Deci, câte calorii arde yoga?

Transpiră Câine descendent , iar picioarele tale încep să se clatine. Sau poate prada ta începe să ardă ca o nebunie în timpul unui placă laterală .

Stai - yoga ar trebui să fie relaxantă, nu? Uneori, sigur. Dar poate fi, de asemenea, un antrenament care arde grăsimea.

Respirați adânc și scufundați-vă.

Luați un om de 160 de kilograme, de exemplu. Această persoană ar arde 183 de calorii într-o oră yoga de bază clasă.

Iată câți ar arde aceeași persoană făcând alte lucruri:

Yoga este plină de avantaje pentru sănătate (mai multe despre asta mai târziu), dar nu este concepută exact pentru pierderea în greutate.

Dacă * vrei * să îți valorifici fluxul pentru a arde calorii, poți în totalitate - dar te ajută dacă apelezi intensitatea. Poate schimbați-vă Hatha yoga pentruBikram yoga(uneori numit yoga fierbinte ).

Vă interesează ce tipuri de yoga vă vor ajuta să simțiți arsura? Să trecem la detalii.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram yoga

Tehnic, „ Bikram yoga ”Se referă la un singur tip de yoga fierbinte. Yoga făcută într-o cameră fierbinte, nu este întotdeauna Bikram.

True Bikram yoga este o serie de 26 de ipostaze realizate într-o cameră încălzită la 105 ° F la 40% umiditate. Sesiunea durează 90 de minute.

lucruri ciudate de făcut bărbatului tău

Posturile Bikram îți testează echilibrul,flexibilitate, și forță. Și mediul asemănător saunei îl face să se simtă mai provocator decât este.

O mică 2014 studiu a constatat că bărbații au ars aproximativ 460 de calorii în timpul unei sesiuni Bikram, iar femeile au ars în jur de 330 de calorii. Aceasta este o medie * de 4,4 calorii pe minut pentru oamenii în general.

Vinyasa yoga

ÎnVinyasa yoga, treci ușor de la o poză la alta în coordonare cu respirația ta. Nu uitați să respirați o mișcare.

Vinyasa flow yoga este un antrenament fierbinte, dar fără atmosfera unui cuptor. Combo de mișcare și greutăți corporale (scânduri, scânduri, am menționat scânduri?) te vor face să transpirezi.

In conformitate cu American Council on Exercise , oamenii ard în medie 144 de calorii într-o clasă de 50 de minute Hatha sau Vinyasa. Și o clasă de yoga de putere arde în medie 237 de calorii.

Într-o mic studiu 2017 Cercetătorii au descoperit că oamenii au ars ușor * mai puține * calorii în timpul unei ore de yoga Vinyasa decât au făcut-o în timpul unei ore de mers pe jos.

Hatha yoga

Din punct de vedere tehnic, orice yoga care implică mișcare ar putea fi considerată Hatha. Dar când majoritatea oamenilor spun „Hatha”, înseamnăyoga cu flux ușor.

Cursurile de yoga Hatha implică de obicei o succesiune lentă de ipostaze și întinderi. Acest stil de yoga este bazat pe respirație ca Vinyasa, dar cu mai mult de o respirație pe mișcare.

O persoană de 155 de kilograme arde 149 de calorii într-o cursă de yoga Hatha de 30 de minute. Este vorba de aproximativ 5 calorii pe minut.

Trimite mesaje te iubesc într-un mod drăguț

Yoga restaurativă

Yoga restaurativă este pentru răcorindu-se , nu funcționează. Te odihnești într-o serie de ipostaze lungi și confortabile concepute să te tragă într-o stare de meditație. Ai chiar să folosești pături și perne!

Dacă o persoană de 150 de kilograme se culcă liniștită o oră (cunoscută și ca yoga de restaurare), ar arde aproximativ 68 de calorii. Adică 1,1 calorii pe minut.

Comparația caloriilor

Comparațiile noastre sunt puțin imperfecte, deoarece unele studii descompun numărul de calorii pentru bărbați și femei, în timp ce altele le descompun în funcție de greutatea corporală.

Luați-l cu un bob de sare, dar iată o diagramă pentru cursanții vizuali.

Mișto, așa că mă va ajuta yoga să slăbesc?

Ar putea!

Oamenii slăbesc creând un deficit caloric. Deci, pentru a slăbi, trebuie fie să arzi mai multe calorii, fie să mănânci mai puține calorii (sau ambele).

Adevărul este că există o mulțime de antrenamente care ard mai multe calorii decât yoga. Ai putea încerca HIIT ,dans cardio,ridicare de greutăți, etc.

Dar există ceva magic în yoga: factorul de atenție.

Cercetătorii într-o 2016 studiu a constatat că oamenii care practicau yoga tindeau să facă mai puținconsumul de stresși să fii mai multatent la ora mesei. Asta pentru că yoga ajută la ameliorarea stresului și anxietății. Cursurile de yoga tind, de asemenea, să încurajeze comunități de susținere.

Deci dacă ești încercând să slăbească , luarea unei practici de yoga vă poate ajuta:

• spune nu alimentelor nesănătoase
• evitați să mâncați ca metodă de coping pentru stres sau alte emoții
• fii mai în ton cu corpul tău, inclusiv atunci când ți-e foame față de când poftești doar o gustare
• simți-te mai bine cu tine în general
• calmează spatele sau dureri articulare care te-a împiedicat să încerci antrenamente mai viguroase

Yoga = somn mai bun = pierderea de grăsime

Ai insomnie? Yoga înainte de culcare poate ajuta. Într-o Ancheta 2013 din mai mult de 1.000 de persoane din Statele Unite care practicau în mod regulat yoga, 68,5% au spus că yoga și-a îmbunătățit somnul.

Și destul de ciudat, al tău obiceiuri de somn vă poate influența capacitatea de a pierde sau de a vă îngrașa.

unu studiu a comparat un grup de persoane cărora li s-a permis să doarmă în mod natural cu un grup care nu are voie să doarmă complet timp de 5 zile din săptămână. Când cercetătorii au limitat aportul caloric al ambelor grupuri, cei care au dormit bine au pierdut mai multe grăsimi.

Lipsa somnului pare să-ți facă corpul să se agațe de grăsime mai mult timp.

Dar yoga și menținerea greutății?

Este de bun simț că un stil de viață activ ar putea ajuta gestionarea greutății . Fie că vă placeHIITsau yoga, a rutină de antrenament consecventă vrajeste lucruri bune pentru corpul tau.

O populație bazată pe studiu de cercetare în 2017 a sugerat că oamenii care practică yoga tind să aibă o creștere în greutate mai mică în timp decât populația generală.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că yoga ar putea fi un mod practic de a vă menține greutatea și preveni creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești.

Alte avantaje pentru sănătate?

Ommm, da! Sunt atât de multe incredibile beneficiile yoga pentru sănătate :

tatuaj daniella pineda

• energie stimulată
• oase mai puternice
• genunchi și alte articulații mai sănătoase
• flexibilitate
• echilibru mai bun
• eliberare de stres
• anxietate redusă

tl; dr

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Yoga este doar una dintre multele modalități de a arde acele calorii.

Unele antrenamente - cum ar fi alergare , haltere și înot - arde mai multe calorii decât yoga în aceeași perioadă de timp. Dar yoga * vă va oferi beneficii bonus pentru ameliorarea stresului și sănătate mintală .

În cele din urmă, planul de antrenament cu care rămâi este cel mai bun plan de antrenament pentru tine. A se distra!