Aflați Numărul Dvs. De Înger
Până la vârsta de 23 de ani, încercasem fiecare dietă imaginabilă. Am tăiat carbohidrați timp de 10 luni. Am devenit vegan. Am făcut zile întregi sucul curăță . Pentru mulți alții, acest lucru ar fi putut părea doar a fi o „alimentație sănătoasă”, dar apoi, la o întâlnire de rutină cu medicul, am fost încurajat să văd un dietetician. Atunci am învățat termenul „ alimentația dezordonată . '
Potrivit dieteticianului înregistrat Sam Tryon , alimentația dezordonată descrie un set de comportamente care vizează controlul greutății, cum ar fi numărarea obsesivă a caloriilor, restricționarea nutrienților precum zahărul și omiterea meselor. Deși poate fi utilizat pentru a acoperi un spectru de comportamente de dietă și tulburări alimentare diagnosticate, alimentația dezordonată în sine este nu un diagnostic.
Alimentația dezordonată rămâne adesea nerecunoscută deoarece au fost chiar comportamentele care o constituie normalizat de societate . De exemplu, există o tendință în alimentația dezordonată de a adopta o abordare fermă moralistă, „bună vs. rea” a alimentelor. Dar acest comportament este adesea privit din punct de vedere cultural doar ca „alimentație sănătoasă”.
Datorită naturii normalizate a alimentației dezordonate, este dificil să știm exact cât de răspândită este. Dar într-un Ancheta din 2008 sponsorizat de Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill și revista SELF, 65 la sută din cele 4.023 femei respondente au raportat comportamente alimentare dezordonate.
Alimentația dezordonată poate avea în continuare un impact serios asupra bunăstării unei persoane, mai ales pe termen lung. Citiți mai departe pentru a afla cum să recunoașteți steagurile roșii ale alimentației dezordonate și cele mai bune modalități de a căuta ajutor.
Semne și simptome ale alimentației dezordonate
Simptomele alimentației dezordonate nu sunt limitate la obiceiurile alimentare - cuprind, de asemenea, probleme emoționale și rezultate pe termen lung pentru sănătate.
Este important să ne amintim că, chiar dacă cineva prezintă unele dintre semnele sau simptomele de pe această listă, nu este neapărat suficient pentru a justifica îngrijorarea. Rostiți-vă numai dacă observați un model al acestor comportamente sau dacă este clar că cineva se confruntă cu o taxă emoțională.
Simptome fizice
- a sări peste mese
- mâncând compulsiv
- bingeing și purjare
- dieta frecventă
- numărând obsesiv caloriile
- exercitarea excesivă pentru a compensa mâncarea
- folosind pastile dietetice sau laxative
- neregularitate menstruală
- efectuarea de ritualuri alimentare
- fluctuații de greutate frecvente
- probleme de digestie
- senzație de amețeală sau epuizare
- leșin
Semne emoționale
- senzația de pierdere a controlului în jurul mâncării
- simțindu-se vinovat / rușinat de mâncare
- legând valoarea de sine de mărime sau greutate
- obsedat de imaginea corpului / felul în care arăți
- evitarea angajamentelor sociale care includ hrana
- probleme de stimă de sine
Efecte pe termen lung
Natura subtilă a alimentației dezordonate înseamnă că adesea nu este recunoscută - inclusiv de către persoana care o experimentează - până când semnele și efectele au devenit grave.
Unele dintre posibilele efecte pe termen lung sunt:
- depresie
- abuz de substanță
- izolare socială
- malnutriție
- osteoporoză prematură
- anemie
- număr scăzut de celule albe din sânge (risc crescut de infecție)
- afectarea rinichilor / organelor
- ritm cardiac scăzut
- gândurile de sinucidere
- moarte
Concepții greșite legate de alimentație
Așa cum se întâmplă în cazul persoanelor care suferă de o alimentație dezordonată, a durat mult până când oricine (inclusiv eu) a observat că ceva nu este în regulă. Nu m-am potrivit stereotip de o femeie albă subțire și multe dintre modurile în care mi-am controlat alimentația au fost normalizate de industria pierderii în greutate.
1. Există o „privire” a tulburărilor alimentare
Când vine vorba de alimentația dezordonată, Tryon lucrează cu oameni de toate dimensiunile, greutățile și sexele. Cu toate acestea, din cauza percepției că alimentația dezordonată afectează doar femeile albe și / sau subțiri, alte date demografice sunt mai puțin probabil să fie tratat sau diagnosticat.
LA Ancheta 2000 din mai mult de 7.000 de femei au descoperit că femeile negre erau la fel de susceptibile ca femeile albe să experimenteze mâncarea excesivă și vărsăturile. Și un mic Studiu 2006 a constatat că medicii au fost mai puțin susceptibili de a diagnostica o tulburare de alimentație la un pacient negru decât la un pacient alb cu aceleași simptome.
2. Este o chestiune de vanitate
Este imperativ să ieșim din mit că oamenii care se luptă cu alimentația dezordonată fac asta din vanitate. Tryon subliniază faptul că pierderea în greutate poate părea obiectivul, dar în realitate, mulți oameni încearcă doar să vindece problemele de auto-valoare.
3. Este un comportament normal
Chiar dacă o dietă extremă și exercițiile fizice sunt oarecum obișnuite în cultura noastră, așa este nu înseamnă că aceste comportamente nu sunt dezordonate. Din experiența lui Tryon, nu este de fapt sănătos să fii hiper-vigilent când vine vorba de mâncare și exerciții fizice.
Mancarea normala poate fi definit ca o dietă mixtă și echilibrată care conține suficienți nutrienți și calorii pentru a satisface nevoile organismului. De asemenea, subliniază o atitudine pozitivă față de alimente și nu consideră alimentele „bune” sau „rele”.
Pur și simplu, corpul tău are nevoie de combustibil și evitând indicii de foame nu este un comportament normal.
4. Nu este atât de periculos pentru sănătatea ta
Potrivit lui Tryon, comportamentele alimentare dezordonate pot avea un impact grav asupra sănătății mentale, fizice și sociale a unei persoane. Efectele specifice includ probleme gastro-intestinale și fluctuații de greutate - care afectează riscul de boli de inimă și diabet - precum și anxietate, depresie și izolare socială, spune ea.
Cum să ajute o persoană dragă
Dacă sunteți îngrijorat că cineva din viața dvs. se luptă cu alimentația dezordonată, asigurați-vă că interveniți într-un mod amabil și plin de compasiune.
1. Vorbește dacă ești îngrijorat
Cel mai bine este să contactați cât mai devreme posibil, deoarece efectele secundare se pot agrava odată cu trecerea timpului.
de ce nu-mi trimite primul mesaj
Tryon sugerează să le trimită resurse despre construirea unei relații sănătoase cu mâncarea sau respingerea culturii dietetice. Două recomandări sunt Sănătate la orice dimensiunede Lindo Bacon și a lui Christy Harrison Food Psych Podcast .
2. Evitați înstrăinarea lor
Fii atent și iubitor în modul în care vorbești cu această persoană. Tryon subliniază că mulți oameni nu sunt familiarizați cu alimentația dezordonată, deoarece este atât de normalizată în societate.
Încercați să folosiți declarațiile „Eu” pentru a explica de ce vă faceți griji, mai degrabă decât să le acuzați de comportamente specifice. De asemenea, este important să nu începeți conversația într-un cadru de masă.
Iată câteva exemple de fraze pe care le-ați putea folosi:
- „Am observat că ești foarte atent la ceea ce mănânci și la greutatea ta. Îmi pasă de fericirea ta și vreau să mă asigur că nu ești prea dur cu tine. ”
- „Am citit că carbohidrații de toate tipurile sunt foarte importanți, deoarece creierul nostru îl folosește pentru energie.”
- „Am citit că„ calorii în și calorii în afara ”nu este de fapt modul în care funcționează corpul. ”
3. Înțelegeți de ce au o alimentație dezordonată
Începutul comportamentelor alimentare dezordonate nu este adeseaîntr-adevărdespre pierderea în greutate.
„Amintiți-vă că simțul de sine al persoanei este probabil legat de greutatea sa și, pentru ei, pierderea în greutate este mai mult decât să cumpărați o dimensiune mai mică, este despre a fi demn și merită dragostea”, spune Tryon.
4. Fii răbdător
Este posibil ca prima conversație să nu meargă nicăieri. Este posibil ca persoana respectivă să nu știe deloc că comportamentele sale sunt dezordonate, spune Tryon. Acest lucru poate fi adevărat mai ales dacă corpul lor este considerat „prea mare” de standardele convenționale.
Cum să obțineți ajutor pentru dvs.
Dacă te lupți cu alimentația dezordonată, știi că ai opțiuni pentru a găsi ajutor.
1. Incredinta-te pe cineva drag
Realizarea că este posibil să aveți o problemă este un prim pas imens! Deși este normal să te simți îngrijorat în legătură cu partajarea cu cei dragi, poate fi un confort imens să ai un avocat prin recuperare.
Anunță-i despre luptele tale și cum te pot sprijini. De asemenea, le puteți cere să se abțină să vorbească despre calorii sau greutate în jurul vostru.
„Dacă nu sunteți sigur cum poate ajuta persoana, este bine să anunțați și asta”, spune Tryon.
2. Nu te mai cântări
Aceasta include și la biroul furnizorului de servicii medicale. Potrivit lui Tryon, „cu foarte puține excepții, nu există niciun motiv să vă cunoașteți greutatea”.
3. Scapă de orice haină care nu se potrivește
Agățându-te de hainele la care visezi să te încadrezi, perpetuezi ideea că corpul tău nu este suficient de bun așa cum este. Cumpără haine pe care le iubești pentru corpul pe care îl ai. „Este împuternicit să te simți confortabil și încrezător în hainele tale”, spune Tryon.
4. Organizați un feed social pozitiv pentru corp
Tryon sugerează conturi care nu urmează, care promovează restricții, mâncare „curată” sau schimbare a corpului. Încercați, de asemenea, să urmăriți hashtag-uri precum #AntiDiet, #HealthAtEverySize și #BodyPositive.
Urmarea acestor hashtag-uri diversifică gama de corpuri care apar pe feed-ul dvs., ceea ce vă poate ajuta să dezvățați norma culturală despre cum ar trebui să arate un corp.
Cercurile sociale - atât online, cât și IRL - sunt importante în menținerea recuperării. Tryon vă recomandă să vă înconjurați de oameni care mănâncă fără restricții și nu vorbesc despre diete.
5. Contactați un dietetician și / sau terapeut
Este important să lucrați cu un profesionist din cauza emoțiilor complicate care pot apărea atunci când vă recuperați după comportamente alimentare dezordonate.
„A lucra pentru a vindeca relația persoanei cu mâncarea presupune ajutarea persoanei să-și vindece relația cu un sentiment mai larg de sine”, spune Tryon. „Un terapeut și un dietetician specializat în tulburările de alimentație vor înțelege această relație complexă și vor sprijini persoana în fața acestor demoni interiori, mai degrabă decât să se concentreze strict pe schimbarea modului în care persoana mănâncă”.
Tryon subliniază că va găsi un furnizor specializat în tulburările alimentare și să fie precaut cu privire la oricine spune că este specializat în „controlul greutății” sau „pierderea în greutate”. Dacă nu există specialiști în zona dvs., mulți dieteticieni și terapeuți oferă sprijin prin telesănătate.
Sfaturi pentru gestionarea obiceiurilor alimentare existente
Societatea americană este inerent fatofobă și pro-dietă. Nu este ușor să încercăm să ne reconectăm creierul pentru a ignora normele acceptate social și acceptă-ne pe noi înșine așa cum suntem .
Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea obiceiurilor care vă servesc bunăstarea:
- Evita diete accidentale . Aceasta include orice dietă - chiar și cele marcate ca „schimbări ale stilului de viață” - care te obligă să tai alimente care „nu sunt bune pentru tine”. Dacă nu aveți alergie sau intoleranță, toate alimentele sunt alimente bune.
- Sărbătoriți mâncarea. Încercați să urmăriți emisiuni pozitive, cum ar fi „Ugly Delicious” și „Salt Fat Acid Heat”.
- Evitați să comentați corpul și aspectul. Încercați să vă complimentați pe dvs. și prietenii dvs. pentru alte calități importante.
- Prioritizează-ți sănătatea mintală. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Exersând îngrijire auto , învățarea despre atenție și mersul la terapie sunt toate minunate pentru sănătatea sinelui interior.
- Faceți exerciții fizice care vă plac. Găsiți activități care nu sunt axate pe arderea caloriilor sau schimbarea aspectului corpului.
Reina Sultan (ea / ea) este o femeie musulmană libano-americană care lucrează la problemele de gen și conflicte la vârsta de nouă până la cinci ani. Munca ei poate fi găsită și în Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag și Rantt. Urma @SultanReina pe Twitter pentru fotografii nesfârșite și fotografii ale pisicilor ei extrem de drăguțe.
