Aflați Numărul Dvs. De Înger
V-ați folosit vreodată menstruația ca o scuză pentru a sări peste clasa de gimnastică? La fel. Dar, pe lângă motivație, să discutăm despre avantajele și dezavantajele exercitării perioadei.
Arată-mi avantajele
Exercițiul este bun pentru tine, simplu și simplu. Și, deși este posibil să nu aveți chef să vă antrenați în timpul perioadei, poate fi foarte benefic. Iată de ce exercițiile fizice pot face ca problemele tale feminine să fie mai puțin încercate.
Endlofinele Helllo
Pentru a cita „Blonda legală”, „exercițiul vă oferă endorfine, iar endorfinele vă fac fericiți”. Stimularea acestor endorfine îți mărește energia, diminuând sentimentul general de letargie care apare adesea „în acea perioadă a lunii”.
Endorfinele sunt, de asemenea, calmantul natural al organismului, astfel încât nivelurile crescute pot ajuta la calmarea acelor crampe, dureri și dureri enervante.
Am puterea!
Te simți ca o pată hormonală de epuizare? E timpul să ridici brah! Studii sugerează că nivelul de estrogen este cel mai ridicat în primele 2 săptămâni ale ciclului (perioada de la începutul perioadei până la ovulație), permițându-ți să experimentezi câștiguri fizice mai mari.
Ridica
In conformitate cu Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi , exercițiile cardiovasculare pot reduce oboseala și depresia. Ei recomandă să luați 30 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii, nu doar în zilele în care aveți simptome. Pentru ameliorarea pe termen lung, coerența este esențială!
Care sunt cele mai bune exerciții de perioadă?
Trebuie să mergi cu fluxul mătușii Flo. Primele câteva zile ale unui ciclu menstrual tind să fie cele mai impozante fizic. Asta înseamnă sângerări mai grele și crampe mai pronunțate. În acele zile, schimbați clasa avansată de rotire pentru una dintre acestea.
Yoga și pilates
S-ar putea să vă simțiți mai ciudat sau mai sumbru decât în mod obișnuit în zilele premergătoare facturii lunare a doamnei. Acesta este cel mai bun moment pentru a încerca activități care vă relaxează corpul și reduc disconfortul fizic.
Gândiți-vă la exerciții bazate pe echilibru care vă încurajează să lucrați în ritmul propriu și vă permit să vă concentrați asupra respirației. Yoga și pilates construiesc, de asemenea, rezistența miezului, care poate reduce severitatea crampelor în timp.
Ridicare ușoară
Din moment ce potențial de ridicare este mai mare în perioada dvs., încercați antrenamentul de forță ușoară și mișcările bazate pe putere. Acest lucru va crește, de asemenea, forța fizică, îmbunătățind în același timp flexibilitatea musculară.
Dacă nu aveți acces la o sală de sport, încercați câteva dintre multe aplicații gratuite și videoclipuri online din confortul pătuțului tău.
sexy si seducator
Optează pentru o plimbare
Studii arată plămânii noștri funcționează mai bine spre sfârșitul ciclului menstrual. Deci, creșteți cardio-ul spre sfârșitul ciclului și, în acele zile grele, bucurați-vă de o plimbare ușoară sau de o plimbare pe bicicletă. Mișcarea ușoară vă va stimula în continuare endorfinele și vă va ajuta la circulația sângelui.
Optimizați-vă opțiunile
Căutați câteva remedieri mai rapide pentru disconfortul perioadei? Incearca astea:
- Ai un orgasm. Îți ajută uterul să-și vărseze căptușeala mai repede și împinge sângele menstrual departe de pelvis.
- Faceți o baie fierbinte. Acest lucru poate ajuta la reducerea spasmelor musculare și relaxarea corpului.
- Folosiți un tampon de încălzire sau un pachet de gheață. Alternează comprese reci și fierbinți aplicate pe abdomen pentru a calma crampele și durerea.
- Odihnă. Uneori, corpul tău trebuie doar să ajungă la Zzz pentru a reveni la normal.
Dar așteaptă, mai sunt!
Stai hidratat
Funcționează minuni pentru aproape orice, în special pentru problemele digestive. Fluctuații hormonale poate fi în spatele perioadei neregulate (de exemplu, constipație, greață și diaree).
Deși total normale, aceste probleme sunt mai puțin decât plăcute. Pe lângă consumul de 64 de uncii de apă pe zi, limitați consumul de băuturi deshidratante, cum ar fi cafea, băuturi energizante și alcool.
Peste tejghea și până în pântece
Analgezicele fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofenul, naproxenul și ibuprofenul, vă pot ajuta să vă îndepărtați. Rămâneți la dozele adecvate deşi; chiar și medicamentele OTC pot fi periculoase atunci când sunt abuzate.
cum să-ți bată partenerul
Excedent de aprovizionare
Fie că preferați tampoane, tampoane sau cupe menstruale, nu este bine sau rău, fii pregătit. Ne-ar plăcea să pierzi Zumba din cauza „unei inundații”.
Există exerciții de evitat?
Șansele sunt că vă puteți menține la rutina normală de antrenament în timp ce vă aflați în menstruație. Deci, într-adevăr, nu există o listă de exerciții de evitat în totalitate. Nu toate perioadele sunt create egale și ar trebui să ascultați cum vă simțiți înainte de a începe o perioadă de sudoare - perioadă sau fără perioadă.
Dacă sunteți deosebit de lent și crampon, nu vă forțați să faceți acest lucru printr-un antrenament la nivel de „războinic ninja”. Acest lucru vă va epuiza și mai mult și, probabil, va agrava crampele și durerea musculară.
Riscurile supraexercitării
Supraexercitarea poate cauza oprirea menstruației timp de câteva luni, alias amenoree . Acest lucru este mai frecvent la sportivii profesioniști și la cei care urmează o pregătire fizică intensă la nivelul GI-Jane.
Alte cauze posibile ale amenoreei includ stresul, greutatea corporală redusă, anumite medicamente și contraceptive. Dacă începeți să pierdeți perioadele, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră.
Cercetare arată că amenoreea pe termen lung poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza și infertilitatea.
Linia de fund
Nu există niciun motiv științificnuexersați în timpul menstruației. Pe de altă parte, cercetările arată că sănătatea dvs. poate beneficia de a vă antrena în acea perioadă a lunii.
Durerile de perioadă pot varia de la „Mă simt un pic oprit” până la „DE CE MĂ UREȘTE UTERUL MEU?” Așadar, reglați-vă regimul de fitness în consecință. Totul este să faci ceea ce este mai bine pentru tine și corpul tău. Fii unul cu uterul tău - și, dacă ai dubii, întreabă-ți ginecologul.
