Aflați Numărul Dvs. De Înger
Plecarea pentru o mică vacanță se simte întotdeauna bine. Cu excepția, uh, în intestinul tău, unde prostia literală a constipației de călătorie îți poate opri vibrațiile bune.
Este de la sine înțeles că acest tip de înfundare vă poate îngreuna seriosvacanţă. Deci, ce poți face în legătură cu asta? Iată de ce sărindul din oraș pare întotdeauna să vă conecteze conductele - și cum să opriți constipația de vacanță odată pentru totdeauna.
Paloma Rincon Studio / Getty Images
De ce te constipi în timp ce călătorești oricum?
Practic, dumneavoastră Tractul GI este sensibil la schimbare. O mulțime de lucruri mici îți pot scoate sistemul din sincronizare, iar călătoria tinde să implice multe dintre ele simultan. Acest lucru poate crea o furtună perfectă pentru problemele cu caca.
Caz elocvent?Toatedintre aceștia sunt vinovați obișnuiți ai constipației:
- Nu mănânci suficiente fibre. La fel ca tranzacționarea fulgi de ovăz obișnuiți sau smoothie pentru produse de patiserie decadente sau pentru a lua un hamburger la prânz în loc de salata obișnuită.
- Nu beau suficientă apă. Este ușor să uiți să sorbi când ești afară. Atât zborul, cât și consumul de mult alcool te pot face deshidratat de asemenea.
- Schimbarea programului. O rutină zilnică diferită saudiferența de fus orarambele vă pot perturba sincronizarea obișnuită a băii.
- Așezat pentru perioade lungi sau nu face suficient exercițiu. Nu vă mișcați - ca atunci când sunteți blocat în mașină sau într-un avion sau pur și simpluieșind lângă piscinăore întregi - cu siguranță poate distruge lucrările.
- Închiderea unei călătorii la baie atunci când trebuie să pleci. Când nu aveți chef să așteptați la coadă pentru baie cu avionul sau să încercați să găsiți o toaletă publică decentă, transportul dvs. de caca plătește prețul.
Cum să evitați constipația în timpul călătoriei (mai ales după zbor)
Nu vă faceți griji, nu sunteți sortiți să aveți constipație constantă în timpul călătoriei. Cheia este luarea preventivă măsuri pro-caca , începând cu zborul sau cu mașina lungă. Câteva strategii de navigare lină (er, zbor) pentru a încerca:
Împachetați alimente bogate în fibre
Fructe cum ar fi fructele de pădure, piersicile, caisele, prunele și stafidele sunt o alegere deosebit de bună. Pe lângă fibre, au zaharuri naturale precum fructoza pentru a stimula BM. În plus, sunt foarte portabile.
întrebări adevărul sau îndrăzneala pervers peste text
Alte gustări bogate în fibre care sunt potrivite pentru călătorii: nuci, semințe, granola, hummus cu biscuiți de cereale integrale și floricele de porumb. Încercați doar să nu exagerați consumând mult mai multe fibre decât faceți de obicei, deoarece supraîncărcarea sistemului dvs. poate declanșa probleme de constipație.
Bea multa apa
Bun ol ’HDouăO menține alimentele digerate în mișcare conductele tale pentru a asigura o ieșire ușoară și lină. Obv, ar trebui să țintești aruncă mult lichid în fiecare zi, dar este deosebit de important atunci când zburați, deoarece plimbările cu avionul sunt dezhidratatoare majore.
Continua sa te misti
Lipsa exercițiilor fizice este un element de blocare major. Dacă nu poți obține obiceiul a face exerciții fizice în, măcar încearcă să nu stai prea mult timp. Plimbați-vă aeroportul înainte de zbor, faceți câteva pauze în picioare în timp ce sunteți în aer și planificați o plimbare frumoasă lungă după aterizare.
Încercați probiotice
Gustare pe iaurt care conține culturi active vii, inclusivBifidobacterium, sau pop un probiotic cu aceleași bug-uri bune pentru tine. Unele descoperiri sugerează aceste bacterii bune vă pot stimula mișcările intestinale și le pot facilita trecerea.
Limitați cafeaua și băutura
Treceți peste java, vin sau cocktailuri din zbor. Atât cofeina, cât și alcoolul pot avea un efect de deshidratare, de care cu siguranță nu aveți nevoie atunci când vine vorba de caca.
Prevenirea constipației jet lag
Aterizarea într-un nou fus orar nu se încurcă doar cu cea a corpului tău ciclul somn-veghe . De asemenea, vă poate trimite organele și sistemul digestiv într-o coadă și provoacă probleme în departamentul de caca.
Luarea unor măsuri preventive pentru minimizați jet lag înseamnă că veți avea mai multă energie în timpul primele câteva zile din călătoria dvs. - și este mai puțin probabil să fie afectat de probleme de „conductă”.
- Începeți să ajustați din timp. Mutați mesele și dormiți mai aproape de noul fus orar pe parcursul a câteva zile. Creșteți culcarea cu o jumătate de oră sau cam așa în fiecare noapte, dacă călătoriți spre est; faceți opusul dacă călătoriți spre vest.
- Cronometrează-ți zborul corect și scufundă-te chiar în noua zonă. Scopul dvs. de a ajunge la destinație devreme seara și încercați să stați până până la 22:00. Dacă ajungeți mai devreme și sunteți în totalitate zonked, este bine să faceți un pui de somn scurt. Păstrați-l sub 2 ore.
- Ia niște lumina soarelui. Expunerea la lumina zilei va ajuta reglați mai repede ceasul corpului , așa că petreceți timpul în aer liber.
- Treceți peste cofeină și alcool aproape de culcare. Ambele se vor încurca cu somnul și vor exacerba și mai mult jet lag.
- Evitați să vă exercitați aproape de culcare. Din nou, uneori este un alt lucru care ar putea face mai dificilă relaxarea atunci când este nevoie.
- Folosiți dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi pentru a vă odihni. Vor bloca zgomotul și lumina atunci când trebuie să dormiți, astfel încât să puteți obține restul de care aveți nevoie și să vă programați mai repede.
Cum poop în vacanță
În ciuda eforturilor depuse pentru a evita constipația de călătorie, s-ar putea să vă aflați într-o luptă intestinală în timp ce călătoriți. Încă poți înscrie un deuce dacă joci corect cărțile. Iată planul tău de joc.
Încercați să mâncați la orele obișnuite
Toată chestia asta cu tractul tău gastrointestinal având propriul său program? Respectarea orelor de masă tipice vă poate sprijini și vă poate împiedica blocarea sistemului. Nu trebuie să fii un adept total, dar dacă mănânci de obicei la ora 18:00, încearcă să nu planifici o rezervare super târzie pentru o săptămână.
Nu vă răsfățați 24/7
Evident, mâncarea face parte din distracție atunci când călătoriți, dar încercați să păstrați un anumit echilibru. Prea multă mâncare bogată și grasă vă va înfunda, așa că încercați să rămâneți cu o singură masă sau gustare în fiecare zi în loc să mergeți tot timpul, tot timpul.
Bea o băutură caldă când te trezești
Bauturi calde par să pună lucrurile în mișcare . De cand cofeină poate avea același efect, vă recomandăm să faceți timp pentru o cuppa joe primul lucru dimineata. (Pur și simplu nu exagerați cu cafeaua, deoarece poate fi încă deshidratantă, ceea ce ar putea agrava constipația.)
Planificați pauzele la baie (și ascultați-vă intestinul)
Uneori, BM necesită timp , deci, chiar dacă aveți un program încărcat, asigurați-vă că vă acordați timp să stați și să mergeți. Și dacă apare dorința de a caca, găsiți o baie cât mai curând posibil. Ținerea în interior exacerbează doar problema blocajului.
Din nou, Rămâi hidratat
Indiferent de planurile pe care le aveți pentru o zi, continuați să beți multă apă și mergeți ușor la băutură. Când bei, coboară un pahar cu apă pentru fiecare băutură alcoolică. (Bonus: Acest lucru va fi, de asemenea reduceți șansele de a obține mahmureala .)
test de sarcina pozitiv apoi negativ 2 zile mai tarziu
Mutați-l pentru a-l pierde
Activitatea fizică menține aceste sucuri GI curgând, deci asigurați-vă că faceți exerciții fizice în fiecare zi. ( Stropind în piscină , jucând volei pe plajă și dans până când orele mici contează.)
Nu petreceți tot timpul stresându-vă
Senzație de anxietate despre caca doar va te conectează mai mult , așa că încearcă să nu te gândești prea mult la asta. Corpul tău își va face treaba în timp util. Și dacă se pare că asta nu se întâmplă, puteți aduce armele mari.
Când este timpul să vă îndreptați spre laxativele de călătorie
Dacă toate eforturile de ameliorare a constipației nu o reduc, laxativele fără prescripție medicală (OTC) vă pot ajuta. Dar, din moment ce acești producători de caca pot avea efecte secundare, merită să obțineți lumina verde din documentul dvs. înainte de a-l face. În funcție de situația dvs., medicul dvs. vă poate recomanda:
- Laxative stimulante. Opțiuni precum Ex-lax determina peretii intestinului sa se contracte si sa te faca sa faci caca. Cele orale funcționează în decurs de 6 până la 8 ore, iar supozitoarele funcționează în decurs de o oră.
- Laxative osmotice, dedurizante și suplimente de fibre. Opțiuni precum Lapte de magnezie, Miralax, Dulcolax, Benefiber și Metamucil adaugă apă suplimentară și vrac în scaun pentru a ușura trecerea. Pot dura 12 ore până la câteva zile pentru a lucra și ar trebui să beți multă apă cu ei.
Când ar trebui să vedeți un document despre constipația de vacanță?
Dacă probele tale de caca au continuat mai mult de 3 zile sau dacă ești foarte umflat, greață sau incomod, verifică-te cu medicul tău pentru a vedea ce îți recomandă.
Și cu siguranță căutați ajutor pentru steaguri roșii mai mari, cum ar fi constipația cu:
- scaun sângeros
- vărsături
- febră
- dureri lombare
- scădere neintenționată în greutate
- incapacitatea de a trece gazul
Linia de jos pe o copie de rezervă în spate
Călătoria poate crea o furtună perfectă pentru constipație, mai ales atunci când zburați către un nou fus orar. Dar puteți depăși backupul pregătindu-vă din timp și luând măsuri pentru a menține o rutină sănătoasă (ish) în vacanță.
Și dacă problema persistă mai mult de 3 zile, atingeți baza cu documentul dvs. Acestea pot sugera laxative sau pot descoperi că se întâmplă altceva în intestinele tale.
