De ce transpir mai mult decât ceilalți ?!

Este la jumătatea primuluiserie de scânduriînbarul claseiși transpiri atât de mult, parcă tocmai ai sărit într-o piscină - totuși prietenul tău este complet uscat. Sau poate sunteți tipul care poate rupe unsesiune de bandă de alergatși abia sclipesc. Oricum, ce dă?

În primul rând, să descompunem știința transpirației. & ldquo; Transpirația este un proces necesar care răcorește corpul & rdquo; explică David M. Pariser, MD, dermatolog și membru fondator al Societatea internațională de hiperhidroză .

Când corpul tău începe să se supraîncălzească, sistemul nervos stimulează glandele sudoripare pentru a elibera transpirația. Mecanisme și controlori ai transpirației eccrine la om. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, ianuarie; 2 (): 1945-0524. Pe măsură ce picăturile se evaporă de pe piele, ele duc o anumită căldură corporală în atmosferă. (Gândește-te la cât de rece este pielea ta când e încă umedă de la duș - pe măsură ce apa se usucă, îți răcorește corpul. Transpirația funcționează în același mod pentru a te răcori pe măsură ce se evaporă.)

Ce transpirațienu esteface este & ldquo; detoxifiere & rdquo; corpul tău, spune Pariser. 'Mai mult de 99% din transpirație este apă, împreună cu o cantitate mică de electroliți, cum ar fi sarea.' In timp ce cantitate mică substanțelor toxice își pot ieși din corp prin transpirație, detoxifierea are loc în principal în ficat, rinichi și plămâni - nu prin piele.

Cât este prea mult?

Aproape orice cantitate de sudoare este considerată normală. Există o mare variabilitate în ceea ce privește cât de mult transpiră oamenii, iar cea mai mare parte este într-un interval normal, & rdquo; Explică Pariser. La fel ca înălțimea, există o medie atunci când vine vorba de transpirație - iar unii oameni produc mai mult, iar alții produc mai puțin. & rdquo;

Dacă sunteți în mod constant puțin cam îngrozitor, nu vă faceți griji. & ldquo; Toată lumea transpira o cantitate de bază în orice moment, & rdquo; Spune Pariser. Și majoritatea oamenilor transpira mai vizibil atunci când fac mișcare, într-un loc fierbinte sau într-o situație stresantă, jenantă sau incomodă. (Prima întâlnire ciudată, cineva?)

Cu toate acestea, dacă transpirați o tonă tot timpul, în special în anumite zone ale corpului, aceasta poate indica o afecțiune numită hiperhidroză , care afectează 2% din populația SUA, spune Pariser. Un tip, cunoscut sub numele de hiperhidroză focală, poate fi genetic, iar transpirația are loc numai pe anumite părți ale corpului (de obicei la subrațe, picioare, mâini sau față). Al doilea tip poate fi un efect secundar cauzat de o altă boală (cum ar fi diabetul sau hipertiroidismul), menopauză sau anumite medicamente . Dacă simțiți că suferiți de transpirație excesivă, discutați cu un medic pentru a vedea dacă ar putea fi hiperhidroză.

Modul surprinzător de fitness afectează transpirația

Dar ce se întâmplă dacă ați exclus o afecțiune medicală și continuați să transpirați o furtună? Poate fi pur și simplu un semn că sunteți în formă. (Da!) În ultimele decenii, mai multe studii au sugerat că sportivii de rezistență instruiți transpiră mai devreme și produc mai multă transpirație în comparație cu persoanele neinstruite. Efectul antrenamentului fizic asupra transpirației provocate de efort la femei. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Jurnal de fiziologie aplicată: fiziologie respiratorie, de mediu și de exerciții, 1982, martie; 51 (6): 0161-7567. Efectul antrenamentului fizic asupra producției de sudoare periferică. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, MD: 1985), 1988, noiembrie; 65 (2): 8750-7587. Sensibilitatea colinergică a glandei sudoripare eccrine la bărbații instruiți și neinstruiți. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, noiembrie; 4 (1): 0923-1811.

capace charco pentru masca de fata

& ldquo; Cu cât sunteți mai în formă, cu atât corpul transpiră mai eficient & ldquo; explică Tony Musto, Ph.D., director de fitness și fiziolog la exerciții la Universitatea din Miami. Acesta este un lucru bun, deoarece transpirația vă ajută să vă răcoriți și vă permite să vă ridicați, să alergați sau să pedalați cu o intensitate mai mare pentru mai mult timp. (Ceea ce nu vrei este ca corpul tău să ajungă la temperatura de bază critică de 104 grade, atunci când oamenii au tendința de a se lăsa de boli de căldură sau accident vascular cerebral.)

Acest lucru nu înseamnă că oamenii sedentari vor rămâne uscați. Există o relație între transpirație și absorbția maximă de oxigen a unei persoane (VO2 max), o măsură a capacității cardiovasculare și a rezistenței aerobice. Cercetările arată că, cu cât este mai mare VO2 max (și, prin urmare, nivelul de fitness) al unui alergător pe distanțe lungi, cu atât începe să transpire mai repede și cu atât produce mai multă transpirație. Alergătorii la distanță lungă prezintă răspunsuri de transpirație reglate în sus decât omologii sedentari. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, aprilie; 9 (4): 1932-6203.

Aici se complică puțin: atunci când efectuați aceeași muncă absolută (adică jogging cu 5 mile pe oră pe o bandă de alergat), o persoană nepotrivită poate atinge VO2 max mai repede decât o persoană aptă, determinându-l să transpire mai repede și transpirați mai mult, chiar dacă persoana în formă transpira mai eficient în general, spune Musto. Acest lucru se datorează faptului că persoana nepotrivită poate lucra la 80% din VO2 max, în timp ce persoana aptă este de doar 50%.

Pe de altă parte, dacă atât o persoană aptă, cât și una nepotrivită lucrează la aceeași sarcină relativă de muncă (adică 60% din VO2 max), persoana aptă care aleargă cu 8 mile pe oră va începe să transpire mai repede și să producă mai multă transpirație decât persoana neadecvată care aleargă cu 5 mile pe oră, spune Musto. Acest lucru ajută, de asemenea, să explice de ce alergătorii instruiți transpiră mai mult decât persoanele neadecvate din studiul de mai sus - sunt capabili să alerge mai repede și mai greu, creând mai multă căldură corporală și mai multă transpirație.

Alti factori

Pentru a complica și mai mult lucrurile, încă câțiva factori influențează cât transpiri.

1. Sex

Dacă ai intrat vreodată (sau ai trecut) într-un vestiar pentru bărbați, această știre nu va fi un șoc. Într-un studiu, un grup de bărbați și femei instruiți și un grup de bărbați și femei improprii au mers cu bicicleta pe biciclete staționare timp de o oră într-un studio încălzit la 86 de grade. Diferențele sexuale în efectele antrenamentului fizic asupra răspunsurilor glandei sudoripare în timpul unui exercițiu gradat. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, august; 95 (10): 1469-445X. Cercetătorii au analizat câte glande sudoripare au fost active în timpul fiecărei sesiuni de călăreți și călăreți; rate generale de transpirație.

Rezultatul: bărbații Fit au transpirat cel mai mult, mai ales în timpul exercițiilor mai intense. Femeile în formă au produs cea mai mare transpirație, în timp ce femeile sedentare au transpira cel mai puțin din orice grup. Chiar dacă femeile au mai multe glande sudoripare decât bărbații, produc mai puțină transpirație din fiecare glandă, explică cercetătorii.

profil lateral chris hemsworth

2. Masa corpului

Un alt motiv care ajută la explicarea rezultatelor studiului: bărbații tind să fie mai grei, au mai multă masă musculară și, la rândul lor, produc mai multă căldură decât o fac femeile în timpul antrenamentului. Spune Musto. Mai departe cercetare a arătat că, cu cât o persoană este mai mare indicele de masa corporala (IMC), cu atât transpiră mai mult. Indicele masei corporale și nivelul de rezecție: factori predictivi pentru transpirația compensatorie după simpatectomie. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Cercetare autonomă clinică: Jurnalul Oficial al Societății de Cercetare Autonomă Clinică, 2005, iulie; 15 (2): 0959-9851.

3. Cafea

O cafea cu lapte fierbinte vă va forma în mod evident temperatura corpului, ceea ce poate încuraja transpirația. Cu toate acestea, dacă efectul diuretic al cafelei are loc înainte de a vă antrena, dar mergeți la baie înainte de a face mișcare, este posibil să transpirați mai puțin, spune Musto. Asta ar putea fi egal cu un antrenament mai puțin stelar, așa că asigurați-vă că bețimult H2Ope lângă java pentru a rămâne hidratat. American Council on Exercise recomandă să beți 17 până la 20 uncii de apă cu două până la trei ore înainte de a face mișcare și șapte până la 10 uncii de apă la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul unui antrenament.

4. Alcoolul

Te-ai simțit vreodată înroșită după câteva cocktailuri? Alcoolul crește ritmul cardiac și se dilata vasele de sânge din piele, aducând sânge la suprafața pielii. La rândul său, acest lucru vă crește temperatura corpului, ceea ce vă poate determina să transpirați mai mult. În ciuda a ceea ce cred credincioșii adepți ai yoga, tu (din păcate) poți să-l transpiri și să-l transpiri după o noapte mare afară: Doar cam 5% alcool îți părăsește corpul prin urină, respirație și transpirație; 95 la sută este metabolizat de ficat.

5. Alimente picante

Consumul de alimente picante declanșează, de asemenea, temperatura corpului pentru a crește, astfel încât corpul dvs. produce transpirație pentru a vă ajuta să se răcească, spune Musto. Dacă descoperi că transpiri o tonă când mănânci și te face să te simți inconfortabil, ar putea fi un semn de Sindromul Frey , sau transpirație gustativă. Persoanele cu Frey transpiră excesiv la simplul gând sau gust al oricărui aliment (chiar și înghețată). Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat, ar putea fi o problemă.

6. Vremea caldă

Acesta ar putea fi un alt „duh” moment, dar zilele mai calde vă cresc temperatura corpului, crescând ritmul cardiac și fluxul sanguin într-un efort de a răcori nucleul, spune Musto. Vremea umedă este o dublă nenorocire: deoarece există mai multă umiditate în aer, este mai greu ca transpirația de pe pielea ta să se evapore, descurajând procesul de răcire.

Takeaway

Există o mulțime de factori care determină cantitatea de transpirație pe care o produce un individ și aproape fiecare nivel de transpirație poate fi considerat „normal”. Bonus: Cu cât ești mai în formă, cu atât transpiri mai mult, ceea ce permite corpului tău să alerge, să se ridice, să meargă cu bicicleta - orice ai face - pentru mai mult timp. Cu toate acestea, dacă transpirați constant ca nebunul, mai ales într-o anumită zonă, ar putea fi un semn al unei afecțiuni rare numită hiperhidroză. Verificați cu un document dacă sunteți îngrijorat.