Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am fost cu toții acolo: pășești în primul tăuclasa de ciclism indoorși sunteți intimidat instantaneu. Lumini slabe, muzică puternică și o mulțime de oameni care pedalează pe care toți par să știeexactce să fac. Chiar dacă nu ar trebui să vă fie frică niciodată să puneți o întrebare (și, hei, instructorul ar trebui să spargă gheața și să întrebe dacă cineva este nou mai întâi!), Ajungem să se simtă puțin copleșitor.
Având în vedere acest lucru, am atins instructorul de ciclism și Echinocţiu antrenor Wil Ashley pentru a ne arăta exact cum să configurăm o bicicletă de interior. Primul sfat pentru profesioniști: nu vă grăbiți în clasa dvs. cu 60 de secunde înainte de a începe. Ajungeți cu câteva minute mai devreme și urmați acest ghid:
1. Înălțimea șeii ar trebui să fie uniformă cu șoldul.
Ridicați piciorul astfel încât genunchiul să formeze un unghi de 90 de grade față de șold. Reglați-vă șa (sau scaunul) pentru a fi la același nivel cu coapsa. & ldquo; Este un punct de referință vizual pe care să îl folosiți ca bază și & rdquo; Spune Ashley. (Îl veți regla în pasul următor.)
2. Când stai așezat, genunchiul tău ar trebui să aibă o ușoară îndoire.
Urcați pe bicicletă și lăsați piciorul să se extindă complet, astfel încât pedala să fie în partea de jos a rotației sale. Piciorul tău ar trebui să fie neutru, nu blocat, cu o ușoară îndoire la genunchi, spune Ashley. Dacă nu sunteți sigur cum vă simțiți acest lucru, Ashley vă sugerează să stați în picioare și să vă mutați întreaga greutate pe un picior (gândiți-vă la un șold ușor lateral). Celălalt picior se va îndoi în mod natural - este aceeași mică îndoire pe care o doriți pe bicicletă.
3. coatele ar trebui să aibă o ușoară îndoire.
& ldquo; Acest lucru depinde într-adevăr de cât de confortabil ești, & rdquo; Spune Ashley. Pentru cei mai mulți, ghidonul ar trebui să fie suficient de departe pentru ca umerii să se poată relaxa și să aibă o mică îndoire la coate. Glisați șaua înainte sau înapoi pentru a regla. Înălțimea ghidonului depinde de cât de flexibile sunt șoldurile, așa că ridicați-le sau coborâți-le în funcție de locul în care vă simțiți confortabil în și în afara șeii. Dacă aveți probleme cu spatele sau sunteți gravidă, începeți cu ghidonul mai aproape de scaun, vă va forța să stați în poziție verticală și să preveniți presiunea pe spate.
4. Folosește cușca în avantajul tău.
Dacă purtați adidași în loc de pantofi pentru ciclism, împingeți piciorul cât mai departe în cușcă și strângeți cureaua, spune Ashley. Utilizatorii de adidași pot simți amorțeală la picioare la jumătatea cursului, ceea ce este probabil pentru că vă îndoiți piciorul de fiecare dată când pedalați și întrerupeți o anumită circulație. Pantofii cu tălpi mai rigide (gândiți-vă la pantofii trail, în loc de pantofii de alergare flexibili și amortizați) vă vor ajuta să preveniți acest lucru.
5. Sau investește într-o pereche de pantofi de ciclism.
Pantofii de ciclism cu crampoane se vor fixa în pedală și vor ușura presiunea din partea de sus a piciorului. Acestea vă permit, de asemenea, să utilizați cursa ascendentă, mai degrabă decât să împingeți în jos pedalele. (Chiar face diferența, ai încredere în noi!)
machiaj permanent pentru buze
6. Călărește ca un profesionist.
Vedeți cum să mergeți corect - și cele mai frecvente greșeli de evitat - în următorul nostru articol.
Mulțumiri speciale lui Wil Ashley , instructor de ciclism la Echinocţiu , care ne-a modelat. Ashley poartă o Echinocţiu cămașă și Lululemon pantaloni scurti. Împușcat pe locație la Echinocțiul Flatiron în New York.
