Antrenamentele la cald sunt sigure?

Strângerea oricărei activități fizice într-un program agitat este o idee minunată, dar un mediu fierbinte și umed face diferența? Creșterea căldurii nu este exact o idee nouă - de fapt, Bikram Choudhury a decis să înceapă să practice yoga la temperaturi mai ridicate acum aproximativ trei decenii. De atunci, practica sa extins la peste 600 Bikram studiouri numai în SUA. Pentru clasa de 90 de minute, un instructor parcurge 26 de posturi căldură intensă : 105 grade și 40% umiditate.

Dar, în ultimii ani, antrenamentele fierbinți au trecut de la o experiență de nișă pentru yoghinii devotați, pentru a include o mare varietate de cursuri de bară, antrenament de forță și ciclism. Deci, înainte de a încerca să mențineți o priză solidă cu gantere cu palmele transpirate sau să începeți să alunecați-n-alunecând pe un covor de yoga umed, iată ce trebuie să știți.

Ce se întâmplă când te încălzești

Mimi Benz, fondatorul The Sweat Shoppe , un studio de ciclism în interior din North Hollywood, oferă „ldquo; cald & rdquo; clase de spin. Spre deosebire de Bikram, temperatura din aceste clase nu crește niciodată peste 82 de grade. Diferența, spune Benz, este că antrenamentul în aceste timpuri prezintă un risc relativ scăzut în comparație cu mediile de peste 90 de grade.

Pe măsură ce temperatura internă a corpului crește, inima bate cu aproximativ 10 bătăi mai repede pe minut cu fiecare creștere de centigrad. Relația dintre temperatura corpului, ritmul cardiac și frecvența respiratorie la copii. Davies P, Maconochie I. Jurnal de medicină de urgență: EMJ, 2009, noiembrie; 26 (9): 1472-0213. Mai mare de 90 de grade - inima bate și mai rapid. & ldquo; Inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru ca sângele să se pompeze către mușchii care lucrează, & rdquo; spune Santiago Lorenzo, MD, fost olimpic și cercetător care studiază schimbările fiziologice pe vreme caldă și rece. Pentru a regla temperatura corpului, corpul transpira mai mult la căldură mare și, în consecință, pierde substanțe nutritive și minerale. Transpirați răspunsurile la elemente minerale în timpul a 7 ore de exercițiu-stres de căldură. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Jurnal internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 2008, martie; 17 (6): 1526-484X.

Avantajele și dezavantajele încălzirii

Studiile au arătat că ar putea exista unele aspecte negative la terminarea termostatului. Temperaturile crescute pot face afecțiuni medicale sensibile la căldură mai rea , și crește riscul de rănire prin căldură, care poate varia de la crampe ușoare la o lovitură de căldură care pune viața în pericol. Epuizarea de căldură - care include simptome precum greață, vărsături, cefalee, amețeli, slăbiciune și leșin - este mai probabil să apară pe măsură ce temperatura centrală crește, spuneRobynn Europa, un expert Greatist.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui fii precaut înainte de a merge la căldură și, în general, femeile însărcinate nu ar trebui să participe la antrenamente fierbinți. Yoga fierbinte și sarcină: fitness și hipertermie. Chan J, Natekar A, Koren G. Medic de familie canadian Médecin de famille canadienne, 2014, septembrie; 60 (1): 1715-5258.

În timp ce căldura adaugă un nivel de risc, aceasta poate oferi și unele beneficii (deși cercetarea este limitată). Transpirația promovează detoxifierea și eliminarea prin piele, care este cel mai mare organ eliminator al corpului. Spune Benz. De fapt, un studiu a constatat că transpirația a contribuit de fapt la eliminarea cantităților de plumb, arsenic și mercur din organism. Arsenic, cadmiu, plumb și mercur în transpirație: o analiză sistematică. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Jurnal de sănătate publică și de mediu, 2012, februarie; 2012 (): 1687-9813. Cu toate acestea, alți experți consideră că funcția principală a transpirației este pur și simplu să se răcească și că transpirația suplimentară poate afecta natura funcția de detoxifiere langa ficat și rinichi .

De asemenea, este posibil să observați că multe clase sunt încălzite prin lămpi cu infraroșu. Deși cercetarea nu este clară, producătorii și pasionații de antrenament la cald Revendicare încălzirea în infraroșu detoxifică corpul mai repede și elimină mai multe toxine și mai puțină apă prin transpirație decât încălzirea aerului fierbinte sau a gazului (precum genul pe care probabil îl aveți în casă).

Și într-un studiu, bicicliștii de elită care au lovit un spațiu rece după ce s-au acomodat la un laborator de 104 grade au arătat îmbunătățiri ale performanței cu 4-8 procente. Aclimatizarea prin căldură îmbunătățește performanța exercițiilor. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Jurnal de fiziologie aplicată (Bethesda, MD: 1985), 2010, august; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, care a fost implicat în studiu, consideră că lucrul la căldură ridicată poate fi sigur din cauza oamenilor & rsquo; capacitatea de adaptare la temperaturi ridicate. Efectele antrenamentului de rezistență și al aclimatizării la căldură asupra efortului psihologic la bărbații care poartă haine de protecție. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomie, 1998, aprilie; 41 (3): 0014-0139. Dar el îi avertizează pe exercițieni să rămână hidratați și să le asculte corpul. Dacă căldura devine insuportabilă, Lorenzo sugerează încetinirea ritmului, răcirea și întinderea.

Aflați înainte de a pleca

Întrucât studiul menționat anterior a examinat doar sportivii de elită, cercetătorii nu pot promite aceeași capacitate de adaptare pentru exerciții de agrement. Deci, dacă sunteți interesat să încercați un nou curs de yoga fierbinte sau de ciclism fierbinte?

& ldquo; Cu siguranță mănâncă ceva, & rdquo; spune Sarah Levey, cofondatoare a Y7 Yoga , un studio de yoga fierbinte. Veți transpira o mulțime de nutrienți și apă, așa că aveți ceva cu zahăr sau electroliți în prealabil. & rdquo;

Ea spune, de asemenea, să purtați haine ușoare - și nu neapărat pantaloni scurți, dacă credeți că ați putea aluneca prea mult pe covor. Bea 17 până la 20 uncii de apă în prealabil și aduceți apă și un prosop la clasa dvs.

O pierdere de 2% din greutatea corporală totală sau mai mult poate fi un semn deshidratare (care sunt trei kilograme pentru o persoană de 150 de kilograme). Dacă aveți tendința de a vă ameți în căldură sau de a vă deshidrata rapid, consultați medicul înainte de a încerca prima sesiune fierbinte. Acordarea atenției corpului și cunoașterea propriilor limite este, de asemenea, importantă.

Valoare netă Robin Wright 2016

& ldquo; Luați pauze când aveți nevoie de ele & rdquo; Spune Levey. Nu trebuie să vă simțiți presat să mergeți împreună cu toți ceilalți. & rdquo;

Publicat inițial iulie 2012. Actualizat în iulie 2015.