Ceea ce se întâmplă când dormim este oarecum un mister. Dacă nu plantați camere în stilul Truman Show în dormitor, nu veți știexactce ai făcut. Și lucrurile pe care noisuntețiconștient de întâmplare? Probabil doar pentru că altcineva s-a plâns de asta ...
Deci, cum ar trebui să știm ce se întâmplă după stingerea luminii atunci când cineva nu este în jur pentru a vă spune ce se întâmplă? Cum ar trebui să oprim ceea ce ne provoacă somnul bizar, rău?
Te-am prins.
Trageți perdelele, îmbrăcați-vă pj-urile și apucați un prieten care se înghesuie: este timpul să faceți o călătorie în adâncurile întunecate ale Snoozeville.
1. Gât uscat? Ai sforăit
Te-ai trezit cu dureri de cap sau gât uscat? S-ar putea datora unor zgomote zgomotoase din noaptea târziu generate de dvs.
Acest zgomot zgomotos afectează 4-5 la sută dintre bărbați și 2-3 procente dintre femei între 30 și 60 de ani. Apare atunci când „pasajele nazale devin mai mici sau blocate, provocând fluxul de aer [restricționat]”, dezvăluie Dr. Lindsay Browning , psiholog agreat și expert în somn.
Din fericire, mulți factori care ne determină să sforăim sunt temporari sau pot fi remediați cu ușurință. Dacă aveți o răceală, de exemplu, poate inflama pasajul nazal și bloca fluxul de aer - dar puteți ajuta la ușurarea acestui lucru făcând un duș fierbinte înainte de culcare (aburul ajută la mucusul subțire și reduce inflamația) sau folosind un spray nazal.
Poziția de dormit poate fi, de asemenea, un factor, adaugă dr. Browning. „Oamenii sforăie când sunt pe spate, [așa că] pune-i să doarmă de partea lor”.
Alți vinovați includ greutatea excesivă, modificările hormonale și consumul de alcool - ultimul dintre care, spune dr. Browning, „determină relaxarea mușchilor, opriți-i [ping-ul] de la a păstra deschiderea nazală”. Te întorci acasă la o persoană dragă după o seară de booz? Cel mai bine mergi direct la canapea.
2. Nu vă odihniți? Poate că a fost un coșmar
Ciclurile noastre de somn cuprind trei etape - lumină, profundă și vis - cu o durată de aproximativ 90 de minute în total. Visele rele intense apar adesea atunci când ești stresat sau treci printr-un moment dificil.
„Creierul tău trebuie să se gândească la asta la un moment dat”, subliniază dr. Browning. „Dacă nu-ți faci timp în timpul zilei, atunci [asta] o va face pentru tine noaptea.” Astfel, discutarea problemelor cu un prieten sau consilier vă poate ajuta să vă odihniți mai bine.
Vești bune: avem, de fapt, o mulțime de vise pozitive - dar este mai probabil să vă amintiți de cele rele, deoarece acestea sunt adesea mai vii și legate de somn tulburat.
Adică ... te-ai fi putut conecta cu Brad sau Cara în lumea ta paralelă - dar pur și simplu nu ai fost suficient de stresat pentru a-ți aminti. Cred că nu putem avea totul, chiar și cu un somn perfect.
3. Un concurent evident pentru somn prost: paralizia somnului
Te-ai găsit vreodată în imposibilitatea de a vorbi sau de a te mișca în timp ce dormi sau doar te trezești? Ideea de a te trezi „mort” este chestia coșmarurilor (și a săpunurilor TV dubioase), dar pentru cei care suferă de paralizie a somnului, se poate simți prea real.
Paralizia somnului, o afecțiune care afectează atât bărbații, cât și femeile, este de fapt relativ frecventă. Pâna la 40% dintre noi o vom experimenta la un moment dat în viața noastră și de multe ori începe în timpul adolescenței (de parcă pubertatea nu ar fi suficientă pentru a face față). Cu toate acestea, acelea diagnosticat cu depresie , anxietate, tulburare de stres bipolar sau post-traumatic (PTSD), precum și narcolepsie , sunt mai predispuși să o dezvolte.
Deși afecțiunea nu este periculoasă și durează doar câteva minute de fiecare dată, cei care o suportă vor înțelege, în mod înțeles, să încerce să prevină sau să reducă apariția acesteia.
Din fericire, unele simple schimbările stilului de viață poate face toată diferența: inclusiv să dormi suficient într-un ciclu obișnuit de amânare, să reduci nivelul general de stres, să faci mișcare frecvent și evitând consumul mese mari, cofeina sau alcool înainte de culcare.
Dacă aceste măsuri nu funcționează sau dacă paralizia dvs. de somn este legată de o afecțiune psihiatrică, atunci discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală - este posibil să prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă faceți patul un loc mai puțin terifiant.
4. O coacere grozavă? Transpirație excesivă
În timp ce bufeurile sunt adesea considerate un simptom al menopauzei, restul dintre noi putem experimenta și o doză bună de transpirații în pat - de aceea s-ar putea să te trezești uneori cu pijamale ude sau cearșafuri umede.
„Pe măsură ce adormim, temperatura corpului nostru scade în mod natural cu un grad sau două”, dezvăluie dr. Browning. „Dacă este prea cald afară, dacă corpul tău te încălzește intern [sau] ești într-o cameră cu aceeași temperatură ca și tine, atunci este mai greu să scadă temperatura corpului tău.”
Pentru a evita supraîncălzirea, introduceți un ventilator în dormitor și aveți lenjerie de pat și îmbrăcăminte de noapte din fibre ușoare, cum ar fi bumbacul.
Evitarea meselor mari aproape de culcare poate reduce și probabilitatea de transpirație, dezvăluie dr. Browning. Asta înseamnă și renunțarea la mâncăruri picante care te fac să transpiri la masă, deoarece acest efect poate continua și noaptea.
5. Ochi închis întrerupt? Răsucire a picioarelor
Ai avut vreodată acel moment în care te culci pentru a dormi și piciorul tău brusc? Da, și noi. Aceasta se numește o smucitură hipnagogică.
Dr. Browning explică faptul că se întâmplă adesea când adormim. „Corpul tău trimite hormoni pentru a te paraliza complet - altfel ai alerga în jurul tău și îți vei reprezenta visele.”
Când această paralizie începe să se întâmple, uneori creierul tău este încă pe jumătate treaz - moment în care se întreabă dacă ai adormit de fapt. Pe măsură ce creierul tău face această verificare, te trezește momentan și îți provoacă smucitura piciorului.
Din păcate, dezvăluie dr. Browning, nu puteți face nimic pentru a-l opri în prealabil, dar s-ar putea să îl puteți gestiona printr-un pic de stres.
6. Dureri de cap de dimineață? Măcinarea dinților
Când ne simțim stresați, umerii, gâtul și maxilarul se încordează - și această tensiune poate continua până în noapte. M-am trezit cu dureri de cap și dureri de maxilar? Măcinarea dinților este, probabil, făptașul tău.
„Este adesea legat de stres”, afirmă dr. Browning. „Dar ar putea fi ceva ce faci doar tu.” Mai mult, mulți dintre noi descoperim că se întâmplă doar atunci când dentistul nostru observă deteriorarea dinților.
îndepărtarea pielii uscate de pe picioare
Cu toate acestea, este ușor de tratat - iar Dr. Browning recomandă să acționăm rapid. „Nu numai că îți perturbi somnul, dar îți scrâșnești literalmente dinții”, spune ea.
Apărătoarele de gură de purtat noaptea - disponibile de la medicul dentist sau farmacie - vă pot ajuta să preveniți această acțiune de mortar și pistil în gură. Deci, canalizează-ți jucătorul interior de hochei și poartă unul dacă este necesar.
7. Oboseala necunoscuta? Poate că e vorba de somn vorbind și umblând
Indiferent dacă sunteți îndepărtați sau ieșiți, „aceste lucruri se întâmplă când sunteți într-un somn profund”, afirmă Dr. Browning. În esență, linia dintre a fi treaz și adormit devine neclară atunci când ești treaz, dar nu paralizat, așa cum ar fi în somn.
O serie de circumstanțe ne pot determina să dormim vorbind sau mergând, inclusiv genetica, stresul, apneea de somn (o tulburare legată de respirația repetată oprită și începută) și să nu ne închidem suficient.
Pentru a ajuta la reducerea incidenței, Dr. Browning ne încurajează să ne uităm la igiena somnului - indiferent dacă dormim suficient în mod regulat sau dacă ceva ne stresează.
Și, în timp ce vorbirea despre somn poate fi destul de amuzantă, dr. Browning notează că „somnambulismul poate fi de fapt destul de periculos”.
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ferestrele și ușile sunt încuiate - iar o poartă a scării ar putea ajuta la prevenirea accidentelor.
Acum, dacă nu dormiți singur, singurul lucru care rămâne să vă dați seama este cum să vă ridicați până la cealaltă jumătate după ce ați vorbit, sforăiți sau ați dat drumul peste noapte. Poate că aceasta este o dilemă pe care va trebui să dormiți ...
