Aflați Numărul Dvs. De Înger
Așadar, tocmai ați descoperit că vinul în cutie și whisky-ul ieftin nu se amestecă neapărat bine și aveți durerea de cap vicioasă pentru a dovedi acest lucru. Durerile de cap nu sunt întotdeauna legate de petreceri, dar sunt întotdeauna deranjante și, din păcate, sunt, de asemenea, foarte frecvente. Este estimat că aproximativ jumătate dintre adulții din întreaga lume au avut dureri de cap în ultimul an și 30% dintre cei care credeau că au suferit o migrenă.
Nu numai că este un AF enervant, dar poate fi și potențial periculos. Un studiu sugerează că tulburările de durere de cap (inclusiv migrenele) sunt a treia cea mai mare cauză de handicap la nivel mondial datorită impactului semnificativ asupra calității vieții și a costului financiar al incapacității de a lucra. Deși uneori cauza este de mediu sau fiziologică, cercetare arată că dieta poate juca un rol notabil. Iată care sunt alimentele de top de evitat (sau încărcate) pentru a ușura durerea.
Cele mai slabe alimente pentru durerile de cap
Alcool
Stiu. Stiu. Mulțumesc, căpitane Evident. Dar este prea frecvent să nu pună pe listă. Durerile de cap cauzate de alcool tind să se strecoare fie imediat ( imediat după 30 de minute până la 3 ore după o băutură pentru bolnavii de migrenă ) sau sub forma mahmuritei temute a doua zi. De fapt, persoanele care suferă de migrene pot avea dureri de cap după doar o singură băutură mică.
Interesant este că cercetare sugerează că persoanele care suferă de migrenă tind să bea mai puțin alcool decât omologii lor fără dureri de cap, probabil din cauza riscului unui atac. Ceea ce rămâne mai puțin clar este dacă este alcoolul sau o altă componentă a unei băuturi care o declanșează. Tiramina, feniletilamina, histamina, sulfiții și fenolii flavonoizi se găsesc în mod obișnuit în băuturile noastre preferate și au fost suspectați ca fiind o cauză potențială a migrenelor. De fapt, nu este neobișnuit pentru studii pentru a sugera o creștere a episoadelor de migrenă în urma unui pahar de vin roșu umplut cu sulfit și histamină.
Doriți să reduceți șansa unui atac? În primul rând, beți moderat (așa ar fi o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați ). Fără benderuri pentru weekend! Și doi, alegeți o băutură de culoare deschisă, cum ar fi gin sau vodcă, în locul vinului roșu sau a băuturilor întunecate, care tind să aibă cantități mai mici de histamină și sulfiți care induc dureri de cap.
Cafea excesivă (și apoi absența)
Ah, da, ia dimineața Joe și pregătește-te pentru un adevărat pounder. unu Studiu norvegian a constatat că persoanele cu cel mai mare aport de cofeină (mai mult de 540 mg pe zi) au fost cu 10 la sută mai predispuse la apariția durerilor de cap și a migrenelor. Alte studii bazate pe populație au fost de acord, citând o prevalență mai mare a durerilor de cap cu niveluri excesive de consum.
Pentru a evita efectul urât, experții recomandă să vă limitați aportul la cel mult 400-500 mg / zi (aproximativ 4 căni de cafea, care este încă destul de generos!) Și, mai important, să fiți consecvenți în aportul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, nu mergeți la o cafea sâmbătă dimineața, doar pentru a merge curcan rece în zilele următoare. Sfatul nostru pentru reducere? Mergeți la jumătate de cafea până când vă puteți dezlipi încet de energia lichidă.
Ciocolată
Ugh, știu. Nu ai vrut să îl vezi pe acesta pe listă. Dar cel puțin este încă discutabil. Un studiu a comparat ciocolata cu un placebo și a constatat că ciocolata a declanșat o migrenă la 42% dintre subiecți. Spunând asta, un alt studiu a comparat ciocolata cu roșcove și nu a găsit nicio diferență în problemele de durere de cap. Probabil vinovatul? Se pare că feniletilamina și tiramina aminoacizii găsiți în ciocolată ar putea fi responsabili. Cercetare a găsit cantități mai mari de feniletilamină și tiramină la persoanele care suferă de migrene cronice. Se pare că ciocolata ar putea fi un factor declanșator pentru unii, dar nu pentru alții, așa că încercați cu siguranță să acordați atenție rezultatului după următorul tratament.
Îndulcitori artificiali
S-ar putea să nu fiedoarcofeina din Diet Coke care îți dă dureri de cap. Cercetare sugerează că îndulcitorii artificiali, în special aspartamul foarte popular, pot crește riscul de dureri de cap de migrenă și pot reduce procentul de zile în care subiecții au fost fără dureri de cap . Se pare că fără calorii nu înseamnă neapărat lipsit de durere, așa că încercați să reduceți materialele cu bule.
Fruct citric
O mâncare sănătoasă pe lista „no-no”? Din păcate, sursa noastră preferată de vitamina C poate fi un factor declanșator pentru unii. Un studiu a constatat că 11% dintre persoanele care suferă de migrenă au raportat de sine o creștere a simptomelor după ce au consumat citrice. Un alt studiu cu toate acestea, nu a fost capabil să vadă o diferență semnificativă în durerile de cap dintre cei care au consumat și nu au consumat citrice. Dacă citricele reprezintă o problemă pentru cei care suferă de cefalee, vinovatul probabil este cantitățile mai mari de aminoacizi tiramină găsite în fructe. Alte alimente bogate în tiramină includ ananas, soia, kimchee, ceapă crudă, fasole și varză acră.
Brânză îmbătrânită
Simțiți presiunea după o farfurie elegantă cu brânză? S-ar putea să nu fii singur. Procesul de fermentare, care este esențial în producția de brânzeturi precum albastru, cheddar, parmezan și camembert, mărește nivelurile de tiramină și feniletilamină aminoacizi din alimente. Nu este surprinzător unul studiu a constatat că 18% dintre bolnavii de migrenă s-au plâns că brânza în vârstă este cauza principală a durerii lor. Trebuie să vă remediați? Încercați ricotta, cremă de brânză, brânză fermieră, brânză de vaci sau americană în schimb pentru o opțiune cu tiramină mai mică.
Carne procesata
Auzim cuvântul „ldquo; nitrați”; tot timpul în contextul bolilor cronice, dar se pare că nici ele nu ar fi atât de amabile cu nogginul nostru. Cercetare sugerează că hrana obișnuită conservanți găsite în alimente procesate precum hot dog, cârnați și mezeluri pot fi legate de migrene în unele populații. Aceasta se pare că prezența de gene de nitrat, nitrit și oxid nitric reductază legate de compoziția bacteriilor intestinale sunt responsabile pentru a determina cine suferă și cine nu. Se pare că avem un alt motiv pentru a limita carnea de stradă.
bărbați și femei franceză sărutându-se
Cele mai bune alimente pentru durerile de cap
Apă
Deci nu este din punct de vedere tehnic un aliment, dar există un motiv pentru care apa are un gust atât de bun atunci când nu te simți cel mai bine. Deshidratare este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap, în general, așa că are sens că să-ți iei opt pahare pe zi te poate ajuta. În un singur studiu luând în considerare consumul de apă și incidența cefaleei, apa a fost asociată semnificativ cu o reducere a intensității și durerii cefaleei.
Un alt studiu a constatat că 47 la sută din durerile de cap au fost îmbunătățite pur și simplu prin consumul de alcool, în comparație cu 25 la sută din bolnavii dintr-un grup de control care nu. Vă sugerăm să purtați o sticlă de apă plină în jur și să vă ascultați corpul pentru acele semne timpurii ale setei înainte ca aceasta să ajungă la extremă.
De asemenea, vă puteți ajuta să vă satisfaceți nevoile de hidratare prin introducerea în dietă a multor fructe și legume cu un conținut ridicat de apă. Castraveții, spanacul, pepenele roșu și fructele de pădure vă pot ajuta să vă potoliți setea și să vă furnizați o gamă de vitamine și minerale importante pentru a ține la distanță durerile de cap, spune Josh Axe , DNM, DC, CNS și autor al Mănâncă Dirt .
Alimente cu conținut scăzut de sodiu
În timp ce cercetările privind incidența sării și cefaleei sunt la început, un singur studiu analizând efectul unei diete cu conținut scăzut de sodiu s-a constatat că probabilitatea de a avea dureri de cap era mai mică atunci când consumați mai puțină sare. O modalitate ușoară de a reduce? Evitați acele alimente și carne procesate, care sunt, de asemenea, bogate în acești nitrați potențial problematici.
Verzi cu frunze
Da, încă o victorie pentru kale. Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și brustele, sunt încărcate cu vitamina B folat, care poate juca un rol unic în riscul durerilor de cap. Cercetări timpurii la femei sugerează că o dietă săracă în folat poate crește frecvența migrenelor comparativ cu femeile cu niveluri adecvate în dieta lor. Nu ești un fan al salatei? Încercați avocado, semințe și leguminoase pentru a vă rezolva folatul (dar și & hellip; încercați doar să vă mâncați verdeața).
Pe lângă faptul că sunt bogate în folat, verdele cu frunze este o sursă excelentă de magneziu. niste studii sugerează că un nivel scăzut al acestui mineral esențial poate fi de vină pentru simptomele durerii de cap, ceea ce face chiar mai importantă administrarea dozei zilnice de verde, spune Ax.
Migdale
Cercetare sugerează că persoanele care suferă de migrenă tind să aibă niveluri mai scăzute de magneziu seric, iar migdalele sunt una dintre cele mai mari (și mai gustoase) surse pentru a vă satisface nevoile. In timp ce cercetare analizând în mod specific impactul alimentelor bogate în magneziu (cum ar fi migdalele) asupra durerilor de cap, este rar, studiile sugerează că suplimentarea cu 600 mg de magneziu în fiecare zi reduce frecvența migrenelor. Deși este posibil să aveți nevoie de un supliment, vă sugerăm să încercați o abordare primară pentru alimente și, dacă nu sunteți în migdale, încercați verdeață cu frunze, fructe de mare, leguminoase și alte nuci și semințe.
Lapte
La fel ca magneziul, celelalte două substanțe nutritive majore pentru construirea oaselor, calciul și vitamina D, par să joace un rol în prevenirea cefaleei. Un studiu a constatat că o combinație de suplimente de calciu și vitamina D a redus semnificativ atacurile de migrenă, în timp ce pacienții cu un alt studiu a înregistrat îmbunătățiri semnificative în doar 4 până la 6 săptămâni. Vitamina D pare să joace un rol mai mare decât calciu, dar puteți obține soluția ambelor produse de lapte, lapte de soia, ouă și suc de portocale.
Cantități mici de cafea
Ce ce ?! Cafea pe lista obraznică și drăguță !? Da. Este vorba despre doză. Exagerați în mod constant cu cofeina și apoi trageți înapoi? Ceri un adevărat doozy. Dar cercetările sugerează că cantități foarte mici de cofeină pot fi de fapt benefice. A revizuire sistematică din literatura de specialitate a constatat că consumul de aproximativ 100 mg de cofeină pe zi (cantitatea dintr-o ceașcă mică de cafea) împreună cu medicamente pentru durere poate oferi mai multă ameliorare a durerii de cap decât medicamentele în monoterapie.
Hei, nu putem schimba vremea, controla poluarea sau opri o anumită predispoziție genetică, dar putem controla ceea ce punem în gură. Dacă suferiți de dureri de cap sau migrene consistente, vă recomandăm să faceți un jurnal și să urmăriți ce mâncați înainte de un atac de migrenă pentru a determina care dintre aceste alimente vă rănesc (sau vă ajută) durerea.
Prevenirea durerilor de cap se poate extinde și dincolo de ceea ce puneți pe farfurie. Pe lângă schimbarea dietei, nu uitați să faceți o mulțime de activitate fizică regulată, să stabiliți un program de somn consistent și să vă minimizați nivelul de stres, spune Ax.
