Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu trebuie să vă îndreptați spre Malibu pentru a transpira ca și cum ați fi pe ' Baywatch ”- tot ce aveți nevoie este un pic de yoga fierbinte.
Cu toate că găleți de transpirație s-ar putea să nu fie ideea tuturor despre un timp distractiv, yoga fierbinte oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Creșterea căldurii și a umidității din cameră oferă mușchilor, inimii și plămânilor un antrenament și mai bun decât ar obține la temperaturi mai mici.
Ce este chiar yoga fierbinte?
Este ca yoga obișnuită - dar mai fierbinte.
În timp ce s-ar putea să auziți oamenii folosind termenul „ Bikram yoga ”Interschimbabil cu„ yoga fierbinte ”, nu sunt exact la fel. Practic, Bikram este un tip de yoga fierbinte, dar nu tot yoga fierbinte este Bikram.
Dezvoltat de acum foarte controversat yogi Bikram Choudhury, Bikram yoga constă dintr-o serie de 26 de ipostaze realizate într-o cameră încălzită la 105 ° F cu 40% umiditate. Durează 90 de minute și se menține la un regim strict și silențios.
Yoga fierbinte înseamnă doar să faci yoga într-o cameră încălzită la o temperatură peste medie, de obicei între 80 și 100 ° F. Poate include orice număr de ipostaze și muzică pentru ca practica dvs. să curgă.
Ce poate face yoga fierbinte pentru mine?
Dacă te potrivești și relaxezi stresul sună ca # obiective, nu ești singur. Vești bune: Yoga fierbinte și yoga Bikram ambele vizează stimularea relaxării și a stării fizice.
Când se practică în siguranță, yoga fierbinte vă poate conecta cu următoarele beneficii.
1. Devino mai flexibil
Nu este un secret că doar mușchii încălziți intinde-te mai bine . Îndoirea și întinderea la temperaturi mai calde sunt mai sigure și ar putea face aceste ipostaze dure puțin mai ușor de tras.
S-ar putea să descoperiți că căldura vă permite, de asemenea, să vă așezați doar cu un smidge mai departe în fiecare poziție și vă crește gama de mișcări.
Într-o 2013 studiu , Participanții care au făcut yoga Bikram au avut o flexibilitate mai bună în partea inferioară a spatelui, a hamstrilor și a umerilor după 8 săptămâni decât grupul de control.
2. Transpiră tot stresul
Când viața continuă să se acumuleze pe BS, de ce să nu încercați să o transpirați?
Într-o Studiu 2018 de adulți inactivi, stresați, un program de yoga fierbinte de 16 săptămâni a redus semnificativ nivelul de stres al participanților.
Stacey Dash fost soț
3. Arde, copil, arde - calorii, adică
Yoga fierbinte este o modalitate solidă de a arde calorii. A 2014 studiu a constatat că, în medie, femeile au ars 330 de calorii, iar bărbații au ars 460 de calorii într-o sesiune Bikram de 90 de minute.
Temperatura mai caldă îți face corpul să lucreze mai mult decât de obicei. Deci, chiar dacă o clasă de yoga fierbinte este mai puțin intensă decât tariful standard Bikram, veți arde totuși mai multe calorii decât ați face în yoga tradițională.
4. Fă-ți inima să bombe
Căldura și umiditatea suplimentare fac ca yoga să fie mai dificilă pentru inima ta - un bonus dacă vrei să-ți ridici sănătatea cardiovasculară.
LA 2014 studiu am constatat că o sesiune de yoga fierbinte face ca inima să pompeze la același ritm ca o plimbare rapidă de 5,5 mile pe oră.
5. Împachetează-ți oasele
Când vă planificați rutina de antrenament, s-ar putea să vă concentrați asupra mușchilor și articulațiilor și să nu vă gândiți prea mult la oasele voastre.
Dar femeile aflate în premenopauză și, în special, adulții mai în vârstă ar trebui să se concentreze pe creșterea densității osoase, deoarece aceasta scade odată cu vârsta. (FYI: Femeile sunt cu un risc deosebit de mare pentru osteoporoza bolii care deteriorează oasele.)
Într-o 2014 studiu , femeile aflate în premenopauză, care au practicat Bikram yoga pe o perioadă de 5 ani, au crescut densitatea osoasă la nivelul spatelui, șoldurilor și gâtului.
6. Scadeți zahărul din sânge
Dacă sunteți în pericol diabet de tip 2 , s-ar putea obține beneficii suplimentare de la yoga fierbinte.
Pentru a fi clar: orice tip de exercițiu vă va ajuta reduce nivelul glucozei în fluxul sanguin. Dar a 2013 studiu a constatat că un program de yoga fierbinte pe termen scurt a crescut toleranța la glucoză mai ales la adulții vârstnici cu obezitate.
7. Țineți albastrul la distanță
Yoga își are originea în India antică, unde practica era mult mai mult decât exercițiul fizic - avea un scop meditativ și spiritual. Astăzi, este încă bine cunoscut pentru relaxare și stimulând starea de spirit beneficii.
Yoga poate ajuta, de asemenea combate depresia . LA Recenzie 2017 din 23 de studii au concluzionat că yoga a fost o modalitate eficientă de a reduce simptomele depresiei.
Desigur, depresie nu este pentru toate: ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu fie chestia ta. Yoga nu este un elixir magic pentru ireproșabili sănătate mentală și seninătate, dar ar putea să vă ofere o ușurare.
8. Dă pielii tale o strălucire
Nu lăsați să vă înmuiați de transpirația proprie să vă împiedice să ridicați căldura - transpirația suplimentară este cam un punct.
Transpirația într-un mediu fierbinte vă poate stimula circulația, ceea ce vă ajută sistem imunitar lucrează cel mai bine. De asemenea, vă poate ajuta hrănește-ți pielea din interior spre exterior, oferindu-vă o strălucire roz. Cine are nevoie de machiaj?
Rămâneți în siguranță în timp ce transpirați-l
Dacă sunteți în general sănătos, yoga fierbinte este probabil sigur pentru dvs. să încercați. Dar când lucrezi în temperaturi mari , este o idee bună de luat precauții suplimentare .
Iată ce să vă amintiți înainte de a vă prezenta:
- Deshidratare este o preocupare legitimă în yoga fierbinte. Bea apă înainte, în timpul și după curs pentru a rămâne hidratat. Un băutură electrolitică poate ajuta, de asemenea.
- Leșin în timpul yoga fierbinte este mai probabil pentru persoanele cu condiții de sănătate preexistente . Dacă aveți boli de inimă, Diabet , anorexia nervoasă , anomalii arteriale sau antecedente de leșin, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a merge la curs.
- Daca ai scăderea zahărului din sânge sau tensiune arterială scăzută , este posibil să aveți amețeli sau amețeli. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga fierbinte.
- Daca esti gravidă , discutați cu un profesionist medical și cu instructorul dvs. înainte de a merge la curs.
- Dacă te lupți cu intoleranta la caldura , yoga fierbinte s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine.
- Dacă simți ameţit , greață , sau amețit în timpul orei, faceți o pauză imediat. Beți puțină apă și părăsiți camera pentru o zonă mai răcoroasă.
Înainte de a pleca: Ce să știți
Yoga fierbinte poate fi dificilă pentru toți cei care primesc prima dată, așa că nu transpirați dacă vă luptați. (JK - vei transpira mult!)
Daca esti nou la yoga , poate doriți să încercați mai întâi o clasă obișnuită pentru a învăța corzile. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, puteți lucra până la lucrurile fierbinți.
După ce sunteți gata pentru timpurile mai calde, urmați aceste sfaturi profesionale pentru o primă clasă de succes:
- Purtați țesături ușoare care sunt rezistente la transpirație. Uneltele concepute special pentru yoga ar trebui să facă truc.
- Aduceți un prosop să-ți pui covorașul de yoga pentru a evita alunecarea. Un prosop suplimentar pentru față și mâini este ideal.
- Aduceți o sticlă mare de apă - de preferință unul care este izolat astfel încât dvs. HDouăSAU rămâne răcoros. O să ai nevoie de ea.
- Ia o pauză dacă ai nevoie de unul. Nu este neobișnuit ca noii veniți să se întindă în prima lor sesiune.
tl; dr
- Îți place yoga obișnuită și vrei să-ți ridici antrenamentul? Yoga fierbinte ar putea fi provocarea potrivită pentru tine.
- Yoga fierbinte ajută la arderea caloriilor, la creșterea densității osoase, la inimă și la îmbunătățirea flexibilității. De asemenea, poate reduce stresul și simptomele depresiei.
- Dacă aveți afecțiuni ale inimii sau arterelor, diabet, anorexie nervoasă, antecedente de leșin sau intoleranță la căldură sau sunteți gravidă, consultați un profesionist medical înainte de a încerca yoga fierbinte. De asemenea, ar trebui să discutați cu instructorul înainte de curs pentru a vă asigura că puteți obține asistența individualizată de care ați putea avea nevoie.
