Aflați Numărul Dvs. De Înger
Unul dintre instrumentele mele preferate de sănătate mintală este gratuit, abundent și accesibil.
Este soare.
cum să seduci o femeie fecioară în pat
Dacă îți dai ochii peste cap chiar acum, înțeleg. Acum câțiva ani, dacă cineva mi-ar fi spus că soarele mă va ajuta să mă retrag dintr-o criză depresivă, aș fi râs.
De fapt, când medicul meu mi-a „prescris” să intru mai des în natură, am simțit că resping gravitatea bolilor mele mentale. Terapia și medicina ar trebui să fie tratamentele transformative atunci când depresia se înrăutățește, nu?
Nu chiar. În timp ce soarele sună ca o bandă de ajutor pseud științifică și crocantă pentru boli mintale, există de fapt o cantitate suficientă de dovezi științifice că este importantă pentru starea noastră de spirit.
Să facem o copie de rezervă: cum ne afectează exact soarele creierul?
Probabil știți deja că soarele este o sursă excelentă de vitamina D.
Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a corpului, iar lipsa vitaminei D este legată de depresie - deși, așa cum subliniază această recenzie , nu este clar dacă un deficit de vitamina D cauzează depresie sau invers.
Dar există un alt mod în care soarele ne afectează creierul: ritmul nostru circadian.
Cu toții avem un „ceas intern” numit ritm circadian care determină când ne simțim somnoroși și când ne simțim alertați. Oamenii au evoluat pentru a avea acest ciclu de 24 de ore în sincronizare cu lumina care ajunge pe Pământ. Ne simțim treji și alertați când răsare soarele. Când este întuneric, corpul nostru eliberează melatonină, un hormon care ne ajută să dormim.
Când funcționează corect, ritmul tău circadian nu înseamnă doar menținerea sesiunilor închise: ajută, de asemenea, să îți mențină sub control sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, sistemul digestiv și alte sisteme corporale. (Cu toate acestea, dacă aveți un tulburare de somn ritm circadian , s-ar putea să vă simțiți obosiți ziua și să vă treziți noaptea.)
„La nivel celular corpurile noastre funcționează așa cum sunt menite: Corpurile noastre interpretează lumina ca un semn al momentului în care trebuie să fim treji și ne reglează nivelul de energie, funcția de metabolism, apetitul, funcția imună și chiar ne echilibrează hormonii ”, Spune Dr. Michael Hamblin .
Hamblin, profesor asociat de dermatologie la Harvard Medical School și investigator principal la Centrul Wellman pentru Fotomedicină de la Spitalul General din Massachusetts, a publicat peste 300 de articole peer-review cu privire la terapia cu lumină.
Nu este de mirare că atunci când ritmul tău circadian nu se sincronizează, la fel și sănătatea ta mentală.
„Depresia și somnul sunt bine cunoscute pentru a se afecta reciproc”, spune Sujay Kansagra, MD , director al programului de medicină a somnului pentru neurologie pediatrică a Universității Duke. „Insomnia este o plângere frecventă în rândul celor care suferă de depresie. În mod similar, având o tulburare de somn subiacentă sau lipsa cronică de somn te poate face mai predispus la disfuncții ale dispoziției. ”
LA Revizuirea literaturii din 2013 a observat că „aproape toate persoanele care suferă de tulburări ale dispoziției au perturbări semnificative ale ritmurilor circadiene și ale ciclului somn / veghe”.
Se fac mai multe cercetări cu privire la exact de ce ritmul circadian poate afecta sănătatea mintală. A studiu recent a remarcat faptul că partea creierului implicată în reglarea ritmului circadian este apropiată de părțile care reglează starea de spirit.
Întrucât atât de mulți dintre noi lucrează în interior toată ziua și privim ecranele albastre stimulante noaptea, nu este de mirare că mulți oameni au tulburări de ritm circadian.
Din păcate, puțini dintre noi fac legătura dintre ritmul circadian și sănătatea mintală. Dar există o modalitate destul de ușoară de a ne readuce ritmul circadian.
Sunshine este instrumentul meu preferat pentru corectarea ritmului meu circadian
Atât Kansagra, cât și Hamblin recomandă să faceți mult soare dimineața. Pur și simplu deschizând perdelele larg și petrecând câteva minute la soare vă poate ajuta.
În fiecare dimineață, îmi beau cafeaua sau ceaiul în timp ce stau afară. Acest lucru face ca creierul meu să se „trezească” mult mai repede decât dacă aș purta doar cafeaua în dormitor. Dacă plouă sau este frig, stau lângă o fereastră strălucitoare.
De asemenea, mi-am mutat biroul - care este locul unde petrec cea mai mare parte a zilei - într-un loc însorit, astfel încât să pot obține suficientă lumină.
Doar adăugarea soarelui la rutina mea m-a făcut să mă simt mai alert în timpul zilei și mai somnoros noaptea. De asemenea, îmi ridică imediat starea de spirit, care se încadrează în conformitate cu teoria că soarele poate stimula producția de serotonină .
Serotonina este un hormon care stimulează starea de spirit, iar lipsa acestuia este asociată cu tulburări de dispoziție. Acesta este unul dintre motivele posibile pentru care mulți oameni sunt deprimați în timpul iernii sau chiar experimentează tulburări depresive majore cu un model sezonier (cunoscut anterior ca SAD, alias tulburare afectivă sezonieră) .
Depresia face mai dificilă desfășurarea activităților de bază, cum ar fi dușul, mâncatul și mersul la baie. Și da, am fost într-o criză depresivă atât de groaznică încât stau la soare timp de 5 minute mi s-a părut imposibil.
ce face magneziul pentru tine
Dar constat că, dacă și când pot strânge energia pentru a obține un soare, văd o îmbunătățire imensă a stării mele de spirit și a nivelurilor de energie. În cele mai proaste zile ale mele, soarele mă menține.
Pe de altă parte, este important să evitați să obțineți prea multă lumină noaptea. Lumina semnalează creierului că ar trebui să fie treaz și acest lucru vă poate afecta ritmul circadian. Kansagra recomandă evitarea luminii albastre, cum ar fi de la televizor sau telefon, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
Lumina soarelui este un tratament rar în care locuiți?
Oamenii de știință au valorificat alte modalități de a folosi lumina pentru a corecta ritmul circadian. Hamblin face parte din Comitetul consultativ științific al Joovv , o companie care produce dispozitive pentru terapie cu lumină roșie , cunoscută și sub numele de fotobiomodulare, care poate ajuta la resetarea ritmului circadian.
Un dispozitiv de terapie cu lumină roșie oferă lungimi de undă ale luminii pe piele. „Corpul tău va produce în mod natural melatonină din lumina roșie, iar cercetările medicale din multe studii clinice au arătat tulburări de somn îmbunătățite prin terapia cu lumină roșie”, spune Hamblin.
Acest lucru poate fi util pentru persoanele care nu pot obține suficientă lumină solară în timpul zilei din cauza mediului lor (fie de lucru, fie natural). Dispozitivul este de obicei utilizat la sfârșitul zilei, în mod ideal chiar înainte de culcare.
Am urmat o mulțime de sfaturi obișnuite privind igiena somnului, cum ar fi să fac activități relaxante înainte de culcare și să încerc să mă trezesc și să mă culc în același timp. În timp ce aceste lucruri ajută, soarele este cel mai ușor și mai eficient instrument din arsenalul meu de combatere a insomniei.
Sunshine nu este un substitut pentru terapie sau medicamente
Dar pentru mine și pentru mulți alții, soarele este unul dintre puținele instrumente excelente de sănătate mintală care sunt gratuite, ușor de accesat și eficiente. Este, de asemenea, destul de sigur, atâta timp cât vă amintiți să purtați protecție solară sau protecție solară .
Deși este enervant atunci când oamenii îți oferă sfaturi nesolicitate în materie de sănătate mintală în sensul „ieși afară”, metoda are un anumit merit.
Nu trebuie să faceți drumeții timp de o jumătate de zi sau să zburați într-o regiune tropicală pentru a vă bucura de beneficiile soarelui și nu trebuie să petreceți prea mult timp făcând asta. Obținerea a 15 minute de soare pe zi poate fi suficientă.
