Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uitați de aplicație sau calendar. Dacă aveți de-a face cu balonarea PMS, tot ce trebuie să știți că menstruația dvs. vine este blugii - care merg de la potrivirea fină la incomodul strâns, literalmente peste noapte.
Balonarea - atunci când corpul tău reține apă suplimentară - este un simptom clasic de dinaintea perioadei și este, de asemenea, unul dintre cele mai enervante. O burtă umflată nu ar trebui să fie atât de mare în marea schemă a lucrurilor. Și totuși, te poate lăsa să te simți grav oprit.
Vestea bună este că există modalități de a face față și poate chiar vă alungă complet balonarea. Data viitoare când butonul de sus se simte ca pe punctul de a apărea, încercați una (sau hei, toate!) Dintre aceste strategii inteligente.
Cum să învingi balonarea
Să te simți ca un cârnați înveliți timp de câteva zile din fiecare lună cu siguranță nu este ceva cu care să trăiești. Iată cum puteți reduce balonarea perioadei.
1. Verificați aportul de sare
Dacă aveți prea mult sodiu în sistemul dvs., puteți determina celulele să se agațe de mai multă apă, ceea ce poate duce la umflături. Respectând o dietă mai scăzută de sodiu, cel puțin în jurul perioadei, poate merge un drum lung spre ținând la distanță balonarea burții.
Fă-ți un rost să mănânci mai multe alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi fructe și legume proaspete, care sunt în mod natural sărace în sare. Încercați să reduceți alimentele de luat masa sau restaurantele și gustările ambalate sau procesate, care tind să fie bombe de sare.
2. Hidratează, hidratează, hidratează
Când nu aveți suficientă apă în sistem, corpul dvs. ține orice H2O prețios din jur, care este o rețetă pentru umflături. Deshidratarea vă poate face, de asemenea, constipat, ceea ce face ca abdomenul să se baloneze și mai rău.
Asa de cât trebuie să bei ? Nu există înregistrări unice, dar dovezile recente sugerează ar trebui să țintești în jur de nouă pahare de 8 uncii pe zi, pe lângă consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume proaspete.
fierbinte Kendra Wilkinson
Din nou, aceasta este doar o estimare aproximativă. Nevoile dvs. ar putea fi mai mari dacă sunteți foarte activ sau dacă petreceți mult timp în aer liber într-un climat cald.
3. Ia mai mult magneziu
Acest mineral este un electrolit, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reglarea echilibrului fluidelor din sistemul dumneavoastră. Descoperirile mai vechi arată că suplimentarea cu 200 de miligrame (mg) pe zi poate ușura balonarea premenstruală ușoară.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre apariția unei pastile de magneziu sau faceți un lucru important să obțineți mai mult magneziu în dieta dvs. în zilele dinaintea apariției balonării. Nucile, spanacul, fasolea neagră, untul de arahide, orezul brun și cartofii sunt toate surse bune.
4. Se împachetează în potasiu
La fel ca magneziul, potasiul este un electrolit care ajută la menținerea nivelului de sodiu sub control și încurajează organismul să elibereze excesul de apă.
Cei mai mulți dintre noi nu primim atât cât avem nevoie, așa că atingerea cantității recomandate de 2.600 mg pe zi este un obicei bun de a intra.
Banane sunt o sursă destul de bună, dar de fapt veți obține mai mult pentru buck-ul de potasiu din fructe uscate, linte, dovlecei de ghindă și cartofi.
5. Îmbunătățiți-vă B6
Vitamina B6 este un fel de stea PMS. In timp ce cercetarea este limitată și sunt necesare mai multe studii de calitate, suplimentele B6 pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea, sensibilitatea sânilor, acneea și chiar modificările de dispoziție, cum ar fi depresia și iritabilitatea.
valorezi mult mai mult
Puteți introduce un supliment complex de vitamina B (consultați mai întâi medicul) sau puteți obține mai multe alimente bogate în B6, cum ar fi naut, ton, somon, pui, curcan și banane.
6. Pune-te în mișcare
Exercițiul fizic menține lucrurile din sistemul gastro-intestinal în mișcare, făcându-l un luptător care încearcă să umfle în general.
Ar putea fi deosebit de benefic pentru balonarea declanșată de PMS, deoarece acesta stimulează producția de hormoni care în mod normal se scufundă chiar înainte de menstruație. Țintește cel puțin 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii - și mai mult dacă poți să-l balansezi.
7. Spune atâta timp până la stres
Femeile cu niveluri percepute mai mari de stres sunt mai susceptibile de a avea simptome perturbatoare ale sindromului premenstrual, balonare inclusă. Găsirea modalităților de relaxare și relaxare vă poate ajuta să îmblânziți tensiunea și, prin urmare, să evitați puful.
Începeți să vă apucați de yoga mai des, sculați-vă timp pentru meditație sau jurnal, programați un masaj sau obișnuiți-vă cu adulmecând câteva uleiuri esențiale calmante . Dacă te ajută să te simți mai rece, funcționează.
De ce se întâmplă chiar balonarea periodică?
După cum ați putea suspecta, totul se reduce la hormoni. Nivelul hormonilor din corp, cum ar fi estrogenul și progesteronul, se scufundă abrupt în zilele anterioare menstruației. Este acea picătură accentuată, cred experții , care poate declanșa simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv reținerea apei care te face să te simți balonat.
Pregătește-te, iată că vine
Știind când balonarea este pe cale să înceapă vă poate ajuta să luați măsuri pentru a o opri înainte de a începe - sau cel puțin să mențineți presiunea și puful la minimum. În general, vă puteți baza pe simptomele sindromului premenstrual pentru a porni cu aproximativ 5 zile înainte ca menstruația dvs. să înceapă - și pentru a vă relaxa în jurul valorii de menstruație.
Desigur, ciclul fiecărei femei și experiența anterioară perioadei sunt puțin diferite. Dacă vă urmăriți simptomele timp de câteva luni, este posibil să începeți să descoperiți un model pentru momentul în care de obicei începe balonarea.
Păstrați un jurnal sau utilizați un aplicație de urmărire a perioadei - atâta timp cât sunteți consecvent în ceea ce privește înregistrarea simptomelor, oricare va face treaba.
Când să apelați doc
Balonarea ușoară care rămâne timp de câteva zile și apoi dispare nu este, în general, un motiv de îngrijorare. Dacă ajunge până la punctul în care balonarea sau alte simptome ale sindromului premenstrual vă afectează calitatea vieții, cu siguranță ar trebui să vă adresați doctorului.
Ar putea recomanda diuretice pe bază de rețetă sau pastile de apă care pot ajuta la menținerea acumulării de lichide la un nivel minim. Pilulele contraceptive, care pot reduce simptomele sindromului premenstrual, pot fi o altă opțiune bună.
De asemenea, trebuie să vă apelați la medic dacă balonarea este însoțită de alte simptome, cum ar fi pete între perioade, pierderea în greutate, scaun sângeros, greață sau vărsături, diaree, arsuri la stomac care nu dispare sau febră. Acestea ar putea fi semne că balonarea este cauzată de o altă afecțiune decât PMS.
