Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te-ai întins vreodată pentru un pui de somn rapid de 45 de minute, doar pentru a te trezi ore mai târziu, întrebându-te ce zi este? Corpul tău se simte greu, creierul tău este neclar și simți orice altceva decât înviorat.
Auzim întotdeauna că pui de somn sunt o modalitate excelentă de reîncărcare - deci ce dă?
melodii pentru a dansa în 2019
Totul este despreCumtu pui de somn.
Este adevărat că, în general, puiul de somn este bun pentru tine (mai multe despre asta într-o secundă), dar când dormi prea mult sau prea târziu, pot cauza probleme.
Un mare vinovat? Inerția somnului.
„Inerția somnului este atunci când creierul dorește să continue să doarmă și să completeze un ciclu complet de somn”, spune Cynthia Bodkin, MD , Medic de somn la IU Health. „Cât de puternică este inerția somnului depinde de cât de lipsit de somn este.” Genetica poate face, de asemenea, o diferență în ceea ce privește cât de puternic ești lovit de inerția somnului.
O altă problemă pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu stricăciunea este că dorm mai mult decât ar trebui.
„Lungimea ideală pentru pui de somn este de obicei de aproximativ 20 de minute”, spune Alison Kole, MD, directorul serviciilor de somn ambulatoriu la Summit Medical Group. „Puițele mai lungi au tendința de a-i lăsa pe oameni mai adormiți, în parte, deoarece cu cât mergeți mai departe într-un ciclu de somn, cu atât este mai probabil să aveți un somn profund”.
Dacă pur și simplu nu reușești să scuturi de stricăciune, încearcă aceste sfaturi pentru a-ți regla abilitățile de pui de somn și începe să te trezești împrospătat și gata de plecare!
1. Țineți puiul de somn la 20 până la 30 de minute.
Mulți experți în somn recomandă păstrarea puiului de somn la doar 20 de minute, deși unii sugerează că și o jumătate de oră este în regulă.
„Ideea despre așa-numita„ pui de somn ”este de a reduce timpul de somn până la aproximativ 20 până la 30 de minute”, spune Peter Fotinakes, MD, director medical al Centrului Tulburărilor de Somn de la Spitalul St. Joseph. „Perioada mai scurtă de somn face ca este mai puțin probabil să intrăm în somn profund în timpul somnului.”
Odată ce ați atins faza de somn profund, veți fi mai greu să vă treziți.
2. Nu vă așteptați ca un pui de somn să compenseze faptul că nu dormiți suficient noaptea.
Urăsc să ți-l rupă, dar amânarea ta la prânz nu va compensa nimic dacă ai dormit doar patru ore în seara precedentă. În orice caz, veți avea mai mult timp să adormiți când este timpul să vă culcați, ceea ce vă va menține ciclul de privare a somnului și mai lung.
'Prea mult timp cu un pui de somn va scădea durerea de somn - unitatea de somn înseamnă că, cu cât ești mai treaz în timpul zilei, cu atât este mai probabil să vrei să adormi la sfârșitul zilei', explică Kole. „Practic, prea mult somn în timpul zilei face mai greu să adormiți noaptea.”
3. Salvați-vă pui de somn pentru după-amiaza.
Acea cădere de la mijlocul după-amiezii pe care o simțiți în majoritatea zilelor este total normală - și este, de asemenea, cel mai optim moment pentru un pui de somn răcoritor, mai ales în comparație cu somnurile de seară care ne pot sabota doar programul de somn.
„Intrăm cu toții într-o perioadă naturală de pauză după prânz timp de aproximativ o oră, când ar trebui să facem un pui de somn”, spune Fotinakes. „Nu [luăm pui de somn] în cultura noastră, dar este obișnuit în alte țări și poate un mod de viață mai sănătos.”
Așa este: aveți permisiunea de a lua o siestă obișnuită. „Una peste alta, pui de somn pot fi o parte sănătoasă a vieții tale, dar pui de somn mai scurte pot fi cea mai bună abordare.”
4. Gândește-te dacă ai nevoie de un pui de somn.
Puielile sunt una dintre bucuriile mai fine din viață, așa că poate nici nu te-ai gândit niciodată dacă ai făcut-onevoiesă iei unul în primul rând. Dacă te întinzi pentru o scurtă amânare și nu pare să adormi, nu ai nevoie de somn.
„Dacă nu sunteți lipsit de somn, atunci nu veți avea nevoie de un pui de somn”, spune Bodkin. „Dacă nu poți adormi în douăzeci de minute, nu ai nevoie de pui de somn.”
Anthony Bourdain, soția și copiii
Dacă ați încercat totul și pur și simplu nu puteți să vă treziți din pui de somn fără să vă simțiți groggy, s-ar putea să nu vă fie treaba. Unii oameni nu se potrivesc bine cu pui de somn.
„Puiul nu poate fi bun pentru toată lumea”, spune Kole. „Pentru unii, orice pui de somn poate duce la dificultăți în a dormi noaptea. Unii ar putea găsi că pui de somn îi obosesc mai mult când se trezesc ... există diferențe individuale. ”
Nu știm de ce se întâmplă acest lucru, dar este o realitate. „Cercetările sugerează că pot exista diferențe în temperatura corpului și sensibilitatea la influențele ritmului non-circadian.”
Deci, gata pentru siesta ta? Lăsați înapoi, setați alarma și dormiți - dar nu pentru prea mult timp!
