Aflați Numărul Dvs. De Înger
Melissa Hartwig Urban este un ticălos total și se întâmplă să fie co-creatorul programului original Whole30. Această resetare de o lună elimină zahărul, lactatele și cerealele în favoarea alimentelor neprelucrate, cum ar fi carnea, păsările, fructele de mare, legumele, fructele și grăsimile naturale.
Dar nu vă temeți, prieteni. Planul vă oferă încă o mulțime de alegeri pentru delicios Întreg 30 mese de la micul dejun la desert.
Aici intră aceste rețete - 11 sunt preferatele ei, iar restul au fost alese manual de la editorii noștri. Ai nevoie de aceste rețete. ‘Nuff a spus.
Întreg 30 de rețete pentru micul dejun
1. Tigaie pentru ouă în stil italian
Foto: Note dintr-o bucătărie dezordonată
* Unul dintre preferatele Melissei *
Scoateți-vă tigaie din fonta și pregătește-te pentru cel mai bun mic dejun pe care l-ai luat de mult timp. Cu legume sote și ouă dulci, acest fel de mâncare ar fi la fel de binevenit de o mulțime de oaspeți la brunch pe cât ar fi până la întâlnire.
Două. Sos de mezeluri
Acesta este un favorit din sud și, deși este servit de obicei pe o grămadă de grâu cald, nu avem nicio problemă să îl schimbăm cu cartofi prăjiți, clari. Făinele de migdale și tapioca îngroșează sosul de tigaie.
3. Caserola de mic dejun cu dovlecei de cârnați
Suficient pentru familie sau câteva zile de mic dejun cu microunde zap-it. Dovleceii tăiați, roșiile, cârnații și ouăle fac această caserolă bună și plină de inimă. Și portabil .
Patru. Paine prajita de cartof dulce
Foto: Paleo Paparazzi
* Unul dintre preferatele Melissei *
Pâinea prăjită de cartof dulce este cel mai apropiat de pâine pe Whole30, așa că, în mod natural, suntem mari fani. În ceea ce privește topping-urile, toate sunt bune, avocado, castraveți, lox sau delicatese.
5. Budinca Chia-Caju
Gata sa schimbă-l din ouă? Această budincă plină de proteine conține semințe de chia și cânepă și caju. Toppingurile depind de dvs. și de Whole30.
6. Tigaie de cartofi dulci
Cartofi dulci în spirală sunt baza acestei indulgene tigaie, încărcată cu cârnați și slănină aprobată Whole30. Ceapa, ardeii grași și o notă de condiment smucit fac ca acest fel de mâncare să cânte.
Întreg 30 de prânzuri
7. Cârnați, cartofi și supă de kale
Foto: Cartea de bucate Whole30
* Unul dintre preferatele Melissei *
Această supă de încălzire supune varza în ceva ce vrei să mănânci. Pe baza unui fel de mâncare clasic portughez, este încărcat cu aromă. Faceți un lot mare duminică seara, apoi sărbătoriți-l la prânz. Îl veți pofti zile întregi.
8. Aragaz lent pui chile verde
Foto: Real Food RDs
* Unul dintre preferatele Melissei *
Acest preparat de preparare de 5 minute (!) Este pe cale să fie noul dvs. prânz în timpul săptămânii, indiferent dacă faceți Whole30 sau nu. Amestecă acel borcan de salsa verde pe care l-ai avut în dulapul tău pentru totdeauna într-un aragaz lent cu pui și chili, apoi servește cu conopidă sau cu legumele tale cremoase preferate.
9. Întreg 30 de sandvișuri
Acesteface-înainteSandvișurile, congelabile, folosesc pateuri de carne ca „pâine”. Acest blogger oferă o mulțime de opțiuni sănătoase pentru a îmbrăca aceste pachete fără pâine, care sunt delicioase la micul dejun sau la prânz.
10. Cartofi dulci umpluți cu Enchilada
Foto: Paleo iubitor de viață
* Unul dintre preferatele Melissei *
Cartofi dulci la salvare! De data aceasta, le îngrămădim cu fixine de enchilada: carne de vită, roșii și condimente din abundență. Acest gust de fum este dulce și cald și este prea gustos ca să simți că pierzi tortilla.
unsprezece. Prajituri de dovlecei-morcovi
Dovleceii și morcovii pot suna un pic ca mâncarea de iepure, dar aceste bunătăți au gust ca orice altceva decât. Se încălzesc frumos și au un gust și mai bine acoperit cu cremă de cocos.
Pro tip:Adăugați somon afumat pentru a lega totul împreună. Cu plăcere.
12. Supă fără tortilla de pui
Foto: The Whole Smiths
* Unul dintre preferatele Melissei *
Deci, dacă nu poți avea tortilla luna aceasta? Această supă de pui combină toate aromele clasice ale acestei supe brânză, tortilla-chip-y într-o Întreg 30 de prânz aprobat să aștept cu nerăbdare zile viitoare.
Întreg 30 de mese
13. Aripi de pui chimichurri cu pansament de fermă
Foto: Mâncare adevărată cu Dana
* Unul dintre preferatele Melissei *
Crezi că nu poți face aripi de pui pe Whole30? Mai gandeste-te. Și, în timp ce vă aflați, faceți această versiune cremoasă a plantei fav. Faceți-vă propriul fermier (sau utilizați o versiune îmbuteliată aprobată) și faceți provizii de șervețele - veți avea nevoie de ele.
14. Salată Kale Caesar
Vrem să mâncăm asta acum. Și veți dori să mâncați și un bol în acele nopți în care căutați o mâncare puțin mai ușoară - fără aromă mai ușoară.
Este vorba despre „brânza” de nuci de macadamia se sfărâmă în această rețetă, care va satisface toate nevoile dvs. de parmezan.
cincisprezece. Tigaie pentru creveți și cârnați
Foto: Paleo Newbie
* Unul dintre preferatele Melissei *
Acest riff pe surf-și-gazon este gata în doar 20 de minute - helllllo, cină săptămânală. (Pentru ceea ce merită, suntem ușor și rapid în weekend.)
În ceea ce privește aroma de cârnați, fii creativ. Pui-măr! Chorizo afumat! Fenicul și ceapă! Totul este bine.
16. Coaste scurte de vita de usturoi de susan
Foto: Savory and Fancy
* Unul dintre preferatele Melissei *
Încălziți-vă Care gateste incet și încărcați-l cu coaste scurte cărnoase acoperite într-o marinată de usturoi-susan. Serviți cu verdeață sau sparanghel aburit - este ca și cum ați comanda mâncare chinezească, dar mult mai bine, pentru că ați făcut-o singur.
17. Întreagă 30 de caserole de ton
Această actualizare cu crustă aurie a favei familiei ooey-gooey prezintă sos de caju și dovlecei spaghetti, împreună cu vechiul nostru prieten cămară ton conservat. Ușor, hrănitor, delicios, făcut. Veți avea în continuare timp pentru Netflix mai târziu.
18. Chifteluțe cremoase din lapte de cocos
Foto: I Heart Umami
* Unul dintre preferatele Melissei *
O tigaie plină cu aceste chiftele de pui de inspirație thailandeză și o furculiță este cam tot ce ne trebuie în seara asta. Sosul de lapte de cocos și ghimbir are puțin funk datorită sosului de pește. Încredere, conferă cărnii o aromă mai bogată.
Suntem gata să-i îngrămădim pe acești băieți răi pe un pat de verdeață și să mâncăm. Pad Thai cine?
19. Piept de vită cu aragaz lent
Foto: Anya mănâncă
* Unul dintre preferatele Melissei *
Pieptul ar putea fi cina noastră confortabilă preferată. Și când este făcut într-un Care gateste incet , nu este nevoie să lăsați cuptorul pornit timp de 5 ore.
Indiferent dacă desfaceți carnea alături de o salată sau de legume delicate, în seara asta, sperăm că veți avea suficient pentru mâine. Nu vrei să deschizi frigiderul dezamăgit.
S-ar putea sa-ti placa
Aceste 30 de elemente esențiale vă vor face să prosperați (nu doar să supraviețuiți)Întreg 30 de deserturi
douăzeci. Fursecuri fără coacere
Doar patru ingrediente și un robot de bucătărie sunt tot ce aveți nevoie pentru a amesteca migdale, curmale, pudră de cacao și fulgi de nucă de cocos neindulcită într-un aluat. Băieții ăștia sunt buni în mod natural.
douăzeci și unu. Întreg 30 de brownies
Bananele, pudra de cacao și untul de migdale se coc în pâini umede și visătoare care te vor face să spui „Cine are nevoie de ciocolată?” Cum poate fi ceva atât de bun să aibă doar 3 ingrediente? Încă nu suntem siguri.
22. Tarta cu fructe de cocos
Umplutura cremoasă de nucă de cocos-caju este învelită într-o crustă de nuci natural dulce. Afinele se adaugă la prospețimea acestui desert Whole30, care nu apare în top.
După pregătirea inițială, nici nu trebuie să o coaceți - lăsați-o să se răcească cel puțin o oră și sunteți bine să plecați.
2. 3. Tort întreg30
Acest lucru dă un nou sens cuvintelor tort de fructe. Și într-un mod foarte bun. Ca într-un tort asamblat cu fructe. Este atât de amuzant. Inspirație totală. Simțim că vin câteva fotografii instantanee ...
24. Budinca de ciocolata
Avocado este ingredientul secret al acestui desert rapid, fără gătit. Robotul tău de bucătărie va face munca de curățat curmale, banane, avocado și ulei de cocos într-o budincă smoooooth, care va păstra la frigider câteva zile.
Soțul Vera Brejneva
Stai puțin, pe cine glumim? Îl vrem acum.
25. Sfărâmând inimile
Nu este nevoie să așteptați până la Ziua Îndrăgostiților pentru a face aceste dulciuri adorabile, roșii sângele. Ei fac o declarație dramatică în orice moment al anului. Sfecla merge mai departe.
Linia de fund
Luați un sfat de la Melissa Hartwig Urban - și de la noi. Acestea sunt rețetele noastre preferate Whole30 și vă vor menține fericiți la micul dejun, prânz, cină și desert. S-ar putea chiar să uitați că sunteți pe Whole30.
Pentru mai multe informații despre Melissa și echipa Whole30, urmați-le Instagram , Facebook , și Stare de nervozitate .
