Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fluctuațiile de greutate înseamnă că greutatea corporală crește și scade într-un anumit timp.
vrea ea să o urmăresc
Cu toții am experimentat înfricoșările de luni dimineață. După un weekend de cocktailuri și burgeri, pășiți tot timpul cu timiditate pe cântar pentru a verifica diferența - doar pentru a face o dublă luare.
„Stai, am câștigatCummultă greutate? ”
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Înainte de a-ți pierde serios frigul sau de a-ți semna viața într-un regim dietetic pedepsitor, ia-ți inima. De fapt, este absolut normal ca greutatea dvs. să fluctueze într-un interval de 5 kilograme.
Iată ce să știți despre cum, de ce și cât de mult se află în spatele nivelurilor de greutate care se îndoiesc.
De ce greutatea mea fluctuează atât de mult?
„Greutatea tuturor fluctuează pe tot parcursul zilei și mai ales de dimineață până seara”, spune dieteticianul Anne Danahy , MS, RDN. „Modificarea medie este de 2 până la 5 kilograme și se datorează schimbărilor de lichide pe parcursul zilei.”
Întrucât nu sunt construiți doi oameni la fel, nu există nici o definiție reală a modului în care arată o fluctuație de greutate „normală”, conform unei revizuiri din 2019. Zou H, și colab. (2019). Fluctuația greutății corporale a fost asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, toate cauzele și mortalitatea cardiovasculară: o revizuire sistematică și meta-analiză. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Dacă observați fluctuații mai mici de 5 kilograme, nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, un nivel mai mare de variație ar putea implica faptul că aveți o problemă de sănătate care trebuie abordată. Cei care locuiesc cu alimentația dezordonată deseori experimentează fluctuații majore de greutate într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu.
Alternativ, spune Danahy, „Dacă rinichii cuiva nu funcționează corect, s-ar putea să semnaleze că se țin de prea multă apă. Retenția de lichide poate fi, de asemenea, un semn al altor condiții de sănătate, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă sau bolile pulmonare. ”
Dacă greutatea ta este de peste 10 kilograme în ambele direcții, este mai bine să o verifici de la profesioniști.
Cum să încetinească fluctuațiile zilnice de greutate
Bine, deci, în circumstanțe obișnuite, puteți face ceva pentru ca numărul de pe scara dvs. să nu se balanseze ca un balansoar de Mardi Gras? Eventual.
Puteți încerca oricând reducând din nou alimentele sărate pentru a ține la distanță excesul de lichid. „Este cu siguranță deștept să mănânci mai puțin sodiu prin tăierea alimentelor procesate”, recomandă Danahy.
Dar reducerea caloriilor pentru a evita o creștere minoră a greutății nu este calea de urmat.
„Restricționarea excesivă a caloriilor nu va ajuta și, în unele cazuri, ar putea înrăutăți lucrurile. Nivelurile de proteine din corpul dumneavoastră vă ajută să vă reglați echilibrul fluidelor și, dacă aveți deficiențe, veți reține mai multe lichide. '
Nimeni nu vrea asta. Asigurați-vă că vă mențineți aprovizionat cu conținut ridicat de proteine gustări , cinele , și micul dejun - chiar deserturi poate fi o sursă bună de proteine.
Factori care afectează fluctuația zilnică a greutății
Un swing zilnic de 5 kilograme poate părea foarte mult (mai ales dacă ești o persoană mai mică). Cu toate acestea, în marea schemă a lucrurilor, este de fapt un număr destul de mic, având în vedere toți factorii care pot modifica greutatea corporală.
Mănâncă o masă mare
În primul rând, este evident: Dacă ieri ai mâncat o masă mare sau te cântărești la sfârșitul unui weekend de excese, este firesc să vezi o creștere.
Dar acest lucru nu înseamnă că greutatea suplimentară și-a făcut deja drumul către coapse sau burtă.
În schimb, ar putea fi mâncare care este, la ieșire . Conform cercetărilor din 2015, un adult sănătos descarcă în medie 128 de grame (aproximativ un sfert de lire sterline) pe zi caca .
Tipuri de nutrienți
Între timp, tipurile de macronutrienți pe care le-ați luat prin seara trecută de bere și de burger-fest pot schimba cantitatea de lichid pe care corpul dvs. este atârnat.
„Când substanțele nutritive, cum ar fi proteinele și carbohidrații, sunt stocate în corpul dvs., acestea stochează apă împreună cu ele”, spune Danahy. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrați, corpul tău stochează ca glicogen, acesta reține 3 grame de apă. Fernandez-Elías VE, și colab. (2015). Relația dintre apa musculară și recuperarea glicogenului după exerciții prelungite la căldură la oameni. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodiul, sau „sarea” pentru prietenii săi, este un alt vinovat obișnuit în dansul înainte și înapoi pe care îl puteți vedea pe scară.
Acest mineral trage apa în fluxul sanguin - care nu numai că vă poate crește tensiunea arterială, ci poate crea și o greutate suplimentară în departamentul de greutate.
Fiind pe perioada ta
În cele din urmă, pentru persoanele cu sisteme de reproducere feminine, a fi în perioada menstruală poate veni cu semnificativ greutatea apei .
Scăderea progesteronului și estrogenului care indică sosirea mătușii Flo declanșează, de asemenea, retenția de lichide. Un studiu a constatat că 65% dintre femei au prezentat umflături legate de PMS. Tacani PM și colab. (2015). Caracterizarea simptomelor și distribuția edemului în sindromul premenstrual. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Ziua săptămânii
După un sfârșit de săptămână de băuturi și mâncare, greutatea ta va sta în mod natural puțin mai sus decât după zilele săptămânii mai restrânse.
Acesta nu este doar bunul simț - cercetările susțin că greutatea începe adesea să crească într-o sâmbătă și să scadă marți. Orsama AL și colab. (2014). Ritmuri de greutate: Greutatea crește în weekend și scade în timpul săptămânii. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Ia asta, weekend!
Studiul reiterează faptul că fluctuația de greutate pe parcursul unei săptămâni este complet naturală și nu ar trebui luată ca un semn concret de creștere sau pierdere în greutate.
De ce fluctuează deloc greutatea mea?
Recenzie rapidă: dacă greutatea dvs. pare să fie pe un val rus constant de mini vârfuri și văi, este complet normal (în intervalul de aproximativ 5 lire sterline).
Consumul de alimente și lichide, echilibrul de sodiu, mișcările intestinului și dumneavoastră ciclu menstrual menține lucrurile în continuu flux.
philip joncas varsta
Luând în considerare toți acești factori de zi cu zi, ar fi ciudat dacă corpul tăunuau urcușurile și coborâșurile sale. 'Fluctuațiile de greutate sunt normale și necesare', notează Danahy.
În majoritatea cazurilor, probabil că trebuie doar să învățăm să trăim cu un pic de variație la cântăririle noastre.
Cât de mult fluctuează greutatea?
Pierderea consecventă 5 la sută greutatea corporală pe parcursul a 6 până la 12 luni ar putea indica o problemă de sănătate mai gravă.
O săritură sau o scădere de 10 kilograme sau mai mult nu va fi probabil rezultatul exagerării cu cheesecake-ul tău preferat sau al lansării unei clase de kickboxing foarte dure.
Pentru a spune cu exactitate dacă pierzi sau câștigi în greutate, evitați să călcați pe acele cântare în fiecare zi . (A face acest lucru poate provoca o fixare nesănătoasă, precum și nu vă oferă cu adevărat o citire corectă.)
În schimb, încercați o verificare săptămânală a greutății sau urmați alte măsuri, cum ar fi cât de bine se potrivesc blugii.
Atunci când nu pictați fiecare uncie, probabil că vă veți stresa mai puțin - și veți avea o mai bună înțelegere a adevăratei direcții în care vă mișcați greutatea.
