Cât de des ar trebui să mă cântăresc (și să fiu totuși sănătos în privința asta)?

Mulți dintre noi avem o relație dificilă cu scara. Dar daca tuvreipentru a folosi o cântare în timpul unei pierderi în greutate sau a unei călătorii generale de sănătate, cât de des ar trebui să vă cântăriți?

Am reunit câteva fapte, astfel încât timpul dvs. petrecut pe scară să merite.

Getty Images

Care sunt avantajele cântăririi?

A vă cântări adesea are mai multe avantaje în comparație cu pășirea pe scară în timpul verificării anuale.

Avantajele cântăririi în mod regulat pot include:

• să fii conștient de greutatea ta, deoarece este o indicație a stării tale generale de sănătate (dar nu singura indicație!)
• recunoscând fluctuațiile naturale ale greutății tale
• ajutând la progresul pierderii în greutate
• putând observa fluctuațiile de greutate care ar putea semnaliza o problemă gravă de sănătate

Dar, deși există avantaje pentru a păși pe scară, este posibil să aveți o relație nesănătoasă cu scara. A deveni obsesiv cu privire la greutatea ta poate avea efecte negative asupra sănătății mintale și Stimă de sine .

updo ușor pentru părul lung

Cât de des ar trebui să mă cântăresc atunci când slăbesc?

Daca esti mâncând mai sănătos și exercitarea ca parte a plan de slăbire , atenția la greutatea dvs. vă poate ajuta să determinați dacă vă atingeți obiectivele.

Mersul regulat pe cântar vă poate ajuta să știți dacă pierdeți în greutate, dar cât de des este cel mai bun? Iată la ce să ne așteptăm.

Zilnic

Dacă dorești slăbi , unele cercetări sugerează că cântărindu-te zilnic poate fi de ajutor.

LA studiu de un an au constatat că adulții care au cântărit în fiecare zi au slăbit (au folosit și alte tactici, cum ar fi obiectivele zilnice ale pasului și dietele cu calorii reduse).

În mod similar, a Studiu pe 6 luni au descoperit același lucru, deoarece acești cercetători au descoperit că greutatea zilnică schimbă comportamentele pe termen lung care duc la pierderea în greutate.

Săptămânal

Saltul pe cântar în fiecare săptămână este o tactică eficientă pentru a fi conștient de greutatea dvs., mai ales dacă sunteți la greutatea dorită și sperați să o mențineți. Cercetare a constatat că acest lucru ar putea fi adevărat mai ales dacă ați atins recent o greutate de obiectiv. Respectați în același timp fiecare greutate pentru cea mai mare precizie.

Lunar

Urcarea pe cântar o dată pe lună nu este cu adevărat utilă dacă încercați să slăbiți. Totuși, este mai bine decât nimic. Poate oferi un nivel slab de conștientizare, mai ales dacă vă bazați pe alți factori pentru a vă evalua starea de sănătate.

Nu

Nu doriți să călcați deloc pe scară? Și asta este bine. Numărul de pe scară poate fi înșelător de atunci masa musculara poate cântări mai mult decât grăsimea corporală, ceea ce vă poate face să credeți că nu progresați.

În acest caz, este posibil să aveți mai mult succes în privința altor factori în loc să vă verificați în mod constant pe scară, inclusiv:

cea mai populară aplicație de întâlniri lesbiene

• luând măsurători cu bandă corporală
• calculându-vă procentul de grăsime corporală
• luând în considerare dumneavoastră înălţime și structura osoasă
• măsurarea felului în care se simte îmbrăcămintea și nivelul de energie

Nu în asta? Motive pentru a nu vă cântări

Călătoriile regulate la scară nu sunt potrivite pentru toată lumea. Pentru unii, cântărirea prea des poate avea un impact asupra sănătății mintale, poate agrava o stare de sănătate mintală preexistentă sau poate declanșa sau exacerba alimentația dezordonată.

Discutați cu medicul înainte de a vă cântări dacă aveți un istoric de:

• anorexie
• bulimie
• tulburare alimentară excesivă
• depresie
• anxietate

Sau, dacă observați că sunteți consumat de numărul de pe cântar, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de des cântăriți. Poate doriți să consultați un nutriționist sau terapeut .

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a cântări?

Totul, de la cât bei, la ceea ce mănânci - și, desigur, hormonii tăi - poate afecta modul în care greutatea ta fluctuează.

De aceea, este recomandat să rămâneți la un anumit moment al zilei pentru a vă cântări.

Experții spun că dimineața este cel mai bun moment . Acesta este momentul în care greutatea dvs. este cel mai puțin probabil să fie afectată de alimente și exerciții fizice, ceea ce vă face să cântăriți mai mult și mai puțin, respectiv. (PSA: Asigurați-vă că faceți pipi mai întâi și faceți-l și înainte de a mânca ceva.)

Riscurile de a vă cântări în mod obișnuit

Din nou, cântărirea ta prea des poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea - mai ales dacă vizitezi cântarul de mai multe ori pe zi.

Unele dintre cele mai mari riscuri care pot apărea odată cu cântărirea dvs. includ adesea:

• post sa incerci sa slabesti rapid
• dieta fad
• „Înșelăciune” în jurnalul tău alimentar
• mâncarea excesivă
• anxietate
• depresie
• stres psihologic

Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să vă ardeți aproximativ 3.500 de calorii a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Este nevoie de timp pentru a face acest lucru și încercarea de a accelera procesul mâncând prea puțin sau urmând o dietă mofturoasă vă poate încurca cu metabolismul și vă poate deraia obiectivele.

Ce urmează după ce apare numărul

Numărul de pe scară este doar acela ... un număr. Una pe care o poți schimba cu pierderea în greutate sănătoasă dacă vrei, dar totuși nu îți clasifică în niciun fel valoarea de ființă umană.

Păstrarea filelor pe acest număr poate fi utilă în urmărirea obiectivelor de slăbire, dar pășirea pe scarăde asemeneaîn mod regulat nu este bunpentru oricare dintre noi.

În cele din urmă, îl puteți folosi ca instrument pentru a vă urmări starea generală de sănătate, dar discutați cu medicul despre obiectivele și nevoile dvs. de sănătate înainte de a păși pe scară. A trăi o viață sănătoasă implică un proces durabil care nu vă deraiază fericirea.