Când este prea rece să faci mișcare în exterior?

Aproape toată lumea se poate antrena în condiții de siguranță pe vreme rece.

In conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă , din punct de vedere tehnic, nici o temperatură nu este prea scăzută pentru a face mișcare în aer liber, atâta timp cât vă potriviți pentru a minimiza riscurile de vreme rece. (Deși eidospuneți să fiți foarte atenți dacă este sub -18 ° F.Frate ...)

Deși este evident că antrenamente de intensitate mare - cum ar fi antrenamentul taberei de pregătire și alergând pe o bandă de alergat - sunt alegeri mai bune pentru a vă menține cald decât, să zicem, yoga , corpul tău va funcționa mențineți o temperatură de bază de 98,6 ° F indiferent ce faci.

poze test de sarcina pasta de dinti

Hugh Whitaker / Getty Images

„Încă îmi amintesc că m-am antrenat la 9 grade”, spune Anthony Burdi, cofondator al Creșterea , un grup de antrenament în aer liber pe tot parcursul anului, cu sediul în New York. „După aceea am spus:„ Nu pot să cred ce tocmai am făcut! ”Dar nu este atât de rău pe cât crezi”.

S-ar putea sa-ti placa

Iată de ce îți rulează întotdeauna nasul când e frig

Exercițiul în aer liber atunci când temperatura scade sub îngheț vine cu unele provocări.

Totuși, nasul curgător, deși cam enervant, nu este neapărat un lucru rău. Este mai degrabă un măsură adaptativă pentru a vă împiedica sinusurile să se usuce prea mult. Pe vreme rece și uscată, interiorul nasului se umezește pentru a umezi aerul pe care îl inhalați, iar fluidele în exces se strecoară pe nări.

Cât despre acel aer înghețat care îți lovește plămânii? Este practic imposibil , în afara condițiilor arctice, pentru înghețarea aerului pentru a vă deteriora plămânii (deși vă poate irita căile respiratorii). Încercați să purtați o eșarfă și să păstrați straturi pe piept pentru a vă simți mai cald în timp ce inspirați.

Există, desigur, câteva grupuri de oameni care ar trebui să fie precauți înainte de a face drumeții în aer liber pentru o alergare în timpul iernii.

Daca ai astm , aerul rece și uscat poate declanșa etanșeitatea pulmonară și atacuri de astm în timpul exercițiului.

Și dacă ați fost diagnosticat cu circulație slabă a sângelui sau probleme cardiace, consultați medicul înainte de a lovi pavajul înghețat. Potrivit unui Studiu 2015 , persoanele cu boli cardiovasculare prezintă un risc crescut de atac de cord în timp ce fac exerciții la frig.

Cum să lucrați în condiții de siguranță în condiții de frig

1. Când frigul eolian este negativ, săriți în aer liber

„Frigul extrem de vânt poate face ca acesta să fie nesigur - chiar și în cazul dvs.îmbracă-te călduros”, Spune Lipi Roy, MD, internist și instructor la Școala de Medicină din NYU. De regulă, dacă este mai cald de 5 grade Fahrenheit, șansele de degerături sunt scăzute, spune Roy.

Dar când frigul eolian scade temperaturile sub -15 grade, pielea expusă se poate îngheța în mai puțin de 30 de minute. Traducere: Interiorul banda de alergat îți cheamă numele.

2. Cunoașteți semnele de avertizare

primele semne de degeraturi sunt reci, piele roșie , urmată de furnicături, amorțeală sau senzație de arsură. Dacă bănuiți degerături, mergeți înapoi în interior și încălziți zona afectată treptat trecând-o sub apă călduță sau învelind-o într-o pătură caldă, spune Roy.

În timp ce puteți trata degerături superficiale acasă, hipotermie este o adevărată urgență medicală. Dacă cineva ești lucrând cu are vorbire neclară, tremurături intense sau o pierdere a coordonării, ajunge la statul spitalului.

3. Purtați țesături sintetice, lână și lână

„The primul strat ar trebui să fie sintetic - ceva care va îndepărta umezeala de pe piele ”, spune Roy.

Al doilea strat trebuie să fie din lână sau lână pentru a ajuta la izolare, iar al treilea ar trebui să fie un strat respirabil, impermeabil, pentru a ajuta la respingerea vântului.

Un alt sfat profesional: Evitați bumbacul. Își pierde puterea de izolare când devii transpirat.

„Singurul lucru despre care sunt întotdeauna foarte hotărât este să am ceva uscat în care să mă schimb”, spune Chris Lopez, un alt membru al The Rise. „Când antrenamentul s-a terminat, nu doriți să fiți blocați în haine umede și transpirate când sunt 30 de grade afară”.

4. Acoperiți-vă capul, degetele și degetele de la picioare

Fluxul de sânge rămâne concentrat în dumneavoastră nucleu , pompând perpetuu din (și revenind la) inima ta. Acest lucru vă face membrele mai sensibile la frig.

Pe lângă purtarea mănușilor, ia în considerare pantofii mai spațioși pentru a găzdui șosete termice sau de lână.

E o mit că vă pierdeți cea mai mare parte a căldurii corpului prin cap, dar este totuși important să vă împachetați acea porumb pentru a vă încălzi. Pentru o protecție suplimentară, purtați o mască de față sau eșarfă.

Și nu uita protecție solară pe fața expusă - mai ales dacă schiați. „Razele UV sunt la fel de puternice iarna”, spune Roy.

valoarea netă a lara croft

Lopez sugerează, de asemenea, o idee neconvențională: purtați mănuși de latex sub mănușile obișnuite. În acest fel, dacă faci burpees sau flotări pe orice suprafață potențial umedă sau înghețată, mâinile tale nu vor ajunge ude, chiar dacă mănușile tale.

Același lucru este valabil și pentru picioarele tale. 'Puneți o pungă de plastic mică pe fiecare picior, apoi șosetele, apoi pantofii', spune Lopez. Sigur, poate arăta puțin cam tâmpit, dar va merita când ești drăguț și prăjit pe vreme rece. (Și cine se uită în interiorul tău pantofi , oricum?)

5. Evitați ploaia și vântul

Când este frig, cel mai bine este să păstrezi arta alergând în ploaie la minimum. Corpului tău îi este greu să-și gestioneze temperatura atunci când este înmuiat - apa atrage căldura mai repede decât aerul.

Acesta este, desigur, un plus pentru acele momente în care ești transpiraţie în timpuri fierbinți, dar nu este atât de minunat pentru exerciții fizice într-o ploaie de gheață.

Între timp, înghețarea frigului eolian poate fi periculoasă (așa cum am menționat mai devreme). În plus față de a face rapid exteriorul să se simtă mult mai rece decât spune termometrul, vântul împinge aerul și umezeala prin haine și îndepărtează stratul de aer cald care vă înconjoară corpul. #Nepoliticos.

6. Nu te îmbrăca prea mult

Întrucât corpul tău se încălzește odată ce te miști, este bine să te simți rece la început. Când faci asta activități de intensitate mai mare , supraîmbrăcămintea poate duce la transpirație în exces, ceea ce va face ca corpul tău să se ude.

ritual de lună nouă în berbec 2021

Pielea umedă este, din păcate, un conductor al pierderii de căldură și vă va reduce temperatura corpului, crescând riscul de hipotermie. Soluția nu este foarte științifică: „Doar experimentați [cu straturi] și vedeți ce tolerează cel mai bine corpul vostru”, spune Roy.

7. Bucură-te de peisaj

Nu uitați că a fi afară înseamnă probabil vederi mai bune - indiferent unde locuiți.

„Pentru noi, avem timp să ne bucurăm de New York pentru New York - să ne bucurăm de toată frumusețea”, spune Lopez. „Dacă ești la sală, vei vedea întotdeauna același lucru.”

Exercițiul în aer liber poate fi chiar o șansă pentru meditație atentă pe măsură ce vă concentrați asupra frumuseții lumii din jur.

La pachet

Găsirea canelurii tale cu exerciții în aer liber în frig poate pur și simplu un pic de încercare și eroare.

Dacă simțiți că alergarea dimineața devreme sau sesiunea de ciclism prin parc este un picde asemenearapid, nu este rușine să găsești o alternativă mai temperată. (Hei, există întotdeauna yoga fierbinte .)

Dar dacă săpați pe jos (sau alergați sau mergeți cu bicicleta) într-o țară a minunilor de iarnă, fiți siguri că, dacă urmați aceste sfaturi, siguranța nu este o problemă.