Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te-ai întrebat vreodată de ce mărcile de băuturi sportive fac atât de mare lucru în ceea ce privește completarea electroliților după ce te antrenezi? Acest lucru se datorează faptului că electroliții (mineralele cu încărcare electrică) sunt combustibilul pentru multe procese din corpul dumneavoastră.
Inima, creierul și mușchii dvs. au nevoie de acele scântei de electricitate pentru a funcționa. De asemenea, electroliții ajută la reglarea hidratare și nivelurile de pH.
Electrolitii nu sunt doar pentru sportivi profesioniști - toată lumea trebuie să înlocuiască electroliții pierduți prin transpirație, boală sau deshidratare. Pierzi electroliți tot timpul prin urină și transpirație și ai nevoie de o sursă constantă pentru a le umple.
Vestea bună este că puteți obține o mulțime de electroliți consumând o dietă variată.
julie cobb star trek
Aveți nevoie de o băutură neon pentru a umple de electroliți?
Nevoile dvs. de electroliți vor varia în funcție de vârstă, nivelul de activitate, cantitatea de apă pe care o beți și climatul în care locuiți.
Cei mai mulți oameni activi moderat pot obține toți electroliții de care au nevoie din alimente și băuturi. Dar dacă transpirați găleți, o băutură sportivă poate fi cel mai bun instrument pentru încărcarea rapidă a electroliților.
Minerale supraîncărcate
Mineralele importante, încărcate electric, pe care le numim electroliți includ:
sora olsen căpitanul america
- sodiu
- fosfat
- potasiu
- calciu
- magneziu
- clorură
- bicarbonat
Corpul tău fără electroliți ar fi ca o casă fără electricitate - nu foarte plin de viață.
Mersul fasciculului de echilibru electrolitic
Pentru ca lucrurile să funcționeze fără probleme, corpul tău are nevoie de suficienți electroliți, dar nu prea mulți. Menținerea nivelurilor de electroliți în intervalul ideal este cheia.
Dacă aveți unul dintre factorii enumerați mai sus sau sunteți deshidratat din cauza bolii, nu beți suficient sau transpirați mai mult decât de obicei, atunci electroliții dvs. nu vă vor putea alimenta corect.
Planul dvs. de joc pentru niveluri optime de electroliți
Urmați aceste șapte sfaturi pentru a menține electroliții corpului în zonă:
- Mâncați o dietă echilibrată. Alegeți o varietate de fructe, legume și proteine pentru un sortiment bun de minerale. Faceți tot posibilul să includeți unele dintre alimentele care conțin electroliți enumerate mai sus.
- Stai hidratat. Bea suficiente lichide - conform Institutul de Medicină , adică 2,2 litri (aproximativ 9 căni) pe zi pentru femei și 3 litri (aproximativ 13 căni) pe zi pentru bărbați. Nu uitați însă că consumul de apă prea mare (de exemplu, galoane pe zi) vă poate face să pierdeți mai mulți electroliți prin urină.
- Folosiți diuretice cu precauție. Și țineți-vă întotdeauna la curent medicul cu privire la orice medicamente pe care le luați fără prescripție medicală.
- Sare cu cumpătare. Da, aveți nevoie de sodiu, dar prea mult poate tulbura echilibrul.
- Păstrați-vă la rece în timpul exercițiilor. Evitați să vă antrenați în interior, fără aer condiționat sau în exterior, în cel mai fierbinte moment al zilei.
- Discutați cu medicul dumneavoastră. Aflați dacă medicamentele dvs. actuale sau orice afecțiuni de sănătate vă pot afecta electroliții.
- Jucați-vă băutura. Când sunteți activ, bolnav sau transpirați mult, beți multă apă sau alegeți una dintre băuturile bogate în electroliți enumerate mai jos. Dacă sunteți activ intens mai mult de o oră, folosiți o băutură sportivă pentru a înlocui rapid electroliții și fluidele.
9 stingători de sete bogați în electroliți
Chiar și apa de la robinet are cantități mici de minerale electrolitice, dar dacă aveți nevoie de un impuls, aceste băuturi vă pot ajuta.
soțul meu este rău și furios
| Tip băutură | Electroliti | Alte lucruri bune |
| suc de cocos | sodiu, potasiu, calciu, magneziu | sărac în zahăr |
| lapte | calciu, sodiu, potasiu | carbohidrați și proteine |
| Suc de pepene verde | potasiu, magneziu, cantități mici de calciu și fosfor | aminoacid L-citrulină |
| alte sucuri, cum ar fi portocala și cireșul | potasiu, magneziu, fosfor | vitamine și antioxidanți |
| smoothie-uri | va varia în funcție de ingrediente - încercați să includeți o varietate de surse de electroliți (fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și lactate) | ușor de digerat; proteina adăugată susține creșterea și repararea mușchilor |
| apă infuzată cu electroliți | Verificați eticheta. | gust natural de apă |
| tablete de electroliți | Verificați eticheta. | convenabil și portabil (adăugați doar apă); sărac în zahăr |
| băuturi sportive | Verificați eticheta. | bun pentru înlocuirea mineralelor după exerciții intense |
| Pedialyte | sodiu, clorură, potasiu | mai scăzut în zahăr decât băuturile sportive comerciale |
Linia de jos
Mineralele încărcate electric numite electroliți sunt esențiale pentru semnalele nervoase, echilibrul fluidelor și funcția musculară. Echilibrul electrolitic poate fi eliminat de deshidratare, transpirație excesivă, febră, diaree și vărsături.
Unele condiții de sănătate și medicamente pot afecta, de asemenea, nivelul electroliților. O dietă variată și alegeri inteligente pentru băuturi sunt de obicei suficiente pentru a menține echilibrul acestor minerale încărcate.
