Aflați Numărul Dvs. De Înger
Balonarea este doar gropile - de la disconfortul pe care îl provoacă până la etanșeitatea taliei până la felul în care te face să te simți, bine, dezordonat. Nu rece. Dar este, de asemenea, total normal.
Cele mai multe balonări sunt cauzate de retenția de apă (atunci când corpul tău se ține de apă suplimentară, ceea ce ar putea face după ce ai mâncat o masă cu adevărat sărată) sau de acumularea de gaze în tractul digestiv (acest lucru merge adesea în paralel cu constipația ).
Femeile pot experimenta, de asemenea, unele balonare în timpul ciclurilor menstruale, din cauza hormonilor fluctuați. Acest tip de balonare nu poate fi chiar îmblânzit.
Dar există o mulțime de alimente pe care le puteți mânca pentru a ajuta la ameliorarea balonării legate de retenția de apă sau de gaze.
Cele mai bune alimente pentru a reduce balonarea
Iată 35 dintre cele mai bune alimente care împiedică balonarea:
1. Pepene verde
Totul este în nume. Pepenele verde este în mare parte apă, deci vă poate ajuta să vă rehidratați și să reduceți balonarea. Poate părea contraintuitiv, dar obținerea mai multor lichide vă poate ajuta să eliminați excesul de sare care poate determina corpul să se țină de apă.
2. Salată verde
La fel ca pepenele verde, salata are un conținut ridicat de apă, deci este o modalitate ușoară de a adăuga ceva lichid în dieta ta. Încercați să amestecați un gigant salată împreună cu unele dintre celelalte alimente de pe această listă pentru o lovitură suplimentară de putere de balonare.
3. Căpșuni
Căpșunile sunt pline de apă, dar conțin și unele fibre sănătoase de fructe, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să reduceți balonarea asociată gazului.
4. Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, care poate acționa efectiv pentru a contracara efectele unei diete bogate în sare. Acest lucru se poate traduce prin mai puțină balonare. A obține suficient potasiu vă poate îmbunătăți, de asemenea tensiune arteriala - chiar dacă mâncați în continuare o dietă bogată în sare.
Un PSA rapid pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil sau alte probleme digestive: bananele coapte au reputația de a provoca gaze la cei cu burtă sensibilă. Pentru a fi în siguranță, rămâneți la nișari cu un pic de nuanță verde, care sunt considerate mai puțin iritante.
5. Castravete
Castraveții își fac crăpăturile din conținutul lor ridicat de apă, ceea ce le face o gustare excelentă în acele zile în care simțiți cu adevărat balonarea. Dar cel mai bine este să evitați murăturile atunci când sunteți balonat - conținutul lor de sare vă poate face să păstrați mai mult fluid.
6. Ceai de fenicul
Deoarece consumul de lichide suplimentare poate ajuta la balonare, savurarea ceaiului este o alegere excelentă. Ceaiul de fenicul, în special, poate acționa ca un diuretic , ajutându-vă corpul să elimine excesul de lichid. Și poate ajuta la constipație și gaze, care pot provoca și balonare.
7. Ghimbir
Ghimbir este antiinflamator și poate ajuta la ameliorarea unui sistem digestiv nesigur, contribuind potențial la reducerea balonării prin reducerea gazelor și a constipației. Când vă simțiți balonat, încercați să savurați ceai de ghimbir sau să adăugați ghimbir uscat sau proaspăt ras la mâncare.
8. Avocado
Avocado este cunoscut ca o grăsime sănătoasă, dar este și încărcat cu fibre. Fibra este o prebiotice care vă poate ajuta să hrăniți bacteriile sănătoase din intestin, scăzând gazele și constipația și potențial ajutând la balonare. Iată scuza ta pentru a adăuga guac la toate!
9. Ceai verde
Ceaiul verde poate ajuta la balonare pur și simplu pentru că este un lichid, dar este, de asemenea, plin de compuși care pot reduce inflamația și vă pot ajuta corpul să scape de excesul de lichid. Ceaiul verde conține puțin cofeină , care este un diuretic natural.
cum să aprinzi un bărbat în pat
10. Kombucha
Kombucha este un ceai fermentat gustos, plin de probiotice , bacterii sănătoase care vă pot popula intestinul. Aceste bacterii pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor digestive, cum ar fi gazele, constipația și balonarea.
11. spanac
Dacă ai fost vreodată șocat de modul în care un munte de cruditate spanac gătește într-un mic teanc de frunze ofilite, apoi știi bine cât de bogat în apă este spanacul. De asemenea, are niște fibre, așa că este un pumn de unu-doi pentru a împiedica umflarea.
12. Menta
Menta a fost folosită de mult timp pentru a se îmbunătăți digestie , deci poate ajuta la balonarea legată de gaze sau constipație. Încercați să beți o ceașcă sau două de ceai de mentă data viitoare când vă simțiți balonat.
13. Lămâi
Lămâia proaspătă este plină de apă, dar este puternică gust acru vă poate face, de asemenea, mai probabil să ajungeți la apă suplimentară pentru a vă potoli setea - ceea ce vă poate ajuta cu balonarea. În plus, lămâia vă poate stimula ficatul să elibereze bilă, ceea ce vă poate ajuta să digerați mai bine mâncarea și să împiedicați lucrurile să se protejeze.
Încercați să stoarceți niște suc proaspăt de lămâie pe mâncare atunci când vă simțiți balonat sau adăugați o pană la apă caldă sau ceai fierbinte.
14. Tei
Teii, la fel ca lămâile, conțin multă apă, iar aroma lor plină de aciditate și aciditate vă poate face să ajungeți la mai multă apă decât de obicei. Să fim reali aici: o stoarcere de suc de lămâie face ca și totul să aibă un gust mai bun!
15. dovlecei
Dovlecel este plin de apă și fibre, deci este un aliment ideal pentru acele zile în care te simți umflat. Apa din dovlecei vă poate ajuta să curățați sarea suplimentară care poate contribui la balonare, iar fibra vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să reduceți balonarea legată de gaz.
Recomandarea noastră? Zoodle Cu totul.
16. Piper Cayenne
O stropire cu acest condiment poate face mai mult decât să adauge căldură băuturilor și felurilor de mâncare preferate. niste cercetare sugerează că capsaicina din ardeiul de cayenne poate crește fluxul de enzime digestive pentru a vă ajuta corpul să proceseze alimentele.
17. Portocale
Aceste citrice gustoase sunt pline de apă și conțin, de asemenea, niște fibre pentru a ajuta la balonare. Și ei sunt plini de potasiu. Gustarea pe o portocală este o alegere excelentă atunci când simțiți un disconfort din cauza balonării.
18. Zmeură
Zmeura este încărcată cu fibre prebiotice, care servește ca sursă de hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase. Sunt, de asemenea, bogate în umiditate, deci sunt o delicioasă gustare ideală atunci când simțiți balonarea. Și au un conținut scăzut de zahăr și calorii, deci sunt o gustare sănătoasă.
19. Grapefruit
La fel ca alte citrice, grapefruitul este în mare parte apă, deci este un hidratant alegere. Are, de asemenea, niște fibre și o lovitură de citrice fermecătoare care te poate determina să ajungi să bei mai multă apă.
20. Supă de tăiței de pui
Supa de tăiței de pui este, în mod surprinzător, o alegere excelentă pentru a ajuta la balonare - dar numai dacă este de casă.
Versiunile de casă sunt încărcate cu legume fibroase, bune pentru dvs., cum ar fi ceapa, morcovul și țelina și conțin mult lichid sub formă de bulion. De asemenea, veți controla conținutul de sare, ceea ce este important, deoarece, așa cum am aflat, consumul de sare vă poate face să rețineți lichidul.
Consultați câteva rețete sănătoase Aici .
21. Sparanghel
Sparanghelul conține aminoacidul asparagină , un diuretic natural și cu acțiune rapidă - după cum probabil ați observat dacă v-ați întrebat vreodată de ce pipiul dumneavoastră miroase îngrozitor după ce ați mâncat această legumă. Acest lucru vă poate ajuta corpul să scape de excesul de lichid pe care îl reține, astfel încât să nu mai fiți umflat.
22. Curcuma
Curcumă este un condiment foarte antiinflamator care poate ajuta la balonare. Inflamația cronică poate duce la retenția de lichide, astfel încât stropirea cu puțin curcuma pe mâncarea dvs. poate ajuta la calmarea acelei inflamații.
Doar aveți grijă sau vârfurile degetelor vor ajunge în galben aprins vopsit perma.
23. Papaya
Papain este o enzimă din papaya care vă poate ajuta corpul să descompună alimentele mai complet, ducând la un disconfort gastrointestinal mai mic. Din fericire pentru noi, acest lucru se traduce și prin balonare mai puțin. Acest fruct tropical este o alegere excelentă atunci când vă simțiți înflorit.
24. Ananas
Ananasul conține o enzimă numită bromelină , care, la fel ca papaina din papaya, poate ajuta la digestie - în special digestia proteinelor. Digestia lentă a proteinelor poate duce adesea la gaze și balonare, astfel încât accelerarea acestui proces poate fi un adevărat câștigător anti-balonare.
25. Semințe de chia
semințe chia sunt semințe mici, crocante, care sunt în mare parte fibre - ceea ce le face grozave pentru digestie. În apă, se extind și iau o asemănător gelului textură. Această caracteristică a semințelor de chia le face ideale pentru ameliorarea naturală a constipației și a gazelor și balonării care o însoțesc adesea.
26. Apa de cocos
Suc de cocos este extra hidratant, deoarece conține electroliți precum potasiu și magneziu cu care vă poate ajuta echilibrul fluidelor . Acest lucru îl face băutura ideală atunci când vă simțiți puțin umflat, deoarece vă poate ajuta corpul să elimine mai multă sare și lichide.
27. Strugurii
Strugurii , care sunt pline de fibre și apă, sunt lucrurile perfecte pe care trebuie să le observați atunci când sunteți balonat și mizerabil. Avertisment: vinul nu are același efect. Scuze, prieteni.
28. Afine
Afine , ca și căpșunile și zmeura, sunt pline de fibre și apă și relativ sărace în zahăr. Acest lucru le face grozave pentru scăderea balonării, mai ales dacă le combinați cu iaurt probiotic și semințe de chia bogate în fibre.
29. Pere
Perele au fost mult timp recomandate ca o modalitate de ameliorare a constipației la bebeluși și copii și, din fericire, același lucru este valabil și pentru adulți. Sunt bogate în fibre și destul de hidratante, de aceea pot ajuta la ameliorarea balonării legate de probleme digestive sau de retenție de apă.
30. Pho
Pho („fuh”) este o supă de tăiței vietnameză, încărcată cu bulion aromat, bogat în electroliți. La fel ca supa de tăiței de pui, conține adesea legume bogate în fibre. Veți dori să limitați sarea din pho, dar în caz contrar, luați niște bețișoare și îndepărtați balonul.
31. Iaurt
Iaurtul este chintesența hrană probiotică . Verificați etichetele și alegeți iaurturi care sunt pline de bacterii vii bune pentru intestin. Încorporarea iaurtului în dieta dvs. în regim poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, astfel încât să nu vă simțiți constipat, gazos sau balonat la fel de des.
32. Merele
Merele își mușcă clar din apa pe care o conțin, dar sunt, de asemenea, bogate într-un tip de fibre numite pectină . Pectina se transformă într-un gel în prezența lichidului, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia prin scăderea constipației și a gazelor și balonării care apar adesea împreună cu acesta.
33. Vinete
Vinetele sunt pline de apă, deci este extrahidratantă și poate ajuta la curățarea de sare și lichid. De asemenea, are un pic de fibre, deci poate servi ca un prebiotic calmant pentru intestin. Are o textură oarecum cărnoasă și face un plus excelent la cartofii prăjiți.
Iată o listă de rețete de vinete ca să începi.
îmi trimite mereu mesaje înapoi
34. Dovleac
Dovleacul este bogat în fibre și umiditate și relativ scăzut în amidon și zahăr - și toate acele calități îl fac un antidot perfect pentru balonare. Datorită conținutului său de fibre, este excelent pentru a ușura gazul, balonarea și constipația.
Încercați să folosiți dovleac conservat în supe, piureuri, fulgi de ovăz și produse de patiserie.
35. Pepene dulce
La fel ca pepenele verișor, pepenele verde este în mare parte apă, deci este foarte hidratant și este un fruct minunat de gustat după ce l-ați exagerat cu sare. De asemenea, are un pic de fibre care pot ajuta la balonare din cauza problemelor digestive.
7 alimente care provoacă balonare
Pe de altă parte, iată alimentele care pot provoca balonare la unii oameni. Unele dintre aceste alimente (cum ar fi fasolea, „fructul muzical”) provoacă balonare datorită gazului, iar altele provoacă balonare datorită conținutului lor de sodiu, care vă poate face să rețineți apa.
- Fasole și leguminoase. Fasolea și leguminoasele pot fi greu de digerat, deoarece conțin oligozaharide - un tip de fibră care rezistă digestiei până ajunge la intestinul gros, provocând gaze și balonări.
- Sodas. Băuturile răcoritoare carbogazoase sunt pline de bule, deci pot provoca acumularea de gaze în tractul digestiv, ducând la balonare.
- Alcooli de zahăr. Alcooli de zahăr sunt dulci și fără calorii, dar pot fi dificil de digerat pentru mulți oameni, ducând la gaze, dureri abdominale, balonare și diaree.
- Fast food. Mâncarea rapidă este încărcată cu sare, care este un vinovat cheie în balonare, deoarece te face să te ții de apă.
- Mâncăruri congelate sau în cutie. La fel ca mâncarea rapidă, mesele congelate și în cutie sunt foarte bogate în sare și îți fac corpul să se țină de un fluid suplimentar ca un burete.
- FODMAP-uri. Oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili (asta este o gură, nu?), Aka FODMAP-uri , poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea, pentru unii oameni. Multe alimente sunt clasificate ca FODMAP și ar trebui să solicitați cu siguranță ajutorul unui dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor pentru a planifica o low-FODMAP dietă.
- Grâu. Pentru mulți oameni cu intoleranta la gluten sau sensibilitate, grâul poate fi un bilet într-un singur sens spre Bloatsville și poate provoca și alte probleme digestive. Efectele intoleranței la gluten pot varia de la ușoare la mai grave, iar persoanele care au boală celiacă au adesea cele mai semnificative simptome. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți probleme cu glutenul.
Sfaturi bonus pentru ameliorarea balonării
Căutați alte modalități de a bate balonul? Iată câteva modalități de a evita balonarea:
- Ia o probiotice supliment, care poate ajuta la echilibrarea bacteriilor intestinale și la scăderea gazelor.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a ajuta la combaterea efectelor consumului unei mese sărate.
- Fă sport regulat. Chiar și exercițiile fizice ușoare pot promova o digestie mai sănătoasă, scăzând constipația și gazele.
tl; dr
- Căutați alimente cu un conținut ridicat de apă sau fibre pentru a ușura balonarea.
- Fasolea, sifonul, alcoolii din zahăr, alimentele sărate, FODMAP și grâul pot provoca balonare.
- Beți multă apă, faceți exerciții fizice în mod regulat și luați un probiotic pentru a vă ajuta să îndepărtați balonarea înainte de a începe.
