Aflați Numărul Dvs. De Înger
În 2018, patinatorul artistic Adam Rippon a făcut istorie pentru două realizări majore: 1) câștigarea medaliei de bronz ca parte a evenimentului echipei de patinaj artistic și 2) normalizarea diareei de anxietate. „Îmbrățișează-ți nervii”, a spus el un videoclip Instagram intitulatCele două parfumuri ale mele. „În fiecare oră din oră, iau un nerv nervos până când concurez. Este o cruce pe care trebuie să o port ”.
Medaliile olimpice sunt cool și toate, dar câștigă un loc ca purtător de cuvânt neoficial pentru normalizarea diareei de anxietate? Neprețuit.
Poate că nu ați concurat niciodată în fața a milioane de persoane, dar este posibil să fi trăit mai mult de câteva experiențe terifiante, nervoase și / sau mortifiante. Sistemul digestiv a ieșit de pe șine la primul semn de ceva important atunci? Nu esti singur.
Sau dacă ați experimentat vreodată scenariul invers, digestia înșelătoare care declanșează energie nervoasă. De asemenea, sunteți în companie bună. Diareea de anxietate este cu siguranță un lucru - iată de ce se întâmplă și cum să o ajutați să o țineți sub control.
De unde naiba vin acești poopi nervoși?
Datorită tendinței probiotice, probabil ați auzit cum corpurile și creierul nostru interacționează ca o unitate interconectată. Datorită a ceea ce se numește axa intestin-creier, aceste două organe sunt prieteni deosebit de apropiați, cu o influență incontestabilă unul pe celălalt.
Atunci când sistemul nervos enteric intestinal (ENS) primește semnale de la sistemul nervos central al creierului, acesta reglează tractul gastro-intestinal (GI).
Dar când vă simțiți stresați, agitați, enervați sau vă speriați, acești mesageri chimici vă pot face tractul gastrointestinal să devină nebun. Gândiți-vă: diaree, greață sau constipație.
Sau ar putea fi invers, cu intestinul care trimite semnale către creier și provoacă un vârtej emoțional.
Dacă starea ta de spirit s-a oprit după o criză proastă de digestie, vezi dacă aceste simptome fizice au apărut pe primul loc:
- crampe stomacale
- pierderea poftei de mâncare
- greaţă
- indigestie
- și alte lucruri intestinale neplăcute
Mișto, acum cum să mă împiedic să mă prind în pantaloni?
Te-ai dus la baie și încă te simți la limită? Și nu doriți ideea unui al doilea sau al treilea atac de diaree? Apoi, să analizăm strategia de gestionare a anxietății cu aceste șapte sfaturi.
1. Inspiră și expiră încet
Poate suna simplu, dar respirațiile lungi și profunde pot avea efectul dublu de a vă liniști sistemul nervos și digestia.
2. Deplasați-vă
Încercați niște întinderi ușoare, yoga sau chiar o plimbare rapidă afară pentru a ieși din cap și a vă întoarce în corp.
3. Sorbiți niște ceai liniștitor
Unii oameni consideră că preparatele pe bază de plante, inclusiv ingrediente precum mușețel, mentă, fenicul și multe altele, pot rezolva stomacul supărat.
Lee Kirk și Jenna Fischer
4. Fii bun cu tine
Poate fi ușor să coborâți pe panta alunecoasă a auto-blamării atunci când corpul dvs. nu cooperează sau nu comunică cu dvs. așa cum ați dori. Dar încearcă să ai o oarecare compasiune pentru tine și pentru corpul în care te afli - faci tot posibilul să faci față stresului - dă-ți ceva credit și dragoste.
5. Luați legătura
Tehnici de împământare poate fi un mod cu adevărat puternic de a te îndepărta de dialogul care se desfășoară în creierul tău și de a te simți pe deplin prezent. Încercați să vă puneți mâinile în apă, să respirați un miros plăcut sau să ascultați cu atenție sunetele din jur - practic, orice vă va aduce înapoi la realitate și conștient de senzații.
sean penn wikipedia
6. Mănâncă ceva ușor
Ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când tractul tău GI acționează prost este să mănânci o grămadă de alimente greu de digerat. Rămâneți cu câteva alegeri simple și moi, cum ar fi pâinea albă, bananele și orezul până când simptomele trec.
7. Solicitați sprijin
La aeroport, așteptând acel zbor mare sau încercând să rămâi calm înainte de un eveniment mare? Nu este absolut nimic în neregulă în căutarea unor cuvinte de afirmare de la o persoană dragă. Nu este o vulnerabilitate; este validare și toată lumea ar putea folosi mai mult din aceasta pentru a se simți calm, încrezător și centrat.
Deci, dacă trucurile rapide nu au funcționat?
Știi cum am vorbit despre simptomele fizice care apar înainte de cele psihologice? Ei bine, poate exista o condiție pentru asta. Cazuri de sindromul intestinului iritabil (IBS) , pe care probabil le-ați văzut în nenumărate reclame TV, au crescut.
Deși nu toate problemele legate de stomac sunt IBS, gestionarea cronică a diareei care este legată de o anumită formă de suferință mentală ar putea indica cu siguranță că o afecțiune este la baza problemei.
Experții nu sunt siguri exact de ce cauzează IBS - care poate provoca o mulțime de probleme legate de diaree de anxietate - dar stresul și anxietatea sunt factori declanșatori cunoscuți. De fapt, IBS co-apare de obicei cu anxietatea și depresia (probabil nu șocant având în vedere ceea ce știți acum despre axa intestin-creier).
Există, de asemenea, câteva teorii care sugerează că persoanele care dezvoltă sindromul IBS pot avea colonii prea sensibili, ceea ce crește șansa apariției simptomelor gastrointestinale din anumite alimente sau experiențe emoționale.
Așadar, din nou, este foarte probabil să nu vă imaginați lucruri dacă simțiți că anxietatea voastră iese din top și apoi intestinul urmează exemplul (sau invers).
5 sfaturi pentru a menține diareea de anxietate la distanță
1. Aflați ce vă declanșează
Dacă observi că stomacul tău iese la iveală de fiecare dată când trebuie să vorbești cu șeful tău, recunoaște că acesta este un adevărat factor declanșator de anxietate pentru tine. Declanșatoarele sunt diferite pentru toată lumea, dar de obicei sunt evenimente, emoții sau experiențe.
2. Luați timp pentru terapie
Identificarea factorilor declanșatori și găsirea modalităților de a face față poate fi olotsă-ți asumi singur. Lucrul cu un terapeut este o modalitate de a urmări rapid procesul și de a obține un control mai bun asupra factorilor de stres.
3. Puneți exerciții în rutina dumneavoastră
Antrenamentele regulate pot avea un impact mare asupra nivelurilor generale de anxietate, reducând stresul și ameliorând tensiunea - găsiți câteva activități pe care le iubiți și începeți să le încorporați în programul dvs. obișnuit.
4. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci
Unele persoane cu IBS, sau doar dileme digestive ocazionale, consideră că reducerea anumitor alimente poate ajuta la menținerea simptomelor la distanță. Unele declanșatoare bine-cunoscute ale problemelor de burtă includ produse lactate, cofeină, alcool și alimente prăjite - încercați să le reduceți și să vedeți cum vă simțiți.
5. Luați în considerare medicația
Dacă aveți nevoie imediat de o ușurare, medicamentele fără prescripție medicală, precum Imodium și Pepto-Bismol, vă pot ajuta cu diareea. Și dacă aveți simptome cronice ale IBS, medicul dumneavoastră vă poate sugera o rețetă pe termen lung.
Deci, când trebuie să văd un medic?
În cea mai mare parte, diareea de anxietate este ușor de gestionat - mai ales dacă știți factorii declanșatori. Modificările stilului de viață și alimentelor pot calma problemele imediate, dar dacă aceasta este o problemă continuă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Și dacă simptomele dvs. fizice nu sunt atât de grave, dar simțiți că ați putea folosi un ajutor suplimentar în departamentul emoțional sau mental, găsiți un terapeut care vă poate ajuta să vă rezolvați grijile - s-ar putea să fiți surprinși de diferența pe care o face sprijinul emoțional pentru intestinul tău.
