Aflați Numărul Dvs. De Înger
Care a fost primul, anxietatea sau durerea de cap? Este o întrebare imposibilă, deoarece amândoi sunt legați inextricabil.
LA durere de cap poate fi un simptom fizic al anxietății subiacente, în timp ce durerile de cap cronice, cum ar fi migrenele, pot provoca anxietate. Ceea ce știm sigur este că aveți una care vă face să aveți mai multe șanse să experimentați cealaltă.
O prezentare rapidă a cercetării
Oamenii de știință credeți că depresia sau anxietatea pot face durerile de cap mai intense, mai durabile și recurente. Peepsul cu tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de panică este mai probabil să sufere dureri de cap.
Într-un studiu, 13,7 la sută dintre pacienții cu neurologie cu dureri de cap au fost, de asemenea, diagnosticați cu anxietate. În plus, perturbarea somnului și dizabilitatea cauzată de durerile de cap s-au dovedit a fi predictori de anxietate sau depresie.
Ce au în comun anxietatea, depresia și durerile de cap? Toți sunt afectați de neurotransmițători și de stres. Să dezvăluim modul în care durerile de cap și anxietatea merg mână în mână.
Alege-ți propria aventură (alias tipuri de cefalee)
Migrenele și durerile de cap tensionale sunt cele două tipuri cele mai frecvent asociate cu anxietatea. Iată cum puteți spune ce tip aveți.
geena davis jeff goldblum căsătorie
Cefalee tensionată
Simptomele unei cefalee de tensiune includ:
- durere asemănătoare benzilor (sau stoarcerii) în jurul capului
- mușchii tensionați din jurul capului, feței sau gâtului
- durere ușoară până la moderată
- durere plictisitoare, dureroasă
- sensibilitate la nivelul scalpului, gâtului sau umărului
Aproximativ 15 până la 20 la sută dintre oameni se confruntă cu dureri de cap de tip tensiune. Nu este clar dacă anxietatea cauzează acest tip de durere de cap sau invers, dar probabil că funcționează în ambele sensuri.
Durerile de cap tensionale pot fi episodice, ceea ce înseamnă că apar ocazional timp de 15 minute sau mai mult, sau cronice, ceea ce înseamnă că apar mai mult de 15 zile pe lună.
Mai multă anxietate, mai multe migrene
Simptomele unei migrene includ:
- durere severă pe o parte a capului cu o durată de câteva ore până la câteva zile
- greață sau vărsături
- tulburări vizuale (aura) înainte de durerea de cap
- sensibilitate la lumină sau sunet
In conformitate cu Fundația Americană pentru Migrenă , aproximativ jumătate dintre persoanele cu migrene au, de asemenea, anxietate.
Anxietatea poate crește ca urmare a trăirii cu migrenă sau poate exista înainte ca durerile de cap să devină o problemă. Persoanele cu anxietate netratată răspund mai puțin cu succes la tratament.
5 factori din spatele durerilor de cap anxietate
Iată câteva motive probabil pentru care anxietatea declanșează dureri de cap.
Acea substanță chimică magică, serotonina
Serotonina este un hormon cal de lucru care reglează starea de spirit și are impact asupra proceselor din tot corpul. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, anxietatea, comportamentul suicidar și tulburarea obsesiv-compulsivă.
Nivelurile fluctuante de serotonină pot determina restrângerea vaselor de sânge și strângerea mușchilor, declanșând atât migrene, cât și dureri de cap tensionate.
Umerii îți sunt până la urechi
Tensiunea se acumulează în mușchii capului, gâtului și umerilor în perioadele de stres. De asemenea, mușchii se pot contracta pe perioade lungi de lucru la birou, la volan sau dormind într-o poziție incomodă.
Mușchii tensionați pot duce la dureri de cap de tip tensiune.
Nu sunt suficiente Zzz’s
Nu știi asta - somnul slab este un factor atât pentru durerile de cap, cât și pentru anxietate. Un studiu din 2016 dintre pacienții cu cefalee au confirmat că calitatea slabă a somnului poate crește riscul de a avea o tulburare de anxietate.
In conformitate cu Fundația Americană pentru Migrenă , a dormi prea mult sau prea puțin sunt ambii factori declanșatori ai durerii de cap, iar peepsul cu migrene are mai multe șanse de a experimenta tulburări de somn.
Cam jumatate dintre persoanele cu dureri de cap tensionate sau migrene au, de asemenea, insomnie.
Rădăcina tuturor relelor: Stresul
Viața obișnuită poate avea senzația de a alerga pentru a stinge focurile fără o perioadă de răcire între ele. Încercarea de a funcționa cu o durere de cap deasupra este și mai stresantă.
semne fizice omul se îndrăgostește
Fundația Americană pentru Migrenă spune aproape 70 la sută dintre persoanele cu migrenă sunt declanșate de stres. Ei recomandă să faceți o listă a factorilor de stres cunoscuți și să faceți un plan pentru a reduce impactul acestora asupra vieții dvs. de zi cu zi.
Ești prea sensibil?
Persoanele care au dureri de cap par a fi mai sensibile la durere în general.
Cercetătorii au demonstrat că persoanele cu migrenă și dureri de cap tensionate au o sensibilitate crescută la durere și toleranță mai scăzută a durerii decât persoanele fără dureri de cap.
Durerea la atingere, care în mod normal nu ar fi dureroasă (alodinie), este un simptom al migrenei. Asta nu înseamnă că persoanele cu dureri de cap sunt foarte sensibile, ci mai degrabă că nervii lor funcționează diferit și capătă senzație la niveluri mult mai scăzute.
Este ca o superputere care, de asemenea, e de rahat. Aruncarea în stres și anxietate crește doar percepția durerii fizice.
Cum să slăbiți menghina
Din fericire, alinarea vine într-un pachet de varietăți.
Obțineți o ușurare (durerii)!
Medicamentele pentru durere fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi aspirina, acetaminofenul și ibuprofenul, sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata durerea de durere de cap.
A avea mai puține dureri de cap ar putea alimenta ciclul într-un mod pozitiv și ar duce la mai puțină anxietate și mai puține dureri de cap etc.
Și iată o pauză norocoasă: Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă - cum ar fi anxiolitice, antidepresive triciclice și inhibitori de monoaminooxidază (IMAO) - pot trata anxietatea și, de asemenea, pot atenua durerea.
Ia-ți pastilele de răcire aici!
Luați în considerare tratamentele de anxietate și relaxantele musculare, mai ales dacă durerile de cap nu răspund la alte tratamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de prescripție și țineți-le actualizate dacă medicamentele noi agravează durerile de cap.
ghicitori drăguțe pentru iubitul tău
Mergând pe ruta alternativă
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă subliniază aceste posibile tratamente alternative pentru dureri de cap:
- acupunctura
- biofeedback
- masaj
- manipularea coloanei vertebrale
- tai chi
- suplimente alimentare, inclusiv butterbur, coenzima Q10, febrilă, magneziu și riboflavină
Vorbește-l
Terapiile de vorbire, cum ar fi terapia comportamentului cognitiv, pot ajuta la tratamentul tulburărilor de anxietate și pot îmbunătăți episoadele de cefalee asociate.
Cum puteți preveni durerile de cap de anxietate înainte de a începe?
Singurul lucru mai bun decât ameliorarea este prevenirea durerii în primul rând.
Cunoaște-ți declanșatorii
Pe lângă cauzele comune ale durerilor de cap de anxietate enumerate mai sus, Fundația Americană pentru Migrenă enumeră aceste declanșatoare comune ale migrenei:
- Hormoni . Din cauza hormonilor fluctuați, femeile sunt mult mai susceptibile de a avea migrene. Unele metode hormonale de control al nașterii vă pot ajuta.
- Cofeină și alcool . Ambele substanțe pot declanșa migrene, dar cofeina va atenua durerea pentru unii oameni. Țineți evidența consumului de cofeină și alcool pentru a afla dacă acestea sunt legate de durerile de cap.
- Modificări în vreme . Urmăriți schimbările meteo care apar atunci când aveți dureri de cap. Căldura, umiditatea sau modificările presiunii barometrice pot fi declanșatoare pentru dvs.
- Dietă. Anumite alimente declanșează migrene pentru diferite persoane. Din nou, cel mai bun mod de a vă identifica factorii declanșatori este cu un jurnal de dureri de cap.
- Deshidratare . Chiar dacă nu aveți dureri de cap, există o mulțime de motive pentru a bea suficientă apă. Doar HDouăO.
- Ușoară . Lumina puternică a soarelui, lumina stroboscopică, farurile auto, orbirea și luminile fluorescente pot declanșa o migrenă. Becurile sau nuanțele care emit lumină verde sau blochează alte culori deschise pot îmblânzi declanșatorul.
- Miros . Unele miroase a parfum, alimente sau substanțe chimice pot provoca dureri de cap sau pot agrava un episod.
Serios, relaxează-te
Relaxarea vă va ajuta cu stresul, anxietatea, durerile de cap și probabil toate celelalte probleme. Încercați respirația profundă, meditația, relaxarea musculară progresivă și yoga.
Îngrijirea de sine pentru a fi cel mai bun sine (fără dureri de cap)
Dacă sunteți genul de persoană care suferă de dureri de cap de anxietate, este posibil să nu practicați îngrijirea de sine pe care o meritați. Iată un memento al tuturor modurilor în care vă puteți trata de sine.
- Respectați un program regulat de somn și țintiți timp de 7 până la 8 ore pe noapte.
- Fă o mișcare care te face fericit! Încearcă să o faci în majoritatea zilelor.
- Mănâncă regulat. Mănâncă lucruri care îți fac corpul să se simtă bine și evită lucrurile care îți dau dureri de cap.
- Bea mai multă apă .
Păstrează-ți calmul și continuă.
