Ce înseamnă dacă creșterea zahărului din sânge - și cum poți să-l împiedici să se întâmple din nou?

Capul îți bate puternic, ești epuizat și slăbit, nu poți părea să înghiți suficientă apă și creierul tău se simte cam neclar. Sună ca o mahmureală deosebit de dură, nu?

Dar dacă ați luat HAM pe înghețată recent, probabil că nu - probabil aveți de-a face cu o creștere a zahărului din sânge.

Din păcate, dormitul nu este o opțiune aici. Creșterile zahărului din sânge pot fi înfricoșătoare și periculoase, așa că veți dori să ajungeți la rădăcina problemei destul de repede (și poate încercați să nu creșteți din nou aceste niveluri).

Deci, cum a crescut atât de mult glicemia?

Dacă glucoza se acumulează în fluxul sanguin, aceasta poate determina creșterea zahărului din sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când insulina dvs. nu poate ține pasul cu supraîncărcarea zahărului.

Creșterile zahărului din sânge pot fi, de asemenea, rezultatul producției de insulină care nu mai este în primul rând, motiv pentru care persoanele care suferă de diabet adesea le experimentează.

Glucoza și insulina funcționează mână în mână pentru a vă menține sănătos. Aproape de fiecare dată când mănânci ceva, se împarte în glucoză, care pătrunde în celulele tale pentru a deveni combustibil de care are nevoie corpul tău pentru a continua să funcționeze fără probleme.

Se presupune că insulina va ajuta la livrarea glucozei în celulele dumneavoastră. Dar iată: dacă aveți diabet, corpul dumneavoastră nu folosește insulina în mod eficient și nu produce suficientă insulină, astfel încât glucoza nu poate pătrunde în celulele dumneavoastră.

Când se întâmplă acest lucru, glucoza atârnă în fluxul sanguin, crescând până la niveluri periculos de ridicate.

Lucrul înfricoșător este că vârfurile de zahăr din sânge nu se simt doar inconfortabile - pot duce, de asemenea, la daune grave pe termen lung. Dacă nivelul ridicat de zahăr din sânge este o problemă cronică și este netratat, acesta poate provoca boli de inimă, leziuni ale nervilor, probleme de vedere și insuficiență renală.

De asemenea, poate duce la cetoacidoza , un efect secundar grav al diabetului, care nu trebuie confundat cu trendy cetoza .

Dacă ignorați multă zahăr din sânge pentru o lungă perioadă de timp, celulele dvs. încep să utilizeze grăsimi în loc de glucoză pentru combustibil, care produce cetone. Dacă nu aveți diabet, acest lucru nu este de obicei o problemă. Dar dacă faceți acest lucru, sângele dvs. devine prea acid, ceea ce poate duce la comă diabetică sau la moarte.

Cu alte cuvinte, acest lucru nu este ceva cu care doriți să vă deranjați.

La ce simptome vă puteți aștepta?

Glicemia ridicată nu se va simți niciodată fantastic. În cel mai bun caz, te vei simți debilitat și slab și, în cel mai rău caz, vei ajunge la spital.

Iată câteva simptome timpurii de care trebuie să fii atent:

• Urinare frecventa
• oboseală
• sete crescută și gură uscată
• vedere neclara
• dureri de cap
• dificultate de concentrare
• iritabilitate

Simptomele pe termen lung sunt mai grave și pot include:

pași de conturare cu imagini

• energie slaba
• infecții frecvente ale gingiilor, pielii și vaginului
• răni și tăieturi care durează mult timp să se vindece
• agravarea vederii

OK, deci ... cum ai ajuns aici?

Ați putea presupune că o creștere a zahărului din sânge se întâmplă după ce mâncați o tonă de zahăr. Acest lucru ar avea sens și ar fi o explicație simplă, cu o soluție ușoară. Din păcate, este mai complicat de atât.

Glicemia dvs. fluctuează pe parcursul zilei, crescând după ce mâncați anumite alimente, cum ar fi cele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. Dacă este constant ridicat, atunci trebuie să începeți să vă faceți griji.

Există mai multe motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla (iar unele nu au nimic de-a face cu mâncarea):

• Ați sărit o doză de insulină sau nu ați luat suficient.
• Ați omis medicamentul oral pentru diabet.
• Aveți o boală sau o infecție, cum ar fi răceala sau gripa. (Când sunteți bolnav, corpul dvs. eliberează hormoni pentru a combate germenii care pot preveni, de asemenea, insulina să-și facă treaba corect, ducând la o creștere.)
• Ești mai stresat.
• Ai mâncat prea mulți carbohidrați.
• Nu v-ați exercitat.
• Ați petrecut prea mult timp la soare și ați ars. (Acest lucru poate provoca durere, ceea ce duce la stres fizic.)
• Ați sărit o masă cu o seară înainte și nu v-ați ajustat doza de insulină. (Ficatul dvs. este supracompensator și a eliberat prea multă glucoză pentru a remedia problema.)
• Fenomenul zorilor este în joc. (Acesta este un val de hormoni dimineața devreme care poate afecta secreția de insulină. Se poate întâmpla oricui, cu sau fără diabet.)
• Sunteți deshidratat, astfel încât zahărul din sânge este mai concentrat.

Cum poți remedia asta?

Din fericire, o creștere a glicemiei nu înseamnă întotdeauna o călătorie la spital. Există câteva modalități prin care puteți încerca să reduceți glicemia.

Desigur, totul depinde de persoană și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări majore sau dacă credeți că ceva nu este în regulă grav.

Chug, chug, chug ... apă

Apa potabilă poate ajuta la eliminarea excesului de glucoză din sânge, deoarece practic te face să te pipi. Începeți să vă sfâșiați!

Misca-te

Exercițiile fizice pot crește sensibilitatea la insulină, ceea ce vă poate ajuta celulele să absoarbă mai bine glucoza din fluxul sanguin. De asemenea, vă poate ajuta mușchii să utilizeze zahărul din sânge pentru energie, ceea ce vă poate reduce nivelul.

Luați o pastilă rece

Dacă stresul poate provoca un nivel ridicat de zahăr din sânge, atunci are sens că întreruperea și relaxant pentru un pic poate ajuta la scăderea acestuia. Ai putea încerca să te antrenezi, să meditezi sau să faci exerciții de respirație să te calmezi. Un obișnuit practica yoga nu este nici o idee proastă.

Mănâncă câteva semințe de schinduf

In timp ce cercetare pe această temă este mai veche, semințele de schinduf ar putea efectiv să reducă nivelul zahărului din sânge și să îmbunătățească intoleranța la glucoză. Le puteți adăuga la produse de patiserie sau le puteți prepara în ceai.

Injectați insulina

Dacă aveți diabet, probabil că sunteți obișnuit să vă injectați insulină pentru a vă controla glicemia. Însă nu strică niciodată să consultați documentul pentru a vă asigura că o faceți corect. Dacă nu sunteți, ați putea ajunge la un nivel scăzut de zahăr din sânge, ceea ce, de asemenea, nu doriți.

Optează pentru electroliți

Când glicemia este mare , electroliții tăi sunt scăzuti. Electrolitii vă ajută corpul să mențină un nivel bun de hidratare, deci nu doriți ca aceste niveluri să scadă.

Beți o băutură cu conținut scăzut de carbohidrați sau o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr (citiți etichetele) sau mâncați alimente bogate în electroliți, cum ar fi banane, cartofi dulci, nuci și semințe. Aveți grijă, totuși, deoarece unele dintre aceste alimente vă pot crește glicemia și mai mult.

Fă o poză ... de ACV

oțet de mere ar putea fi de fapt un făcător de minuni. niste cercetare sugerează că ar putea ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Puteți amesteca câteva linguri de ACV într-un pahar înalt de apă sau puteți merge pe ruta mai sigură (și mai gustoasă) transformându-l într-un sos de salată.

Rămâi la fel de rece ca un castravete

A te simți într-adevăr supraîncălzit și transpirat poate duce cu ușurință la deshidratare, care, din nou, poate crește nivelul zahărului din sânge. Când este foarte aburitor afară, rămâneți în aer condiționat și asigurați-vă că purtați haine respirabile. Și, desigur, bea apă suplimentară.

Presară deasupra niște scorțișoară

Adăuga scorţişoară la orice mâncați sau beți. Studii au arătat că poate de fapt scade glicemia niveluri considerabile. Poate încetini descompunerea carbohidraților, ceea ce poate ajuta la menținerea glucozei mai mică.

Să împiedicăm acest lucru să se întâmple din nou, nu-i așa?

În mod ideal, nu doriți să vă confruntați cu o creștere a zahărului din sânge în curând. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni acest lucru în viitorul apropiat.

Nu exagerați cu pastele

Nu trebuie să evitați complet carbohidrații, dar trebuie să țineți cont de câte mâncați. Glucidele se descompun în zahăr, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge. Începeți să vă planificați mesele și să vă urmăriți carbohidrații pentru a rămâne la curent cu lucrurile.

Deveniți buni cu fibre

Nu există prea multe cercetări recente în acest sens, ci un 1991 studiu a constatat că alimentele bogate în fibre solubile în apă, cum ar fi fructele și leguminoasele, pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

Acest tip de fibre încetinește digestia și ajută la descompunerea alimentelor mai lent, permițând absorbția zahărului. O dietă bogată în fibre vă poate reduce chiar șansele de a suferi diabet de tip 2.

cum să tachinezi un bărbat

Fii întotdeauna monitorizat

Dacă aveți diabet, probabil că nu trebuie să vi se reamintească să urmăriți cu atenție glicemia și nivelul de insulină. De asemenea, trebuie să vă asigurați întotdeauna că vă luați medicamentele în mod corespunzător.

Poate sări peste câteva secunde

Este posibil ca controlul porțiunilor să nu fie distractiv, dar este important. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți aportul de calorii, ceea ce promovează un nivel sănătos de zahăr din sânge. Mănâncă încet, folosește farfurii mai mici și ia în considerare păstrarea unui jurnal alimentar.

Ceasul celor de la Zzz

Ai nevoie de o scuză pentru a dormi mai mult? Aici este. A nu dormi suficient poate afecta negativ nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină și vă poate face mai foame, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.