Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dă jos acea lovitură de energie! Nu este nevoie să înghesuiți preparate conservate sau găleți de cafea discutabile pentru a trece peste zi fără ora 15:00. criză.
Am găsit 24 de modalități rapide și ușoare de a vă ridica nivelul de energie - nu sunt necesare substanțe chimice nepronunțabile.
Alimente energizante
1. Bea * niște * joe
Putem spune din experiență că șase căni de cafea spate-în-spate este o rețetă pentru un accident energetic. Darunucupa este, de obicei, corectă.
Un studiu din 2012 a constatat căo singură ceașcă de cafeaa fost suficient pentru a menține șoferii adormiți pe o distanță mai lungă la volan.Mets M, și colab. (2012). Efectele cafelei asupra performanțelor de conducere în timpul condusului simulat prelungit pe autostradă. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Loveste ciocolata
Sigur, ciocolata are cofeină, dar nu acesta este singurul motiv pentru care oferă o preluare rapidă. Cercetările au arătat că flavanolii găsiți în cacao pot spori performanța cognitivă Socci V și colab. (2017). Îmbunătățirea cunoașterii umane cu flavonoide de cacao. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 și îmbunătăți starea de spirit.Scholey A și colab. (2013). Efectele ciocolatei asupra funcției cognitive și stării de spirit: o revizuire sistematică. DOI: 10.1111 / nure.12065
Și da, există mult mai mulți dintre acei flavanoli benefici în ciocolata neagră decât în ciocolata cu lapte. Flavanolurile dau ciocolatei gustul său amar.
sărut la a doua întâlnire
3. Mestecați cu înțelepciune
Pentru a evita să dai din cap în timpul unei întâlniri nesfârșite, scoate o bucată de gumă. Cercetările au arătat că guma de mestecat poate crește vigilența și îmbunătăți starea de spirit. Allen AP, și colab. (2015). Guma de mestecat: performanță cognitivă, dispoziție, bunăstare și fiziologie asociată. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Bea în sus
Indiferent dacă vă aflați la sală sau pur și simplu aveți de-a face cu problema zilnică, poate fi greu de reținutbea suficientă apă. Dar chiar și o deshidratare ușoară vă poate face să vă simțiți somnoros, așa că încercați să sfâșiți un pahar sau două când oboseala apare. Liska D și colab. (2019). Revizuirea narativă a hidratării și a rezultatelor de sănătate selectate în populația generală. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Mănâncă regulat
Corpul tău are nevoie de combustibil (alimente) pentru a funcționa și fără el energia și starea ta de spirit pot ia un nas . Un studiu publicat în 2000 a constatat că consumul regulat ar putea spori energia și îmbunătăți memoria și motivația. (2000). Care este rolul alimentelor în prevenirea depresiei și îmbunătățirea dispoziției, performanței și funcției cognitive? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Dar rețineți că nu se obținedestul somnvă poate determina să luați gustări mai des și chiar să mâncați mai multe alimente nedorite. Dashti HS, și colab. (2015). Durata scurtă a somnului și aportul alimentar: dovezi epidemiologice, mecanisme și implicații asupra sănătății. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Verificați-vă cu stomacul pentru a preveni ronțăirea fără minte.
Indicii de mediu
6. Deschide perdelele
Indicii de mediu joacă un rol imens în canelurile de energie ale corpului tău (akaritmurile circadiene), iar lumina soarelui poate ajuta la atenuareatulburari afective sezoniere. Nu este nevoie să investiți într-o cutie de terapie cu lumină dacă aveți o fereastră însorită în apropiere.
7. Aprinde-l
Lumina soarelui este probabil cea mai bună, iar ritmurile circadiene pot avea un impact mare asupra cât de alerte ne simțim, dar o analiză a cercetării a constatat că a ne simți mai treaz în orice moment al zilei poate fi la fel de ușor ca să aprinzi niște lumini. (2018). Efectele acute de alertă ale luminii: o revizuire sistematică a literaturii. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Adu în verde
Deși nu este susținut în totalitate de știință, într-un birou înfundat, a plantă de casă poate ajuta la realizarea dvs. aer mai puțin curat .
Poluanții aerului din interior pot avea atât pe termen lung, cât și pe termen scurt efectele sanatatii , inclusiv alergii care scurg energie și dureri de cap. Adăugați o plantă, totuși, și ea ar putea absorbi unele din acele emisii urâte pentru tine.
9. Căutați un ajutor pentru lămâie
Adulmecând anumite mirosuri (salut, aromoterapie ) se zvoneste ca ar avea tot felul de beneficii pentru dispozitie, dar uleiul de lamaie este unul dintre uleiurile esentiale cu efect dovedit. Lămâia este un parfum stimulator , și cel puțin un studiu, din 2008, a arătat că a îmbunătățit starea de spirit a participanților.Kiecolt-Glaser JK, și colab. (2008). Influențe olfactive asupra dispoziției și funcției autonome, endocrine și imune. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Vezi roșu
Cercetările au arătat căculoarea roșieeste asociat cu câștigarea și încrederea în sine. Elliot AJ și colab. (2011). Percepția culorii roșii sporește forța și viteza de ieșire a motorului. DOI: 10.1037 / a0022599 Încercați să priviți câteva nuanțe roșii sau violete (sau să le purtați!) Pentru a vă simți mai treaz.
11. Du-te afară
Mergeți în aer liber - dacă nu există păduri în apropiere, va face un parc verde. Potrivit unui studiu din 2010, doar 20 de minute în aer liber sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți mai în viață. Ryan RM și colab. (2010). Efecte vitalizante de a fi în aer liber și în natură. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Cum e asta pentru un impuls energetic?
Sfaturi despre minte și corp
12. Intinde-te
Doar câtevase întinde biroupoate fi suficient, dar studiile au sugerat că un pic de yoga poate face oamenii să se simtă mai energici și mai încrezători. Golec de Zavala A și colab. (2017). Pozițiile de yoga cresc energia subiectivă și creează stimă de sine în comparație cu „pozițiile de putere”. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Dacă doriți să obțineți întregul birou în „om”, anunțați-l pe șeful dvs. că yoga s-a dovedit că îmbunătățește rezistența, pozitivitatea și satisfacția la locul de muncă. Trent NL și colab. (2019). Îmbunătățiri în bunăstarea psihologică și ocupațională într-un studiu controlat pragmatic, un program bazat pe yoga pentru profesioniști. DOI: 10.1089/acm.2018.0526
13. Gândește repede
S-ar putea să nu sune atât de ușor atunci când aceste pleoape cad, dar creșterea funcționării creierului un pic mai rapid vă poate ajuta corpul să urmeze exemplul. Într-un studiu din 2006, gândirea mai rapidă (de exemplu, citirea într-un ritm mai rapid, brainstorming-ul într-un grup sau învățarea unui nou concept) a făcut ca un grup de oameni să se simtă mai energic.Pronin E, și colab. (2006). Gândire maniacală: Efecte independente ale vitezei gândirii și ale conținutului gândirii asupra dispoziției. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Respiră adânc
Nu, nu este doar cheia pentru a rezista dorinței de a țipa la șoferul care te-a întrerupt. Un studiu din 2006 a constatat că respirația yoga din diafragmă îți face sângele să pompeze, ceea ce poate crește și energia pe tot parcursul zilei. Jerath R, și colab. (2006). Fiziologia respirației pranayamice lungi: elementele respiratorii neuronale pot oferi un mecanism care explică modul în care respirația profundă lentă schimbă sistemul nervos autonom. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Fă ceva interesant
Planificați să faceți cea mai interesantă sau mai interesantă sarcină a zilei în timpul celui mai somnoros moment al zilei (de obicei în jurul orei 15:00). Un studiu din 1994 a constatat că interesul pentru o sarcină facilitează în mod semnificativ starea de alertă.Mavjee V și colab. (1994). Efectele plictiselii asupra somnolenței / vigilenței la începutul după-amiezii vs. seara devreme și interacțiunilor cu temperatura ambiantă caldă. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Fii social
Cercetările au arătat că persoanele care au legături sociale puternice sunt mai fericite și mai sănătoase și dorm mai mult. Nieminen T, și colab. (2013). Capital social, comportamente de sănătate și sănătate: un studiu asociativ bazat pe populație. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 Într-un studiu din 2006, discuția a făcut ca oamenii să se simtă mai treji decât munca de birou liniștită. Ericksen CA și colab. (2006). Comentează variația pe termen scurt a somnolenței subiective. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
valoare netă marco perego
17. Îndreptați-vă
Îndoirea poate provoca oboseală. Cercetările au arătat că așezarea dreaptă - adică umerii înapoi, ochii în față și partea inferioară a spatelui ușor arcuită - vă poate face să vă simțiți mai energici Peper E, și colab. (2012). Creșteți sau reduceți depresia: modul în care pozițiile corpului vă influențează nivelul de energie. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 și poate chiar să-ți dea unspor de încredere.Briñol P și colab. (2009). Efectele posturii corporale asupra autoevaluării: o abordare de auto-validare. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Aleargă, pui de somn, cântă și faci duș
18. Antrenează-te la prânz
Când primești acel îndemn de după-amiază de a dormi,loveste sala de sportîn loc de sac.
Un studiu din 2011 a constatat că acest lucru funcționează în timpul zilei de lucru poate crește de fapt productivitatea suficient pentru a contracara acest timp departe de birou. von Thiele Schwarz U, și colab. (2011). Productivitatea auto-evaluată a angajaților și niveluri obiective de producție organizațională: Efectele intervențiilor asupra sănătății la locul de muncă care implică ore reduse de muncă și exerciții fizice. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Ziua puterii
Evitați tentația de a trage un Rip Van Winkle - ia o amiazăpui de somnin schimb. Un pui de somn a fost teoretizat pentru a vă revitaliza suficient pentru a vă concentra sau a lucra și rareori interferează cu somnul de noapte. George PT. (2018). Unitatea de veghe psiho-senzorială - o sursă de energie pentru pui de somn și alte fenomene comune de somn-veghe: o ipoteză. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Râde
Râsul este un obstacol dovedit, dar studiile sugerează că are o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelului de energie. Yim J. (2016). Beneficiile terapeutice ale râsului în sănătatea mintală: o revizuire teoretică. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Simțiți-vă liber să folosiți acest lucru ca permisiune pentru a accesa YouTube pe următoarea jumătate de oră.)
21. Faceți un duș rece
Îmbrățișați înotul ursului polar! Un studiu din 2007 a sugerat că chiar și un duș rece de 3 minute ar putea fi suficient pentru a contracara unele dintre efectele oboselii cronice. Shevchuk N. (2007). Utilizarea posibilă a stresului rece repetat pentru reducerea oboselii în sindromul oboselii cronice: o ipoteză. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Măriți volumul
Nu porniți doar melodiileliniștiți-vă. Cercetările au arătat că coborârea cu o muzică înălțătoare poate îmbunătăți vigilența, atenția și memoria. (2013). Bucuriile primăverii: schimbări în vigilența mentală și funcția creierului. DOI: 10.1027/1618-3169/a000166
Plănuiți o călătorie rutieră? Un studiu a constatat că muzica cu tempo mediu era cea mai bună pentru creșterea vigilenței și reducerea oboselii pe o distanță lungă. Li R și colab. (2019). Efectul tempo-ului muzicii asupra conducerii pe distanțe lungi: Care tempo este cel mai eficient în reducerea oboselii? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Și cântă împreună
Cântând necesită controlul respirației. Puneți un cântec complet și veți obține o mulțime de pompe suplimentare de oxigen - ca să nu mai vorbim de adrenalina de a-l duce la etapa (karaoke). În plus, un studiu din 2008 a constatat că cântatul a sporit nivelul de energie în rândul studenților. (2008). Efectul tipului de personalitate și al sarcinii muzicale asupra excitării percepute de sine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
anne-marie duff young
24. Părăsește biroul
Sari peste masa de prânz tristă. Potrivit unui studiu din 2016, luarea unei pauze mentale reale de la munca dvs. la prânz vă poate îmbunătăți nivelul de energie în timp. Sianoja M și colab. (2016). Recuperare în timpul pauzelor de masă: testarea relațiilor pe termen lung cu nivelurile de energie la locul de muncă. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Indiferent dacă este vorba de o plimbare rapidă sau de un prânz în afara biroului, luați ceva timp pentru a vă trezi departe de ecranul strălucitor. Aceste e-mailuri pot aștepta câteva minute. Într-adevăr.
