Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu că nu ne place puiul. Noi facem. O mâncăm tot timpul.
Dar când ai nevoie de o pauză de la pui la cină, care sunt celelalte opțiuni de proteine? Nu vă faceți griji - există o gamă largă de surse de carne, vegetariene și chiar vegane, precum curcan, porc, friptură, fructe de mare, lactate, leguminoase și quinoa.
Deci, ce contează exact ca „bogat în proteine”? Este recomandat că bărbatul mediu consumă zilnic între 56 și 91 de grame, iar femeia, în medie, între 46 și 75 de grame. Asta înseamnă că o masă bogată în proteine ar trebui să vină la aproximativ 20 de grame pe porție.
Iată 21 de rețete care împachetează un pumn de proteine.
Curcan
1. Ardei gras umpluți cu quinoa de curcan
Foto: Dragoste și mâncare pentru Eva
Când sunt implicate atât curcanul, cât și quinoa, știi că nu va lipsi niciun fel de proteine în masă. Oh, există, de asemenea, o stropire generoasă de brânză pe fiecare porție, ceea ce face ca acești ardei să fie foarte puternici.
Proteine pe porție: 36 grame
2. Cârnați de kale și curcan sote cu parmezan
Foto: Jurnalele cu usturoi
ryan reynolds wikipedia
Există ceva în legătură cu o salată caldă care o face să se simtă mai degrabă ca o masă adecvată, iar aceasta este deosebit de plină datorită cârnaților de curcan. În plus, dacă nu sunteți un mare fan al kale, vă va plăcea felul în care cârnații, condimentele și bărbieritele parmezane aromează verdele.
Proteine pe porție: 32 grame
3. Dovlecei cu 5 ingrediente spaghete cu sos de paste
Foto: Slim Sanity
Sosul marinara cumpărat din magazin și conservele de roșii fac din această cină cu adevărat pastă o combinație rapidă. Ceapa sotata, curcanul macinat si ierburile uscate adauga bogatie sosului.
Pregătiți-l pe dovlecei prăjiți pentru a satisface pofta de tăiței.
Proteine pe porție: 28 de grame
4. Ciuperci portobello umplute cu marinara de curcan
Dacă ardeii umpluți nu vă aparțin, încercați să puneți acest amestec de curcan de inspirație italiană în capacele de portobello. Ciupercile sunt de fapt o sursă surprinzătoare de proteine în comparație cu alte legume.
Și când ciupercile cărnoase și cărnoase se întâlnesc cu sos și brânză sub pui de carne ... da, despre asta vorbim.
Proteine pe porție: 26 grame
5. Dovlecei umpluți Tex-Mex cu salsa de avocado
Foto: Viața bună mănâncă
O altă legumă super umplută, dovlecelul face bărci distractive pentru a umple cu curcan condimentat mexican și salsa. Completați-l cu toate adăugările dvs. preferate și gândiți-vă la el ca la un taco cu conținut scăzut de carbohidrați.
Proteine pe porție (2 bărci): 27 grame (estimat)
Carne de vită și porc
6. Salată de friptură și piersici la grătar cu brânză albastră și oțet de vin roșu
Foto: Fox Valley Foodie
Friptura și piersicile nu se potrivesc evident, dar fac un combo delicios pentru o salată la grătar de vară. Îngrămădit deasupra spanacului și garnisit cu nuci pecan și brânză albastră se sfărâmă, combinația vă va surprinde cu fiecare mușcătură.
Proteine pe porție: 27 grame
7. Filet de porc de muștar cu legume la grătar în folie
Foto: bine placat
Friptura de porc marinată durează aproximativ 12 minute până la grătar. Între timp, pachetele de folii de legume împart grătarul și continuă să gătească în timp ce carnea se odihnește. Bloggerul acoperă broccoli și dovleceii calzi cu brânză cheddar. Da.
Bacsis:Aveți grijă să deschideți pachetele de legume. Când își eliberează sucurile în timp ce gătesc în folie, acesta creează abur. Și aburul este fierbinte!
Proteine pe porție: 33 grame
Chloe Kim wiki
8. Carne de susan
Foto: Chef Savvy
Bucurați-vă de un serviciu chinezesc de mâncare, realizat cu friptură de flanc moale - cu o fracțiune din ulei, zahăr și sodiu. Gata în mai puțin de 20 de minute, este chiar mai rapid decât livrarea.
Proteine pe porție: 26 grame
9. Saltea de porc măcinat cu lămâie thailandeză
Foto: Mazăre dulce și șofran
Lămâia aromată, ghimbirul, șalotele și sosul de pește aromă acest salt-fry umplut cu legume. Ne place să spiralizăm morcovii și dovleceii pentru a le face ca tăiței. Puteți deveni creativi cu orice este în frigider - încercați ardei gras verde, galben sau roșu sau mazăre.
Carnea de porc măcinată absoarbe sosul și se amestecă cu legumele și mâncăm această gândire: „Nu pot să cred că mâncarea thailandeză a fost atât de bună acasă!”
Proteine pe porție: 27 grame
10. Fajita de vită sănătoasă și ușoară
Foto: Blogul Fit
Toată lumea iubește fajitele - fâșii de friptură, ceapă și ardei arși într-o tigaie fierbinte din fontă. Întoarce capetele în restaurante și puteți întoarce capul gătind-o acasă. Această rețetă conferă fripturii o picătură bună de chimen și pudră de chili.
Dacă uitați să dezghețați carnea, iată sfaturi pentru cum să-l feliezi .
Proteine pe porție: 30,5 grame
11. Cotlet de porc prăjit balsamic
Foto: O viață sănătoasă pentru mine
Aceasta este o masă rapidă în stil bistro, demnă de oaspeți. Mai întâi coaceți cotletele de porc, apoi prăjiți-le într-un sos balsamic de oțet balsamic.
Serviți cu o parte simplă, cum ar fi spanacul sotat. Am fost cunoscuți că facem această masă și mai plăcută prin asocierea cu cartofi dulci la cuptor.
Proteine pe porție: 36 grame
Fructe de mare
12. Salată mexicană de ton cu avocado
Foto: Pesto de avocado
Actualizați vechea barcă de avocado cu o umplutură în stil mexican. Tonul conservat se alătură fasolei negre, ardei roșu, avocado tăiat cubulețe, coriandru, lime și jalapeño pentru o salată strălucitoare. Această masă fără lactate în timpul săptămânii este ca guacamolul cu volumul ridicat.
Proteine pe porție: 29 grame (estimat)
13. Lupul de mare Miso en papillote
Foto: Dishing Out Health
„En papillote” înseamnă că mâncarea se gătește într-un pungă din pergament . Aici, fileurile de bas sau halibut se marinează în miso, ghimbir și var. Peștele abure pe spate, ardei gras roșu și vinete japoneze în pungă.
Când tăiați punga deschisă, aromele se eliberează, oferindu-vă un parfum al aromelor viitoare. Ahhhhhhh.
Proteine pe porție: 35 grame (estimat)
14. Torturi de somon cu lămâie-ierburi
Foto: Eat Spin Run Repeat
Aceste prăjituri de somon de lux sunt făcute din fileuri de somon proaspăt. Robotul dvs. de bucătărie va aduce ingredientele, care includ piure de păstârnac și pătrunjel proaspăt și rozmarin, împreună într-o clipă. Restul va fi făcut de cuptorul tău.
Proteine pe porție (2 prăjituri): 32 grame
15. Saltea de creveți și varză picante
Foto: Kendra’s Treats
Realizat din ingrediente pe care bloggerul le avea în frigider, acest salt-fry dovedește puterea limitărilor: ne obligă să devenim creativi.
Dacă sunteți ca noi, veți avea rădăcină proaspătă de ghimbir și nu va trebui să recurgeți la produsele pudrate. Felicitari pentru blogger pentru ca a avut seminte de susan la indemana.
Proteine pe porție: 25,7 grame
16. Burgeri negri mahi mahi
Foto: Mâncare sănătoasă veselă
Dacă faceți un muncă muncă burger, asortează-l cu arome tropicale. Această rețetă este potrivită pentru condimentul Cajun pe pește, mayo cu ardei piquillo pe chiflă și - așteptați - felii de ananas la grătar pentru a vă face să simțiți cu adevărat că mâncați pe malul mării.
Proteine pe porție: 34 grame
Vegetarian și vegan
17. Vinete umplute cu năut cu cuscus și sos tahini
Foto: Dishing Up the Dirt
Va trebui să mâncați două dintre aceste jumătăți de vinete pentru a face o masă completă (și excepțional de ambalată în proteine), dar presupunem că nu va fi greu de făcut. Cuscusul pufos, nautul moale, legumele carbonizate și ploaia groasă de tahini s-ar putea să te ajute să ajungi.
Proteine pe porție (2 jumătăți): 26 grame (estimat)
18. Quiche fără legume
Foto: Rețetă
Reglăm rețeta pentru această quiche de cină, folosind ouă întregi și cheddar cu lapte integral și Monterey Jack. Există o mulțime de legume în această frumusețe, inclusiv ciuperci și sparanghel.
Proteine pe porție: 22 grame
zeițele frumuseții
19. Salată proteică puternică
Foto: bine și plin
O salată fără carne, cu mai mult de 20 de grame de proteine, nu este un clișeu. Quinoa și trei tipuri de fasole, presărate cu migdale prăjite în casă, fac un fel principal.
Proteine pe porție: 30 de grame
20. Parmezan tofu incrustat cu quinoa
Foto: Smart Nutrition
Fiecare strat al acestui fel de mâncare este plin de proteine: felii de tofu, quinoa și mozzarella topită deasupra. Pentru a servi, stropiți cu sos marinara cald și busuioc proaspăt.
Vă garantăm că acesta va transforma evitatorii de tofu în ventilatoare.
Proteine pe porție: 23,5 grame
21. Salată picantă de naut edamame pitas
Foto: Toaster Oven Love
Cina pentru cuptorul cu prăjitor de pâine este motivul nostru pentru nopțile fierbinți de vară, când nu vrem să aprindem cuptorul. Acest amestec de naut și edamame durează doar 15 minute pentru a fi asamblat și este plin de arome picante și picante. Turnați-ne o lager clare, vă rog.
Proteine pe porție: 20 grame
