13 sfaturi pentru a face antrenamentele cardio mai eficiente (și mult mai puțin plictisitoare)
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pe lista lucrurilor pe care ne place să le urâm și să le iubim, aparatele cardio se află în partea de sus. Uneori se poate simți că pedalăm, alergăm și ne îndepărtăm viața. Adăugați o lipsă de rezultate în timp și ați primit toate motivele de care aveți nevoie pentru a evita aparatele cardio cu orice preț.
Dar nu aruncați încă banda de alergat. Cardio regulat vine cu o tona de beneficii : Se poate îmbunătăți-ți starea de spirit și sanatatea inimii , tine-ti minte ascuțit, ajută la protejarea împotriva unele tipuri de cancer , și multe altele.
& ldquo; Varietatea mașinilor cardio este, de asemenea, un beneficiu major în sine, & rdquo; spune aaptiv antrenor Kelly Chase. & ldquo; Toate aceste mașini vizează mușchi diferiți și sunt extrem de benefice pentru îmbunătățirea rezistenței și forței - dacă știi cum să le folosești corect. & rdquo;
Dar cum faci ca utilizarea lor să fie mai puțin plictisitoare?
soția lui Charlie Days
Chase recomandă să găsiți ceva care să vă împingă sau să vă provoace. & ldquo; Ai nevoie de muzică bună, de cineva care să te motiveze și de ceva care să-ți spună ce să faci, & rdquo; ea spune.
L-am rugat pe Chase să descompună alte modalități simple de a face antrenamentele cardio-mașină mai interesante:
Banda de alergat
1. Faceți întotdeauna intervale!
& ldquo; Nu recomand niciodată nimănui să facă cardio cu ritm constant tot timpul, & rdquo; Spune Chase. & ldquo; Încercați intervale de înclinare sau de viteză. Rămâneți în același ritm, dar ridicați înclinația la fiecare câteva minute sau încercați-o invers. Mențineți înclinația la fel și măriți continuu viteza.
2. Sprintează-l.
& ldquo; Sprinting face minuni, & rdquo; Spune Chase. Nu trebuie să faceți 30 de minute, dar veți obține un antrenament excelent în jumătate din timp dacă alternați un minut la efortul maxim și două minute la o viteză mai mică sau mersul pe jos.
3. Adăugați antrenament de forță.
& ldquo; Puteți oricând să vă încetiniți mașina și să faceți mișcări, & rdquo; ea spune. & ldquo; Sau ridicați niște gantere și mergeți în timp ce faceți bucle bicep sau exerciții pe umeri. & rdquo;
Eliptic
4. Adăugați mai multă rezistență.
& ldquo; Adăugați întotdeauna rezistență antrenamentelor dvs. eliptice, chiar dacă este ușor, & rdquo; spune Chase. & ldquo; Ar trebui întotdeauna să împingi ceva și să activezi mușchii diferiți. & rdquo; Ea recomandă să testați o varietate de viteze împotriva schimbării rezistențelor pentru a vă amesteca antrenamentul.
cadouri de nunta pentru gradina
5. Ia-o înapoi.
& ldquo; Încercați să mergeți înapoi cu diferite viteze și împotriva diferitelor niveluri de rezistență, & rdquo; ea spune. Ori de câte ori merg înapoi, simt mușchi diferiți în picioare care lucrează și, de asemenea, simt că miezul meu este mai angajat, deoarece lucrez pentru a echilibra și mai mult. & rdquo;
Cățărător de scări
6. Adăugați treptat viteză .
& ldquo; Îmi plac intervalele de progres pe alpinistul scării & rdquo; spune Chase. & ldquo; Începeți la un nivel inferior și vă îndreptați, crescând viteza la fiecare câteva minute. & rdquo;
7. Mergeți într-o altă direcție.
& ldquo; Încorporați întotdeauna munca multidirecțională în antrenamentele dvs. de urcare a scărilor, & rdquo; ea spune. & ldquo; Puteți să vă întoarceți în ambele părți sau chiar să mergeți înapoi într-un ritm foarte lent. Îți vei lucra întregul corp încercând să rămâi echilibrat, iar picioarele respective vor primi un antrenament ucigaș. & Rdquo;
8. Îndepărtați-l.
& ldquo; Este posibil să faceți squats și săriți squats și pe mașină, & rdquo; ea spune. Pentru a face acest lucru, încetiniți mașina în jos și, cu ambele picioare pe același pas, ghemuiți-vă așa cum ați face în mod normal. Continuați cu pasul următor și așa mai departe.
Ciclism în interior
9. SAUȚI-l sus.
& ldquo; Când predau ciclismul în interior, încorporez cel mai mult antrenament la intervale de intensitate mare & rdquo; Spune Chase. Nu folosiți prea multă rezistență și, în schimb, împingeți puternic sprinturile și apoi trageți-l înapoi pentru câteva minute. & rdquo;
10. Mutați în și în afară.
& ldquo; Practicați viteze diferite și rezistențe diferite, atât în și cât în șa, & rdquo; ea spune. & ldquo; Setați bicicleta la o anumită rezistență și faceți intervale la acel nivel atât în picioare, cât și în șezut. & rdquo;
11. Faceți-l greu.
& ldquo; De asemenea, îmi plac foarte mult urcările așezate pe biciclete de ciclism în interior , & rdquo; adaugă ea. & ldquo; Încărcați rezistența până la capăt sau aproape tot în sus și împingeți-o în timp ce vă aflați în șa. Acest lucru sculptează și tonifică cu adevărat acele picioare asemănătoare joggingului pe o înclinație de pe banda de alergat. & Rdquo;
Mașină de vâslit
12. Bate ceasul.
& ldquo; îmi place făcând intervale pentru timp ori de câte ori am & rsquo; m canotaj , & rdquo; Spune Chase. & ldquo; Văd cât de repede pot ajunge la 200 de metri, și apoi încerc să-l bat, mergând de la 200 la 400 de metri. & rdquo;
13. Construiește o piramidă.
& ldquo; Încercați să lucrați cu piramida pentru a menține lucrurile interesante & rdquo; ea spune. & ldquo; Faceți 100 de metri, faceți o pauză de 30 de secunde, faceți încă 200 de metri, faceți o altă pauză, adăugați încă 300 de metri și faceți o altă pauză, etc.
În general, Chase recomandă utilizarea unui varietate de mașini în fiecare săptămână sau chiar în fiecare antrenament. & ldquo; Îmi place să fac 15 minute pe eliptic , 10 minute pe cățărătorul scării și 15 minute pe banda de alergat , & rdquo; ea spune. & ldquo; Păstrează lucrurile distractive și simte că timpul trece mai repede, dar primești încă 45 de minute de cardio. & rdquo;
Doar o remarcă că, uneori, colaborăm cu mărci minunate pentru a vă aduce produse pe care știm că le veți iubi și, dacă întâmplător faceți clic pe un link și îl achiziționați, putem colecta o taxă de recomandare ca rezultat. Dar nu vă faceți griji, nu vă costă nimic în plus și nu vă recomandăm un produs dacă nu l-am iubi la fel de mult precum iubim puii.
fiecare persoană înaltă are nevoie de un scurt
