Aceasta este ceea ce depresia face corpului tău

Ați observat vreodată cum cuvintele pe care le folosim pentru a descrie depresia au adesea o calitate fizică? Fraze precum sentimentulobosit,ingreunat, sau ca inima tadurerisunt adesea go-tos-urile noastre.

Și, deși elementul emoțional al depresiei este foarte real, aceste cuvinte sunt mai exacte decât își dau seama unii. La urma urmei, depresia vine și cu o mulțime de efecte secundare fizice.

Indiferent dacă aveți un diagnostic sau bănuiți că ați putea trăi cu depresie, înțelegerea componentei fizice a acestei tulburări vă poate îmbunătăți serios calitatea vieții.

Iată exact cum vă afectează depresia corpul - și ce puteți face în acest sens.

Să devenim fizici: 10 moduri în care depresia îți afectează corpul

Există o mulțime de cercetări care confirmă faptul că depresia afectează mai mult decât mintea ta. Simptomele fizice pot indica faptul că sunteți pe punctul de a intra într-o perioadă depresivă sau pot fi semne ale unor tipuri mai grave de depresie.

Acestea fiind spuse, nu presupuneți că aceste simptome singure (care pot fi atribuite și multor alte lucruri) înseamnă că sunteți deprimat. Dacă merg împreună cu sentimente persistente de nefericire, lipsă de speranță și gânduri suicidare, asta ar putea însemna că fac parte din depresie.

1. Dureri de cap

Dureri de cap tensionate sunt adesea asociate cu depresia. Vă puteți aștepta la o senzație palpitantă ușoară până la moderată în jurul sprâncenelor sau la mijlocul capului sau chiar în gât.

Migrenele sunt, de asemenea, asociate cu depresia, dar există o diferență: poate fi neclar dacă depresia provoacă migrenă sau migrenă provoacă depresie.

Un atac de migrenă se va întâmpla brusc, de nicăieri și poate dura câteva ore sau chiar zile. Migrenele vă pot lăsa extrem de sensibili la lumină și sunet, greață și incapabili să îndeplinească sarcinile de bază. De multe ori se întâmplă înainte de apariția depresiei.

2. Oboseala

Multe persoane deprimate declară că au simțit un anumit tip de oboseală, fie că este vorba de epuizare totală, indiferent de cât de mult au dormit, sau de o senzație lentă care îi lasă incapabili să facă mult.

Acest tip de oboseală nu este doar media ta, epuizarea „nu am dormit suficient noaptea trecută”. Este mai degrabă epuizare „Nu mă pot concentra, concentra sau bucura de nimic”.

3. Dureri de stomac

Există atât de multe motive pentru care ați putea suferi dureri de stomac, încât este ușor să le eliminați ca pe ceva complet fără legătură cu depresia. Dar cercetările au descoperit că există o conexiune certă a creierului și intestinului, ceea ce înseamnă că depresia (și anxietatea) ar putea fi de vină pentru orice problemă de stomac.

Conform Facultatea de Medicină Harvard , creierul are un efect direct asupra stomacului și poate provoca cu ușurință dureri - la fel cum durerile de stomac pot, la rândul lor, provoca depresie.

4. Distres digestiv

Nu numai stomacul tău se poate simți neașteptat atunci când ești deprimat - aceeași conexiune creier-intestin care poate provoca greață poate provoca, de asemenea, probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau alte tipuri distractive similare de suferință intestinală.

Problemele digestive pot provoca, de asemenea, depresie - cercetările au arătat că microbiota din intestin poate afecta starea ta de spirit într-un mod serios. Aveți grijă la constipație sau diaree care se potrivesc și cu simptomele depresiei emoționale.

5. Dureri de spate

Durerile de spate sau o senzație generală de durere care pare să ajungă fără un motiv anume nu este doar produsul unui corp în vârstă (hei, toți îmbătrânim!). Durerile de spate sunt un simptom fizic comun al depresiei.

unu studiu De fapt, a găsit o legătură directă între durerile de spate și depresie - descoperind că durerile de spate persistente cresc riscul de depresie, iar persoanele care trăiesc cu depresie sunt cu 60% mai predispuse să dezvolte dureri de spate.

Unele cercetări sugerează că inflamația din corp ne poate afecta mintea și emoțiile, ceea ce ar putea explica această legătură.

6. Probleme de viziune

Este greu să ignori înrăutățirea vederii și tendința ca tot ceea ce te înconjoară să pară neclar. Sigur, s-ar putea să aveți nevoie de ochelari, dar acesta ar putea fi și modul în care corpul dumneavoastră vă spune că sunteți deprimat.

Cercetare arată că stresul persistent poate duce la pierderea vederii și un singur studiu chiar a constatat că pierderea vederii și depresia sunt semnificativ legate de adulții în vârstă.

7. Sistem imunitar slăbit

În mod constant bolnav? Nu pare să scapi de frigul pe care l-ai avut în ultimele câteva săptămâni? Luați în considerare simptomele dvs. emoționale.

Cercetare a constatat că depresia vă poate slăbi sistemul imunitar, lăsându-vă mai susceptibil la boli.

De ce? Stresul în exces care vine odată cu depresia poate duce la un răspuns inflamator care ar putea schimba modul în care funcționează creierul și răspunde invadatorilor străini (aka germeni, bacterii și viruși).

vanessa laine bryant instagram

8. Schimbarea greutății sau a poftei de mâncare

Creșterea sau pierderea în greutate poate indica depresie și nu, nu vorbim despre cele cinci kilograme care par să vină și să dispară ori de câte ori îi place.

Aceasta ar fi o schimbare semnificativă a greutății dvs., care este vizibilă pentru cei din jur și nu pare a fi rezultatul unui nou program de dietă și exerciții fizice.

Unii oameni care suferă de depresie nu găsesc mâncarea apetisantă și ajung să piardă în greutate din cauza faptului că nu mănâncă.

Alții pot ajunge să mănânce mai mult decât în ​​mod normal (acest lucru este cunoscut sub numele de mâncare emoțională), determinându-i să se îngrașe (unul studiu a legat chiar obezitatea de depresie).

De asemenea, este frecvent ca și persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia nervoasă, să aibă depresie.

Dacă observați fluctuații de greutate sau vă confruntați cu o tulburare de alimentație, stabiliți o conversație rapidă cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Vă pot oferi instrumentele pentru a vă întoarce la alimentația sănătoasă și a vă simți mai bine.

9. Probleme de somn

Unele persoane cu depresie vor să doarmă tot timpul, chiar dacă nu le lasă să se simtă odihniți. Altor persoane le este greu să doarmă, indiferent de ora din noapte sau de zi.

Un lucru este sigur: cercetările au găsit o legătură foarte puternică între problemele legate de somn și depresie, cu una studiu spunând că aproximativ trei sferturi dintre pacienții deprimați au și probleme de somn.

10. Scăderea toleranței la durere

Depresia te poate face să simți că fiecare lucru mic doare mai mult decât ar trebui - și, din păcate, este normal. Studiile au constatat că există un legătură între depresie și o toleranță scăzută la durere, deci nu, probabil că nu este totul în cap.

Simptomele se schimbă în funcție de tipul de depresie pe care îl aveți?

Depresia nu este unică. Există diferite tipuri de depresie care vin, de asemenea, cu propriul set de simptome.

Tulburare de anxietate

Tulburările de anxietate, inclusiv tulburările de panică, tulburarea de anxietate generalizată, fobiile sau anxietatea socială, pot avea simptome care sunt într-adevăr similare depresiei. Dar alte simptome depresia poate să nu se împartă include:

• respirație rapidă sau dificultăți de respirație
• ritm cardiac crescut
• transpiraţie
• tremurând sau tremurând

Depresie clinică / severă

Depresia severă, cunoscută sub numele de tulburare depresivă majoră (MDD), împărtășește toate aceleași simptome fizice ca depresia, deși toate pot fi resimțite pe o scară mai mare sau este posibil să simțiți mai multe dintre ele. În plus, este posibil să experimentați și:

• pofta sexuala scazuta
• modificări ale ciclului menstrual

Depresie postpartum

Orice femeie care a născut recent este expusă riscului de depresie postpartum sau MDD cu debut peripartum.

Simptomele fizice sunt foarte asemănător cu depresia gravă - simptomele emoționale pot diferi, deoarece acestea se referă adesea la sentimentele legate de maternitate și de noul copil.

Tulburare disforică premenstruală

Atunci când sindromul premenstrual trece de la o enervare la ceva care vă afectează în mod semnificativ starea de spirit și viața, este posibil să aveți tulburări disforice premenstruale (PMDD).

Aceasta vine cu simptomele depresiei de care am discutat și poate include, de asemenea :

• spasme musculare
• bufeuri
• ameţeală
• lesin
• afecțiuni respiratorii
• menstruații dureroase
• scăderea libidoului
• vânătăi ușoare
• retenție de lichide și umflături
• palpitații cardiace
• acnee
• presiunea pelviană
• tulburări ale pielii, cum ar fi răni

Tulburari afective sezoniere

Dacă depresia începe să lovească odată cu începerea iernii și dispare pe măsură ce gheața începe să se dezghețe, este posibil să aveți o tulburare afectivă sezonieră (cunoscută sub numele de SAD și numită și MDD cu model sezonier).

SAD va avea ca rezultat:

• energie mai mică (poate mai mult decât depresia obișnuită)
• hipersomnie
• pofte alimentare intense
• o scădere a dorinței sexuale

Obțineți ajutor, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine

Nimeni nu vrea să fie deprimat și tratamentul corect poate fi dificil. Poate fi greu pentru o persoană cu depresie să se convingă chiar să obțină ajutor.

Metodele de tratament pot necesita un pic de încercare și eroare, dar merită.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea un plan de tratament personalizat care să funcționeze pentru simptomele dvs. specifice. Există o mulțime de opțiuni de tratament disponibile (și nu, nu toate implică medicamente!).

Terapia vorbirii

A vedea un terapeut, un consilier sau un psiholog poate ajuta la diminuarea sentimentelor de depresie, la rândul său scăzând și simptomele fizice.

Conform Facultatea de Medicină Harvard , unele studii au descoperit că terapia cu vorbire este o modalitate mai bună de a reduce problemele stomacale sau intestinale asociate cu depresia decât medicația în monoterapie.

Medicamente

Antidepresivele au fost create special pentru a combate simptomele depresiei și anxietății.

Uneori, medicația este într-adevăr cea mai bună cale, mai ales dacă ați încercat terapia cu vorbire și ați constatat că nu vă ajută așa cum ați dori.

Medicamentele vă pot face să vă simțiți mai bine emoțional și vă pot ameliora anumite simptome fizice.

Singurul dezavantaj al medicamentelor este că, deși pot ameliora unele simptome fizice, unele pot provoca efectele secundare fizice. Este posibil să fie nevoie să încercați câteva pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru dvs.

Terapia cu lumină

Expunerea la lumină albă nu este utilă doar pentru tulburările afective sezoniere (deși acesta este un tratament imens pentru oricine este afectat de SAD). De asemenea, poate ajuta la orice probleme de somn asociate cu depresia.

Terapia alternativă

Poate doriți să încercați ceva precum acupunctura sau meditația dacă căutați o abordare diferită a tratamentului.

În afară de a ajuta la depresie, acupunctura poate, de asemenea, ușura durerea simptomelor care apar împreună cu ea, cum ar fi durerile de cap, crampele, durerile musculare și durerile de spate.

Metode naturale

Dacă medicina și terapia nu sunt pe aleea ta, poți încerca mai mult abordare naturală a tratamentului . Aceasta poate include: terapie cu uleiuri esențiale, exerciții fizice, administrarea de suplimente și administrarea de vitamine.

Anumite suplimente și vitamine pot avea un efect pozitiv asupra minții și corpului dumneavoastră. Exercițiile fizice pot crește producția de endorfine din corp, care vă poate ridica în mod natural starea de spirit.