Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sunteți plecat pentru o alergare frumoasă de toamnă, dar după 5 minute tușiți și nu vă mai puteți respira respirația. Este doar ceea ce simți că ești în formă? Sunt alergii? Poate și poate. Dar ar putea fi, de asemenea, bronhoconstricția indusă de efort (BEI), cunoscută și sub denumirea de astm indus de efort.
BEI înseamnă că trebuie să arunci prosopul și parchează-te pe canapea ? Heck nu! De fapt, cu tratamentul potrivit, persoanele cu BEI pot fi la fel de active pe cât doresc. O mulțime de elităsportiviaveți astm sau BEI.
Javier Díez / Stocksy
Semnează că este astmul indus de efort
Tuse este cel mai frecvent simptom al BEI și, uneori, este singurul simptom. De asemenea, puteți experimenta:
- șuierătoare
- dificultăți de respirație
- strângere în piept
- rezistență scăzută
- stomac deranjat
- Durere de gât
Simptomele încep de obicei câteva minute într-un antrenament și sunt cele mai severe 3 - 15 minute după oprire. Respirația revine, de obicei, la normal la aproximativ 20 până la 30 de minute după aceea. Este posibil să aveți un al doilea val de simptome în următorul 4-12 ore .
Discutați cu un medic dacă oricare dintre aceste simptome vă interferează cu capacitatea de a exercițiu . Există medicamente și modalități de a vă modifica antrenamentul, astfel încât fluxul de aer să nu fie o problemă.
De ce se întâmplă astmul indus de efort
Respirația din exerciții nu este un mister: corpul tău lucrează din greu, are nevoie de mai mult oxigen, respiri mai greu pentru a obține acel ODouă. BEI este diferit, deoarece căile respiratorii încep de fapt să se restrângă, ceea ce face ca aerul să intre mai greu în plămâni. Ciudat, nu?
cum să curățați porii nasului
Dacă aveți BEI, respirația rapidă prin gură introduce mai multe aer rece și uscat în căile respiratorii, declanșând constricția.
De aceea este posibil să simțiți că simptomele sunt mai grave zile reci sau în condiții uscate. Alți factori declanșatori cum ar fi poluare , polen, fum, fum sau o infecție respiratorie recentă sau atac de astm pot face, de asemenea, un episod de BEI mai probabil.
Cine este în pericol?
Cercetătorii estimează că 40-90 la sută dintre persoanele cu astm cronic se confruntă și cu BEI. Între 8 și 20% dintre persoanele fără astm au simptome ale BEI.
Sportivi de elită sunt la risc crescut ale BEI deoarece participarea lor la sport necesită mult timp inhalând aer rece, uscat și poluanți. De asemenea, copiii par să prezinte un risc mai mare de BEI decât adulții.
Efectele secundare ale astmului indus de efort
Episoadele BEI pot provoca inflamație temporară și afectarea plămânilor , dar este reversibil cu un tratament adecvat. Cea mai mare complicație asociată cu dificultăți de respirație induse de efort este ... A RENUNȚA LA EXERCIȚIE!
Unii oameni cu BEI simt anxietate , frică și jenă cu privire la exerciții. Pe bună dreptate! Ce nu este înfricoșător în a simți că nu poți respira?
Adevărul este că evitarea exercițiilor este contraproductivă. Este total posibil să aveți o viață activă în timp ce gestionați BEI. (Vă amintiți acei sportivi de elită? Nu ajung la Jocurile Olimpice renunțând.) De fapt, exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea vieții.
Mergeți mai departe, testați-mă
Cel mai comun mod de a diagnostica BEI este prin măsurarea funcției pulmonare înainte, în timpul și după exerciții.
O persoană este diagnosticată cu BEI dacă volumul de expirație forțată în 1 secundă este redus cu 10 până la 5% după exercițiu. Volumul expirației forțate este măsurat cu un spirometru, un dispozitiv în care respiri.
Test normal al funcției pulmonare
Medicul dumneavoastră poate folosi spirometria (tubul în care respirați) pentru a măsura cât de mult aer puteți expira cu forță și rapid. Dacă nu aveți simptome sau nu ați făcut exerciții fizice înainte de test, probabil că rezultatele vor fi normale.
Test de provocare a exercițiului
Pentru a obține o imagine completă a impactului exercițiilor fizice asupra funcției de respirație, medicul va efectua un test de bronhoprovocare. Sună provocator? Înseamnă doar că vor măsura volumul de aer pe care îl expiri în repaus, în timpul exercițiului și după efort.
Pentru acest test, puteți utiliza o bandă de alergare, o bicicletă staționară sau puteți recrea exercițiul care a provocat simptomele dvs. înainte.
Eliminarea altor posibilități
Ai putea fi testat din nou după utilizarea unui bronhodilatator ca un inhalator de albuterol. Dacă inhalatorul nu îmbunătățește simptomele, este posibil să aveți o disfuncție a corzii vocale indusă de efort în loc de BEI. Simptomele disfuncției cordului vocal se vor opri, de asemenea, de îndată ce efortul este oprit.
Hipersensibilitatea bronșică poate imita, de asemenea, BEI atunci când căile respiratorii „reacționează excesiv” la inhalarea alergenilor sau a iritanților aerieni, provocând tuse și producerea de flegme.
Care este Rx-ul pentru astmul indus de efort?
Există o serie de medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot ajuta la controlul astmului indus de efort. Iată fișa dvs. de trucuri pentru opțiunile de medicamente.
Luați-le înainte de a ajunge la sală
- Agonist beta sau bronhodilatator cu acțiune scurtă: utilizarea acestui inhalator cu 10 până la 15 minute înainte de efort poate preveni simptomele. Poate fi folosit și pentru tratarea simptomelor după apariția acestora.
- Bronhodilatator cu acțiune îndelungată: inhalat cu 30 până la 60 de minute înainte de exercițiu, previne simptomele timp de 10 până la 12 ore, dar nu oferă niciun beneficiu de salvare odată ce apar simptomele.
- Stabilizatori de mastocite: luate cu 15 până la 20 de minute înainte de exercițiu pentru a preveni BEI.
Un inhalator pe termen lung
- Corticosteroizi inhalatori: Administrat zilnic pentru tratamentul pe termen lung al astmului.
Mai multe trucuri pentru prevenirea șuierătorului
Încercați aceste recomandări pentru a reduce riscul de BEI în timpul exercițiilor:
aspect de machiaj hippie
- Acoperă-ți gura și nasul cu o eșarfă sau mască în timpul exercițiilor, astfel încât aerul care intră în plămâni să fie mai cald și mai umed.
- Încălzire timp de 5-10 minute înainte de antrenamentul principal. (Asta ajuta mai mult de 50 la sută de persoane cu BEI.)
- Încearcă să respiri prin nas. Nasul tău este excelent la transformarea aerului în cea mai bună temperatură și umiditate pentru plămâni.
- Într-o studiu din 64 de copii astmatici, tratamentul cu presiune pozitivă (CPAP și BIPAP) a redus inflamația BEI și a plămânilor.
Care este alternativa?
Nu vrei să te încurci când vine vorba de respirație. Urmați tratamentul recomandat de medicul dumneavoastră pentru BEI, dar este posibil să considerați că unele dintre aceste terapii alternative sunt utile.
- Cofeina înainte de efort poate ajuta la prevenirea constricției căilor respiratorii.
- Societatea Americană Toracică spune o dietă săracă în sare și luând ulei de pește și vitamina C suplimentele pot ajuta.
- Exercițiile de respirație și yoga pot ameliora simptomele sau cel puțin scădea anxietatea și depresia pe care o simt persoanele cu BEI.
Cele mai bune exerciții dacă aveți astm provocat de efort
Așa cum am spus, chiar dacă aveți BEI, vă puteți exercita în totalitate. Cu toate acestea, unele forme de exercițiu sunt mai bune decât altele pentru persoanele cu astm indus de efort.
S-ar putea să aveți simptome mai grave exerciții la frig (gândiți-vă la hochei pe gheață, la schi, la snowboard, cu rațele). Simptomele BEI sunt, de asemenea, mai probabile în cazul sporturilor care necesită activitate susținută, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și fotbalul.
Alegeți un exercițiu pe îndelete sau care necesită scurte perioade de activitate, cum ar fi:
- mersul pe jos
- drumeții
- cu bicicleta
- înot
- volei
- baseball
- gimnastică
- Golf
- evenimente scurte pe teren
- tenis
- împrejmuire
- ridicare de greutăți
- Arte martiale
Fiți întotdeauna pregătiți (pentru programarea medicului dumneavoastră)
Când simțiți simptome care pot fi astmul indus de efort, notați temperatura, unde vă aflați, ce fel de activitate făceați. De asemenea, înregistrați-vă simptomele și aproximativ când au început și au oprit.
Toate aceste informații îi vor oferi medicului indicii dacă este vorba de BEI. De asemenea, anunțați-i dacă ați fost diagnosticat vreodată cu astm bronșic sau ați avut recent vreo boală care ar putea fi legată de simptomele dumneavoastră. Deoarece medicul dumneavoastră poate efectua o provocare de exerciții fizice, îmbrăcați-vă pentru a transpiră.
Linia de fund
În timp ce s-ar putea să vă așteptați să rămâneți puțin (sau mult) fără respirație în timpul antrenamentului, bronhoconstricția indusă de efort (BEI) poate pune o adevărată crampă în planurile dvs. de exerciții.
Aveți grijă la tuse sau respirație șuierătoare care începe câteva minute în antrenament și se agravează după oprire. Un medic poate folosi teste ale funcției pulmonare pentru a confirma dacă este BEI și poate prescrie inhalatoare sau medicamente zilnice pentru prevenire și tratament.
Cel mai important lucru de reținut cu BEI este pentru sănătatea ta fizică și mentală, continuă să faci mișcare!
