Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când viața îți dă lămâi, fă lămâieapă?
Dacă beți apă cu lămâie în mod regulat, puteți îmbunătăți digestia și veți putea pierde în greutate sănătos, dacă vă interesează acest lucru.
Să fim reali: indiferent dacă este vorba de dieta tonului , sucul curăță , sau provocarea de 14 zile cu apă de lămâie, nu există un remediu miraculos pentru slăbit. Acestea fiind spuse, puțină apă de lămâiear puteavă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness.
Getty Images
Care sunt beneficiile?
Este cu un conținut scăzut de zahăr și cal
Dacă sunteți în căutarea unei băuturi semi-dulci cu conținut scăzut de cal, apa de lămâie s-ar putea să fie. Când strângi jumătate din fructe în ceașcă, te uiți la un ~ 6 calorii băutură cu doar ~ 0,55 grame de zahăr.
Din acest motiv, este un swap adecvat pentru oricine dorește să-și lase patul, ceaiul dulce sau obiceiul de sifon .
În comparație, 1 cană de 100% JO conține 120 cal , în timp ce un sifon de 16 uncii conține ~ 182 . Ambele băuturi conțin de obicei ~ 21 de grame de zahăr.
Dacă înlocuiți doar o băutură cu un conținut ridicat de cal pe zi cu un pahar cu apă de lămâie, puteți tăia între 100 și 200 de calorii și multe grame de zahăr fără a pierde din mușcături.
Într-o studiu , Cercetătorii au descoperit că înlocuirea unei singure băuturi îndulcite cu zahăr (privind la tine, băutură energizantă) cu apă a dus la o reducere semnificativă a obezității și la o creștere generală a greutății sănătoase în rândul participanților la studiu.
Deși apa de lămâie nu este H2O pură, conținutul său scăzut de zahăr și de conținut extrem de scăzut de cal ar trebui să dea rezultate similare.
Este hidratant
Riscă să pară antrenorul tău sportiv de liceu, hidratare într-adevărestecheie.
Bând suficientă apă ajută la transportarea substanțelor nutritive vitale către celule și la eliminarea sistemului. A Revizuirea cercetării din 2010 a arătat că ajută la reglarea temperaturii corpului și crește performanța fizică. Practic, este unul dintre MVP-urile pentru sănătatea ta.
LA revizuirea cercetării cu studii pe animale a sugerat că o hidratare crescută poate ajuta la scăderea în greutate prin creșterea degradării grăsimilor din corpul dumneavoastră.
Te simți puțin umflat? Băuturile cu apă (lămâie sau nu) ar putea ajuta. A rămâne hidratat poate ajuta la reducerea reținerii apei din cauza constipației, ceea ce poate ușura acea senzație de gust pufos.
Ar putea (poate) crește metabolismul
Metabolismul dvs. are mult de-a face cu genetica, dar aceasta nu este întreaga poveste. Cercetările sugerează că consumul de apă suficientă poate da metabolismului un impuls mic.
LA revizuirea cercetării cu studii pe animale a sugerat că o hidratare suficientă îmbunătățește funcția mitocondriilor, un tip de organel din celule care ajută organismul să producă energie.
dave abrams wiki
Apa potabilă pare, de asemenea, să stimuleze termogeneza (producția de căldură AKA) în corp. Trebuie să cheltuiți energie pentru ao încălzi la temperatura corpului, ceea ce ar putea explica viteza metabolică ușor crescută.
Sună grozav, dar rețineți că efectul general este foarte minor, deoarece vorbim despre mici modificări chimice.
Un evaluare a constatat că afirmațiile științifice ale termogenezei induse de apă erau prea mici pentru a avea un impact real asupra metabolismului.
Vă poate face să vă simțiți plin
O bubuitură în burtă înseamnă că ți-e foame , dreapta? Nu intotdeauna. După cum se dovedește, mulți cred că trebuie să mănânce atunci când au cu adevărat nevoie să sorbă ceva. O revizuire a cercetării din 2010 a arătat că 37 la sută de oameni greșesc uneori sete de foame, deoarece semnalele de sete pot fi slabe.
Deci, când ajungi după un pahar cu apă de lămâie în loc de un gustare , s-ar putea să fiți surprins să vă simțiți sățioși. (Desigur, dacă apa nu face trucul, mergeți mai departe și mâncați.)
Consumul unui pahar înainte de masă vă poate ajuta, de asemenea, să consumați porții mai sănătoase. Într-o studiu , cercetătorii au descoperit că participanții care au băut un pahar cu apă înainte de a mânca o masă au mâncat mai puțin decât cei care nu au consumat-o.
Ar putea crește pierderea în greutate
Deci, acum știți că a bea mai multă apă (inclusiv cu lămâi) poate avea efecte benefice potențiale asupra hidratării, metabolismului și sațietății. Există dovezi decente care sugerează că ar putea spori și pierderea în greutate.
LA Revizuirea cercetării 2013 a arătat că consumul crescut de apă combinat cu un program de slăbire a redus rezultatele greutății corporale ale participanților. Cei care tocmai au făcut programul de slăbire fără a-și crește aportul de apă nu au dat rezultate semnificative.
În timp ce efectele au fost mai puțin evidente asupra celor care nu țineau diete, cercetătorii au concluzionat că aportul crescut de apă = pierderea în greutate potențial crescută.
Așadar, în timp ce coborâți cupe de apă cu lămâie nu vă va face neapărat să scăpați de kilograme ca o nebună, ar putea susține o rutină sănătoasă de slăbire.
Spune-mi despre dezavantaje
Ar putea veni cu potențiale efecte secundare
Deși apa cu lămâie este o băutură sigură și destul de sănătoasă,medicul dentist ar putea să nu fie atât de mulțumitsă auzi că este noul tău obiectiv.
LA studiați folosind dinții de animale a arătat că apa de lămâie (și lămâile simple) conțin acid citric, care poate eroda smalțul dinților. Pentru a minimiza riscurile, beți-l printr-un paie și clătiți-vă gura cu apă după aceea.
Apa cu lămâie poate diminua sau agrava simptomele arsuri la stomac . La unii oameni, acidul citric poate provoca arsuri la stomac. Conform Johns Hopkins Medicine, atunci când este consumată caldă cu miere, apa cu lămâie poate avea efectul opus, neutralizând acidul stomacului și simptomele calmante.
Un alt efect secundar potențial este pauze de pipi non-stop - dar asta este adevărat atunci când bei mai mult din orice lichid. Unii oameni susțin că fac pipi mai mult când beau apă de lămâie din cauza efectelor diuretice ale vitaminei C, dar nu există dovezi care să sugereze că vitamina C derivată în mod natural are acest impact.
Totuși ... nu este neapărat mai bun decât H2O obișnuit
Înainte de a începe să coborâți pahar după pahar cu apă de lămâie, ar trebui să știți asta apa simplă va face și el trucul .
Deși există unele dovezi științifice care sugerează că consumul de mai multă apă poate sprijini pierderea în greutate sănătoasă, datele despre apa cu lămâie, în special, nu sunt încă disponibile.
Apa de lămâie conține un vârf de vitamina C șiantioxidanțică apa obișnuită nu are. Dar aceste mici bonusuri nu vor afecta numărul de pe scară.
Deci, ce alte beneficii pentru sănătate are apa cu lămâie? Conform Editura Harvard Health , unele dovezi sugerează că consumul de apă cu lămâie poate ajuta la prevenirea calculilor renali datorită acizilor săi. Cam atât.
Care este provocarea de 14 zile cu apă de lămâie?
Pentru ca se pare că există o dietă pentru tot , este posibil să fi auzit despre provocarea de 14 zile cu apă de lămâie. Deși este greu de identificat exact de unde a venit, practic, merge așa:
Ziua 1: Se bea sucul de la 1 lămâie amestecat cu 1 cană de apă.
Ziua 2: Se bea sucul a 2 lămâi amestecat cu 2 căni de apă.
Ziua 3: Se bea sucul a 3 lămâi amestecat cu 3 căni de apă.
Ziua 4: Se bea sucul a 4 lămâi amestecat cu 4 căni de apă.
Ziua 5: Se bea sucul a 5 lămâi amestecat cu 5 căni de apă.
Ziua 6: Se bea sucul a 6 lămâi amestecat cu 6 căni de apă.
Ziua 7: Acum, beți sucul a 3 lămâi amestecat cu 10 căni de apă și 1 lingură de miere. Savurați-l pe tot parcursul zilei.
Ziua 8: Inapoi din nou. Se bea sucul a 6 lămâi amestecat cu 6 căni de apă.
Ziua 9: Se bea sucul a 5 lămâi amestecat cu 5 căni de apă.
Ziua 10: Se bea sucul a 4 lămâi amestecat cu 4 căni de apă.
Ziua 11: Se bea sucul a 3 lămâi amestecat cu 3 căni de apă.
Ziua 12: Se bea sucul a 2 lămâi amestecat cu 2 căni de apă.
Ziua 13: Se bea sucul de la 1 lămâie amestecat cu 1 cană de apă.
Ziua 14: Aproape gata: Acum, bea sucul a 3 lămâi cu 10 căni de apă. Adăugați 1 lingură de miere. Savurați-l pe tot parcursul zilei.
Dieta pretinde că vă detoxifică sistemul și accelerează pierderea în greutate. După aceea, ar trebui să fi scăzut câteva kilograme.
Nu există nicio dovadă care să sugereze că acest lucru se va întâmpla. Ați putea încerca acest regim, dar este probabil mai eficient să mâncați nutrițional, să faceți mișcare și să beți apă de lămâie (sau apă simplă) după cum doriți.
Pucker up: Iată cum să-l bei
Cu siguranță nu există o modalitate corectă (sau greșită) de a bea apă cu lămâie. Totuși, dacă doriți să vă condimentați H2O citric, iată câteva idei.
Apa de curcuma cu lamaie
Adăugând puțin curcumă în apa ta poate condimenta aroma - poate contribui și la pierderea în greutate # obiective.
LA revizuirea cercetării a constatat că consumul de curcumină (substanța primară în curcuma) a avut o reducere semnificativă a IMC și a greutății la pacienții cu sindrom metabolic.
Apa de ghimbir cu lamaie
Lămâie și ghimbir sunt un meci făcut în cer. Adăugați puțin ghimbir proaspăt tocat în pahar pentru a îmbogăți fiecare înghițitură.
Ghimbirul nu numai că sprijină digestia sănătoasă, ci și studiu de asemenea, a constatat că participanții care au luat suplimente de ghimbir au suferit o pierdere semnificativă în greutate.
Menta si lamaie
Adăugând câteva ramuri de la fel de la apa de lămâie poate crea un zing. Deși nu există dovezi care să sugereze că consumul de mentă contribuie la pierderea în greutate, vă poate ajuta să respirați mirosul puțin mai proaspăt.
Apă caldă și rece cu lămâie
Apă cu lămâie: Este cald și este rece , este da și nu, este în și este în afara...
Aprindeți fierbătorul sau luați niște cuburi de gheață - apa caldă sau rece de lămâie poate susține o dietă sănătoasă.
Practic, juriul nu mai are apă rece decât apă caldă. Deci, bea din ce preferați.
tl; dr
Să fim reali: apa cu lămâie nu este un remediu miraculos pentru scăderea în greutate. Dar poate promova sentimente de plenitudine și poate ajuta la hidratare. În ceea ce privește creșterea metabolismului, să luăm în considerare acest folclor pentru moment, deoarece știința este slabă.
Totuși, când vine vorba de slăbit, nu există dovezi științifice care să sugereze că este mai bună decât apa simplă.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., probabil că veți avea cel mai mare succes consumându-l ca înlocuitor cu o concentrație scăzută de sodă, suc sau alte băuturi cu conținut ridicat de calorii.
