Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știm cu toții că fulgii de ovăz sunt buni pentru noi, nu? Acest cereală integrală este o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile și poate ajuta la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului.Rasane P și colab. Avantajele nutriționale ale ovăzului și oportunitățile de procesare a acestuia ca alimente cu valoare adăugată - o recenzie. (2015). DOI: 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
Dar, uneori, un castron de ciuperci pentru micul dejun nu îl taie ... și aici intervine coacerea fulgi de ovăz. Aroma ușoară a fulgi de ovăz se amestecă cu fiecare fruct și nucă de acolo. Coacerea își transformă textura, oferind cruste și colțuri aurii caramelizate.
Fotografie de Tarik Kaan Muslu
Chiar și mai bine, puteți coace aceste caserole de făină de ovăz, batoane, fursecuri și brioșe înainte de timp. Ceea ce înseamnă o aprovizionare cu mic dejun portabil pentru zilele următoare.
Există o mulțime de opțiuni vegane, fără lactate și Paleo printre aceste 20 de rețete. Așa că hai să intrăm în bucătărie. Gata, pregătiți, coaceți! (Pentru a cita un program preferat de gătit în engleză.)
Caserole de făină de ovăz și coace
Deci, ce este o caserolă oricum? De fapt, sunt două lucruri. Este tipul de tigaie în care faceți o caserolă și este tipul de mâncare pe care îl faceți în tigaie. Am înțeles?
Tigaia este adâncă și poate fi ovală, pătrată sau dreptunghiulară. Dacă faceți o cratiță de ovăz, folosiți o tigaie ovală. Dacă faci bare, este vorba de unghiuri drepte.
soție christopher plummer
1. Caserola de fulgi de ovăz la cuptor
Foto: Jurnalul unui debutant
Oh, da, aceste bare crocante și masticabile sunt lucrurile dulci ale viselor blogului alimentar. În această rețetă, zmeura crește beneficiile pentru sănătate ale ovăzului și adună aroma.
Dulceața naturală a fructelor este amplificată de o jumătate de ceașcă de ciocolată moderat decadentă. Suntem aici pentru asta.
Două. Caserola de fructe și ovăz fără lapte
Piersicile, afinele și merele aduc arome delicioase și dulceață naturală acestui câștigător. Bloggerul solicită conserve de piersici, deoarece spune că se țin mai bine în timpul coacerii. Căutați scăzut sau opțiuni fără zahăr adăugat .
Când piersicile sunt în sezon ... mergeți la proaspete.
3. Coacere de fulgi de ovăz Amish
Aromele casnice de mere, nuci și scorțișoară fac din această coacere de modă veche un favorit confortabil. Alături de a fi unul dintre cele mai iubite fructe la cuptor din toate timpurile, mere sunt o sursă bună de fibre, dintre care jumătate este pectină, o fibră prebiotică importantă pentru bacteriile intestinale.
Patru. Coacă făină de ovăz afine
Daca iubesti afine , și ar trebui cu adevărat, deoarece acestea sunt o putere nutrițională, această rețetă este pentru tine. Funcționează bine cu afine congelate, așa că țineți câteva pungi la îndemână pentru prepararea micului dejun portabil.
5. Făină de ovăz coaptă cu măr de căpșuni
Foto: Cooking2Perfection
Această rețetă se bazează pe o listă destul de standardă de capse de cămară, plus mere și căpșuni.
Asta înseamnă că puteți bate un lot ori de câte ori apare o poftă sau să urmați exemplul nostru și să-l folosiți ca o distragere a atenției în zilele de duminică, când nu doriți să recunoașteți că aveți de lucru mâine.
Bonus: Veți avea set mic dejun pentru săptămâna de lucru.
6. Făină de ovăz cu zmeură și nucă de cocos
Foto: Viața culinară
Acest fel de mâncare are gust de budincă de pâine pentru micul dejun și, cu zmeura sa strălucitoare, pare festiv, chiar dacă este foarte ușor de făcut. În plus, este atât de delicios și plin de cereale integrale sănătoase, nuci și nucă de cocos. Vă sugerăm să înlocuiți nucă de cocos mărunțită neindulcită.
7. Cupă sănătoasă cu unt de arahide, ciocolată, fulgi de ovăz coapte
Foto: Delicios Yum
Tot ce trebuie să știți este că această coacere are gustul ca cupele de unt de arahide ale lui Reese într-un castron. Ca și în „centrul gooey”. Și da, adăugați chipsuri de ciocolată opționale. Îi va face pe toți fericiți.
8. Făină de ovăz coaptă cu boabe de miere
Foto: Mărul ochiului meu
Va fi greu să reveniți la fulgi de ovăz obișnuiți după ce ați încercat această versiune la cuptor. Mierea aduce dulceață, afinele și zmeura adaugă suculență, iar nucile îi dau o criză satisfăcătoare. Toate lucrurile.
Baruri de mic dejun cu fulgi de ovăz
9. Baruri de ovăz cu nucă de afine
Pentru noi prieteni fără lactate , aceste bare chewy schimbă în lapte de migdale pentru lapte obișnuit. Au o dulceață naturală din sos de mere și zahăr adăugat din afine uscate, așa că ne place să reducem zahărul din trestie la acești tipi.
10. Baruri de mic dejun din arțar scorțișoară
Bananele și siropul de arțar îndulcesc aceste pătrate de bunătate portabilă . Aceasta este o rețetă distractivă, ușor de făcut și cu copiii. Și învață-i tineri: mănâncă-i cald. Da.
unsprezece. Baruri de mic dejun cu unt de arahide
Există doar mai puțin de 1 lingură de miere sau sirop de arțar în fiecare porție a acestor bare. Cea mai mare parte a dulceaței provine din banane și mere. Acestea sunt ușor și sigur că vă rog.
Biscuiti de mic dejun cu fulgi de ovaz
12. Biscuiti de mic dejun vegani cu trei ingrediente
Titlul (aproape) spune totul. Aceste fursecuri moi, masticabile, sunt îndulcite în mod natural cu banane și aromate cu bunătate de unt de arahide. Și atât de ușor de măsurat, amestecat, rulat și coacut.
13. Biscuiți de mic dejun vegani fără lapte
Acum acesta are mult mai multe ingrediente, dar toate se adaugă la atât de multe produse fără lactate bunătate vegană , că merită proiectul. În plus, îngheață bine.
Ovăzul este stimulat de inul și făina de migdale, iar grăsimile sănătoase vin sub formă de unt de migdale, ulei de nucă de cocos și nuci. Buna dimineata!
14. Fursecuri fără gluten pentru micul dejun
Acest blogger folosește ovăz certificat fără gluten în aceste mici mușcături moi și chewy. Sunt îndulcite ușor cu miere și mere. Extindeți porțiile adăugând coacaze sau stafide în aluat.
cincisprezece. Biscuiti de mic dejun cu un bol
Un amestec de clătite fără gluten este cheia acestor delicatese cu fructe de pădure. Sunt îndulcite cu zahăr de cocos în loc de obișnuite. Și în această rețetă se folosește un ou și rezultatele ne plac.
Briose și cupe de fulgi de ovăz
16. Cupe de fulgi de ovăz coapte cu migdale banane
Foto: Cafea și Quinoa
Aceste cupe de fulgi de ovăz de migdale cu o singură porție sunt perfecte pentru a se împărți pe parcursul unei săptămâni. Sau înghețați-le pentru acele momente în care ați uitat să preparați micul dejun. Se reîncălzesc bine.
Au, de asemenea, un gust de granola super migdalat, ușor îndulcit cu sirop de arțar. Nu există alt zahăr rafinat. Mulțumesc, banană!
17. Baruri de fulgi de ovăz afine
Există ceva despre afine care ne spune micul dejun mai mult decât orice alt fruct (cu excepția bananei.) Îndulcitorii de aici sunt miere și zahăr brun într-un aluat făcut din ovăz rapid și făină de ovăz.
18. Cupe cu brioșe de ovăz coapte cu dovleac
Foto: Happy Healthy Mama
Aceste micul dejun din mers cupele sunt gata când ești. Dovleacul și condimentele de toamnă sunt disponibile pe tot parcursul anului. Suplimentele opționale de afine și nucă conduc cu adevărat acasă o temă de Ziua Recunoștinței.
Acești copii aurii sunt îndulciți cu miere și stafide și sunt destul de drăguți pentru rețeaua dvs. Instagram.
19. Briose clasice de ovăz cu afine
Aceste brioșe se ridică în tablă în timp ce se coc deoarece au făină de grâu, precum și ovăz. Tehnică interesantă utilizată aici: bloggerul înmoaie mai întâi ovăzul laminat în lapte. Folosește lapte de vacă, dar puteți schimba laptele preferat.
douăzeci. Briose de ovăz cu morcov de mere
Aceste brioșe umede sunt făcute cu făină de grâu integral pentru a da un pic de ridicare aluatului. Nuci și stafide, scorțișoară și ghimbir, mere rase și morcovi se coc la unii briose cu gust fin .
Linia de fund
Făina de ovăz nu trebuie să fie un castron cu ciuperci. Coaceți-l în caserole, bare, prăjituri și brioșe pentru a vă extinde meniul de mic dejun. Și mai bine, aceste rețete sunt ușor de transportat și portabile. Îndrăgostește-te din nou de fulgi de ovăz!
