Este mai bine să lucrezi în interior sau în exterior?

Cu vara în plină desfășurare, este momentul perfect pentru a vă amesteca rutina luând-oantrenament afară. La urma urmei, exercițiile fizice în aer liber pot îmbunătăți nivelul de energie șiscade stresulîntr-o măsură mai mare decât lucrul în interior. Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februarie; 45 (5): 1520-5851. Dar dacă habitatul tău este o junglă mai concretă decât un parc bucolic, nu-l transpirați - există o mulțime de beneficii pentru a vă exercita și în interior.

Ieșirea în aer liber

Potrivit unei recenzii care a inclus peste 800 de subiecți, exercițiile în aer liber au avut o serie de beneficii. Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februarie; 45 (5): 1520-5851. Participanții au raportat sentimente de revitalizare, furie scăzută și energie crescută. Un alt studiu a constatat că exteriorul are un efect general pozitiv asupra vitalității sau a sentimentului tău de entuziasm, viață și energie. În cele din urmă, pur și simplu petrecând mai mult timp în afara sa demonstrat că previne creșterea obezității în rândul copiilor. O examinare prospectivă a timpului copiilor petrecut în aer liber, măsurat obiectiv activitatea fizică și supraponderalitatea. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Jurnal internațional de obezitate (2005), 2008, octombrie; 32 (11): 1476-5497.

Și există și alte avantaje. Vitamina D - una dintre vitaminele liposolubile esențiale pentru oasele puternice și un sistem imunitar sănătos - poate fi atinsă prin expunerea la soare. Deși există multe dezbateri în jurul orientărilor, unii cercetători sugera că cinci până la 30 de minute de expunere la soare între orele 10:00 și 15:00 cel puțin de două ori pe săptămână este suficientă pentru sinteza vitaminei D. Desigur, această recomandare vine și cu o avertizare pe care o știți deja: Întotdeaunapurtați protecție solarăși acoperiți-vă când este posibil.

La fel, dacă ești afară, trebuie să fii atent la vreme. Atât căldura extremă, cât și frigul pot pune o varietate de probleme. Dacă transpirați în timpul verii, este important să cunoașteți simptomele deshidratare și epuizare termică . Iarna, experții vă sfătuiesc să vă îmbrăcați în mai multe straturi pentru a vă încălzi și a vă familiariza cu semnele timpurii ale degerături și hipotermie .

diferite tipuri de îmbrățișări de la băieți

Luând-o înăuntru

Dacă locuiți într-o zonă predispusă la poluarea aerului (privindu-vă, L.A.), este posibil să fiți mai bine să lucrați în interior. Poluare și altele factori de mediu poate declanșa și probleme respiratorii precumalergiiși astm.

Plecarea la sală poate fi, de asemenea, o opțiune mai bună pentru cei care au nevoie de o motivație suplimentară pentru a-și face antrenamentul. Un studiu a constatat că persoanele care lucrează cu un partener sunt, în general, mai motivați decât exerciții solo. Exergame parteneriat cu doi jucători pentru prevenirea obezității: utilizarea discrepanței la jucători & rsquo; abilitățile ca strategie de motivare a activității fizice. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, iulie; 6 (4): 1932-2968.

Pe lângă mediul social oferit la săli de sport, spun experții că antrenamentele de grup conduse de un instructor certificat asigură, de asemenea, participanții să obțină un antrenament sigur și eficient, să învețe indicii adecvate și să rămână răspunzători - nu trebuie să săriți acele burpee infernale pe care, de obicei, le uitați. a face. În plus, puteți încerca continuu noi,antrenamente inovatoarecă s-ar putea să nu poți face singur.

Și să fim sinceri, sălile de sport au avantaje pe care studiul nu trebuie să le demonstreze. Aceste dușuri fierbinți, vaporoase, saune, piscine și chiar spa-uri pot face ca orice experiență de exerciții să se simtă mult mai luxoasă.

exemple de tehnică de seducție prin fracționare

Cel mai bun din ambele lumi

În cele din urmă, nu trebuie să alegeți doar unul. Unele grupuri de antrenament există în întregime în aer liber , în timp ce multe săli de sport oferă cursuri sezoniere afară.

Pe măsură ce linia dintre exercițiile interioare și cele în aer liber continuă să se estompeze, ceea ce devine clar este că amestecarea sesiunilor interioare și exterioare este o modalitate excelentă de a menține exercițiile interesante și, cel mai important, distractiv.

Publicat inițial în iunie 2011. Actualizat în iunie 2015.