Există o mulțime de yoga acolo - Cum alegi?

Beneficiile yoga sunt susținute de știință: se poate îmbunătățiți somnul , reduce stresul , promovează mâncat sănătos obiceiuri, îmbunătăți echilibrul , și altele.

Dar la fel ca alegerea unei perechi de pantaloni de yoga, opțiunile se pot simți de-a dreptul intimidante.

Dacă v-ați uitat vreodată la un program de cursuri de yoga, întrebându-vă care este diferența dintre Vinyasa și Kundalini (Spoiler: o mulțime), atunci sunteți în locul potrivit.

Ce este exact yoga, oricum?

Practica fizică a yoga necesitămulțiforme - dar ce factori le fac pe toate yoga?

„Fie că este vorba de o clasă de flux de putere, de o cursă de yoga prenatală sau de o clasă Yin, toate sunt destinate creării unei conexiuni între mintea ta, corpul tău și respirația ta”, spune Sarah Burns , un instructor de yoga E-RYT 200 bazat pe Memphis. „Există, de asemenea, un mare accent pe a fi prezent pe covorașul tău și a face loc pentru orice simți în spațiul tău fizic și emoțional.”

Pentru a vedea yoga în ansamblu, considerați că „în cele din urmă este vorba despre munca respirației legată de posturi fizice (sau asane)”, spune Kate renunță , un instructor de yoga CYT-250 cu certificări suplimentare în yoga aeriană și SUP. „Totul se bazează pe respirație. O să te miști cu respirație. ”

Structura tuturor tipurilor de yoga este, de asemenea, similară. „Majoritatea cursurilor în care participați vor avea de obicei o încălzire, adesea bazată pe salutări la soare, apoi veți lucra spre un fel de postură de focalizare sau flux de focalizare și apoi veți avea un timp de răcire”, explică DeSisto.

14 tipuri de yoga pentru fiecare scop, abilitate, mentalitate și multe altele

Găsirea tipului dvs. ideal de yoga seamănă puțin cu întâlnirile: nu este unică și toată lumea are nevoi unice. Dar fii sigur, îți vei găsi sufletul pereche de yoga - sau poate chiar câteva!

Iată câteva tipuri obișnuite (și câteva noi și la modă) de yoga pe care vă puteți aștepta să le vedeți în studiouri și săli de sport sau online.

Hatha yoga

Conform filozofiei yoga tradiționale, există șase ramuri ale yoga. „Hatha” înseamnă yoga de senzație sau de mișcare. Asa detehnic, orice yoga în care vă mișcați corpul este Hatha. (Celelalte ramuri sunt non-fizice.) „Dar în civilizația occidentală, dacă cineva spune Hatha, înseamnă curent lent sau yoga cu flux ușor”, spune Burns.

Într-o clasă Hatha, începeți cu o introducere ușoară la o varietate de posturi de bază de yoga și apoi vă deplasați printr-o secvență de ipostaze, ținându-le pe fiecare pentru câteva respirații. Hatha este similar cu Vinyasa (mai multe despre asta într-o secundă) - doar mai lent.

„Deci, dacă îți dorești cu adevărat timp pentru a experimenta o postură, Hatha este calea de urmat”, spune DeSisto. „Dacă sunteți mai interesat să vă mișcați corpul și să rezolvați lucrurile, Vinyasa este blocajul dvs.”

Vinyasa yoga

Gândiți-vă la Vinyasa (sau fluxul Vinyasa) ca la yoga cu o singură respirație per mișcare. Cursurile sunt organizate pentru a trece lin de la o poză la alta în coordonare cu respirația ta. Instructorii își schimbă secvențele în fiecare clasă pentru a o menține proaspătă și adesea cântă muzică.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament real, fiți siguri că Vinyasa este solicitant fizic. „Vinyasa yoga este mai rapidă și mai riguroasă decât yoga Hatha”, spune Burns. „Veți experimenta o rezistență mai dinamică la mișcare și greutate corporală cu poziții precum scândurile și scândurile laterale.”

Este de asemeneafoarteobișnuit la studiouri și săli de sport - deci, dacă ați urmat un curs de yoga, dar nu vă amintiți ce tip, probabil că a fost Vinyasa.

Putere yoga

În funcție de instructor, uneori power yoga și Vinyasa sunt exact același lucru, spune Burns - este vorba despre acea mișcare dinamică și fluidă. „Puterea” ca termen de marketing se întâmplă să atragă mai mult mulțimea de gimnastică.

Mișcări suplimentare de consolidare a forței, cum ar fi greutățile, sunt uneori încorporate, spune DeSisto. Probabil vei primi niște muzică distractivă pentru a te menține motivat și în această clasă.

Ashtanga yoga

Unii consideră Ashtanga OG-ul yoga, deoarece este una dintre cele mai îndelungate forme practicate și se bazează pe învățături antice. Ashtanga este o practică solicitantă fizic, care sincronizează mișcarea cu respirația.

„Există o oarecare curgere între ipostaze și apoi țineți anumite ipostaze timp de cinci respirații - este un amestec între flux și prinderi izometrice”, spune Burns.

O mulțime din ceea ce vedeți la cursurile Vinyasa provine de fapt din Ashtanga. „Aceasta este ceea ce a fost adus mai întâi în Occident, apoi oamenii au luat-o în direcții diferite”, spune Burns.

Ceea ce diferențiază Ashtanga de alte tipuri de yoga este seria setată de posturide fiecare dată. O clasă va începe cu salutări la soare și apoi va trece într-o secvență stabilită de ipostaze în picioare și ipostaze de podea. „Un beneficiu al revenirii la aceeași secvență de ipostaze este că vei simți că corpul tău se schimbă și că faci progrese în timp”, spune Burns.

Veți vedea adesea două tipuri de cursuri Ashtanga oferite: stilul condus și stilul Mysore. Într-o clasă condusă, un profesor vă ghidează prin secvență. Într-o clasă Mysore, știi deja secvența și o faci pe cont propriu, cu sprijinul unui profesor, dacă este necesar. Sfat pentru profesioniști: începeți cu o clasă led.

cati carbohidrati au rosiile

Iyengar yoga

Acest stil de yoga a fost dezvoltat de proeminentul yoghin BKS Iyengar. Accentuează alinierea corectă și poziționarea corpului în fiecare poziție, nu mișcarea curentă a secvențelor sau mișcările rapide.

Cele mai multe clase Iyengar sunt „totul despre recuzită”, spune DeSisto. Utilizarea blocurilor, chingilor, suporturilor sau chiar a pereților de frânghie pentru a intra mai adânc în anumite posturi în condiții de siguranță este norma. Posturile sunt ținute pentru o vreme pe măsură ce efectuați ajustări minore pentru a obține alinierea optimă. Este o practică yoga mai lentă și mai metodică.

Hot și Bikram yoga

Mulți oameni cred că yoga fierbinte și Bikram sunt una și aceeași - nu sunt. „Cu o clasă de yoga fierbinte, te uiți la o clasă Vinyasa sau la o clasă de putere cu căldură”, spune DeSisto. Gândește-te: curge prin ipostaze în coordonare cu respirația ta.

În mod obișnuit, camera este încălzită de la 95 la 105 grade, în funcție de studio. Așteptați să vă mișcați și să transpirați MULȚI. Veți părăsi senzația mai lungă, mai relaxată și relaxată.

„Căldura te ajută să te adânci într-o postură”, spune Burns. „Și dacă doriți o provocare fizică foarte intensă, lucrul într-o cameră fierbinte o va face.”

Bikram este un tip de yoga de marcă creat de Bikram Choudhury. Cu acest tip de yoga, camera este încălzită la 105 grade și vă deplasați prin aceeași secvență specifică de 26 de ipostaze și două exerciții de respirație în fiecare clasă.

Nu este la fel de „curgător” ca o clasă de yoga fierbinte Vinyasa, dar este totuși un mega-antrenament. (A devenit un punct mai puțin popular de-a lungul anilor, ca urmare a controverselor din jurul fondatorului său.)

Yin yoga

Yin este un stil de yoga lent, blând, mai restaurativ, care poate ajuta la echilibrarea antrenamentelor riguroase.

Yin yoga nu se concentrează pe grupe musculare mari. În schimb, vizează țesuturile conjunctive profunde, cum ar fi ligamentele, fascia și articulațiile, prin posturi nemusculare pe care le țineți până la 5 minute (cum ar fi pliurile înainte, deschizătoarele șoldului și răsucirile așezate). „Acest tip de yoga este foarte, foarte bun pentru flexibilitatea ta”, spune Burns.

Este puțin probabil să transpirați la un curs de yoga Yin. Se practică pe jos și, în decurs de o oră, s-ar putea să faci doar cinci ipostaze. Yin poate fi meditativ, permițând timp suficient pentru a vă concentra și a sta cu orice senzații fizice sau emoții care apar.

Yoga restaurativă

Yin yoga și yoga de restaurare se confundă uneori, dar poți considera că restaurarea este cea mai pasivă dintre cele două - ceea ce înseamnă că nu faci mult.

Acest stil de yoga folosește pături, suporturi și blocuri pentru a vă propune în ipostaze lungi și confortabile, permițând o stare mai profundă de relaxare minte-corp.

„Îmi place să mă gândesc la asta ca la pui de somn profesionist”, spune DeSisto. „Ideea nu este să adormi, dar nu ar trebui să simți cu adevărat nimic altceva decât relaxarea.”

Yoga prenatală

Yoga prenatală abordează probleme specifice care pot apărea în timpul sarcinii.

„Într-o clasă prenatală vom face mult pentru ameliorarea presiunii din spate, din șolduri, unde în general vei simți un anumit disconfort”, spune Burns. „Veți vedea o mulțime de ipostaze pe care le-ați vedea într-o clasă obișnuită, dar concepute special pentru a ajuta la modificarea corpului. Lucruri precum Pigeon Pose, care este modificată cu perne pentru a menține greutatea de pe stomac. ”

Yoga prenatală va include, de obicei, mai puține inversiuni, mai multe recuzite, o curgere mai blândă și o muncă care ajută la echilibru.

Yoga pe scaun

Deși nu este foarte obișnuit la studiouri sau săli de sport, yoga bazată pe scaune devine din ce în ce mai populară în centrele comunitare (puteți găsi o mulțime de servicii online videoclipuri de yoga pentru scaune de asemenea).

Folosiți un scaun ca instrument pentru a efectua posturi care altfel nu ar putea fi posibile dacă aveți o vătămare sau o mobilitate limitată. S-ar putea să țineți spătarul unui scaun în timp ce plecați în picioare sau să faceți Războinicul Ipesteun scaun dacă aveți glezne slabe.

„Gândiți-vă la Hatha yoga cu sprijinul unui scaun”, spune DeSisto. „Face lucrurile cu adevărat accesibile dacă sunteți îngrijorat de rănire.”

Yoga aeriană

Schimbați salteaua de yoga pentru un hamac de mătase suspendat de tavan. Cursurile de yoga aeriene seamănă mult cu o clasă de yoga standard - dar suspendate de un hamac.

„S-ar putea să faceți o lovitură sau să luați unele salutări la soare în timp ce sunt parțial suspendate în hamac”, spune DeSisto, care este un profesor certificat de yoga aeriană. Alte clase s-ar putea să arate ceva mai circ.

Acest tip de yoga vă ajută să vă extindeți coloana vertebrală și vă ameliorează presiunea asupra articulațiilor. „Yoghinilor aerieni le place să glumească că nu vei mai merge niciodată la un chiropractor”, spune DeSisto. „Îți lași gravitația să facă lucruri pentru tine.”

Yoga aeriană ajută la echilibrarea unei practici de yoga bazate pe saltea. „În practica cu saltea, folosești mușchii împingând tot timpul în ipostaze precum Downward Dog, dar în aer trebuie să-ți folosești mușchii care trag,” spune DeSisto.

Stand up paddle board (SUP) yoga

Noul pe scena yoga, SUP yoga câștigă popularitate în rândul mulțimii în aer liber. Dacă vă este greu să vă imaginați acest lucru, practic „luați un curs de Hatha sau Vinyasa, puneți-l pe o paddleboard în mijlocul apei și asta este SUP yoga”, spune DeSisto, care este și instructor de yoga certificat SUP.

„Este cu adevărat fantastic pentru dezvoltarea echilibrului, mai mult decât orice alt tip de yoga, plus că te scoate afară”. (Unele săli de sport o oferă și în piscinele lor interioare.)

Nu vă faceți griji dacă plutiți. Panourile sunt ancorate, astfel încât să rămâneți (relativ) pe loc. Profesorii pot oferi o varietate de modificări pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de echilibru.

Kundalini yoga

Kundalini este pentru cei care doresc să experimenteze latura spirituală a yoga. Este vorba despre trezire și eliberare energie cosmică care este prinsă în baza coloanei vertebrale printr-o combinație de mișcări repetitive rapide, muncă de respirație, scandare (aka mantre) și meditație.

Nu pare nici cursul tău tipic de yoga. Clasele Kundalini sunt compuse dintr-un cânt de deschidere, o încălzire a coloanei vertebrale, okriya(o serie specifică de ipostaze asociate cu munca respirației și cântarea) și o meditație sau un cântec de închidere.

Poate aduce multe emoții. „Am văzut mulți oameni plângând”, spune DeSisto. „Se amestecă totul în corpul tău până la punctul în care tocmai iese.”

tl; dr

Yoga înseamnă conectarea minții, respirației și corpului - totul în timp ce vă acordați ceea ce simțiți, atât fizic, cât și emoțional.

Poate fi profund relaxant (restaurator) sau profund revigorant (putere sau flux Vinyasa). Poate fi regimentat (Iyengar) sau cu curgere liberă (Vinyasa). Se poate face într-un hamac de mătase (aerian) sau chiar cu sprijinul unui scaun. Yoga poate fi orice aveți nevoie, odată ce vă cunoașteți opțiunile.

Rețineți: în funcție de instructorul sau studioul individual, vor exista variații subtile chiar și în cadrul fiecărui tip de yoga, așa că nu bateți niciun tip până nu îl încercați cel puțin de două ori.