• Principal
  • Divertisment
  • Moda Si Frumusete
  • Dragoste Și Relații
  • Sănătate
  • Stil De Viata
  • Spiritual

What Talking

Trăi

De aceea te-ai trezit obosit

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Ceea ce se întâmplă când dormim este oarecum un mister. Dacă nu plantați camere în stilul Truman Show în dormitor, nu veți știexactce ai făcut. Și lucrurile pe care noisuntețiconștient de întâmplare? Probabil doar pentru că altcineva s-a plâns de asta ...

Deci, cum ar trebui să știm ce se întâmplă după stingerea luminii atunci când cineva nu este în jur pentru a vă spune ce se întâmplă? Cum ar trebui să oprim ceea ce ne provoacă somnul bizar, rău?

Te-am prins.

Trageți perdelele, îmbrăcați-vă pj-urile și apucați un prieten care se înghesuie: este timpul să faceți o călătorie în adâncurile întunecate ale Snoozeville.

1. Gât uscat? Ai sforăit

Te-ai trezit cu dureri de cap sau gât uscat? S-ar putea datora unor zgomote zgomotoase din noaptea târziu generate de dvs.

Acest zgomot zgomotos afectează 4-5 la sută dintre bărbați și 2-3 procente dintre femei între 30 și 60 de ani. Apare atunci când „pasajele nazale devin mai mici sau blocate, provocând fluxul de aer [restricționat]”, dezvăluie Dr. Lindsay Browning , psiholog agreat și expert în somn.

Din fericire, mulți factori care ne determină să sforăim sunt temporari sau pot fi remediați cu ușurință. Dacă aveți o răceală, de exemplu, poate inflama pasajul nazal și bloca fluxul de aer - dar puteți ajuta la ușurarea acestui lucru făcând un duș fierbinte înainte de culcare (aburul ajută la mucusul subțire și reduce inflamația) sau folosind un spray nazal.

Poziția de dormit poate fi, de asemenea, un factor, adaugă dr. Browning. „Oamenii sforăie când sunt pe spate, [așa că] pune-i să doarmă de partea lor”.

Alți vinovați includ greutatea excesivă, modificările hormonale și consumul de alcool - ultimul dintre care, spune dr. Browning, „determină relaxarea mușchilor, opriți-i [ping-ul] de la a păstra deschiderea nazală”. Te întorci acasă la o persoană dragă după o seară de booz? Cel mai bine mergi direct la canapea.

2. Nu vă odihniți? Poate că a fost un coșmar

Ciclurile noastre de somn cuprind trei etape - lumină, profundă și vis - cu o durată de aproximativ 90 de minute în total. Visele rele intense apar adesea atunci când ești stresat sau treci printr-un moment dificil.

„Creierul tău trebuie să se gândească la asta la un moment dat”, subliniază dr. Browning. „Dacă nu-ți faci timp în timpul zilei, atunci [asta] o va face pentru tine noaptea.” Astfel, discutarea problemelor cu un prieten sau consilier vă poate ajuta să vă odihniți mai bine.

Vești bune: avem, de fapt, o mulțime de vise pozitive - dar este mai probabil să vă amintiți de cele rele, deoarece acestea sunt adesea mai vii și legate de somn tulburat.

Adică ... te-ai fi putut conecta cu Brad sau Cara în lumea ta paralelă - dar pur și simplu nu ai fost suficient de stresat pentru a-ți aminti. Cred că nu putem avea totul, chiar și cu un somn perfect.

3. Un concurent evident pentru somn prost: paralizia somnului

Te-ai găsit vreodată în imposibilitatea de a vorbi sau de a te mișca în timp ce dormi sau doar te trezești? Ideea de a te trezi „mort” este chestia coșmarurilor (și a săpunurilor TV dubioase), dar pentru cei care suferă de paralizie a somnului, se poate simți prea real.

Paralizia somnului, o afecțiune care afectează atât bărbații, cât și femeile, este de fapt relativ frecventă. Pâna la 40% dintre noi o vom experimenta la un moment dat în viața noastră și de multe ori începe în timpul adolescenței (de parcă pubertatea nu ar fi suficientă pentru a face față). Cu toate acestea, acelea diagnosticat cu depresie , anxietate, tulburare de stres bipolar sau post-traumatic (PTSD), precum și narcolepsie , sunt mai predispuși să o dezvolte.

Deși afecțiunea nu este periculoasă și durează doar câteva minute de fiecare dată, cei care o suportă vor înțelege, în mod înțeles, să încerce să prevină sau să reducă apariția acesteia.

Din fericire, unele simple schimbările stilului de viață poate face toată diferența: inclusiv să dormi suficient într-un ciclu obișnuit de amânare, să reduci nivelul general de stres, să faci mișcare frecvent și evitând consumul mese mari, cofeina sau alcool înainte de culcare.

Dacă aceste măsuri nu funcționează sau dacă paralizia dvs. de somn este legată de o afecțiune psihiatrică, atunci discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală - este posibil să prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă faceți patul un loc mai puțin terifiant.

4. O coacere grozavă? Transpirație excesivă

În timp ce bufeurile sunt adesea considerate un simptom al menopauzei, restul dintre noi putem experimenta și o doză bună de transpirații în pat - de aceea s-ar putea să te trezești uneori cu pijamale ude sau cearșafuri umede.

„Pe măsură ce adormim, temperatura corpului nostru scade în mod natural cu un grad sau două”, dezvăluie dr. Browning. „Dacă este prea cald afară, dacă corpul tău te încălzește intern [sau] ești într-o cameră cu aceeași temperatură ca și tine, atunci este mai greu să scadă temperatura corpului tău.”

Pentru a evita supraîncălzirea, introduceți un ventilator în dormitor și aveți lenjerie de pat și îmbrăcăminte de noapte din fibre ușoare, cum ar fi bumbacul.

Evitarea meselor mari aproape de culcare poate reduce și probabilitatea de transpirație, dezvăluie dr. Browning. Asta înseamnă și renunțarea la mâncăruri picante care te fac să transpiri la masă, deoarece acest efect poate continua și noaptea.

5. Ochi închis întrerupt? Răsucire a picioarelor

Ai avut vreodată acel moment în care te culci pentru a dormi și piciorul tău brusc? Da, și noi. Aceasta se numește o smucitură hipnagogică.

Dr. Browning explică faptul că se întâmplă adesea când adormim. „Corpul tău trimite hormoni pentru a te paraliza complet - altfel ai alerga în jurul tău și îți vei reprezenta visele.”

Când această paralizie începe să se întâmple, uneori creierul tău este încă pe jumătate treaz - moment în care se întreabă dacă ai adormit de fapt. Pe măsură ce creierul tău face această verificare, te trezește momentan și îți provoacă smucitura piciorului.

Din păcate, dezvăluie dr. Browning, nu puteți face nimic pentru a-l opri în prealabil, dar s-ar putea să îl puteți gestiona printr-un pic de stres.

6. Dureri de cap de dimineață? Măcinarea dinților

Când ne simțim stresați, umerii, gâtul și maxilarul se încordează - și această tensiune poate continua până în noapte. M-am trezit cu dureri de cap și dureri de maxilar? Măcinarea dinților este, probabil, făptașul tău.

„Este adesea legat de stres”, afirmă dr. Browning. „Dar ar putea fi ceva ce faci doar tu.” Mai mult, mulți dintre noi descoperim că se întâmplă doar atunci când dentistul nostru observă deteriorarea dinților.

păr brun-închis visiniu

Cu toate acestea, este ușor de tratat - iar Dr. Browning recomandă să acționăm rapid. „Nu numai că îți perturbi somnul, dar îți scrâșnești literalmente dinții”, spune ea.

Apărătoarele de gură de purtat noaptea - disponibile de la medicul dentist sau farmacie - vă pot ajuta să preveniți această acțiune de mortar și pistil în gură. Deci, canalizează-ți jucătorul interior de hochei și poartă unul dacă este necesar.

7. Oboseala necunoscuta? Poate că e vorba de somn vorbind și umblând

Indiferent dacă sunteți îndepărtați sau ieșiți, „aceste lucruri se întâmplă când sunteți într-un somn profund”, afirmă Dr. Browning. În esență, linia dintre a fi treaz și adormit devine neclară atunci când ești treaz, dar nu paralizat, așa cum ar fi în somn.

O serie de circumstanțe ne pot determina să dormim vorbind sau mergând, inclusiv genetica, stresul, apneea de somn (o tulburare legată de respirația repetată oprită și începută) și să nu ne închidem suficient.

Pentru a ajuta la reducerea incidenței, Dr. Browning ne încurajează să ne uităm la igiena somnului - indiferent dacă dormim suficient în mod regulat sau dacă ceva ne stresează.

Și, în timp ce vorbirea despre somn poate fi destul de amuzantă, dr. Browning notează că „somnambulismul poate fi de fapt destul de periculos”.

Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ferestrele și ușile sunt încuiate - iar o poartă a scării ar putea ajuta la prevenirea accidentelor.

Acum, dacă nu dormiți singur, singurul lucru care rămâne să vă dați seama este cum să vă ridicați până la cealaltă jumătate după ce ați vorbit, sforăiți sau ați dat drumul peste noapte. Poate că aceasta este o dilemă pe care va trebui să dormiți ...

Top

  • cum să obții buze mai mari în permanență
  • cel mai bun mod de a-ți lega soția
  • citate amuzante pentru căsătorie

Articole Interesante

  • Starea De Sănătate Respirați-vă pentru a dormi: 7 exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă dați capul
  • Trăi Chiar și milenarii care doresc copii sunt obosiți de conversația cu bebelușii
  • Parenting 10 cele mai bune modă de sarcină realizate de mamici celebrități
  • Mânca Time to Bok ’n’ Roll: De ce Bok Choy merită un loc în Crisper
  • Fitness 32 de variații ușoare pentru a menține lucrurile interesante (și foarte intense)
  • Starea De Sănătate Contează într-adevăr somnul profund?
  • Starea De Sănătate Psoriazisul scalpului: Cum să ștergeți mâncărimea

Categorie

  • Divertisment
  • Moda Si Frumusete
  • Dragoste Și Relații
  • Sănătate
  • Stil De Viata
  • Spiritual
  • Parinti
  • Starea De Sănătate
  • Mânca
  • Trăi
  • Crește
  • Conectați
  • Necategorizat
  • Descoperi
  • Fitness
  • Fericire
  • Joaca
  • Acasă
  • Cbd
  • Actualizați
  • Sfaturi
  • Părinți
  • Educaţie
  • Astrologie
  • Blog
  • Viata De Noapte
  • psoriazis
  • alimente și beneficii alimentare
  • psoriaticartrită
  • acnee
  • aromaterapie
  • yoga
  • altă nutriție
  • piercing și tatuaje
  • acupunctura
  • colită ulcerativă
  • psoriacartrita
  • dureri de spate
  • animal de companie
  • frumuseţe
  • alte tulburări de natură
  • îngrijire a pielii
  • suplimente de sănătate mintală
  • alte proceduri de frumusețe
  • îngrijirea părului
  • Pierderea parului
  • echipament de fitness
  • stres
  • Boala Crohn
  • riduri
  • depresie
  • migrenă
  • adhd
  • relatii
  • suplimente de somn
  • gătit
  • echipament de bucătărie
  • suplimente de antrenament
  • altă sănătate mintală
  • Rețete
  • ocd
  • pierdere în greutate
  • anxietate
  • eczemă
  • altele tulburări de somn
  • legate de alte greutate
  • Hivaids
  • contraceptie
  • altă sănătate sexuală feminină
  • sănătatea orală
  • sănătatea vaginală
  • hepatita C
  • altă sănătate sexuală
  • alte probleme de viziune
  • constipație
  • alte comportamentale
  • altewomensealth
  • durere menstruala
  • alte tulburări urinare
  • alte probleme digestive
  • alte tulburări ale sânilor
  • mușcături și înțepături
  • alte terapii alternative
  • balonare de gaz
  • Hidradenitissuppurativa

Recomandat

Posturi Populare

  • 10 semne că ești încă îndrăgostit de fostul tău și ce trebuie să faci
  • Knee Push-Ups 101: ușurați-vă încărcătura și simțiți totuși arsura
  • Feras Fayyad Wiki: Editor, Valoare netă, „Ultimii bărbați din Alep și fapte de știut
  • 7 moduri de a adormi repede - Fără praf de oaie sau de zână

Categorii Populare

  • Divertisment
  • Moda Si Frumusete
  • Dragoste Și Relații
  • Sănătate
  • Stil De Viata
  • Spiritual
  • Parinti
  • Starea De Sănătate
  • Mânca

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com