Aflați Numărul Dvs. De Înger
„Într-o lume în care filmele au o durată de 3 ore și băuturile răcoritoare mari sunt vândute cu doar un sfert în plus, un erou se va ridica deasupra liniilor de baie și va rămâne pe locul ei până când vor fi lansate creditele finale ...”
Este posibil să recunoașteți acest format de narațiune din previzualizările filmelor de acțiune, dar nu este posibil - mai ales dacă sunteți ca mine.
În mod normal, scot la jumătatea previzualizării pentru a folosi baia, alunecând înapoi exact la timp pentru ca ultimul trailer cu film tare să se încheie în timp ce arunc cu îndemânare partea de sus a seltzerului meu de contrabandă.
Ideea este simplă: un pipi doar în caz (o încercare de a merge când nu am de fapt dorința) în speranța că stoarcerea oricărei urine disponibile mă va împiedica să folosesc baia în timpul unui film sau la un alt moment incomod.
Bliț de știri: acest lucru nu funcționează. Și - surpriză! - Contrabanda mea carbogazoasă și încercările de a-mi limita aportul de lichide înainte de filme chiar înrăutățeau problema.
După o durere misterioasă, m-a condus să văd un specialist în podeaua pelviană (mulțumesc, Alex!) Care a analizat câteva „cele mai bune practici ale vezicii urinare”, mi-am dat seama că îmi foloseam vezica în mod greșit.
Mi s-a întâmplat să beau mult seltzer?, a vrut medicul să știe.Nu am băut suficientă apă (necarbonată)?Și kickerul:Am folosit vreodată baia, deși nu am simțit nevoia puternică de a pleca?Eu.
Deci, cititorule, noroc de urină. (Îmi pare rău, nu îmi pare rău pentru jocul de cuvinte.) Datorită mușchilor pelvieni tensionați, am acum o lume de informații despre sănătatea vezicii urinare. Urmați aceste sfaturi pentru a vă pregăti pentru un control optim al vezicii urinare.
Vezicele noastre, noi înșine
Spunând „vezică mică!” cu un umăr scuzator de fiecare dată când ocoleam o mașină plină de oameni la o stație de odihnă sau făceam o așteptare de grup făcea parte din viața mea. Așa că am avut o adevărată surpriză când am aflat că vezicele mici nu sunt cu adevărat un lucru.
În general, veziculele celor mai mulți oameni pot conține un lichid în valoare de o cutie de sodiu întreagă - mult mai mult decât organul cu dimensiuni de sticlă împușcată pe care mi-l închipuiam că am.
Dacă sunteți ca mine, aceste fapte ale vezicii urinare ar trebui să ajute la corectarea comportamentelor rele ale vezicii urinare și să clarifice concepțiile greșite frecvente:
- În timp ce frecvența urinării poate varia, de obicei oamenii fac pipi de 4 până la 10 ori într-o perioadă de 24 de ore.
- Este normal să pipi la fiecare 3 până la 4 ore , în funcție de aportul de lichide.
- O vezică medie poate conține aproximativ 12 uncii, aproximativ aceeași cantitate ca o cutie de sodă.
- Problemele vezicii urinare pot afecta toată lumea, indiferent dacă faceți pipi în picioare sau așezat. Toată lumea ar trebui să fie conștienți de cele mai bune practici ale vezicii urinare și poate face exerciții pentru podeaua pelviană pentru a ajuta la prevenirea problemelor viitoare.
Țineți pasul cu cele mai bune practici ale vezicii urinare
Am lucrat cu terapia fizică CORE 3 în East Norriton, Pennsylvania, pentru a ajuta la diagnosticarea problemelor mele și am folosit cercetare a proprietarului Danielle Knippenberg ca bază pentru aceste vezică cele mai bune practici .
1. Gata cu pipiatul doar în caz
Folosirea băii atunci când vezica nu este complet plină vă antrenează vezica pentru a trimite un semnal că trebuie să urinați atunci când există doar o cantitate mică de urină.
Creierul tău începe apoi să îți trimită semnale de „vezică plină” atunci când nu este plin, ceea ce te face să simți că trebuie să faci pipi mai des.
2. Fiți conștienți de iritanții vezicii urinare
Dacă credeți că un iritant al vezicii urinare poate fi rădăcina unei probleme, eliminați-le din dietă și reintroduceți-le încet pentru a identifica oricare care vă afectează.
Iritante frecvente ale vezicii urinare include:
- cafea
- alcool
- bauturi carbogazoase (sifon, seltzer)
- îndulcitori artificiali
- mancaruri picante
- citrice și sucuri
- ciocolată
- Miere
- alimente pe bază de roșii
- lapte
Alcoolul și băuturile cu cofeină pot crește, de asemenea, producția de urină.
3. Nu faceți Kegels în timp ce faceți pipi
Exersând exerciții de podea pelviană în timpul urinării vă poate slăbi mușchii în timp sau vă poate deteriora vezica și rinichii.
4. Relaxați-vă complet mușchii în timp ce faceți pipi
Dacă stați în timp ce faceți pipi, stați de fapt - nu vă deplasați peste toaletă. Trebuie să vă relaxați podeaua pelviană pentru a vă goli complet vezica urinară.
5. Rămâi hidratat corespunzător
Nu beți mai puțină apă pentru a face pipi mai puțin. Acest lucru face ca urina să fie mai concentrată și vă poate irita vezica.
6. Caca mai inteligent, nu mai greu
Evitarea constipației este importantă pentru o vezică sănătoasă. Când intestinele nu sunt golite în mod corespunzător, aceasta poate exercita presiune asupra vezicii urinare. Nu vă strecurați atunci când faceți caca și luați în considerare utilizarea unui olan ghemuit.
Și doar pentru a ști, dacă TikTok prea mult timp pe ceas, este mai mult timp, fără suport pentru podeaua pelviană, ceea ce poate crea probleme.
michelle pfeiffer wikipedia
Schimbă-ți obiceiurile, schimbă-ți viața
Nu presupuneți că urinarea frecventă este ceva cu care trebuie să aveți de-a face. Odată ce am văzut eroarea căilor mele de evacuare a urinei, m-am concentrat pe cele mai bune practici ale vezicii urinare: oprirea pipiului preventiv, rămânerea corect hidratată și reducerea aportului de seltzer.
Acum pot să stau într-un film întreg fără să fac întregul lucru „călcând pe degetele de la picioare și dând peste floricele și mormăind„ Scuză-mă, îmi pare rău ”printr-un teatru aglomerat”.
Dacă problemele vezicii urinare vă afectează calitatea vieții, determinându-vă să vă schimbați activitățile sau să săriți peste evenimentele sociale, faceți o întâlnire cu un medic care vă poate recomanda antrenamentul vezicii urinare și exerciții de podea pelviană pentru a vă îmbunătăți simptomele.
