Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Lauren Park
Dacă sunteți un alergător, știți că unul dintre avantajele acestui sport final cu întreținere redusă este că nu necesită (aproape) niciun echipament. Tot ce aveți nevoie este drumul deschis, picioarele care lucrează și o pereche de pantofi pe picioare.
Dar dacă ați întâmpinat leziuni, timp de cursă încetinit sau articulații dureroase după alergare, este posibil să vă fi întrebat:Poate am nevoie de pantofi noi?
Cu o căutare rapidă pe internet, veți descoperi că sute de dolari pot merge în încălțăminte de lux pentru alergare. Adidașii au devenit o declarație de modă, sportivii celebri (și chiar celebritățile non-atletice) promovând brandurile lor preferate „de înaltă performanță”.
O reclamă uimitoare Nike cu un alergător de distanță olimpic tonifiat vă poate convinge că, pentru a vă proteja ligamentele prețioase și pentru a vă atinge cele mai bune momente, va trebui să lăsați bani serioși pe perechea potrivită. Dar cercetarea și experiența consumatorilor spun o altă poveste.
Am căutat în știință și am vorbit cu un expert în atletism pentru a afla ce ești tuîntr-adevărtrebuie să căutați un pantof de alergare legitim - și ce puteți lăsa în urmă la magazinul de pantofi de tip boutique.
Care sunt toate clopotele și fluierele care oferă pantofi de alergare scumpi?
Dacă ați intrat vreodată într-un magazin de pantofi sportivi de ultimă generație, este posibil să fi fost abordat în legătură cu analiza mersului dvs. pentru a vă determina pronarea. Este posibil să fi fost filmat în timp ce alergai pe o bandă de alergat pentru a vedea dacă gleznele se desfășoară sau se înclină spre interior.
Ceea ce privesc este pronarea. Atât suprapronatoarele (care au, de obicei, picioarele plate care se rostogolesc spre interior), cât și subpronatoarele (care au adesea picioarele arcuite în sus, care se rostogolesc spre exterior) pot fi mai susceptibile de a ajunge la leziuni legate de alergare, cum ar fi fasciita plantară și atelele tibiei.
Un pantof cu control de pronație este destinat să corecteze aceste tendințe trăgând piciorul într-o poziție mai neutră. În acest fel (cel puțin teoretic), este mai puțin probabil să vă răniți lovind în mod repetat piciorul pe pământ la unghiul „greșit”.
Un alt factor în ecuația de pronație este forma plantară. Această impresie a piciorului dvs. este realizată de obicei printr-un scaner 3D și poate defini dimensiunile piciorului dvs., determinând dacă arcadele dvs. sunt joase, normale sau înalte. Acest lucru vă poate recomanda teoretic pantoful perfect (* ahem * scump).
Multe încălțăminte mai scumpe oferă modelare personalizată pentru a se potrivi formei piciorului, cum ar fi pantofii de alergare impermeabili ai lui On Cloudflyer (179,95 USD), care au un „capac de călcâi adaptabil în formă de V”. Revendicarea? Se va mula în jurul călcâiului pentru a vă oferi stabilitate, pentru a vă împiedica să exagerați sau să nu subapoiați, precum și confortul.
Ah, da, confort. Cuvântul convingător - dar uneori aproape indescifrabil - care are un sens diferit pentru toată lumea.
Pantofii de alergare pentru femei AlphaEdge de la Adidas, care se vând cu amănuntul pentru 299,95 dolari, promit o „șosetă primeknit cu fibră forjată zonată” pentru respirabilitate. Pantofii pentru bărbați Mizuno Wave Prophecy 8, la 239,95 USD, se mândresc cu „suprapuneri plasate anatomic pentru o potrivire îmbunătățită” și „Infinity Wave pentru amortizare dinamică care nu se uzează niciodată”. (Cu adevărat, totuși? Ca și niciodată?)
În cele din urmă, mulți pantofi de alergare își justifică prețurile printr-o simplă asigurare a ușurinței. Destul de corect. În ziua cursei, nimeni nu dorește căpăstrele grele care le cântăresc.
Ceea ce spune cercetarea despre pantofii de alergare scumpi
Caracteristicile fanteziste care costă dolarul cel mai ridicat pot părea extrem de tehnice, dar există o dovadă surprinzător de mică în spatele teoriilor pantofului de alergare perfect care previne rănirea, crește viteza și maximizează confortul.
„Costul nu echivalează întotdeauna cu confortul, performanța sau calitatea percepută”, confirmă specialistul în exerciții corective Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Ea observă că mulți consumatori aleg pantofi scumpi mai mult pentru recunoașterea mărcii decât pentru orice funcții specifice.
O serie de studii științifice au analizat cât de costisitoare sunt ornamentele care afectează prejudiciile și performanța - cu rezultate mai puțin impresionante.
LA Studiu din 2009 în British Journal of Sports Medicine a constatat că tocurile cu amortizare ridicată și sistemele de control al pronației care stabilesc picioarele în pantofii de alergare nu erau bazate pe dovezi. Doi ani mai târziu, același jurnal a publicat cercetări ulterioare care a concluzionat că utilizarea sistemelor de control al pronației a fost „prea simplistă și potențial dăunătoare”.
În ceea ce privește o talpă subterană care se mulează pe tootsies-urile dvs. unice? A Studiu din 2009 în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că potrivirea pantofilor cu amprenta fundului picioarelor are „puțină influență” asupra riscului de rănire.
Știind deoparte, se pare că alergătorul mediu nu raportează prea multe îmbunătățiri față de încălțămintea scumpă. O cercetare de piață studiu din octombrie 2019 au analizat peste 320.000 de consumatori de 336 de pantofi de antrenament și au descoperit, în mod bizar, că cu cât pantoful este mai ieftin, cu atât evaluările și satisfacția utilizatorului sunt mai mari.
Cei mai scumpi 10 pantofi de alergare chestionați, care au variat în preț de la 150 USD la 300 USD, au avut în medie un rating de stele de 82,7. În schimb, cei mai ieftini 10 pantofi, cu prețuri cuprinse între 30 și 55 USD, au obținut cu 2,3 puncte procentuale mai mari, în medie 84,6. În mod clar, nu vedem o rentabilitate majoră a investiției din încălțăminte cheltuitoare.
Căutați ușurință în pantofii de alergat
Potrivit lui Sperl, această ușurință foarte importantă poate fi singurul lucru pentru care merită să cheltuiți dolari suplimentari.
„În timp ce cercetările sunt oarecum indecise cu privire la efectele de performanță ale unui pantof de stabilitate față de un pantof neutru, este clar că pantofii mai ușori sunt mai puțini cheltuieli de energie, ceea ce este egal cu o creștere a economiei de rulare”, spune ea. „Dacă alergi serios, greutatea pantofului tău ar trebui să fie o considerație importantă.”
Cu toate acestea, pentru a preveni rănirea, forma de alergare este un predictor mult mai bun dacă vă veți face rău decât orice caracteristică a pantofilor.
„Învățarea elementelor de bază ale formei, precum și încorporarea unui program de întreținere a corpului, este extrem de importantă pentru a rămâne sănătos și fără răni!” spune Sperl.
căsătoria e nasol citate
Pentru a menține cea mai bună formă de alergare, ea recomandă antrenamentele încrucișate cu exerciții de consolidare a forței și încălzirea corespunzătoare înainte de fiecare alergare.
Doar 5 până la 10 minute de întindere quads, hamstrings, glute, șolduri și picioare poate face un drum lung spre pregătirea corpului pentru cerințele unei alergări. Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe întinderi dinamice care imită mișcările pe care le veți face în timpul alergării.
Confortul este încă caracteristica câștigătoare
LA Studiu 2015 care a urmărit modificările accidentărilor la alergare în ultimii 40 de ani a ajuns la niște concluzii fără sens.
Pentru a alege încălțămintea potrivită, au spus autorii studiului, alergătorii ar trebui să „selecteze intuitiv un produs confortabil” care să le permită „să rămână pe calea de mișcare preferată”. După cum am menționat, acest barometru de confort va arăta diferit pentru fiecare alergător, ceea ce este un lucru bun!
Înseamnă că poți avea încredere în corpul tău pentru a te ajuta să alegi un pantof care să se simtă bine pentru tine - indiferent de clopote și fluiere. Tot ce trebuie să facă este să vă ajute să vă deplasați și tot ce trebuie să faceți este să vă legați și să ieșiți pe drum!