O parte a pierderii în greutate pe care o ignorați - și nu ar trebui să fie

A trecut un deceniu de când mi-am părăsit cariera de reporter de afaceri pentru a lucra în industria sănătății și a sănătății. Pe atunci, aveam 20 de ani, care slăbise 45 de kilograme și descoperise o pasiune pentru o viață sănătoasă, ca o modalitate de a-l ține departe. Astăzi, sunt antrenor de sănătate, instructor de yoga și cel mai bine vândut autor cine (la propriu) a scris cartea despre ce funcționează și ce nu se întâmplă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Când mi-am început practica de coaching pentru sănătate în 2014, am rămas inițial cu ceea ce știam: tradiționalele „calorii în, calorii în afara”; și & ldquo; mișcați-vă mai mult, mâncați mai puțin & rdquo; sfat. Dar pierderea în greutate este mai complicat de atât din mai multe motive, așa că acum câțiva ani, am început să mă îndepărtez de modelul respectiv.

S-ar putea sa-ti placa

7 strategii aprobate de experți pentru a pierde în greutate (dincolo de dietă și exerciții fizice)

Cu unii dintre clienții mei care se luptaseră să slăbească, am început să bănuiesc că se întâmplă mai multe decât s-au văzut, așa că i-am încurajat pe unii dintre ei să ignore în totalitate obiectivul pierderii în greutate.

În schimb, ne-am concentrat asupra gestionării stresului pe care îl ignoraseră și, în curând, slăbirea a devenit mult mai ușoară. Și alte obiceiuri sănătoase au început să vină mai ușor - cum ar fi să dormi toată noaptea, să găsești energia pentru a face mișcare și să gătești o masă sănătoasă după o zi lungă de muncă.

Așa se întâmplă când începi să lucrezicucorpul tău în loc să te lupți cu tine la fiecare pas. Când ești îngropat sub stres, totul pare mai greu. Dar când acordați prioritate sănătății emoționale, spuneți în mod strategic „nu,” și să găsiți modalități de a face față faptului că nu implică scufundarea cu fața mai întâi într-o pungă de chipsuri de cartofi cu mărar, puteți elibera spațiul și energia de care aveți nevoie pentru a vă simți cu adevărat sănătoși și a pierde în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs.

vârsta renee sloan

Când ești stresat, nimic altceva nu contează cu adevărat - nu în funcție de corpul tău.

Dacă încercați să pierdeți în greutate în timp ce sunteți stresat cronic, este ca și cum ați încerca să alergați la un maraton în timp ce oferiți cuiva o plimbare în spate. Sigur, s-ar putea să treci peste linia de sosire, dar ai făcut-o mult mai greu decât trebuia.

& ldquo; Văd tot timpul pacienți care au un nivel ridicat de stres și se luptă cu pierderea în greutate & rdquo; spune Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, un psiholog autorizat specializat în sănătate și wellness. Există un motiv pentru acest lucru: când sistemul tău nervos simpatic este blocat în & ldquo; pe & rdquo; modul, este ca și cum alarma de fum a corpului dvs. se declanșează în mod constant. În această stare, este greu să fii atent la orice altceva și este greu de determinat când ceva este cu adevărat alarmant.

Iată de ce ați putea dori să vă concentrați mai puțin pe numărarea caloriilor și mai mult pe gestionarea stresului dacă încercați să slăbiți.

Stresul face ca totul să pară mai greu.

Avem o cantitate finită de energie și ore în zi. Când trebuie să ne confruntăm cu situații stresante sau să facem față consecințelor acestora, avem mai puțin timp pentru obiceiuri sănătoase. S-ar putea să ne luptăm cu somnul, nu avem planul de masă la fel de frecvent, omitem antrenamentele - ceea ce nu face decât să adauge stresul nostru.

Și dacă facem acele lucruri? „Va fi mai greu să slăbești”. Spune Goldman. & ldquo; Stresul produce hormonul cortizol și cortizolul a fost, de asemenea, legat la declanșarea poftei de mâncare confortabilă. & rdquo; În plus, stresul crește nivelul de insulină , care afectează capacitatea ta de a arde acele alimente confortabile.

Ori de câte ori începeți platoul, este o idee bună să faceți un pas înapoi și să vedeți unde vă aflați în viață. Uneori, cântarul se blochează, chiar dacă mâncați o dietă hrănitoare și țineți pasul cu antrenamentele. Corpul tău crede că trebuie să te ții de acele calorii suplimentare pentru a face față stresului.

Stresul erodează autocontrolul.

Stresul epuizează energia pe care altfel ai folosi-o pentru a exercita autocontrolul. Să spunem că șeful tău suferă toată ziua, iar cineva îți oferă o prăjitură după-amiaza - îți va fi mult mai greu să spui „nu”. Al nostru controlul impulsurilor are o lovitură atunci când ne simțim angajați , deci căutăm modalități de a ne simți mai bine - și cupcakes sunt un răspuns ușor.

Dacă ești stresat cronic, autocontrolul tău va fi în mod repetat sub foc din orice număr de surse: trafic, cafea vărsată, semnale încrucișate peste ridicarea școlii & hellip; îl numești.

& ldquo; Cu toții avem de-a face cu stresori zilnici (viața se întâmplă!), dar dacă avem un nivel de stres sub control, atunci când se întâmplă ceva stresant, acesta este doar o mică umflătură și revine în jos, & rdquo; Spune Goldman.

Și iată cum puteți începe să faceți față stresului pentru a vă ajuta să vă simțiți mai ușor obiceiurile sănătoase.

Recunoașteți că sunteți stresat.

Nu puteți să turnați dintr-o ceașcă goală, iar stresul cronic vă scurge ceașca - odată ce începeți să o gestionați, toate obiectivele dvs. de sănătate se pot simți mai ușor. Dacă simți că ai o viață bine echilibrată și ești mai fericit, este mai ușor să poți urmări alte tipuri de comportamente. Spune Goldman.

Țineți-vă constant - sau scăriți înapoi.

În perioadele agitate, recomand adesea clienților să facă mai puțin. Reducând ușor înapoi - la trei alergări pe săptămână în loc de cinci, 30 de minute de yoga în loc de 60 sau gătind acasă în fiecare seară - vă puteți pregăti să reușiți, ceea ce creează încrederea în sine și ajută la atenuarea stresului încercării să vă încadrați prea mult. În acest sens, participați la comportamente de sănătate bune, care promovează, de asemenea, pierderea în greutate și întreținerea, & rdquo; Spune Goldman.

Mutați-vă focalizarea pe calmarea stresului.

Greutatea este doar un număr, iar acordarea unei puteri prea mari poate fi stresantă. Dacă scoatem acea parte din ecuație și ne uităm la comportamentele de sănătate - consumul de apă, ceea ce mâncăm, nivelul de activitate, nivelul de somn și stres - vom pierde în greutate, dacă acesta este obiectivul nostru , & rdquo; Spune Goldman. Dacă ne concentrăm complet pe un număr care nu se află sub controlul nostru, atunci vom crea mai mult stres. & rdquo;

S-ar putea sa-ti placa

Cum să te ții de angajamentele față de tine când ești obosit și stresat

Fă-ți timp pentru joacă.

Îngrijirea de sine poate ușura stresul, dar uităm uneori că poate include mai mult decât fitness și nutriție. Recomand adesea clienților preia un hobby asta nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Hobby-urile pot reduce stresul și studii au arătat că participarea la activități de agrement este legată de un indice de masă corporală mai scăzut.

Începeți și încheiați-vă ziua cu calm.

Goldman încurajează pacienții să dea tonul zilei cu câteva minute de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația diafragmatică, toate acestea putând ajuta la scăderea nivelului de stres. Dacă nu participăm la mecanismele zilnice de coping, la tehnicile de relaxare sau la „timp pentru mine” care ne ajută să ne menținem nivelul de stres scăzut, stresul nostru continuă să se adauge, & rdquo; ea spune. Încheierea la sfârșitul zilei vă poate ajuta să dormiți, ceea ce la rândul său vă va ajuta mâine să vă simțiți puțin mai puțin stresanți, adaugă ea.

Stepfanie Romine este antrenor de sănătate certificat ACE, specialist în nutriție de fitness și profesor de yoga înregistrat cu sediul în munții de lângă Asheville, N.C.Ea este coautoră a mai multor cărți despre viața sănătoasă, inclusiv Cartea de bucate pentru sportivi fără carne . Prima ei carte de bucate solo, Gătit cu ciuperci vindecătoare , este afară acum. Găsește-o la Bucătăria flexibilă sau conectați-vă cu ea prin Instagram , Stare de nervozitate sau Facebook .