Aflați Numărul Dvs. De Înger
Din cap până în picioare, ai fi greu să găsești ceva ce yoga nu îmbunătățește - flexibilitate, forță, digestie, sănătate mintală, lista continuă. Chiar și mai bine, beneficiile yoga pot fi adesea resimțite după o singură clasă.
„Yoga este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți condiția fizică și flexibilitatea, dar este mai mult decât pur și simplu frumoase ipostaze”, spune Koya Webb , profesor de yoga certificat, antrenor de sănătate și autor. „Mulți oameni nu știu - până nu o experimentează - că yoga vindecă profund și profund. Ameliorează stresul, detoxifică și ne întărește fizic, mental și spiritual. ”
În ciuda a ceea ce vedeți pe rețelele de socializare,practica face perfectnu este deviza aici - și nici nu trebuie să fii flexibil pentru a începe. (Webb este cunoscută pentru puterea și flexibilitatea ei, dar spune că a fost oricedarbendy când a început prima dată.) Concentrează-te în schimb pepractica face progrese.
„Cineva poate participa la o oră de yoga și poate începe să profite de avantajele uimitoare”, spune Webb, care este și fondatorul Fii iubit . Continuați să faceți asta, spune ea, și veți începe să profitați de toate lucrurile bune pe care yoga le poate oferi.
Curios despre care sunt unele dintre aceste beneficii? Am adunat 14 motive pentru care yoga este excelentă pentru sănătatea ta.
1. O coloană vertebrală sănătoasă
Până în 2011 studiu a comparat scanările spinilor profesorilor de yoga cu cele ale persoanelor care nu au practicat yoga. Yoghinii au spini mai puternici, cu mai puține leziuni degenerative ale discurilor.
2. Focus și sănătate cognitivă
Luptați să acordați atenție? Doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă accelerați abilitățile de procesare ale creierului și să vă îmbunătățiți funcția cognitivă? În conformitate cu aceasta Revizuirea cercetării 2015 , doar derulează-ți covorul.
3. Mai multă energie
Yoga poate avea efecte comparabile cu altele puterea pune , potrivit unui studiu din 2017 realizat în Frontiere în psihologie . Nici nu aveți nevoie de o oră întreagă pe saltea pentru a profita de energie și de stimularea propriei beneficii. Doar 2 minute vor fi suficiente!
4. Pierderea în greutate
În timp ce alte tipuri de exerciții pot arde mai multe calorii, yoga poate ajuta la scăderea în greutate - chiar și atunci când este reparator. Cercetătorii cred acest lucru se datorează probabil capacității yoga de a reduce cortizolul, unul dintre hormonii de stres.
5. Un somn mai bun
Doriți dovada reală a beneficiilor yoga? Conform unui studiu dintre yoghinii reali, mai mult de jumătate spun că dorm mai bine datorită practicii.
6. Oase mai puternice
Yoga are un impact redus, dar suportă greutatea, deci vă poate ajuta să construiți sau să mențineți densitatea osoasă. (Acest lucru este crucial în special pentru îmbătrânirea sănătoasă!) conform unui studiu de 10 ani care a folosit un regim de 12 minute pentru a inversa pierderea osoasă.
7. Un echilibru mai bun
Căderile reprezintă un risc major pentru sănătatea adulților în vârstă, dar yoga vă poate ajuta să rămâneți în picioare. Practica construiește picioare și glezne mai puternice și te ajută să devii mai conștient de corpul tău din împrejurimi, oferindu-vă mai mult control asupra echilibrului și a posturii .
8. Ameliorarea durerilor de spate și gât
Sa demonstrat că yoga oferă ameliorarea pe termen scurt a durerii atât în spate, cât și în gât, într-un studiu realizat pe 570 de pacienți. (Încercați aceste șase ipostaze.)
9. Genunchi sănătoși
Durerea și rigiditatea genunchiului nu trebuie să fie o parte a îmbătrânirii. Sa demonstrat că yoga îmbunătățește durerile de genunchi și acea rigiditate incomodă și enervantă care se întâmplă dimineața la persoanele care suferă de osteoartrita .
10. O inimă puternică
Pentru cei cu un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare sau sindrom metabolic, yoga vă poate ajuta. O revizuire sistematică și meta-analiză a găsit „dovezi promițătoare” ale capacității yoga de a spori sănătatea inimii. Practica a contribuit la îmbunătățirea indicelui de masă corporală, a nivelului tensiunii arteriale și a colesterolului.
11. Un tract digestiv groovin
Posibil datorită legăturii dintre creier și intestin, yoga vă poate afecta digestia. Un mic studiu a constatat că yoga ar putea ajuta la constipația cronică - și la îmbunătățirea sănătății fizice și emoționale - dar sunt necesare mai multe cercetări.
3 posturi de yoga pentru digestie
12. Reduceți depresia
Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, ca parte a unui plan de tratament. Într-o revizuire sistematică , yoga a fost considerată „eficientă în reducerea depresiei”, deși dovezile sunt limitate.
13. Maxin 'relaxin'
Yoga ajută la combaterea stresului, construind rezistența și predând tehnici de relaxare. De asemenea vă poate reduce nivelul de cortizol .
14. Calmează anxietatea
Yoga se poate ușura, de asemenea simptome de anxietate - iar cercetările au arătat că beneficiile se extind până la anxietate de performanță , potrivit unui studiu al muzicienilor profesioniști.
Cum să începeți: yoga pentru începători
Webb crede că „Este mai bine să începi cu ceva și să te angajezi decât să încerci să muști prea mult și să nu urmezi niciodată”.
„Acest lucru se aplică și practicilor dvs. de yoga, respirație și meditație”, spune Webb.
Dacă sunteți nou în yoga, începeți puțin. Adăugați câteva dintre acestea poza de yoga pentru incepatori la rutina ta. Dimineața, yoga vă poate centra și energiza. Noaptea, vă poate împiedica și vă poate ajuta să vă relaxați.
cum să știi când un tip este pornit
Indiferent care este motivul dvs. pentru a începe yoga, în curând veți experimenta zilnic beneficiile yoga - pentru sănătate în interior și în exterior.
„Yoga este o practică unică a minții-corpului, deoarece subliniază în egală măsură ambele”, spune Webb.
