Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fie că sunt preferate din copilărie, elemente de bază din restaurante sau gustări de petrecere, atât de multe feluri de mâncare clasice par inaccesibile celor care urmează o dietă pe bază de plante.
Este ușor pentruerbivorulla masă pentru a începe să se simtă lăsat deoparte, incapabil să participe la ceea ce se presupune a fi o experiență de legătură cu cele mai iubite alimente ale tuturor.
Nu mai.
Datorită papilelor gustative și abilităților de bucătărie ale bloggerilor talentați de pe internet, am adunat versiuni fără carne și fără lactate ale unora dintre cele mai populare, cele mai ne-vegane mâncăruri de acolo.
Nu numai că aceste rețete elimină produsele de origine animală, dar multe introduc alternative alternative mai sănătoase și swapuri bogate în nutrienți pentru arome care nu numai că seamănă, dar poate chiar depășesc originalele.
De la micul dejun la cină și tot ce există între ele, iată 35 de feluri de mâncare pe care nu le-ai crezut niciodată că le-ai putea vegana.
Mâncare confortabilă vegană la micul dejun
1. Pâine prăjită vegană de bază
Foto: Baker minimalist
semințe chia nu sunt doar un agent de îngroșare în acest clasic de mic dejun; oferă, de asemenea, proteine, calciu, fibre și omega-3, ambalate într-un pumn nutritiv și aceeași textură pufoasă, dar guma ca versiunea tradițională.
Pro tip: Fii creativ cu modul în care îți dai pâinea prăjită, folosind ingrediente precum unt de arahide, fructe de pădure sau o frișcă de cocos aerisită.
Două. Clătite vegane scandalos de pufoase
Crezi că ai nevoie de lapte și unt pentru ca clătitele să fie punctul culminant al weekendului tău? Mai gandeste-te.
Dacă ai 20 de minute și un public dornic, aceasta este rețeta pentru tine. Secretul pentru toată acea pufozitate provine, credeți sau nu, dintr-un strop de oțet de mere, care reacționează bine cu praful de copt.
Pro tip: Luați o pungă de chipsuri de ciocolată vegană și aruncați-le în aluat.
3. Omletă de făină de năut cu spanac, ceapă, roșii, ardei grași
Seamănă cu acea capsă de lingură grasă pe care o iubim cu toții, dar aceasta proaspătă, masă ambalată cu legume este de fapt făcut din făină de naut fără gluten în loc de ouă bătute.
La fel ca omletele obișnuite, nu ezitați să o personalizați cu orice produs aveți la îndemână, de la spanac și ciuperci la ceapă și roșii.
Sigur, s-ar putea să nu aibă exact gustul unei omlete tipice, dar cu nucile sale subtile și mușcătura sărată, aceasta este o delicioasă delicioasă, în sine.
Patru. Mic dejun vegan hash
Nimic nu strigă confortul mai mult decât un castron cu hash pentru micul dejun, iar această rețetă dovedește că nu aveți nevoie de produse lactate pentru a lipi toate ingredientele împreună.
Odată ce cartofii, legumele și condimentele sunt gătite la perfecțiune, încălziți un burger vegetal și sfărâmați-l deasupra pentru un pic de proteine suplimentare. De asemenea, puteți adăuga cu avocado, salsa și puțin „brânză” de caju de casă
5. Vegan tof ești benedict cu avocado
Dacă ați presupus că a deveni vegan înseamnă că nu vă mai puteți bucura din nou de acest brunch preferat din nou prin excelență, vă primim spatele.
Tofu înlocuiește oul, în timp ce un preparat vegan pe Hollandaise îi conferă felului de mâncare aroma sa familiară „Benedict-y”. Faceți un pas mai departe, acoperind totul cu felii de avocado, pentru a obține o culoare verde și grăsime sănătoasă.
Rețete de prânz vegane
6. Salată vegană Cezar
Foto: Chef cu un singur ingredient
Ideea de a face o vegană de salată Caesar cu infuzie de brânză și gălbenuș de ouă pare de neconceput, dar această versiune completă cu alimente întregi sugerează altfel.
Măslinele Kalamata sărate în mod satisfăcător intervin în hamsii, iar cajuii amestecați oferă cremositatea gălbenușurilor lipsă.
Bătut împreună cu alte ingrediente clasice de salată Caesar, este acum sosul de salată al acestui blogger. Încercați și ar putea deveni și dvs.!
7. Salată Vegan Cobb
Faceți din prânz cea mai distractivă masă a zilei cu această salată Cobb vibrantă, plină de produse. Inimile de palmier aruncate cu curcumă fac o imitație inteligentă a ouălor fierte tocate.
Tempehul crocant imită, de asemenea, mușcătura sărată a bucăților de slănină, iar portocalele de mandarină adaugă o răsucire răcoritoare și suculentă. Aliniați-le pe toate pe un pat de spanac pentru un caleidoscop de culori și substanțe nutritive.
8. „BLT” vegan sandwich
Vinetele feliate subțiri se maschează minunat ca slănină pentru o versiune fără carne a acestui clasic delicatese. Restul nu este altceva decât o lucrare de asamblare care se reunește rapid și ușor.
Folosiți orice fel de pâine, salată și roșii vă place cel mai bine pentru un sandviș iertător și flexibil, dar totuși atât de bun.
9. Sandwich de piure de salată de naut
Nimic nu depășește un sandviș simplu, dar satisfăcător, pentru prânz, iar acesta, care amintește de un sac de bază maro, se potrivește mai mult decât factura.
Folosind naut în loc de pui, leguminoasele cu glicemie scăzută sunt piure cu hummus sau tahini, morcovi și țelină pentru o umplutură care este parțială netedă, parțial crocantă.
Spumă un strat generos între felii de pâine groasă de grâu integral pentru un gust consistent și super-gustos prânz .
10. Avocado vegan se topește cu slănină de cocos
O altă pregătire fără efort și destul de rapidă pentru săptămânile aglomerate. Piureul de avocado s-a întins pe pâine și apoi s-a rumenit într-o tigaie nu numai că conferă acestui sandviș factorul său de „topitură”, ci se ridică profilul său nutritiv precum și cu fibre, potasiu și grăsimi mononesaturate.
intensifica faptele
Ardeii roșii prăjiți pe care îi solicită această rețetă pot fi găsiți în secțiunea de murături din majoritatea magazinelor alimentare. Adăugați niște „slănină de nucă de cocos” (în esență, fulgi de nucă de cocos condimentate și prăjite) pentru o crocantă și o saturație suplimentară.
Rezultatul este unic, sănătos și aproape prea frumos pentru a mânca!
unsprezece. Câini vegetarieni de casă
Acest blogger renunță la înlocuitorii de soia mai des întâlniți la câinii vegetarieni, optând în schimb pentru glutenul vital și inul (ambele găsite în culoarul organic) pentru a servi ca agenți de legare.
Ovaz, fasole , și o varietate de condimente completează ingredientele pentru o umplutură delicată, dar substanțială, pentru cocul dvs. hot dog. Tot ce îți trebuie în continuare este un film sportiv bun pe Netflix.
Rețete de cină vegane
12. Ravioli de ciuperci cu sos de cremă de roșii uscate la soare
Foto: Vegan Yumminess
Ciupercile sotate fac o umplutură cărnoasă pentru acest fel de mâncare demnă de ravioli și sunt o plecare binevenită de la brânză. Când întregul shebang este acoperit într-un sos luxos pe bază de lapte de cocos, lactatul nu lipsește aici!
Faceți un eveniment prin desfășurarea pastelor de la zero (linkul include indicații pas cu pas). Sau, dacă sunteți într-un vârf, puneți amestecul de ciuperci în coji de paste cumpărate din magazin.
13. Taco-uri vegane de stradă
Luați mâncarea de stradă într-o nouă direcție cu această versiune vegană a tacos-urilor.
Fasolea neagră umplută cu fibre, cuburile de dovleac ușor prăjite și pico de gallo sunt împăturite în tortilla moale de porumb și acoperite cu o cremă de coriandru pe bază de tofu pentru o păpușă de proteine.
Este un mod colorat, încărcat nutrițional, de a potoli pofta, mai ales atunci când camioanele cu alimente nu sunt la îndemână.
14. Parmigiana de vinete cu ricotta de caju
Un popular stand-in pentru brânză, caju se îndreaptă spre procesatorul de alimente pentru a forma „ricotta” în această vinetă ne-lactată Parmigiana, oferind felului de mâncare o asemănare extraordinară cu aspectul și aroma originalului.
Faceți-o vara când vinete bogate în fibre și roșii umplute cu vitamine sunt în vârf. Sau păstrați această rețetă pentru o masă încălzitoare în lunile mai reci. Oricum ar fi, pofta ta de paste va fi satisfăcută.
cincisprezece. Lasagna vegană cu busuioc de caju din busuioc
Lasagna este o mâncare confortabilă preferată pentru mulți, dar cu niveluri de legume amplasate între foile de paste, aceasta este și câștigătoare în departamentul de nutriție.
Caju mereu de încredere intră din nou pentru brânză, de data aceasta infuzată cu lămâie și busuioc pentru o aromă și mai profundă. Încercați să vă prăbușiți în unele gătite în prealabil burgeri vegetarieni (chiar mai bine dacă sunt făcute de casă) între straturi pentru câteva proteine suplimentare.
16. New Age vegan paste carbonara
De la slănină la mazăre până la textura mătăsoasă, toate bazele sunt acoperite pentru o carbonara clasică, păstrând-o în același timp vegană.
Penne fără gluten și afumate, tempeh prăjit în tigaie (o proteină de soia care înlocuiește carnea) sunt învelite într-un sos construit din unt de caju, tahini și lapte de migdale în loc de parmezan și ouă. Poate rivaliza chiar cu originalul.
17. Coji umplute fără lactate
Mai întâi, amestecați spanacul superaliment cu tofu bogat în calciu pentru o doză de fier, apoi împachetați ușor amestecul în paste jumbo conchiglie.
Spălați cu un sos de roșii plin de luptă cu colesterolul licopen , Cheng HM și colab. (2017). Suplimentarea cu tomate și licopen și factorii de risc cardiovascular: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1016 / j.atheroscleroza.2017.01.009 și acestea pot fi doar cele mai hrănitoare cochilii umplute de acolo. Nu uitați să aromatizați cu usturoi din belșug pentru un gust și mai sănătos!
18. Vinete Bolognese
Această versiune profită de recompensa produselor de vară, inclusiv vinetele și „sfânta treime culinară” de morcovi, ceapă și țelină.
Nu simțiți sosul lent, fierbinte, demn de degajat peste paste? Bucurați-vă de acesta pe orezul brun sau amplificați conținutul său de proteine servind-o peste quinoa. Vinetele și ciupercile înlocuiesc carnea ca pe nimeni.
19. Enchiladas vegane cu tofu și fasole neagră
Tofu ferm se menține impresionant de bine în acestea prietenos cu erbivorii enchiladas, care sunt însoțite de fasole neagră și spanac pentru o trifectă multicoloră de fier și fibre.
Folosiți tortilla mică de porumb și completați totul cu orice vă place: avocado, ridichi feliate, poate chiar și un strop de suc de lime proaspăt.
Pro tip: Dacă sunteți într-un vârf de timp, schimbați sosul de casă pentru a fi cumpărat din magazin.
douăzeci. Mac și brânză vegană uimitoare
Niciun pachet de alimente confortabile nu ar fi complet fără mac și brânză vegană. Este destul de magic ce se poate întâmpla atunci când încălziți drojdie nutrițională, cartofi, caju, oțet și condimente, apoi turnați totul într-un blender.
Confuz? Am fost și noi. Dar devine sos de brânză cremos, irezistibil - fără brânză, obvs - și este un geniu freakin. Turnați-l peste tăiței tăi preferați și vă aflați într-un vis fără lactate.
Gustări și aperitive vegane
douăzeci și unu. Nachos vegani super ușor
Foto: My Whole Foods Life
Nu există înlocuitori de carne înfricoșători aici! Aceste nachos pe bază de plante sunt de fapt o opțiune sănătoasă pentru gustări, stivuind roșii, fasole neagră și porumb pe tortilla coaptă.
Stropiți-le cu un sos vegan care arată la fel de fluorescent galben ca lucrurile obișnuite, dar este făcut cu bunătatea naturală a cajuilor și a drojdiei nutriționale.
Pro tip: Vă recomandăm să luați sugestia bloggerului de a le servi cu avocado tăiat cubulețe pentru o cremă suplimentară.
22. Mușcături de pizza de conopidă
Exista ceva conopidă nu pot face? Orez cu conținut scăzut de carbohidrați, crustă, grătaruri fără gluten, lista continuă. Și acum: mușcături de pizza!
Făcute ca niște brioșe, ingredientele din aceste gustări sunt ținute împreună de un amestec de semințe de chia și apă, în loc de ouă. Năutul, ierburile și brânza fără lactate aduc acasă gustul satisfăcător de pizza pe care îl iubești.
Nu uitați să le scufundați în sos marinara cald!
2. 3. Cremă de anghinare cu spanac
Această bloggeriță s-a surprins chiar pe ea însăși cu cât de autentic are gustul preferat al mâncărurilor din bar, în ciuda renunțării la maion, brânză și smântână.
O combinație de lapte de migdale și - ați ghicit - caju creează o consistență catifelată, aproape gratinată, în care se amestecă ușor anghinarea și spanacul. Cremos fără cremă. Cine stia?
24. Aripi de conopidă de bivolă
Da, ai citit bine: aripi de bivoli vegane. În această rețetă, floretele de conopidă sunt aruncate cu făină de migdale, pesmet, usturoi și, desigur, o porție generoasă de sos de bivolă.
Până când ați terminat să vă dați seama ce joc să urmăriți și să tăiați țelina pentru a împărți farfuria cu „aripile” dvs., se vor face coacerea la cuptor. Hai ziua jocului, adevărații câștigători sunt acești băieți răi chiar aici.
atracție profundă a contactului vizual
25. Ciuperci umplute iubitoare de inimă
Un ciuperci umplute vechi de așteptare, ciupercile umplute obțin un makeover nutrițional, deoarece tofu înlocuiește crema de brânză și pecanele tocate, pentru toppingul parmezan.
Ambele swap cresc factorul de alimente întregi, păstrând în același timp aroma mâncării care induce nostalgia. Coaceți-le pentru un lot de bucăți miniaturale înainte de cină, care sunt gustoase, ca să nu mai vorbim destul de adorabil.
26. Poppers jalapeño la cuptor
Foto: Vegan Richa
Este o îmbunătățire nutrițională suficientă pentru ca acești poppers să fie coapte în loc să fie prăjite. De asemenea, nu conține porumb și soia și include opțiunea pentru pesmet fără gluten pentru a acoperi jalapeños, făcându-l una dintre cele mai alerte rețete din această listă.
semne că îi este dor de tine în timp ce este plecat
Asociați-le cu rețeta de blogger pentru o gustare la fel de delicioasă ca omologul său non-vegan.
Rețete de deserturi vegane
27. Tort de brânză cu afine
Foto: Viața în Iowa
Cheesecake: chiar poate fi făcut vegan!
Spre deosebire de alte rețete, care pot conține ingrediente de umplere de nerecunoscut, care ne fac să ne strâmbi, acesta folosește combinatul de încredere, fără coacere, de caju și cremă de cocos.
Rotiți câteva afine, congelate sau proaspete, pentru un strat superb de „brânză” în nuanțe de violet, deasupra unei cruste tradiționale de biscuiți graham (verificați de două ori dacă biscuiții nu conțin miere). Acest tort așteaptă doar să fie feliat în.
28. Prăjitură de aluat pentru biscuiți
Am mâncat cu toții aluat pentru biscuiți direct din bolul de amestecare, salmonella să fie drăguță. Dar cel mai bun lucru despre aluatul pentru biscuiți vegani este că nu există niciun risc de efecte adverse în urma consumului de ou crud.
Și, în timp ce majoritatea bătătorilor pentru biscuiți sunt coapte într-un produs final, acesta, după cum spune bloggerul, „ar trebui să mănânci cu lingura”. Mai bine, prin utilizarea nautului (nu vă faceți griji, nu vă dați seama) și a untului de nuci ca bază, acest tratament dulce oferă un impuls proteic la jumătatea după-amiezii.
29. Milkshake pentru aluat de tort
Puține pofte sunt la fel de puternice ca și un milkshake de modă veche - nici măcar veganii nu sunt imuni la el. Data viitoare când lovește, ieșiți din plin cu această versiune fără lactate, cu gust de aluat de tort.
Bananele congelate, untul de cocos și laptele de nucă de cocos se combină pentru a crea acea textură groasă, cu lingură și pentru a oferi grăsimi sănătoase pentru a menține puterea.
Un strop de vanilie, o stropire de curcubeu stropi (pentru că să fim sinceri, totul este mai bine cu stropi deasupra) și sunteți în drumul spre satisfacție slastică.
Vă rugăm să vă asigurați că stropii dvs. sunt, de fapt, vegani. Uneori conțin glazură de cofetărie din şerlac , care sunt secreții de gândaci.
30. Tiramisu vegan
Prajitura pufoasa. Sos espresso. Cremă de cocos cu caju. Ce mai poate cere cineva? Poate o furculiță.
În mod tradițional, acest desert este orice, în afară de vegan, cu fursecuri, brânză, ouă și smântână. Totuși, într-un fel, acest blogger a făcut imposibilul: un desert european clasic, cu o întorsătură vegană, totul fără zahăr de trestie rafinat.
Poate că va trebui să depuneți un efort suplimentar în această rețetă, dar totul va merita la final. (Ați auzit partea despre sosul espresso, nu? Mă bucur că suntem pe aceeași pagină.)
31. Mousse cu portocale de ciocolată din patru ingrediente
Foto: Half Travel Travel
Patru ingrediente mici sunt toate cele care stau între tine și această mousse delicioasă. Alegeți ciocolată neagră cu 60% sau mai întunecată, ambalată în antioxidanți, pentru a scoate la iveală cele mai bune rețete.
Ciocolata și avocado (ați citit bine) sunt biciuite cu bărbierit de coajă de portocală și o notă de lapte fără lapte într-un amestec lucios, cu nuanțe de citrice. Având acest lucru în repertoriu, desertul este întotdeauna o idee bună.
32. Twinkies vegani de casă
Vor aduce înapoi amintiri din copilărie, dar acești Twinkies sunt cu toții mari când vine vorba de ceea ce sunt compuși.
Făina de grâu se schimbă în ortografiat , un bob dens cu fier, fibre și fosfor. Puneți prăjiturile cu o cremă de banane-macadamia și veți avea un upgrade sofisticat la o gustare din vremurile bune.
33. Baruri Snickers de casă
Aducându-i un omagiu unui iubit candy bar, acest spin vegan pe Snickers seamănă izbitor cu afacerea reală și conține ingrediente naturale pentru a porni.
Datele sunt un înlocuitor ideal pentru caramel; uleiul de cocos și arahide formează nuga; iar straturile lipicioase, dulci și masticabile sunt învelite într-un strat gros de ciocolată neagră plină de flavonoizi.
Gura ne uda doar uitandu-ne la poze.
3. 4. Popsicles de cremă portocalie de casă
Foto: Comestibile inspirate
În actualizarea jucăușă (și drăguță!) A acestui blogger despre o băutură de vară semnată, laptele de cocos joacă din nou rolul principal - și de ce nu?
Bogăția sa este perfectă pentru a obține o consistență de înghețată pufoasă, dar mătăsoasă, fără agitația unei mașini. O explozie de suc de portocale proaspăt stors și un jet de sirop de arțar oferă o dulceață însorită, fără a fi împătimitoare.
35. Plăcinte cu cremă de ovăz vegană
OMG, îți amintești plăcinte cu cremă de fulgi de ovăz? Putem auzi acum clopotul de recreere ...
Un alt tratament retro este revizuit în această rețetă. De data aceasta, caju înmuiat, oțet de cidru de mere și sirop de arțar creează o „cremă” vegană, între două fursecuri de fulgi de ovăz masticabile, îndulcite cu zahăr de cocos.
Dacă puteți economisi 45 de minute de pregătire și timp de gătit, vă puteți bucura de aceste delicii epice din copilărie, în stil vegan. Acum, tot ce ne trebuie este o rețetă vegană Star Crunch, iar maturizarea este mult mai distractivă.
Linia de fund
Omnivorii nu se distrează. Cu înlocuitori asemănători cărnii, creme fără lactate, tofus asemănător ouălor și caju, caju, caju, mâncarea vegană confortabilă nu este doar posibilă, ci este chiar delicioasă.
Vă vom lăsa să decideți dacă aceste alimente confortabile sunt sau nu mai bune decât cele originale. Între timp, vom fi aici și vom lua o altă felie de tort de brânză cu afine ...
Hilary I. Lebow este un jurnalist de sănătate cu certificări de fitness și nutriție prin Alianța Yoga și Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM). Când nu lucrează, o vei găsi jucând pe plajă cu cei doi câini sau explorând Miami, frumosul oraș pe care îl numește acasă. Citiți mai multe despre munca ei Aici .
