Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ah, dormi. Oricât de mult am încerca, nu putem părea niciodată să obținem atât de mult din cât știm că ar trebui.
Experții spun 7-9 ore pe noapte este locul dulce - și, deși acest lucru sună suficient de ușor în teorie, realitatea este că viața (munca, comisioanele, ora fericită, timpul familiei) poate împiedica cu ușurință acea închidere necesară.
Dacă dormi de obicei mai mult de 6 ore pe noapte și apoi te apuci de lucru cu un venti băutură rece și un kilogram de anticearcăn sub ochi ... oof. Te simțim și am fost și noi acolo.
Pentru a înțelege de ce somnul este atât de important, este util să cunoașteți diferitele etape ale somnului și ce anume fac pentru sănătatea dumneavoastră. La urma urmei, somnul este mai mult decât un lux - joacă un rol crucial în a vă ajuta corpul să funcționeze la maximum.
Și nici somnul nu este doar somn de calitate. Obiceiurile tale zilnice pot face o mare diferență în a te ajuta să te odihnești adecvat, chiar dacă nu poți dormi întotdeauna câte ore ai dori.
Nivel sus, nivel sus, nivel sus!
În timpul nopții, corpul tău trece prin patru etape de somn. Gândiți-vă la ele ca la niveluri într-un joc video - toate se construiesc reciproc și aveți nevoie de unul pentru a trece la următorul.
De obicei, veți parcurge toate cele patru etape de trei sau patru ori în câteva ore. Somnul nu devine mai adânc pe tot parcursul nopții, ci mai degrabă se deplasează între etape mai adânci și mai ușoare (ceea ce poate explica de ce te trezești mai ușor în anumite momente).
Etapele unu până la trei sunt cunoscute sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor (NREM), iar a patra etapă se numește somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Iată cum funcționează împreună.
Etapa 1 (N1)
În primele 10 minute când te îndepărtezi (după ce ai reușit să-ți calmezi creierul și să uiți de lista de sarcini de mâine), corpul tău trece de la starea de veghe la starea de somn.
Mintea ta se relaxează, respirația încetinește și mușchii uneori se zvâcnesc. Dacă telefonul tău sună sau un câine latră afară în timpul acestei etape de somn, este posibil să te trezești timp de un minut sau două înainte de a dormi din nou.
cum să nu-l mai placă
Etapa 2 (N2)
În a doua etapă, progresați către un somn mai profund și mai relaxat. Aceasta durează între 30 și 60 de minute și este momentul în care ați putea începe să experimentați o activitate cerebrală cu unde lente, ceea ce indică începuturile unui somn profund și odihnitor.
Etapa 3 (N3)
Până acum, corpul tău a ajuns la stadiul de somn profund, unde rămâne 20-40 de minute.
întrebări intime de adresat unei fete
Acesta este nivelul de somn de care trebuie să te simți cu adevărat împrospătat a doua zi dimineață și se întâmplă numai după ce ați progresat în primele două etape. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de somn cu undă lentă sau somn delta din cauza activității creierului care apare.
Undele creierului tău încetinesc și sunt mai puțin receptive la zgomote și întreruperi externe. Dacă ați dormit vreodată prin alarmă sau ați făcut un somn scurt în mai multe ore, probabil că îl puteți da vina pe somnul profund.
somn REM
Aici lucrurile devin cu adevărat interesante. Somnul REM se încadrează într-o categorie diferită de celelalte etape din cauza a ceea ce se întâmplă în corpul tău. În această fază super adâncă a somnului, mușchii tăi sunt paralizați, în timp ce ochii se mișcă rapid în spatele pleoapelor.
Creierul tău devine de fapt mai activ în timpul somnului REM, și mulți oameni au vise vii în această etapă. Ritmul cardiac și respirația se accelerează. Corpul tău intră de obicei în somn REM aproximativ 90 de minute după ce adormi și poate dura până la o oră.
Interesant este că bebelușii și copiii petrec mai mult timp în somn REM decât adulții. Bebelușii sunt în REM pentru cam jumatate timpul total în care dorm, în timp ce adulții petrec 20-25% din timpul de somn în REM (aproximativ 2 ore dintr-o noapte de 8 ore).
Nu puteți ajunge la somn profund fără a experimenta mai întâi etapele mai ușoare, motiv pentru care medicii recomandă cel puțin 7 ore neîntrerupte de închidere a ochilor pe noapte. Acest lucru oferă corpului dvs. timp pentru a finaliza mai multe cicluri de somn cu câteva ore de somn profund în amestec.
Adevărat, nebunesc, profund: De ce ai nevoie de un somn profund
Asa de, ce anume face somnul profund ? Răspunsul scurt este „totul”. Contribuie la sănătatea ta fizică și mentală în moduri neprețuite.
Iată doar câteva:
- Vă ajută creierul să stocheze noi amintiri din ziua respectivă.
- Îți oferă minții o odihnă atât de necesară de la lucru.
- Îți reglează hormonii. Bună, pielea limpede!
- Îți întărește sistemul imunitar.
- Vă menține glicemia scăzută și vă ajută să vă controlați greutatea.
- Pe termen lung, acesta vă minimizează probabilitatea de a dezvolta o boală cronică.
- Te face să te simți mult mai fericit a doua zi.
Practic, somnul îți permite să funcționezi în continuare ca un șef. Prea mulți oameni îi subestimează importanța, dar este de fapt adevăratul MVP atunci când vine vorba de o viață productivă și sănătoasă.
Chiar dacă luați măsuri în alte zone pentru a vă face mai sănătos, cum ar fi să urmăriți ceea ce mâncați sau să vă exercitați în mod regulat, nu veți profita din plin de beneficiile acestor practici decât dacă dormiți bine.
Dă-mi dă-mi: Cum să obții Zzz’s mai adânc
Bine, acum, după ce v-am convins să vă concentrați asupra somnului, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru.
Acordând o atenție deosebită rutinei zilnice, puteți identificacauzele somnului tău săracși lucrați pentru a construi obiceiuri mai pozitive. Nu trebuie să renunțați complet la prepararea rece, dar poate că veți avea nevoie de ea puțin mai puțin.
Stabiliți ora de culcare (și ora de trezire)
Rutinele vă pot ajuta corpul să înțeleagă când este timpul să începeți și când este timpul să adormiți în fiecare noapte. De asemenea, vă pot ajuta să evitați tentația de a urmăriți acel episod suplimentar de „Succesiune” înainte de a stinge luminile.
Pentru a ține cont de timpul necesar adormirii, puneți-l deoparte cu cel puțin 8 ore și 30 de minute înainte de alarma de dimineață.
soția jeff goldblum emilie
Încearcă să nu faci pui de somn
Dacă sunteți foarte lipsit de somn și aveți cu adevărat nevoie de un repede pui de somn , Du-te. Dar fii atent să nu dormi atât de mult în timpul zilei încât să te împiedice să dormi o noapte întreagă.
Evitați ecranele înainte de culcare
Știai că trebuie să-l aducem pe acesta. Expunere la lumină albastră în orele după-întuneric, vă puteți încurca cu ritmurile circadiene.
Puneți-vă telefonul și laptopul la distanță cu cel puțin o oră înainte de culcare (sau mai devreme dacă puteți) și încercați să citiți o carte cu lampă. Aceasta poate fi o ajustare dificilă la început, dar, cu timpul, s-ar putea să devii iubitor de noua ta practică de lectură.
Consumați o cină bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimile sănătoase sunt minunate pentru dvs., dar nu neapărat seara. Cercetare a arătat că consumul de cantități mari de grăsime seara poate împiedica corpul să adoarmă profund de care are nevoie.
Optează pentru alimente fibroase, inclusiv o mulțime de legume, și păstrează avocado pentru dimineața ta periuţă .
Dacă nu puteți dormi, respirați adânc
Toți au nopți în care nu pot adormi de ore. Insomnia nu este distractivă, dar nici nu este sfârșitul lumii. Decat stai treaz senzație de anxietate , practică respirația profundă și amintește-ți că cel mai rău scenariu nu este chiar atât de rău.