Aflați Numărul Dvs. De Înger
Poate că vrei să fii mai sănătos sau speri să te încadrezi în perechea ta preferată de blugi. Oricare ar fi motivul, este absolut legitim să îți iubești corpul și să vrei slăbi .
TBH, greutatea dvs. nu este o măsură foarte precisă a stării de sănătate, dar pășirea pe cântar este o modalitate rapidă și ieftină de a urmări progresul general subțire.
Totuși, cântărirea poate fi dificilă. Cum ar fi, când este cel mai bun moment pentru a păși pe scară? Și, contează dacă folosiți cântarul acasă sau la sală?
Frederic Thiebaud Wiki
Practic, care este modul corect de a vă cântări?
5 sfaturi pentru a te cântări ca un profesionist
Scara nu este imaginea întreagă. Iată cum să vă cântăriți în timp ce îl păstrați #BodyPositive:
1. Rămâneți la cântăririle săptămânale
Este tentant să alunecați la scară toată ziua, în fiecare zi când sunteți pompat să slăbiți sau să vă ridicați. Sfatul nostru? Nu.
Din perioadă de umflături la balonare de sare , există o mulțime de motive pentru care greutatea dvs. se schimbă de la o zi la alta. De fapt, unul studiu a constatat că oamenii tind să cântărească mai mult la sfârșit de săptămână din cauza obiceiurilor alimentare, de somn și de exerciții fizice diferite!
Așadar, alegeți o zi a săptămânii și respectați-o. Cântăririle săptămânale vă vor oferi un instantaneu mai precis al modului în care greutatea dvs. se schimbă cu adevărat.
2. Cântărește-te primul lucru dimineața
În „cântărirea miercuri” sau orice zi alegeți, urcați pe cântar la prima oră dimineața. Asta înseamnă după ce te pipi, dar înainte de ceașca de joe de dimineață.
De ce dimineata? Pentru că este consecvent. Este, de asemenea, momentul în care greutatea dvs. este cel mai puțin probabil să fie afectată de alimente (ceea ce vă face să cântăriți mai mult) sau de exerciții fizice (care vă face să cântăriți mai puțin).
Pro tip:Dacă este posibil, cântărește-te gol pentru a împiedica flanelele tale confortabile să nu se încurce cu numerele. Vorbim de vârf #IWokeUpLikeThis.
3. Folosiți aceeași scală
Coerența este esențială aici și asta include echipamentul dvs.! Cântăririle dvs. trebuie să fie în aceeași zi a săptămânii, aproximativ la aceeași oră și să folosească aceeași cântare.
Nu este adevărat că toate scalele sunt create egale. Chiar și cantarul de la cabinetul medicului dumneavoastră ar putea fi oprit. Într-un studiu realizat pe 27 de clinici de îngrijire a copiilor, mai puțin de 11 la sută dintre cântare erau cu adevărat exacte!
cauze ale nuanței neuniforme ale pielii
Coerența dvs. este mai importantă decât acuratețea scalei.
Gândiți-vă: dacă scara dvs. este de 0,25 lire sterline de la o săptămână, este probabil să fie scăzută cu același număr săptămâna viitoare. Deci, dacă spune că ai pierdut 1,5 kilograme, felicitări - ai făcut-o! Numerele dvs. nu se vor alinia dacă schimbați întotdeauna scala.
Morala poveștii: obțineți o scală, cereți o recomandare de la doctor sau antrenor dacă este necesar și rămâneți la ea. #Coerență
4. Aveți în vedere un obiectiv - și urmăriți-l!
Dacă sunteți blocat într-o rutină de a vă cântări zilnic, faceți o pauză pentru o secundă fierbinte: Care este planul dvs. de joc? De ce te cântărești?
Uneori vă ajută să vă evaluați relația cu scara. unu revizuirea cercetării a sugerat că cântărirea ta în fiecare zi poate fi utilă atunci când ai obiective specifice de greutate, dar poate declanșa anxietate dacă nu ești atent.
Obțineți avantajele cântăririlor săptămânale având în vedere un obiectiv clar. Apoi, asigurați-vă că vă urmăriți progresul!
Aplicații pentru slăbit poate fi amuzant, dar nu este nevoie să devii fantezist. Există atât de multe moduri de a vă urmări greutatea folosind un:
- caiet
- foaie de calcul
- aplicație pentru slăbit
- scară inteligentă
Urmărirea greutății vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți modele în sănătatea dumneavoastră. Poate câștigi 1 sau 2 lire sterline când ți-ai luat menstruația. Sau poate te descurci bine la începutul lunii, apoi pe platou. Modelele vă oferă o mai bună înțelegere a stării generale de sănătate și a obiceiurilor.
5. Decideți când este timpul să renunțați la cântar
Cunoaște-te pe tine însuți. Este 100% în regulă să vă scăpați cântarul la cea mai apropiată fond comercial dacă nu vă adaugă viața.
cum să scapi de o relație proastă
Cântăririle săptămânale te fac să te simți ca și cum ar fi? Atunci oprește-te!
Devii puțin obsedat de cifre? Luați o pauză pentru câteva săptămâni.
Săriți peste masă sau utilizați pastile dietetice înainte de a păși pe cântar? Aceasta este o formă de alimentația dezordonată , ceea ce înseamnă că este un moment bun să nu mai cântăriți.
Utilizarea unei scale nu este pentru toată lumea. De asemenea, nu este singurul sau cel mai bun mod de a vă urmări starea de sănătate. Încerca măsurarea procentului de grăsime corporală sau numărarea macro-urilor in schimb. Poate chiar deconectați-vă FitBit și reconectează-te cu sentimentul corpului tău pentru o vreme.
Concluzie: dacă ați avut vreodată o tulburare de anxietate sau tulburare de alimentatie , cântărirea pe reg poate fi declanșatoare. Lăsați cântăririle medicului dumneavoastră și concentrați-vă asupra a ceea ce contează: sănătatea și fericirea voastră.
tl; dr
Cântărește-te ...
- săptămânal
- dimineața
- la fel de fiecare dată
- cu un scop și un tracker
- numai dacă nu declanșează anxietate sau tulburări alimentare
