Fii plecat, greutatea apei

Edemul (denumit și greutatea apei) se întâmplă aproape tuturor și, de obicei, nu este mare. Poate provoca balonări și umflături la nivelul membrelor și stomacului și fluctuații minore de greutate pe parcursul zilei.

Motive medicale pentru reținerea greutății apei

Uneori boli de rinichi, ficat sau inimă pot provoca retenție acută de apă, dar, în general, greutatea apei dispare în timp, adesea cu ajutorul modificărilor stilului de viață.

Femeile însărcinate și femeile aflate în faza luteală a ciclului menstrual (cele 2 săptămâni de după ovulație, înainte de menstruație) au, de asemenea, edem temporar.

Acest articol este destinat celor care doresc să-și poată butona pantalonii fără disconfort sau să se simtă șmecher la cursul de yoga. Dacă descoperiți că picioarele sau brațele dvs. sunt de fapt umflate, nu doar umflate sau umflate, mergeți la medic.

15 moduri de a reduce greutatea apei

Apa este forța ta de viață, un prieten pentru pielea ta și ingredientul OG detox. Dar, ca o captură acvatică-22, prea mult din ea vă poate face să vă simțiți umflat și inconfortabil - și cine are timp pentru asta? Încercați aceste metode pentru a arunca greutatea apei.

Sodiul nu este recunoscător

Urmăriți aportul de sodiu! Sodiul este un electrolit derivat din sare. Acesta joacă un rol esențial în nivelul de hidratare al corpului și în capacitatea de a echilibra fluidele. Nivelurile de sodiu care sunt prea mici sau prea mari vor perturba acest echilibru, ducând la acumularea de lichide.

Consumul de alimente procesate (care sunt de obicei incredibil de bogate în sodiu), combinat cu faptul că nu bei suficientă apă și că nu ești inactiv, contribuie la greutatea apei.

Cercetare a arătat că o schimbare extremă sau o creștere a aportului zilnic de sodiu poate determina organismul să se țină de fluide.

Cel mai bun stres este mai mic

Stresul crește nivelul hormonului cortizol. Creșterea cortizolului duce la o creștere a ADH , un hormon despre care se știe că este anti-diuretic.

Când corpul dumneavoastră este relaxat, ADH vă informează în mod corespunzător rinichii cât de multă apă trebuie eliberată înapoi în corp. Dar când ADH este dezechilibrat, nu trimite mesaje clare, care pot duce la retenția de apă.

Ca cartea spune: „Du-te la somn”

Este cunoscut faptul că somnul se joacă un rol important pentru a vă menține corpul să funcționeze bine.

Somnul vă ajută corpul să-și echilibreze nivelul de hidratare. Fără un somn adecvat, corpul tău nu are suficient timp să se autoregleze, ceea ce poate duce la retenție de lichide când te trezești.

De asemenea, este posibil ca somnul să afecteze nervii renali în rinichi, care echilibrează, de asemenea, nivelul de apă și sodiu. Deci, ia-ți ochii închiși!

Electroliti

Electrolitii sunt minerale esențiale precum magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Au o încărcare electrică (cum ar fi Alex Mack ) și sunt cheia multor funcții corporale, inclusiv reglarea nivelului apei.

Când nivelurile de electroliți devin dezechilibrate, la fel și nivelurile de lichide, care pot provoca retenție de apă.

Un truc bun este să vă potriviți electroliții cu cantitatea de apă pe care o beți. Dacă sunteți excepțional de bine hidratat, trăiți într-un climat cald sau faceți exerciții fizice în fiecare zi, probabil că aveți nevoie de mai mulți electroliți.

Dacă bei prea puțină apă, mănânci alimente sărate sau ingeri cantități mari de electroliți din suplimente, există șanse mari să ai greutate de apă.

Exercițiu

Exercițiul vă face să transpirați - este la fel de simplu. Transpirația duce la scăderea imediată a greutății apei, precum și la creșterea fluxului sanguin și a circulației. Este important să umpleți lichide după un antrenament, astfel încât să nu vă deshidratați.

Supliment de păpădie

Păpădie (akaTaraxacum officinale) suplimentele sunt populare printre sportivii profesioniști și culturistii care au nevoie să slăbească rapid apa. Iarba vă încurajează rinichii să accelereze eliminarea apei și sodiului din corpul dumneavoastră.

În ciuda popularității sale, nu există prea multe cercetări medicale pentru a verifica beneficiile și efectele păpădiei, dar asta nu înseamnă că este total nefondat.

Supliment de magneziu

Suplimentele de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu, pot fi un tratament eficient pentru retenția de apă. Îți dau rinichii o lovitură mică pentru a începe să speli excesul de apă și sodiu din corpul tău.

Cercetare sugerează că magneziul poate ajuta, de asemenea, cu simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi umflarea stomacului și a picioarelor, dureri de sân și - ați ghicit - retenția de apă.

Mănâncă nutritiv

Fructele și legumele sunt pline de vitamine și substanțe nutritive, dintre care multe îți echilibrează corpul și ajută la combaterea retenției de apă.

Potasiul ți-a luat spatele (și burtica umflată)

Potasiul ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu din corp și crește producția de urină.

făcând o fată să se îndrăgostească de tine

Alimentele bogate în potasiu includ fasole, banane, roșii, avocado, produse lactate și legume cu frunze verzi închise, cum ar fi varza și spanacul. Fasolea și produsele lactate pot provoca balonare singure, așa că rețineți acest lucru înainte de a începe să sfâșiți laptele pentru potasiu.

Alimente bogate în magneziu

La fel ca suplimentele cu magneziu, alimentele bogate în magneziu vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei. Cerealele integrale, legumele, nucile, legumele cu frunze verzi și ciocolata neagră sunt unele dintre aceste alimente.

Pleacă cu pâinea ta!

Când mănânci carbohidrați, corpul tău le descompune în glucoză (zahăr) pentru combustibil. Orice lucru care nu se transformă în glucoză intră în mușchii și ficatul dvs. ca glicogen.

Glicogenul are o relație codependentă cu apa. Pentru fiecare gram de glicogen pe care corpul dvs. îl stochează, cel puțin 3 grame de apă vin cu ea.

Există un motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la rezultate imediate, deoarece lipsa bruscă de glicogen din corpul dumneavoastră înseamnă, de asemenea, o scădere bruscă a retenției de apă. Dar nu tăiatoatecarbohidrații sau veți rămâne cu energie zero.

Faceți carbohidrații sănătoși o parte din viața dvs., concentrându-vă pe fructe și legume și lăsați în urmă carbohidrații rafinați de altădată.

Dietele bogate în carbohidrați pot determina creșterea nivelului de insulină, ceea ce duce la o creștere a sodiului și a apei în rinichi. Consumul de mai puțini carbohidrați vă va ajuta să echilibrați și acest lucru.

Beți-vă laptele cu cofeină

Ai băut vreodată un espresso și apoi te-ai trezit mergând cu viteză la toaletă 5 minute mai târziu? Acest lucru se datorează faptului că cofeina este un diuretic (te face să faci pipi), iar atunci când faci pipi, greutatea apei scade.

Într-o Studiu din 2011 , participanților li s-au administrat pahare de apă cu și fără adăugare de cofeină. Toți participanții care au băut apă cu cofeină au avut o creștere notabilă a cantității de pipiți.

Deci, dacă vă simțiți special umflat, încercați să beți niște ceai sau cafea sau să luați un supliment de cofeină.

Bea mai multă apă (este ca și ray-e-aaaiiinn în ziua nunții tale)

Ironia nu se pierde asupra noastră, dar da, apa potabilă poate ajuta la combaterea greutății apei. Apa va îmbunătăți capacitatea rinichilor de a funcționa și de a elimina sodiul (un agent de reținere a apei) și fluidele în exces din sistemul dumneavoastră.

De asemenea, dacă nu beți suficientă apă, probabil că sunteți puțin deshidratat. Când corpul tău este deshidratat, presupune că faci ceva de genul să traversezi Sahara (în loc să participi la prea multe petreceri de sărbători) și se ține de orice apă poate găsi.

S-a dovedit că consumul de apă suficientă ajută la funcționarea creierului, reglarea stării de spirit , și pierderea de grăsime, așa că da peste tot.

Dacă apa veche simplă este puțin prea „meh” pentru dvs., încercați să adăugați puțin aromă .

mască cu cărbune activ și apă

Diureticele pe bază de plante ale naturii

Este timpul pentru o lecție de herbologie Hogwarts despre retenția de apă a mugle.

Iată o listă cu unele dintre diureticele pe bază de plante din natură:

• Tufă maro . Această plantă găsită în Australia a fost folosită mult timp în medicina tradițională ca diuretic.
• Lucernă. Cunoscut și sub numele de fân, lucernă, medicină purpurie și ierburi de bivol, lucernă are multe utilizări medicinale raportate, inclusiv ca diuretic.
• Mătură de măcelar. Această plantă are multe alte nume, dar linia de jos este: Este o plantă ale cărei rădăcini sunt folosite pentru a trata o serie de afecțiuni. Este cunoscut ca un laxativ natural și diuretic pentru a ajuta la scăderea retenției de apă.
• Frunza de măslin. Suplimentele și extractele din frunze de măslin sunt adesea publicitate ca antioxidanți excelenți, cu o listă de beneficii, inclusiv fiind un diuretic.
• Pătrunjel. Pătrunjelul a fost recunoscut mult timp ca un diuretic natural și există studii medicale pentru a-l susține! Pătrunjelul este stocat în majoritatea magazinelor alimentare și este un plus gustos pentru multe mese. Dacă sunteți însărcinată, veți dori să stați departe de aceasta, deoarece este un emmenagog, ceea ce înseamnă că anumite sume ar putea duce la avort spontan.

FYI: Nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține beneficiile acestor plante, dar mulți peep încă jură prin puterile lor de vindecare.

Evitați să stați perioade lungi

A fi inactiv poate împiedica circulația eficientă a fluidelor din corp. Acest lucru poate face ca apa să se acumuleze în țesutul corpului și membrele să se umfle.

Deci, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului, asigurați-vă că vă mișcați! A te antrena te va ajuta să transpiri apă suplimentară.

Mănâncă-ți hidratarea

Multe alimente sunt hidratante în mod natural și servesc drept diuretice naturale. Uneori, tot ce aveți nevoie pentru a lupta împotriva balonării este să vă îndreptați către piața fermierilor locali.

Unele dintre aceste remedii naturale includ:

• Țelină. Contine ftalide care îl fac un diuretic. De asemenea, conține inhibitori COX-2, care reduc acidul uric în corpul dumneavoastră și sunt buni pentru tratarea edemului legat de gută.
• Sfecla. Sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la eliminarea excesului de apă din corp.
• Sparanghel. Are proprietăți diuretice care provin de la aminoacidul asparagină, care este utilizat pentru a trata umflarea și balonarea legată de PMS.
• Alte MVP-uri. Aceste include struguri, fenicul, năsturel, melan, pepene verde, varză, afine, usturoi și castraveți.

Pastile de apă prescrise

Pastilele de apă prescrise, cunoscute și sub numele de pastile diuretice, vă determină rinichii să elimine excesul de apă și sodiu prin urină.

În general, nu sunt prescrise persoanelor care se simt puțin umflate, ci mai degrabă persoanelor cu probleme cardiovasculare și pulmonare pentru a ajuta la reducerea retenției de lichide și a umflăturilor.

Când să vedeți un medic

Dacă corpul și membrele sunt frecvent umflate sau dacă retenția de apă se simte severă, dureroasă sau din senin, mergeți la un medic. Uneori, reținerea apei poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave și cel mai bine este ca acest lucru să fie eliminat de către un profesionist.

Simptome care trebuie avute în vedere:

• piele care gropiște atunci când este presată (cunoscută și sub numele de edem fără sâmburi)
• piele care pare stransa
• orice dificultăți de respirație sau tuse, în special atunci când stați întins, ar putea semnala insuficiență cardiacă sau lichid în plămâni. Mergeți imediat la medic dacă se întâmplă acest lucru.

Factori de risc pentru excesul de greutate al apei includ:

• un stil de viață inactiv
• obiceiuri alimentare nesănătoase
• afecțiuni ale rinichilor, ficatului sau inimii
• corticosteroizi
• sarcina
• pilule contraceptive
• anumite antidepresive
• obezitate

Linia de fund

Greutatea apei este obișnuită și, de obicei, nu este mare lucru. Să fii activ, să mănânci multe fructe și legume, să știi ce suplimente să iei, să bei cofeină, să gestionezi stresul și să dormi bine sunt toate modalități sigure de a alunga balonarea enervantă.

Cel mai bun mod pe termen lung de a combate greutatea apei este de a afla ce o provoacă. Așadar, aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață și a dietei și vedeți ce poate fi ajustat.

Dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai sus, consultați-vă medicul cât mai curând posibil pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic mai grav.