Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Alexis Lira
tom bateman actor wiki
Luna trecută mergeam la întâlniri, visăm la vreme mai caldă și ne bucuram de după-amiază în micile cafenele drăguțe. Luna aceasta? Așteptăm cu nerăbdare camera de zi. Sau, masa din bucătărie. A, și lumea arde în jurul tău și ... este această strângere în coronavirusul pieptului meu sau faptul că am uitat să respir un minut întreg?
Nu mai căuta simptome pentru o secundă.
Să recunoaștem anxietatea și panica ca parte a vieții chiar acum. Anxietate, panică și am mers mână în mână încă de când eram copil. Sunt ca pisica mea: exigent, mă trezește în toiul nopții, mă mănâncă și nu plătește chirie. Și băiete, ei stau pe pieptul meu de când am început să mă autoizolez.
Pentru a evita spirala într-o disperare neclintită și nenorociri nesfârșite de stres Am găsit rutină. Planificarea zilei îți face să te simți tangibil, sigur și mai puțin ca o casă de cărți.
Iată câteva modalități de a revendica controlul și, în cele din urmă, de a bate această aluniță metaforică.
1. Faceți din prima dvs. activitate de dimineață un check-in
Când te trezești, intră în șanțul sentimentelor tale. Fiecare dimineata. Este important să înțelegi mai întâi starea ta mentală în loc să te grăbești în ziua ta. A fi conștient de locul în care este creierul tău îți va permite să iei decizii mai conștiente pentru a gestiona anxietatea.
Dacă vă simțiți deosebit de anxios, întreabă-te dacă este necesară cafeaua aceea . Luați măsuri de precauție suplimentare împotriva anxietății fizice.
Poate opta pentru decafeinizat sau un ceai de plante; mâncați micul dejun într-un spațiu în aer liber sau cu fereastra deschisă; ascultați o muzică calmantă sau meditați. O mică îngăduință dimineața vă poate încetini și vă poate pregăti pentru succes.
2. Deschide un jurnal
Acest obicei vă ajută să vă centrați și să vă pregătiți pentru o zi. Pentru cei care se confruntă cu o mulțime de gânduri de curse, aceasta este oportunitatea ta pune-le pe hârtie . Scoate-ți tot urâtul. Dacă nu ți-ai rezervat strigătul de dimineață pentru duș, acum e un moment bun.
De ce esti ingrijorat? Care este cel mai rău scenariu aici? Ce ți-e dor de viața normală?
Când începeți să simțiți că scrieți același lucru din nou și din nou, este bine să vă uitați la instrucțiunile de jurnalizare. Post-pandemic, jurnalizarea este o practică bună de păstrat, deoarece încurajează reflecția consistentă și vorbirea de sine.
Jurnalul vă va învăța obiceiurile, gândurile voastre predominante și dacă faceți sau nu progrese în călătoria dvs. pentru o sănătate mai bună.
3. Țineți evidența când mâncați
Pentru unii, este ușor să faci față mâncării excesive. Alții se copleșesc și uită complet să mănânce. Anxietatea vă poate oferi o mulțime de energie care se simte neproductivă, iar alergările constante de gustări sunt o dată.
Personal notez orele de mic dejun și prânz lângă lista de sarcini, notând ce am mâncat (pentru că o banană nu este egală cu resturile de aseară) și fac ajustări pe tot parcursul zilei.
4. Faceți spațiu pentru timpul pui de somn
Adevărat? Adevărat. Sună prostesc, dar când alergați pe toți cilindrii, veți obosi foarte repede. Efectele panicii și anxietății asupra corpului dvs. pot fi epuizante. Amânați notificările și relaxați-vă.
Timpul de pui de somn mă lovește de obicei în jurul orei 14.00 și, pentru mine, 30-45 de minute este locul dulce pentru a mă simți odihnit, dar nu groggy. Timpul sugerat pentru alții este de oriunde 20 până la 90 de minute.
Uneori îl voi condimenta și voi lua ceea ce numesc „pui de somn”. Îndepărtarea unuia vă poate adormi , și, de asemenea, ușurează iritabilitatea. Este bine să vă faceți o pauză și, dacă sentimentele negative se dezvoltă, pot funcționa ca o resetare pentru restul zilei.
5. Ventilați-vă prietenilor
Iată una distractivă! Cățea și plângeți-vă după ce ați terminat munca.Aceaeste cel mai bun moment pentru apeluri telefonice lungi care vă ajută să ieșiți din cap. Ia un pahar de vin sau o ceașcă de ceai și vorbește pur și simplu.
Acesta este un mod bun de a-ți reaminti asta toata lumeatrece prin ea . Nu ești singur, chiar dacă anxietatea te face să te simți așa.
6. Faceți lucrurile mărunte evenimente mari
Chiar și anxietatea debilitantă nu mă poate distrage de la bucuria care este „Logodnicul de 90 de zile”. În fiecare duminică și eu și colegul meu de cameră l-am transformat într-un eveniment: gătim cina împreună, ne adunăm în jurul televizorului cu băutura noastră la alegere și râdem de relațiile teribile ale altor persoane. Aspru? Da. Juvenil? Desigur. Ma face fericit? Exact.
Setați alarmele. Trimiteți invitații din calendar. Poartă-te așa cum ai avea unde să fii așa cum ai făcut-o pe vremuri.
Iată alte activități pe care le poți împrăștia săptămâna ta: jocuri video online jucate cu prietenii; Houseparty este o aplicație excelentă pentru a aduce împreună pe oricine are un dispozitiv digital; cluburile de carte virtuale sunt presărate peste tot pe internet. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare.
7. Noaptea, vânt încet
Faceți-l un proces. Rasfata-te. Scrieți lista de sarcini pentru ziua următoare. Yoga sau meditația sunt activități încurajate pentru a îndepărta insomnia.
Limitarea timpului la ecran vă va pune într-un loc mai bun pentru a spera să dormiți odihnitor. Citind, desenând sau ocupându-vă altfel cu materiale mai naturale vă ajută să vă stabiliți.
8. Până la 3 dimineața? Scoateți toată acea energie nervoasă
Insomnia este frecventă când ești anxios . Acesta este, de obicei, atunci când gândurile pe care le-ați evitat apar.
Există o mulțime de moduri de a vă împiedica când vă uitați la tavan în mijlocul nopții:
- Spune cu voce tare ceea ce știi că este în controlul tău.
- Numiți obiectele din jurul vostru.
- Ridică-ți telefonul (sau, chiar mai bine, un jurnal) și scrie-ți toate sentimentele.
- Puneți zgomot alb și concentrați-vă asupra staticului.
Dacă împărtășești un pat cu o altă persoană sau cu un animal de companie, încearcă să asortezi respirația lor. Uneori aceste lucruri funcționează. Alteori s-ar putea să trebuiască doar să o rezolvi.
Cel mai important, fii bun cu tine
Ascultă-ți corpul. Stresul în această situație este palpabil. Înțelegeți când trebuie să faceți pauze. A intelegeDe ceîi trageți partenerului peste lucruri mărunte. Înțelegeți că durerea bruscă de cap înseamnă că trebuie să vă îndepărtați și să vă liniștiți.
Acesta nu este momentul pentru a trece doar la putere, pentru a te învinovăți în a te detesta de sine. Acesta este momentul pentru a supraviețui. Să-ți iei timp și să treci pur și simplu prin această pandemie. Aici ne bucurăm de mici bucurii, pentru că în acest moment avem ceea ce avem. În curând, vom avea din nou lumea exterioară. Între timp, bucurați-vă de „Tiger King” și luați câteva suplimente de vitamina D.
