Aflați Numărul Dvs. De Înger
Există atât de multe motive pentru a iubi stimulentul legal preferat din lume. Este revigorant, miroase a cer și, se pare, s-ar putea chiar te ajută să trăiești mai mult . (Spuneți-i asta următoarei persoane care vine între dumneavoastră și cea de dimineață.)
Și dacă călătoriți în anumite cercuri, este posibil să fiți prins de veste legendarul pui de somn de cafea, în care consumul de cafea chiar înainte de amânarea prânzului să vă părăsească sentimentMai multodihnit .
Știința puiului de cafea se reduce la echilibrul delicat al substanțelor chimice care circulă prin creier în timp ce dormi.
Pe măsură ce vă relaxați în somn, o substanță chimică numită adenozină se leagă de receptorii din creier . Acest mic neurotransmițător încetinește activitatea nervoasă, devenind somnolent.
Dar când cofeina intră în scenă, aceasta împinge efectiv adenozina în afară, preluând receptorul pentru sine. Deci, celulele tale nervoase accelerează mai degrabă decât încetinesc - chiar dacă nu simți asta în timp ce dormi.
Rezultatul net? Te trezești super alert și gata să zdrobești tot ce îți stă în cale.
Ilustrație de Brittany England
Aceasta este teoria - dar dacă scepticul tău interior tocmai s-a trezit din propriul pui de somn, este oteoriepentru că nu a fost complet dovedit. Da, există o mulțime de găuri în ipoteza puiului de cafea.
fapte despre joe jonas
Dar, din moment ce suntem literalmente disperați de hacks din viață, care ne vor duce până la ora 15:00. ne-am prăbușit în această afacere cu pui de cafea cu mintea deschisă (plină de speranță) Citiți mai departe pentru a afla dacă sunteți un șervețel de cafea născut și cum să o faceți ca un profesionist.
Urmați aceste reguli pentru un pui de somn perfect
Știm că vestea unui pui de somn supraalimentat este interesantă, dar încetinește și citește aceste reguli înainte de a aprinde flacăra sub percolator.
Regula nr. 1: nu încercați prea târziu în timpul zilei
Veți dori să vă amânați cafeaua timp de cel puțin 6 ore înainte de a vă întoarce pentru noapte. Studii arată că ingerarea cofeinei prea aproape de culcare îți poate perturba somnul.
Regula nr. 2: Culcați-vă imediat ce vă terminați cana
Cofeina începe să aibă efect 30 minute după ce îl beți, așa că veți dori să vă acordați suficient timp pentru a opri acea discuție mentală și a vă culca înainte ca cafeina să înceapă să funcționeze. Pentru majoritatea dintre noi, aceasta durează între 10 și 20 de minute.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă relaxa într-un pui de somn, verificați Ghidul nostru să adormi repede.
Regula nr. 3: Beți una sau două căni pentru cele mai bune rezultate
Cercetările nu au pus încă în evidență cantitatea exactă de cofeină pentru puiul de cafea perfect, dar se pare că între 150 și 200 de miligrame este suma potrivită. Pentru majoritatea mărcilor de cafea, acest lucru rezultă în aproximativ două căni de 8 uncii.
Dar, întrucât scopul este să dormiți înainte de a începe cofeina, să rămâneți la o ceașcă ar putea avea cel mai logic sens (mai ales dacă doriți să sorbiți încet preparatul).
Regula nr. 4: setați o alarmă
Dacă dormi mai mult de aproximativ 20 de minute te poate trimite somn cu undă lentă , ceea ce este mult mai greu de trezit decât un somn mai ușor. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să te simți groggy după o odihnă la prânz, cu cafea sau altfel.
De fapt, puiul de cafea funcționează pentru toată lumea?
În timp ce toate acestea pot părea contraintuitive în cel mai bun caz (și pseudostiințele în cel mai rău caz), o cantitate semnificativă de cercetări au fost efectuate cu privire la pui de cafea. Din anii ’90, cercetătorii au analizat capacitatea cofeinei de a spori odihna în timpul zilei.
Deși majoritatea studiilor privind puiul de cafea sunt destul de vechi și au fost efectuate pe grupuri mici, concluziile lor sunt destul de izbitoare.
LA 1996 studiu au constatat că atunci când 10 șoferi adormiți au băut cafea înainte de un somn scurt, s-au simțit mai puțin somnoroși, conducerea lor a fost mai puțin afectată și creierul lor a prezentat mai puține semne de somnolență. (Șoferii care pur și simplu au luat o pauză de la volan nu s-au simțit mai alertați după aceea - o dovadă înfricoșătoare a necesității de a se opri și de a dormi de fapt în excursii.)
Un alt convingător studiu din 1997 a constatat că consumul de cofeină înainte de pui de somn a energizat 12 șoferi cu mult mai mult decât a făcut-o un placebo. Interesant este că cei care „n-au dormit” au adormit (adică nu au reușit să adoarmă complet) după ce au băut cafea au fost la fel de energici ca cei care au luat un pui de somn cu drepturi depline.
Dovezile pentru pui de cafea nu se aplică doar conducerii. Cercetare pe 68 de lucrători din schimbul de noapte au confirmat că, în comparație cu doar somnul sau doar cofeina, combinația celor două a fost cea mai puternică ridicare.
Într-o 1994 studiu , 24 de tineri care au completat probleme de adăugare și întrebări de raționament logic după un pui de somn au avut rezultate mai bune atunci când au băut 200 de miligrame de cafea înainte de amânare.
Ar trebui să încercați un pui de somn?
Probabil că nu va strica să încerci! Dar dacă nu ești un pui de somn natural, acesta nu va fi glonțul magic care te transformă într-unul. Și presiunea adăugată pentru a adormi în 20 de minute cu siguranță nu va ajuta.
Acest hack de somn neortodox este cel mai potrivit pentru persoanele care pot deja să dea din cap repede și ușor în timpul zilei.
Piesele de cafea sunt, de asemenea, probabil mai puțin eficiente dacă aveți o obișnuință de cafea sau ceai pe tot parcursul zilei. Când sistemul dvs. nervos este în mod constant crescut cu cofeină, vă va fi greu să coborâți pentru o insta-pui de somn. Oameni cu dependenta de cofeina au construit o toleranță la substanță, care o face mai grea pentru ca aceștia să culeagă efectele pozitive ale somnului de cafea.
Deși miza este destul de scăzută pentru a încerca o pui de somn de cafea (cel mai rău caz: stai nemișcat o jumătate de oră cu burta plină de cafea), îți sugerăm să experimentezi în weekend, când munca nu e pe linie.
Și dacă pui de somn nu îți vine în mod natural, verifică Ghidul nostru la pui de somn ca un profesionist.
Dacă funcționează pentru dvs., ați găsit o armă secretă pentru a obține mai mult din odihna zilei. Și chiar dacă nu, poți să te certi cu o ceașcă de cafea în plus?
