Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mătușa Flo aduce întotdeauna un adevărat coș de bunătăți atunci când vizitează. Uneori, când am terminat cu schimbări de dispoziție și dureri abdominale înjunghiate, primim un alt cadou PMS - creșterea în greutate.
Indiferent dacă vă simțiți puțin umflat sau pantalonii care se potrivesc ca o carcasă prea strânsă în timpul lunii, creșterea în greutate a perioadei se întâmplă multor oameni.
Deși dimensionarea bruscă a blugilor dvs. poate fi deranjantă, creșterea în greutate a perioadei nu este ceva de care să vă fie rușine. Memento: corpurile se schimbă tot timpul, iar greutatea nu este o măsură principală a sănătății.
Pentru a înțelege mai bine acest fenomen, am cercetat de ce se întâmplă creșterea în greutate a perioadei, la ce să ne așteptăm și cum să gestionăm schimbul lunar.
Ivan Gener / Stocksy
Primul: Creșterea în greutate a perioadei este normală?
Simptomele perioadei variază de la persoană la persoană. Unii oameni răsfrâng fără grijă în lume, în timp ce alții sunt legați de pat, întrebându-se dacă l-au traversat pe Satan și au fost blestemați cu crampe.
Potrivit unui 2014 studiu , Până la 97 la sută dintre femei pot prezenta simptome ale sindromului premenstrual, iar 65 la sută pot prezenta umflături legate de perioadă.
Este perfect normal ca greutatea ta să fluctueze câteva kilograme în fiecare zi, chiar și atunci când nu este acel moment al lunii. În timpul perioadei, greutatea dvs. poate fluctua până la 5 kilograme, fără niciun impact asupra sănătății dumneavoastră. Poate fi enervant să te simți balonat zile în șir? Da. Este neobișnuit? Nu chiar.
Dacă ați câștigat mai mult de 5 kilograme sau continuați să vă îngrășați rapid odată ce ați terminat menstruația, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă o altă afecțiune ar putea fi de vină. Dar dacă aveți o mică fluctuație, nu vă îngrijorați.
Deci, care este afacerea?
Nivelurile hormonale cresc și scad în timpul ciclului. Când progesteronul scade, balonarea crește (conform a Studiu din 2011 ). Corpul tău decide să se țină de apă în plus, ceea ce te poate determina să câștigi până la 5 kilograme.
Această reținere a apei ar putea face ca fața dvs. să pară mai pufoasă, să vă înăsprească talia și să vă facă să vă simțiți ca o cămilă care transportă în jurul valorii de apă a unei cocoașe.
Hormonii pot începe petrecerea de creștere în greutate, dar alte simptome ale sindromului premenstrual o mențin puternică.
Imaginați-vă că sunteți obosit, cu o dispoziție proastă și cu dureri ușoare până la moderate toată ziua. La ce fel de mâncare ați ajunge? Da, felii de kale și măr. Glumeam. Ați dori o pungă cu Lay’s și o cutie See’s Dark Truffle !
Aceasta este o exagerare, desigur, dar o mic studiu din 2008 a sugerat o posibilă legătură între fluctuațiile hormonale de perioadă și consumul excesiv. Doar a fi obosit te poate face poftește alimente sărate sau dulci , deci oboseala și hormonii creează o poftă de mâncare.
Ooh, aproape că am uitat de constipație! Fluctuațiile hormonale vă pot afecta intestinele, provocând gaze, constipație sau alte probleme legate de toaletă.
Într-o Sondaj 2014 din 156 de femei, 73% au raportat simptome gastrointestinale înainte sau în timpul perioadei lor. gaz suplimentar iar lipsa de caca poate face ca balonarea să fie și mai gravă, ceea ce face ca acele brâu să se simtă bine.
Creșterea în greutate a perioadei va dispărea?
Aproape întotdeauna, greutatea ta va reveni la starea inițială. Retenția de apă este cea mai intensă în prima zi a perioadei, dar scade rapid după aceea. De obicei, greutatea dvs. va reveni la normal la aproximativ 5 zile după începerea menstruației.
Cât de bine poți, încearcă să nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate a perioadei . În cea mai mare parte, este doar apă și este o parte normală a vieții.
Totuși, balonarea poate fi foarte inconfortabilă și există modalități de a pierde în greutate în siguranță apa:
- Luați magneziu. LA 2012 studiu a constatat că administrarea a 250 miligrame de magneziu pe zi a contribuit la reducerea perioadei de reținere a apei.
- Luați vitamina B6. Același studiu a constatat că o doză zilnică de B6 a ajutat participanții să-și reducă simptomele generale ale sindromului premenstrual, inclusiv balonarea.
- Mănâncă mai puțină sare. Cu cât consumați mai mult sodiu, cu atât mai multă apă rețineți. Limitarea aportului de sare vă poate ajuta să scăpați mai repede de greutatea apei.
- Odihnestete. A fi bine odihnit vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase și vă va ajuta corpul să funcționeze mai bine în ansamblu. Incearca sa obtii 8 ore de somn pe noapte. Sau luați pui de somn, pisici sau „ Trag un pui de somn chiar aici ”Pui de somn.
- Consumați carbohidrați complecși. Glucidele complexe te mențin sătul mai mult timp și nu declanșează creșteri ale zahărului din sânge. Acest lucru vă ajută corpul să lupte împotriva inflamațiilor și vă poate împiedica să luați gustări procesate.
- Limitați cafeaua și băutura. Cofeina și alcoolul sunt inflamatorii și tind să producă Simptomele PMS sunt mai grave . Poate evita lattes și martinis când joci ragtime.
Pot preveni balonarea menstruală și creșterea în greutate?
Dacă îți poți controla hormonii cu puterea minții tale, atunci da! Dar, din păcate, niciunul dintre noi nu are această putere (și dacă există un erou Marvel cu puterea hormonilor, tocmai am cumpărat bilete pentru acel film).
Vă puteți reduce reținerea apei și disconfortul cu câteva modificări ale stilului de viață.
Sa demonstrat că fumatul agravează simptomele perioadei - deși există o mulțime de alte motive renunțe la fumat de asemenea. Deci, dacă fumezi, încearcă să renunți. Poate fi o provocare serioasă, dar merită efortul.
dot da geniu fiica
Fiind activ ajută și la ameliorarea simptomelor . Fie că faci un la domiciliu sau mergeți la plimbări, desfășurarea activității regulate pe parcursul lunii vă poate face să vă simțiți mai bine atunci când este timpul.
În mod ciudat, a Studiu din 2011 a constatat că alergătorii au experimentatmai rearetenție de apă în perioada lor decât non-alergători. Asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi să alergi - în general, este încă minunat pentru tine. Dar nu veți putea depăși creșterea în greutate a perioadei.
În cele din urmă, încercați să vă păstrați nivelul de stres în jos . Indiferent dacă meditați, jurnalizați sau discutați cu un prieten, menținerea sub control a hormonilor de stres poate face ca simptomele sindromului premenstrual să fie mai puțin severe.
tl; dr
Creșterea în greutate a perioadei este normală și nu trebuie să vă faceți griji. Mănâncând mai puțină sare, crescându-vă magneziul, rămânând activ și dormind suficient, s-ar putea să puteți menține balonarea la distanță.
Dar chiar dacă cântarul crește 5 lire sterline, aproape întotdeauna coboară imediat când mătușa Flo își termină vizita.