rdquo; explica David Stensel, Ph.D., profesor de metabolism al efortului la Universitatea Loughborough din Leicestershire, Anglia, care a făcut numeroase studii pe această temă. Și efectul durează mai mulți ore - și, eventual, chiar zile —După antrenament.
Durata este, de asemenea, un factor. & ldquo; Dacă oamenii fac exerciții pentru perioade mai lungi, suprimarea foamei poate să nu fie la fel de mare, & rdquo; el adauga. Deci, de la 30 la 45 de minute de alergare, de exemplu, este mai bine decât 60 până la 90 de minute de mers pe jos, deoarece veți cheltui multă energie, dar pofta de mâncare vă va fi tocită după aceea. De fapt, un recent studiu sugerează că antrenamentele la intervale - alternarea rafalelor de exercițiu complet de 30 de secunde cu un minut de recuperare - pot avea un avantaj ușor față de exercițiile fizice susținute.
Un alt bonus de creștere a pierderii în greutate: „Exercițiul de intensitate mai mare vă oferă acest lucru & lsquo; afterburner & rsquo; efect , în cazul în care corpul tău continuă să ardă calorii într-un ritm mai rapid chiar și atunci când nu mai exersezi, & rdquo; spune Tony Maloney, purtător de cuvânt al Colegiului American de Medicină Sportivă și manager de centru de fitness la Institutul Național pentru Fitness și Sport din Indianapolis. Antrenamentele mai puțin impozante nu vă oferă aceeași arsură post-exercițiu. (Îmi pare rău, yoga, încă te iubim pentru o mulțime dealte motive!)
