Aflați Numărul Dvs. De Înger
Arde, iubito, arde - adică calorii. Toată lumea arde combustibil făcând activități de zi cu zi. Oamenii de știință au chiar un nume pentru aceasta: termogeneza activității fără exerciții. Este energia pe care o folosești urcând scările sau ridicând pungile alimentare și, cu puțină imaginație, este ușor să transformi activitățile lumești în oportunități de ardere a caloriilor.
Cea mai bună parte? Cercetările sugerează că aceste activități pot ajuta la gestionarea greutății și pot conta efectiv recomandări de exerciții recomandate . Activități fizice moderate și puternice și rezultate ale greutății: contează fiecare minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Jurnalul american de promovare a sănătății: AJHP, 2013, mar.; 28 (1): 2168-6602. (CDC recomandă două ore și jumătate de activitate aerobă și două zile de antrenament de forță pe săptămână.)
Planul dvs. de acțiune
Timp de decenii, cercetătorii au presupus că trebuie să rupi sudoarea - sau măcar să-ți mărești ritmul cardiac pentru o perioadă prelungită - pentru ca o activitate să se numere în direcțiile de exerciții. Dar noi cercetări determină oamenii de știință să regândească aceste credințe. Un studiu, de exemplu, a constatat că perioadele scurte de exerciții de intensitate mai mare au fost asociate cu un risc scăzut de a fi supraponderal sau obez. Activități fizice moderate și puternice și rezultate ale greutății: contează fiecare minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Jurnalul american de promovare a sănătății: AJHP, 2013, mar.; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; atacuri scurte; se referă la mai puțin de 10 minute de activitate fizică.)
Aceste descoperiri ar trebui să ne încurajeze să profităm de toate oportunitățile de a ne activa, de la bucătărie până la spălătorie. Iată opt activități care vă strecură exercițiile în rutina dvs., în timp ce vă încrucișează lucrurile de pe lista de sarcini.
imagini cu john hamm
1. Cumpărături
Fie că cumpărați alimente sau o pereche nouă de pantofi, cumpărăturile înseamnă mers pe jos și mersul pe jos arde calorii (vorbim peste 200 de calorii pe oră). Câți pași / zi sunt suficienți? Pentru adulti. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică, 2011, iulie; 8 (): 1479-5868. Puteți obține un antrenament și mai bun parcând departe de intrarea magazinului și evitând lifturile și scările rulante. Bonus: Încercați două scări pe rând pentru a face lucrurile să se miște.
2. Curățarea
Aspirarea, măturarea sau schimbarea este bună pentru 150 de calorii pe oră. Deci, porniți câteva melodii și îndepărtați acei iepurași de praf (și câteva calități suplimentare). Data viitoare când spălați rufele, ridicați coșul și răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta pentru câteva repetări - v-ați strecurat într-un antrenament rapid oblic.
3. Gătit
Lucrul în bucătărie - de la tocat legume până la spălat vase și tigăi - arde în jur de 75 de calorii în 30 de minute. Renunțați la mixerul electric și amestecați batoanele cu mâna pentru a le oferi mușchilor brațului ceva mai iubitor.
4. Stând
Înainte să-ți dai ochii peste cap, nu încercăm să spunem că vei fi sănătos așezat toată ziua. Dar există lucruri pe care le puteți face în timp ce parcați pe un scaun pentru a vă antrena puțin. Încercați să ridicați umerii la urechi. Apoi, strânge-ți miezul, strânge-ți fundul și lasă să înceapă tonifierea musculară.
rachael may taylor
5. Spălarea mașinii
Spălarea mașinii poate arde 135 de calorii în 30 de minute. Adăugați câteva seturi de creșteri ale vițelului pentru a ajunge la acoperișul mașinii și câteva seturi de genuflexiuni pentru a spăla anvelopele - veți intra într-un antrenament rapid pentru picioare, în timp ce vă veți străluci mașina.
6. Naveta
Coborâți din autobuz sau tren cu o stație devreme pentru a merge mai departe - literalmente. Credit suplimentar: mergeți de-a lungul bordurii pentru a vă îmbunătăți echilibrul și pentru a vă lucra la bază (siguranța mai întâi, totuși).
7. Zăpadă lopată
Nu lăsați vremea rea să vă împiedice să vă antrenați - exercițiile aerobice sunt la doar o lopată! Coagulare și răspunsuri fibrinolitice la îndepărtarea manuală față de cea automată. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2004, aprilie; 35 (10): 0195-9131. Lăsarea zăpezii timp de 30 de minute poate arde peste 180 de calorii. Gata pentru mai multe? Pune-ți căștile cu muzică optimistă și ridică ritmul.
8. Comandarea băuturilor
Probabil credeți că singurul lucru care vă antrenează la bar este ficatul. Dar iată un lucru pe care îl poți face în timp ce aștepți ca barmanul să-ți ia comanda: Stai pe un picior. Nu numai că îți va funcționa nucleul cu o echilibrare de bază, ci este și un mod la îndemână de a măsura prea bine!
lindsey vonn și thomas vonn
Takeaway
În timp ce activitatea aerobică tradițională și antrenamentul de forță sunt cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos, activitățile de zi cu zi pot fi o modalitate excelentă de a vă mișca.
Publicat inițial în martie 2012. Actualizat în aprilie 2017.
