Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ai ciocolată pe creier? Dacă da, nu ești singur. Dar nu vă învinovățiți încă dințiul dulce! Iată principalele motive pentru care s-ar putea să vă simțiți ca un choco-holic.
Dulceața face inima să devină mai plăcută
Există șansa să fii mai devotat zahărului decât ciocolată.
Ciocolata pură provine din boabele de cacao. De unul singur, este foarte amar. Pentru a obține gustul delicios pe care îl cunoașteți și îl iubiți, pudra de cacao se amestecă cu o cantitate mare de zahăr. Batonul mediu de ciocolată conține, de asemenea, produse lactate și alte forme de grăsime.
Știința este puțin cam neclară dacă este posibil să fii dependent de zahăr. niste cercetători nu au găsit dovezi ale unei dependențe fizice de zahăr, în timp ce alții au sugerat că dependența de zahăr este un lucru real .
Pumnul de două grăsimi și zahăr face bomboanele de ciocolată deosebit de atrăgătoare. Un nivel ridicat de zahăr ar putea stimula temporar starea ta de spirit și poate duce, de asemenea, la un accident energetic.
Limitați-vă zahărul
American Heart Association recomandă femeilor să limiteze aportul zilnic de zahăr la 6 lingurițe (24 grame) de zahăr. Pentru bărbați, maxima recomandată este de 9 lingurițe (36 grame). Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o bată de ciocolată cu lapte Hershey are 24 de grame de zahăr. Yikes.
Dacă trebuie să ai niște ciocolată, optează pentru o varietate cu un conținut ridicat de cacao. Barele care conțin 70% cacao sau mai mult au de obicei mai puțin de 10 grame de zahăr. Doar verificați din nou informațiile nutriționale de pe etichetă.
Nu ești un fan al ciocolatei negre? Nu vă faceți griji. Încă poți trăi cea mai bună viață cu ciocolată cu lapte cu moderare. Începeți prin tăierea porțiunilor. Acest lucru vă va satisface pofta fără a maximiza aportul de zahăr pentru o zi. Uneori este nevoie de câteva mușcături.
Tâmpit în tumbul tău
Pofta ta de ciocolată s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu ciocolata însăși - s-ar putea să-ți fie foame. Este total normal să poftești zaharuri cu acțiune rapidă atunci când te simți ciudat. Carbohidrații simpli vă pot oferi un impuls rapid de energie.
Dezavantajul este că alimentele cu mult zahăr rafinat (cum ar fi ciocolata) se situează la un nivel ridicat al indicelui glicemic. Asta înseamnă că vă crește nivelul de insulină. Graba bruscă de energie va fi de scurtă durată și atunci vei simți din nou foame.
Cum să faci bomboane Superfood
Gustarea care împachetează un buzz
Multe produse din ciocolată conțin multă cofeină. De fapt, o porție de ciocolată poate avea mai multă cofeină decât o cutie de sodă. Acesta ar putea fi motivul pentru care fantezi Dna Green M&M în timpul prânzului se prăbușește energia.
Unele tipuri de ciocolată vă vor oferi un buzz mai mare decât altele. Batoanele de ciocolată cu lapte conțin doar 5 până la 10% din cofeină într-o ceașcă de cafea, iar ciocolata albă nu conține cofeină. Batoanele de ciocolată cu un procent ridicat de cacao au mai multă cofeină.
Pofte PMS
O mulțime de oameni doresc ciocolată când mătușa Flo vine în oraș. Unele cercetări sugerează că aproximativ 50 la sută dintre femeile americane poftesc la ciocolată în timpul PMS. (Rețineți că acest fenomen ar putea fi mai mult psihologic decât fizic.)
Oamenii de știință nu au găsit o legătură biologică între pofta de ciocolată și PMS. Dar ciocolata îți provoacă creierul eliberați neurotransmițători care se simt bine ca dopamina.
Aceasta înseamnă că ciocolata poate fi o soluție rapidă pentru simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi depresia și anxietatea - dar nu este o soluție pe termen lung.
Ai magneziu?
Ciocolata este o sursă naturală de magneziu, un micronutrient care lipsește multor oameni (în special femeilor). A deficit de magneziu ar puteajoacă un rol în pofta de ciocolată, dar juriul este încă afară .
cum să faci un bărbat Balanță să te urmărească
Există o mulțime de alimente cu conținut ridicat de magneziu pe care probabil nu le poftești. Un castron mare de brânză elvețiană nu are aceeași valoare de salivare ca un prăjitură de ciocolată.
Du-te după cacao
Pentru a obține cel mai mare bang pentru dolarul sănătos, alegeți ciocolata neagră. Barele cu 70% sau mai multă cacao sunt cea mai bună alegere, deoarece conțin mai puțin zahăr și lactate.
De exemplu, 45-59% cacao = 31 grame grăsime pe porție de 100 de grame
70-85% cacao = 42 grame grăsime pe aceeași porție
Înfrânge-ți poftele
Iată câteva sfaturi pentru tăierea poftelor:
- Consumați o dietă echilibrată cu alimente întregi, cu o mulțime de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Stau hidratat .
- Înlocuiți zaharurile și boabele rafinate cu altele ingrediente sănătoase la coacere.
- Satisfaceti-va dintele dulce cu fructe organice si smoothie-uri .
- Evitați unturile de nuci cu zahăr adăugat.
Adevărul dulce-amărui
Ciocolată poftele sunt foarte frecvente. Din fericire, există modalități mai sănătoase de a le satisface. Optează pentru ciocolată neagră cu procente mari de cacao și practică controlul porțiunilor pentru a profita la maximum de obiceiul tău de ciocolată.
