Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi când te duci să ridici ceva și se simte că brațele tale sunt atât de strânse și de dureroase încât le pui imediat de-a latul și te gândești să nu mai ajungi niciodată la nimic?
diferite tipuri de îmbrățișări de la băieți
Această durere a brațului poate fi un semn că ai mers puțin prea tare la sală cu o zi înainte, dar este, de asemenea, un semn că trebuie să faci niște întinderi de triceps, cum ar fi ieri.
Tricepsul tău este extrem de important atunci când vine vorba de forța corpului superior, așa că atunci când se simt suficient de dureros pentru a fi scăzut pentru numărare, îți va fi greu să faci aproape orice. Îți usuci părul? Uita de asta. Îți ridici copilul? LAUGH OUT LOUD.
Din fericire, calmează faptul că durerea este posibilă. Câteva bune se întinde ar putea fi doar lucrul pentru a le relaxa și a îndepărta o parte din durere.
5 întinderi demne de Stretch Armstrong
Intinderea este ușoară și rapidă și o puteți face oriunde, dar mai sunt câteva reguli de urmat. Înainte de a încerca oricare dintre aceste mișcări, încălziți-vă și slăbiți puțin mușchii. Faceți câteva minute de mers plin de viață, un jogging ușor în loc sau câteva cricuri de sărituri.
Ideea este să ne încălzim corpul tau câteva grade, astfel încât întinderea statică (întinderea în picioare în loc) nu provoacă vătămări.
Amintiți-vă că întinderea nu este o competiție. Nu ar trebui să doară, așa că, dacă simți că ești pe punctul de a rupe ceva, oprește-te! Nu te împinge atât de tare încât te doare mai mult decât înainte de a începe.
Oh, și încă un lucru: dacă aveți de-a face cu o vătămare, discutați cu un medic înainte de a face aceste întinderi.
1. Tricepsul de sus se întinde
Puteți face această întindere în timp ce stați sau stați în picioare. Este minunat să-l faci și la birou în timpul lucrului.
- Ajungeți la brațul drept spre tavan, apoi îndoiți-vă la cot și atingeți partea superioară a spatelui. Încercați să vă așezați mâna dreaptă spre mijlocul spatelui, degetul mijlociu pe coloana vertebrală.
- Așezați mâna stângă deasupra cotului drept și împingeți ușor brațul drept în jos, astfel încât mâna să alunece puțin pe spate.
- Țineți timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați de 3-4 ori după cum este necesar.
Fa-o mai usor:Dacă nu puteți așeza mâna în mijlocul spatelui, este în regulă. Așezați-l în spatele capului și continuați cu pașii 2 și 3.
2. Intinderea prosopului
Acesta necesită un element de recuzită - un prosop rostogolit sau ceva similar - și oferă o întindere mai profundă decât opțiunea de deasupra capului.
- Ținând un capăt al unui prosop înfășurat în mâna dreaptă, ajungeți la brațul drept spre tavan. Îndoiți-vă la cot, lăsând prosopul să vă atârne pe spate.
- Atingeți mâna stângă în spatele dvs. și apucați celălalt capăt al prosopului. Încercați să vă mențineți spatele mâinii stângi pe spate.
- Folosiți mâna stângă pentru a trage prosopul cât de jos puteți, fără durere.
- Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
Fa-o mai usor:Nu există nicio modificare reală pentru această întindere, așa că, dacă se simte prea adânc, încercați versiunea modificată a întinderii de deasupra.
3. Intindere transversala
Aceasta este o altă întindere ușoară care se poate face oriunde, indiferent dacă stai sau stai în picioare.
- Ridicați brațul drept la înălțimea aproximativă a umerilor, apoi atingeți partea stângă a corpului.
- Îndoiți brațul stâng la cot și folosiți brațul stâng pentru a trage ușor brațul drept spre corpul dvs., ceea ce va adânci întinderea.
- Țineți timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați de câteva ori după cum este necesar.
4. Intindere inclinata
Faceți această întindere folosind un scaun, o canapea, un otoman sau o bancă - practic, ceva pe care vă puteți sprijini, care nu va aluneca înainte.
- Îngenunchează suficient de departe de un scaun, astfel încât să te poți apleca înainte și să fii paralel cu podeaua fără ca capul tău să atingă scaunul.
- Înclină-te înainte, astfel încât să fii paralel cu podeaua. Așezați coatele pe scaun, deasupra capului. Îndoiți coatele astfel încât să vă sprijine și asigurați-vă că nu vă strângeți spatele.
- Uită-te la podea, alinindu-ți capul cu gâtul și cu spatele. Asigurați-vă că coatele sunt singura parte din care atingeți scaunul.
- Aduceți antebrațele spre gât și așezați mâinile pe ceafă.
- Apăsați trunchiul spre podea în timp ce expirați încet.
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi aduceți cu grijă brațele în jos și reveniți la o poziție în genunchi. Repetați după cum este necesar.
Fa-o mai usor:Aceasta este o întindere destul de adâncă. Îl puteți modifica făcându-l în picioare în loc să îngenuncheați. În loc să vă așezați mâinile pe ceafă, pur și simplu vă aplecați înainte, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua și apăsați trunchiul în jos pentru a vă întinde ușor brațele.
5. Tragerea încheieturii mâinii
Deși nu este o întindere specifică pentru triceps, acesta vă va întinde întregul braț și este ușor de făcut oriunde.
- Extinde-ți brațul drept în fața ta. Apucați degetele drepte cu mâna stângă și trageți ușor brațul drept în jos până când simțiți o întindere.
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
Fa-o mai usor:Dacă ținerea degetelor este prea adâncă pentru o întindere, încercați să vă țineți încheietura mâinii.
De ce să vă întindeți tricepsul merită timpul
Intinderea se simte uimitoare, mai ales atunci când vă simțiți rău, dar este, de asemenea, extrem de important să preveniți rănirea și să ușurați tensiunea musculară.
În plus, întinderea te poate face să fii un sportiv mai bun sau un sportiv mai bun: întinderea în timpul sau imediat după o încălzire poate creșteți flexibilitatea , oferindu-ți un lucru mai bun Gama de mișcare . Poate deasemenea crește fluxul de sânge și preveniți acea senzație enervantă de strâns.
Când trebuie evitată întinderea
Stretching-ul este benefic pentru mulți oameni, dar nu pentru toată lumea. Dacă aveți de-a face cu o vătămare sau vă reveniți de la una, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a face oricare dintre aceste întinderi.
Întinderea poate fi incomodă la început, dar nu ar trebui să provoace dureri semnificative - nu faceți nicio întindere care vă doare. Nu săriți sau pulsați în timp ce țineți o întindere, deoarece poate duce la rănire. Asigurați-vă că respirați normal pentru a menține oxigenul care curge către acești mușchi.
obsedat de cineva pe care abia îl cunoști
Dacă aveți dubii dacă faceți o întindere corect, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui antrenor la sală.
