Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Deși știm puțin frustrant despre cauzele colitei ulcerative, dacă citiți acest lucru, este posibil să știți deja cât de incomodă și dureroasă poate fi o apariție a UC.
Întrucât în prezent nu există niciun remediu pentru UC, evitarea simptomelor precum diaree sângeroasă, crampe, dureri abdominale, dureri rectale, oboseală, febră și nevoia urgentă de a merge este o prioritate absolută. Dieta ar putea fi un mod natural de a-i ține la distanță.
Din câte știu oamenii de știință, colită ulcerativă este rezultatul nefericit al geneticii, mediului și posibil un răspuns imun hiperactiv în tractul gastro-intestinal. Un dezechilibru al bacteriilor intestinale a fost legat la anumite tipuri de inflamații.
Cei care au UC consideră adesea că unele alimente și băuturi declanșează simptomele lor, în timp ce altele nu. Este o idee bună să discutați despre factorii declanșatori cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de dietă.
Mănâncă: cele mai bune alimente dietetice pentru colită ulcerativă
Iată câteva alimente despre care medicii și Fundația Crohn și Colitis spun că sunt cele mai bune de mâncat atunci când nu sunteți într-o erupție și doriți să rămâneți așa.
1. Făină de ovăz
În timp ce o dietă bogată în fibre este recomandată multor oameni și poate ajuta la prevenirea apariției bolilor Crohn, studiile arată că nu are același efect asupra UC. Aport mare de fibre vă crește mișcările intestinale, ceea ce poate fi un declanșator.
Totuși, trebuie să obțineți carbohidrații pentru energie, așa că mergeți la fulgi de ovăz, care vă pot ajuta să preveniți apariția.
2. Banane, pepeni, afine, căpșuni, portocale și struguri
Aceste fructe oferă vitamine și antioxidanți, satisfăcând în același timp dinte dulce. Mai mult, atunci când le digerați, nu vă fac gazos (un declanșator UC), spre deosebire de fructele cu mai multă fructoză .
Pentru o mică decadență, vă recomandăm să încercați acest produs fără cereale clatita de afine .
3. Legume colorate
Aparițiile IBD pot duce la malnutriție , deci este important să consumați alimente bogate în nutrienți atunci când sunteți în remisie. Mâncarea multor culori diferite vă va asigura că obțineți o varietate de vitamine și minerale.
4. piept de pui fără piele
În timp ce veți dori evita grasimile saturate și alți vinovați suspectați de UC, proteinele slabe precum acest element de bază sunt go-tos. Tofu și ouăle sunt alte opțiuni nutritive de proteine slabe. Aveți nevoie de inspirație pentru rețetă? Încercați un supă de legume liniștitoare de pui .
5. Somon
Unele studii au fost neconcludente cu privire la efectul suplimentelor de omega-3 asupra UC, dar unul în care participanții au mâncat somon a constatat o inflamație redusă la persoanele cu cazuri ușoare de UC.
Încercați să mâncați somon o dată sau de două ori pe săptămână și, dacă bugetul dvs. vă permite, optați pentru somon sălbatic, deoarece este considerat, în general, un produs mai bun decât cel de crescătorie. Acest reţetă este blând și gustos.
6. Ulei de măsline și măsline
Fructele și frunzele măslinilor conțin substanțe numite biofenoli, care sunt cea mai abundentă sursă de antioxidanți din fructe și legume din dieta umană.
niste studii pe animale au demonstrat că biofenolii promit ca antiinflamatori în tratamentul IBD. Acest lucru nu înseamnă neapărat că același lucru este valabil și pentru oameni, dar măslinele sunt delicioase și bun pentru inima ta .
7. Curcuma
Curcumina, o substanță care se găsește în curcuma, este un alt antiinflamator promovat pentru tot felul de afecțiuni. niste mici studii au descoperit că poate ajuta la inducerea și menținerea remisiunii pentru cei cu UC.
Puteți adăuga cu ușurință curcuma la legumele fierte, ouă amestecate, piureuri, ceaiuri șimult mai mult.
8. Iaurt
Deși poate doriți să evitați lactoza din alte produse lactate, un studiu din 2006 a constatat că cultura activăLactobacillusGG, care se găsește în unele iaurturi, ar putea ajuta intestinele să-și reechilibreze microbiomul.
Acest lucru permite bacteriilor intestinale bune să vă descompună alimentele fără a vă face gazos. Încearcă să-ți faci propria ta iaurt acasă !
9.Kimchi și varză murată
Acestea sunt surse fiabile de probiotice care ajută la digestie / absorbția nutrienților și susțin un intestin sănătos. Le puteți arunca cu ușurință pe ambele în ouă amestecate sau le puteți adăuga la tacos.
10. Alimentele prebiotice
Dacă nu sunteți nici pe departe aproape să aveți o explozie, puteți testa apele cu alimente prebiotice, cum ar fi anghinare crudă de Ierusalim, praz, rădăcină de păpădie și ceapă.
Nu puteți digera cu ușurință aceste alimente, dar ele hrănesc bacteriile bune din intestin, încurajând acel echilibru microbiom.
Avertisment corect, totuși: aceste alimente nu sunt alegeri bune dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, deci asigurați-vă că primiți sfatul medicului dumneavoastră mai întâi.
Alimente cu știri proaste care ar putea provoca o apariție a colitei ulcerative
Din nou, nu toată lumea are aceleași declanșatoare pentru UC-ul lor, deci este posibil să doriți să țineți un jurnal alimentar pentru a urmări ce sunt ale voastre.
Iată câteva despre care mulți oameni sunt de acord:
1. Carne roșie
Oamenii de știință nu sunt siguri dacă vinovatul este conținutul de grăsime sau gazele eliberate atunci când bacteriile din dumneavoastră intestinul descompune carnea , dar carnea roșie este un aliment destul de frecvent declanșator pentru UC.
2. Alimente picante
capsaicina în ardei iute tinde să facă lucrurile să se miște mai repede în intestin, ceea ce poate duce la o explozie.
3. Zaharuri rafinate
Conform un studiu din 2005 , consumul de deserturi și alte alimente cu mult zahăr poate provoca o recidivă a UC la unii oameni.
4. Sifon și cafea
Dacă zahărul din sodă nu te atrage, s-ar putea să te carbonizezi. În ceea ce privește cafeaua, este posibil să fi observat că vă accelerează călătoriile la toaletă, ceea ce este un factor declanșator pentru apariția unor flăcări.
Deoarece UC poate provoca deshidratare, vă veți simți mult mai bine dacă oricum beți apă.
5. Produse lactate
Unele persoane cu UC sunt intolerante la lactoză, astfel încât laptele, smântâna, înghețata și unele brânzeturi care conțin lactoză sunt mai greu de descompus pentru corpul lor. Acest lucru duce la gaz, crampe și mai multe simptome ale UC.
6. Unt, maioneză și margarină
Grăsimi saturate în condimente de genul acesta vă pot da afară chiar din remisie.
7. Legume crucifere
Broccoli, conopida, varza și alți membri ai familiei de legume Brassica conțin o mulțime de sulf, pe care un intestin UC îl tolerează greu. A 2004 studiu a constatat că scăderea consumului de aceste alimente ar putea face recidiva mai puțin probabilă.
8. Sorbitol, manitol, maltitol și xilitol
Acestea sunt toate zaharurile care sunt produse atunci când mâncați anumite fructe (cum ar fi mere, pere și piersici) și legume (cum ar fi conopida). Sunt, de asemenea, un ingredient în îndulcitorii și îngroșătorii artificiali.
Când ajung la colonul tău, ei poate produce gaze dureroase și duce la inflamație sau la o erupție.
9. Alcoolul
Sulfatii din bere si vin si zaharul din toate bauturile pot fi declansatori.
Mesele cu colită ulcerativă înflăcărate 101
Este posibil să aveți deja mese preferate pentru calmarea intestinelor pe care să le consumați în timpul erupțiilor, dar puteți adăuga la lista dvs. cu aceste sugestii ale experților de la Crohn’s and Colitis Foundation:
Alimente calmante pentru intestin
idei de zi nebunească a părului pentru fată
- orez alb
- Pâine albă (aluat, chifle de cartofi, pâine fără gluten)
- Banane, pepeni și fructe fierte
- Bulion de pui sau legume
- Proteina slabă, cum ar fi peștele, tofu și pieptul de pui
- Produse lactate fără lactoză
- Proteine fără lactoză
Mănâncă în: Planificarea mesei pentru colita ulcerativă simplificată
Când aveți o problemă gastro-intestinală, cum ar fi UC, nu vă puteți baza pe restaurante și ghișee pentru mâncare pentru a lua alimente care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. Multe restaurante folosesc mult unt pentru ca gustul mâncării să fie atât de bun.
De aceea, poate doriți să pregătiți mai mult acasă - folosind alimente proaspete, dacă este posibil, lucruri care nu sunt pregătite, ambalate cu conservanți.
Unii oameni cu UC consideră că mâncarea a patru până la șase mese mici în loc de trei mese mari își păstrează curajul mai fericit, ceea ce înseamnă că aveți mai multe feluri de mâncare de planificat ca niciodată.
Ridică câtevaobiceiuri de pregătire a meselordacă nu ai făcut-o încă. Acestea includ planificarea meselor mai mari într-un aragaz lent sau prepararea de capse precum pui la cuptor, amidon sau legume prăjite pe care le puteți amesteca și potrivi pentru restul săptămânii.
În timp ce faceți cumpărături pentru săptămâna viitoare, ridicați și unele dintre capse de care veți avea nevoie în timpul unei explozii. În acest fel, puteți săriți să mergeți la magazin atunci când sunteți sub vreme.
Dietele de colită ulcerativă pe care le-ați putea încerca
Atât de multe cercetări trebuie încă făcute pentru a găsi combinația ideală de alimente care vor menține IBD în remisie, dar puteți lucra cu un gastroenterolog sau un dietetician înregistrat pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
Acest lucru poate necesita o mulțime de încercări și erori, așa că aveți răbdare cu voi înșivă.
Unele dintre dietele recomandate de experți sunt:
Dieta fara gluten
Eliminarea grâului, secarei și orzului este necesară numai dacă aveți o intoleranță la gluten. Acest lucru este cu siguranță ceva de discutat cu un profesionist medical, deoarece a merge fără aceste alimente poate fi o problemă la fel de mare fără îndrumare adecvată.
Ridicați o copie a „ Cartea de bucate antiinflamatoare pentru bucătărie ' pentru mai multe informatii.
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP
Această dietă a fost inițial concepută pentru a trata sindromul intestinului iritabil, dar a ajutat și mulți oameni să-și gestioneze Crohn și UC.
Pentru a o urma, va trebui să vă consultați această lungă listă de alimente care sunt fie bogate, fie sărace în FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli). Când FODMAP se descompun în intestinele dvs., acestea pot provoca balonări dureroase.
Vrei să afli mai multe? Cumpărați cartea lui Kate Scarlata „ Dieta Low-FODMAP pas cu pas . '
Dieta saraca in sodiu
Studii de șoareci au arătat că sarea dietetică ar putea fi un factor în IBD, deci o dietă săracă în sodiu ar putea fi benefică pentru unii oameni.
Totuși, nu doriți ca mâncarea dvs. să aibă gust de carton, așa că vă sugerăm o carte precum „The Easy Low-Sodium Diet Plan & Cookbook”. Cumpar-o Aici.
Dieta cu conținut scăzut de fibre / dietă cu reziduuri reduse
Vom ajunge direct la subiect: alimentele bogate în fibre te fac să faci mai mult caca, așa că medicii și cercetătorii recomandă reducându-i pe aceia în timpul unei explozii.
„Cartea de bucate cu diete cu reziduuri scăzute” poate ajuta la prevenirea acestei noțiuni de a deveni o scuză pentru a mânca alimente nedorite. Poti cumpără-l aici .
Dieta specifică cu carbohidrați
Acest dieta comercială a fost creat pentru a ajuta oamenii să gestioneze IBD și alte boli. Aceasta implică restricționarea anumitor carbohidrați rafinați și excluderea unor legume și cereale.
Dieta sănătoasă pentru inimă
Pentru o opțiune deosebit de apetisantă, luați în considerare adoptarea unei diete mediteraneene, care este scăzută în declanșarea grăsimilor saturate și bogată în legume, proteine slabe și grăsimile bune care pot reduce inflamația.
Cumpără ' Cartea de bucate pentru dieta mediteraneană de 30 de minute ”Pentru a facilita tranziția.
Dieta fără lactoză
Dacă lactoza este unul dintre factorii declanșatori, este timpul să renunțați la lapte și înghețată. „Eat Dairy Free” de la Alisa Fleming este o resursă excelentă pentru a face această schimbare. Adu-l aici.
Dieta bogată în calorii
Atunci când aparițiile UC v-au răpit nutriția, poate căutați să o recâștigați. Asigurați-vă că consultați un medic sau un nutriționist pentru a face acest lucru în siguranță.
Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio are un ghid util la o dietă bogată în calorii și bogată în proteine.
La pachet
Declanșatoarele și alimentele sigure ale fiecăruia sunt diferite și este posibil să nu fie imediat evident care sunt ale tale. Pentru a-ți da seama cu siguranță, poți discuta mai întâi cu un profesionist medical și să ții un jurnal alimentar zilnic sau să folosești o aplicație precum GI Buddy .
Dacă notezi tot ceea ce mănânci (inclusiv sosurile și condimentele, dacă este posibil) și când îl mănânci, poți să te uiți înapoi la el când te afli într-o explozie.
Asigurați-vă că vă documentați simptomele și atunci când apar. Conectați punctele și - Eureka! - ai găsit un declanșator.
