Aflați Numărul Dvs. De Înger
Migrenele nu sunt durerea de cap veche obișnuită „Sunt mahmur” sau „Am uitat să beau apă toată ziua”. Nu, acestea sunt ospecialun fel de durere de cap.
Nu numai că vă doare capul, dar puteți avea și simptome precum sensibilitatea la mirosuri, zgomot și lumină. Este posibil să simțiți pulsuri și palpitante, slăbiciune, greață și, uneori, chiar vărsături.
Și, o migrenă este ca maratonul durerilor de cap, care rămâne în jur până la 3 zile .
Dacă ești printre 12 la sută dintre americani care au aceste dureri de cap îngrozitoare, știi că nu este hiperbolă să spui că durerea migrenă poate fi severă și poate schimba viața.
Tulburări de cefalee, inclusiv migrene, sunt a treia cea mai mare cauză globală de handicap și pot face ravagii asupra calității vieții tale.
Întotdeauna, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți dureri de cap de migrenă.
„Durerile de cap pot fi o plângere gravă”, spune Dr. James Tinsley , un medic de familie cu sediul în Newport News, Virginia. „Trebuie să fie diagnosticați de un medic.”
Odată ce medicul dumneavoastră v-a confirmat migrenele, puteți începe să formulați un plan. În plus față de orice medicamente și modificări ale stilului de viață recomandate, puteți utiliza și remedii naturale.
Iată o privire asupra câtorva pentru a ține cont de data viitoare când simțiți că apare o migrenă.
1. Nu căutați probleme
Nu există două migrene care sunt exact la fel și nici două persoane nu vor experimenta exact aceeași durere de cap.
Cu toate acestea, știm că anumite lucruri sunt mai susceptibile de a fi migrenele declanșează . Acestea includ stresul, lumina, cofeina, alcoolul, lipsa somnului și chiar anumite alimente .
Tinsley, care are și aceste dureri de cap teribile, recomandă să țineți un jurnal de hrană și migrenă pentru a găsi orice numitor comun. El recomandă să începeți prin eliminarea celor mai frecvente declanșatoare, apoi să folosiți încercări și erori pentru a determina „furtuna perfectă” pentru o migrenă.
„Uneori este o combinație a acestor lucruri care declanșează migrenele”, spune el. De exemplu, factorii declanșatori ai migrenei pot fi un amestec de lucruri pe care le puteți controla și nu le puteți controla: o săptămână stresantă, o scădere a presiunii din cauza unei furtuni, o băutură (care conține alcool) cu cină și tort de ciocolată pentru desert.
2. Bea în sus
Există ceva care să bea mai multă apănu potAjutor? Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca probleme de sănătate, inclusiv dureri de cap. Cercetarile au demonstrat că cei care suferă de migrene pot fi mai sensibili la efectele deshidratării.
Într-un articol publicat în 2011, a mic studiu a examinat efectul asupra calității vieții percepute de războinici după ce a adăugat 1,5 litri de apă pe zi la aportul zilnic obișnuit de lichide.
Aproape jumătate dintre participanții care au adăugat apă la aportul zilnic de lichide au raportat o îmbunătățire a calității vieții.
3. Răcorește-te
În plus față de echilibrarea stresului (un declanșator comun al migrenei), menținerea fizică a răcorii poate ajuta, de asemenea.
„Migrenele sunt o problemă vasodilatatoare”, explică Tinsley. „Răceala provoacă vasoconstricție”, ceea ce înseamnă că ajută la restrângerea vaselor de sânge. Sugestiile sale încercate și adevărate? „Pachet rece pe față și gât. Un duș răcoros chiar sub temperatura corpului. Ieșind afară fără sacou. Prosoape umede la fața locului de muncă. ”
Aveți grijă suplimentară când temperaturile încep să crească - s-a găsit un studiu din 2009 că aveți un risc mai mare de a experimenta o migrenă cu o creștere a temperaturii ambiante.
4. Cofeinat (dar nu prea mult)
Migrenele sunt nestatornice - unele lucruri care pot ajuta sunt, de asemenea, declanșatoare în cantități mari. Aceasta include cofeina, care poate constrâng vasele de sânge din creier .
O cantitate mică (cel puțin 100 miligrame sau cantitatea în puțin mai mult decât ceașca ta medie de cafea ) s-a demonstrat că ajută migrenele , în special în asociere cu medicamente pentru eliberarea durerii fără prescripție medicală.
Dar cofeina zilnică poate fi, de asemenea, odeclanșator, spune Tinsley, deci ia act de modul în care latte-ul tău de după-amiază și durerile de cap pot fi conectate.
5. Ajungeți la lavandă
Prietenul tău din MLM a avut dreptate în legătură cu acesta: uleiul esențial de lavandă este un remediu natural pentru migrene.
Inhalarea parfumului floral calmant, erbaceu în timpul unei migrene timp de cel puțin 15 minute sa dovedit a ameliora mai repede decât un placebo, potrivit un studiu clinic din 2012 care a implicat 47 de persoane diagnosticate cu migrene . (Nu este un studiu masiv, dar este un început).
Puteți fie să inspirați uleiul drept în sus (să stocați o sticlă în birou, mașină sau geantă de lucru) sau dilua prin adăugarea a 3 până la 6 picături la o uncie de ulei purtător (cum ar fi nuca de cocos sau jojoba) și frecați-l direct pe tâmple.
6. Sau menta
Desigur, este întotdeauna mai bine să prinzi o migrenă înainte ca aceasta să aibă șansa de a-ți distruge ziua. Dacă ați învățat să vă recunoașteți propriile semne de avertizare a migrenei, este posibil să vă puteți împiedica dezvoltarea durerii de cap.
Mentolul de răcire din uleiul de mentă poate ajuta, conform unui studiu clinic din 2010 .
Când participanții au aplicat o soluție de mentol pe bază de alcool pe frunte și tâmple, au experimentat mai puțină durere, greață și vărsături, precum și sensibilitate redusă la lumină și sunet, în comparație cu un placebo.
7. Aplicați presiune
Presopunctura este o practică complementară de medicină cu rădăcini în medicina tradițională chineză (TCM) și este folosit de peste 2.000 de ani pentru a trata durerea, inclusiv durerile de cap.
TCM implică aplicarea unei presiuni profunde și ferme pe anumite zone ale corpului, pentru ameliorarea tensiunii și a altor simptome, inclusiv greață.
O revizuire sistemică din 2014 implicat această practică alternativă poate fi credibilă și eficientă în tratarea durerii pentru afecțiuni, inclusiv dureri de cap cronice.
Învățând câteva puncte de presiune pentru dureri de cap s-ar putea să-ți fie de folos pentru momentele în care o migrenă te prinde neprevăzut, ca pe un avion.
care este cel mai probabil să pună întrebări extreme
8. Încercați Feverfew
Feverfew este o floare care crește în toată Europa și arată ca o margaretă (fac parte din aceeași familie de plante). Aceasta a fost folosit de secole pentru a trata febra (astfel denumirea), durerile de cap și multe altele.
In conformitate cu Academia Americană de Neurologie și Societatea Americană pentru Cefalee , febrila este „probabil eficientă” în prevenirea migrenelor. Suplimentul alimentar nu are efecte secundare raportate, dar nu trebuie administrat în timpul sarcinii.
9. Liniștește durerea și greața cu ghimbir
Iată un remediu pe care probabil îl aveți în bucătărie. S-ar putea să știți deja despre capacitatea ghimbirului de a-și lăsa stomacul supărat. Dar știați că acest condiment poate ajuta la migrene dincolo de greață?
Într-un studiu din 2014 , pudra de ghimbir a redus severitatea și lungimea migrenelor, precum și un medicament eliberat pe bază de rețetă, dar cu mai puține efecte secundare.
10. Respiră prin el
Stresul este un factor declanșator major al migrenei, dar poate fi greu de controlat. Din fericire, tehnicile de respirație și meditație învățate în s-a demonstrat că yoga ajută migrenele .
În timp ce yoga singură nu va preveni sau vindeca aceste dureri de cap, cercetătorii au descoperit că practica poate ajuta la reducerea intensității, frecvenței și duratei acestora.
Data viitoare când apare o migrenă, folosește-ți respirația yoghină pentru a te îndepărta de durere și pentru a retrăi tensiunea din zonă.
11. Adăugați magneziu în dieta dumneavoastră
Magneziu este un mineral esențial care joacă o serie de roluri cheie în corpul dumneavoastră - inclusiv funcția musculară și nervoasă. Nivelurile scăzute sunt legate de migrene , dar administrarea unui supliment de magneziu poate ușura simptomele sau reduce frecvența migrenei.
De asemenea, puteți adăuga mai mult magneziu în dieta zilnică cu alimente precum:
- legume
- nuci si seminte
- cereale integrale
- legume verzi cu frunze
- cereale fortificate pentru micul dejun
- lactate (dar acest lucru poate fi declanșator și pentru unii oameni)
12. Răsfățați-vă cu un masaj
Dacă ai nevoie de un motiv pentru a programa un masaj, iată-l: Masajul ameliorează stresul și poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, doi declanșatori cunoscuți ai migrenei.
Un studiu din 2006 au susținut utilizarea terapiei de masaj pentru tratarea migrenelor - iar participanții au raportat niveluri mai scăzute de anxietate, ritm cardiac și nivel de cortizol (hormonul stresului).
Nu vă puteți permite sau găsi timp pentru un masaj profesional? Înrolați un partener sau un prieten pentru un mini-masaj pentru a vă ajuta să ameliorați tensiunea. Sau, poți chiar să faci minuni masând mușchii încordați cu o minge de tenis sau lacrosă plasată între spate și perete.
13. Închide lumea
Când migrena vine cu sensibilitate la lumină, sunet și mirosuri, uneori cea mai bună abordare este să închizi lumea.
Pune-ți o mască de somn, apucă-ți dopurile pentru urechi, închide jaluzelele și intră în pat - poate cu unul sau mai multe dintre celelalte remedii naturale.
Eliminarea de la declanșatoare te poate ajuta să te odihnești, astfel încât să poți începe să te simți mai bine.
Remedii potrivite pentru copii
Toate aceste remedii sunt sigure pentru adulți, dar ce rămâne cu micuții? Iată o listă cu unele pe care le puteți încerca cu copii și adolescenți (dar, ca și în cazul adulților, durerile de cap ar trebui diagnosticate mai întâi de către un medic):
- jurnalul declanșator al migrenei și evitarea declanșatorilor
- hidratarea corectă
- terapie rece, cum ar fi pachete de gheață pe gât sau o compresă rece
- ulei esențial de lavandă (întotdeauna diluat )
- presopunctură
- tehnici de yoga și respirație
- magneziu (consultați un medic despre dozarea și formele adecvate)
- terapie prin masaj
- odihnindu-se într-o cameră întunecată și liniștită
Remedii favorabile sarcinii
Anumite remedii pentru migrenă nu sunt adecvate în timpul sarcinii, inclusiv febră și ulei de mentă. Atâta timp cât vorbiți cu medicul dumneavoastră, acestea sunt în general considerate sigure în timpul sarcinii:
- jurnalul declanșator al migrenei și evitarea declanșatorilor
- rămânând hidratat
- terapie rece, cum ar fi pachete de gheață pe gât sau o compresă rece
- ulei esențial de lavandă (asigurați-vă că esteLavandula angustifolia, mereu dilua , și utilizați după primul trimestru)
- tehnici de yoga și respirație
- magneziu (consultați un medic despre dozarea și formele adecvate)
- terapie prin masaj
- odihnindu-se într-o cameră întunecată și liniștită
Când să vedeți un medic
În timp ce migrenele sunt frecvente, ele pot fi, de asemenea, grave, așa că greșiți din partea precauției, vă recomandă Tinsley și discutați cu medicul dumneavoastră dacă:
- Nu ai văzut niciodată un medic pentru durerile de cap.
- Nu aveți un diagnostic pentru durerile de cap (de asemenea, sunt inexplicabile).
- Aveți greață, vărsături, modificări vizuale, furnicături, amorțeală sau slăbiciune cu durerile de cap.
- Ai peste 50 de ani.
- Durerile de cap se schimbă în frecvență sau intensitate.
- Aveți un istoric familial de anevrisme cerebrale.
