Aflați Numărul Dvs. De Înger
Călătoria poate fi cel mai bun lucru vreodată. Dar jet lag? Este cel mai rău. Jet lag este o afecțiune fizică care se întâmplă atunci când ceasul intern al corpului este aruncat de un nou fus orar. Iată cum să preveniți întârzierea jet-urilor și să eliminați simptomele somnoroase în mugur.
Jet lag-ul este real?
Da, jet lag este legitim. Simptomele pot varia de la o ușoară buzzkill la total debilitantă.
Simptome frecvente de jet lag:
- letargie
- insomnie
- dureri de cap
- iritabilitate
- somnolenţă
- dezorientare
Copiii tind să scape destul de repede, dar adulții ar putea avea nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la un nou model de somn sau la un fus orar. Bătrânii au de obicei mai intens simptome decât persoanele mai tinere. Vestea bună: este temporară.
De ce se întâmplă
Ritmul circadian este ciclul de 24 de ore al corpului tău. Acesta joacă un rol major în jet lag. Ritmul tău circadian reglează somnul, foamea, funcția fizică și temperatura corpului. Întreruperea acestui ceas intern are consecințe pentru creier și corp.
Spargerea ceasului corpului
Factori externi precum lumina zilei (sau lipsa acesteia) pot juca, de asemenea, un rol în jet lag. Creierul tău este programat pentru fusul orar local. O schimbare bruscă vă poate pune ceasul interior pe fritz.
tinuta de blugi de mama
Jet lag poate, de asemenea, să-ți arunce hormonii din jocul lor. Asta înseamnă că toate funcțiile de bază (cum ar fi mâncatul, mersul pe jos, concentrarea și somnul) pot avea un impact major.
Direcția face diferența
Simptomele jet lag tind să fie mai grave dacă zbori de la vest spre est . Asta pentru că călătoria spre est reduce numărul de ore din zi. Mergând spre vest le adaugă.
cati ani are Alexi Ashe
De exemplu, zborul de la New York la California s-ar putea să vă încurce mai mult decât să mergeți de la Coasta de Vest la Coasta de Est. Călătorind din de la nord la sud sau invers poate provoca, de asemenea, jet lag.
Feriți-vă de aceste băuturi & # x1F942;
Răsfățarea cu un pahar de vin din zbor este total normală. Așa este să atingi un cup o ’joe înainte de a ateriza. Însă ar trebui să respectați alte opțiuni dacă vă faceți griji cu privire la jet lag. Alcoolul și cofeina pot agrava simptomele, potrivit Organizatia Mondiala a Sanatatii .
Cofeină te poate ține treaz. Acest lucru face mai greu pentru corpul tău să revină de la jet lag. Alcoolul poate, de asemenea, să vă facă un număr. Somnul beat este mai puțin magic decât somnul sobru. În plus, a Mahmureală nu vă va face niciun favor.
Minimele corporale ale zborului sus
presiunea cabinei experimentați în timpul unui zbor poate duce la unele simptome neplăcute. Acest lucru se datorează faptului că călătoria aeriană poate reduce cantitatea de oxigen care ajunge la creier. Se poate simți foarte mult rau de inaltime . Niveluri scăzute de oxigen vă poate face să vă simțiți deosebit de letargic.
Așeza ca o conservă de sardină ore în șir poate, de asemenea agrava simptome de jet lag. În plus, este destul de greu să te liniștiști în timp ce ești înconjurat de străini. Dacă ești suficient de norocos să ai loc să te întinzi, încearcă prinde niște Zzz’s . Este posibil să fiți mai puțin decalat atunci când aterizați.
La ce să fii atent
Simptomele jet lag variază în funcție de vârstă, starea generală de sănătate și numărul de fusuri orare pe care le traversați. Dar există unele simptome tipice, inclusiv:
- ameţeală
- pierderea poftei de mâncare
- depresie ușoară
- un cap dureros și greu
- confuzie, dificultăți de concentrare și iritabilitate
- constipație, diaree și alte probleme gastro-intestinale
Cum să-l tratezi
Nu există un tratament sigur pentru eșecuri. Dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce șansele unui coșmar major cu jet lag.
Hack-uri cu jet lag
O bună apărare cu jet poate fi cea mai bună infracțiune de întârziere. Iată câteva sfaturi de prevenire:
- Nu luați pui de somn până nu vă întoarceți într-o groapă bună. daca tuîntr-adevăraveți nevoie de o amânare rapidă, limitați-o la 20 de minute.
- Faceți un mic exercițiu în zbor. Întindeți-vă și faceți o tură în jurul cabinei când puteți.
- Alegeți un zbor cu ora sosirii devreme, dacă este posibil. În acest fel, puteți lovi fânul mai devreme și puteți începe noul model de somn.
- Schimbați ceasul la fusul orar al destinației înainte de a decola.
- Băutură o mulțime de HDouăSAU și evitați alcoolul și cofeina în timpul zborului.
Lumini stinse
Expunerea la lumina zilei vă poate afecta ritmurile circadiene. niste cercetare sugerează că purtarea ochelarilor de soare după zboruri pe distanțe lungi poate ajuta, de asemenea. Ele pot bloca lumina și vă pot ajuta să vă odihniți mai bine.
ulei de lamaie si masline pentru albirea pielii
Drum bun!
Uneori, jet lag-ul este inevitabil. Chiar dacă este o afecțiune temporară, poate fi un AF neplăcut. Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta să minimizați simptomele: nu uitați să rămâneți hidratat, să evitați cofeina și alcoolul și să dormiți în avion, dacă puteți. ️
