Aflați Numărul Dvs. De Înger
Prindeți Zzz-uri grele sau luați un L greu când vine vorba de somn? Amâni sau pierzi?
Dacă ați împărțit vreodată un dormitor cu cineva, probabil că sunteți conștient de faptul că unii oameni pot dormi atât de adânc încât ați putea conduce o mașină de recoltat în cameră și nici măcar nu s-ar agita.
Alții necesită un cocktail perfect de întuneric, liniște și temperatură pentru a-i menține adormiți. Deranjați echilibrul șiPOW!Este timpul de veghe-veghe și o noapte plină de aruncare, întoarcere și amestecare.
Yuricazac / Getty Images
Puteți chiar să comutați între ambele moduri într-o singură viață. Sau chiar într-o singură săptămână.
Dar ce anume îl face pe cineva să doarmă ușor sau să doarmă greu? Se pare că răspunsul este destul de complicat (ugh, mulțumesc știință). Somnul, la fel ca majoritatea celorlalte fațete ale vieții umane, implică o mulțime de factori.
'Presupunând că toată lumea are un stil de viață sănătos, există variații individuale', spune Jocelyn Y. Cheng, MD, profesor asistent de neurologie cu o specializare în medicina somnului la NYU Langone.
Deci, chiar și după excluderea diferențelor de stil de viață - dietă, activitate, consum de substanțe, chiar și cât de târziu ne place să ne uităm la televizor - și tulburări precum apneea în somn, obiceiurile noastre de somn pot varia în continuare foarte mult.
Trecem sub cearșafurile cu obiceiuri de somn pentru a afla ce ne face să nu mai bifăm noaptea.
Ce este „somnul profund” oricum?
Cu toții trecem prin cicluri de somn mai profund și mai ușor în fiecare seară, astfel încât diferența dintre un somn greu și unul ușor poate fi cantitatea de timp pe care o persoană o petrece în anumite faze ale ciclului de somn. Nimeni nu este 100% dormitor profund sau 100% dormitor ușor.
Emil Hegle Svendsen
Sunt patru etape ale somnului că parcurgem ciclul de 4 până la 6 ori în fiecare noapte, de la cel mai ușor (adormit) la cel mai adânc, în care corpul repară și întărește mușchii, Dattilo M și colab. (2011). Recuperarea somnului și a mușchilor: bază endocrinologică și moleculară pentru o ipoteză nouă și promițătoare. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ creier, Eugene AR și colab. (2015). Aspectele neuroprotectoare ale somnului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ și sistemul imunitar.Besedovsky L și colab. (2012). Somnul și funcția imunitară. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
În cadrul fiecărui ciclu de somn (care durează aproximativ 90 de minute), există 3 etape ale somnului cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM) și apoi somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).
Somnul REM este locul unde visele se petrec. Știm că probabil vi s-a spus că Disneyland este, de fapt, locul în care se petrec visele, dar avem știri pentru dvs. - REM este mai ieftin. Și îl dai în fiecare seară, de mai multe ori.
Fiecare perioadă REM durează puțin mai mult decât cea precedentă, ajungând de obicei până la 1 oră până la etapa finală REM a nopții.
cât timp după ce nu mai consum alcool voi pierde în greutate
REM este mai ușor decât somnul NREM profund. Așadar, dacă o persoană își petrece mult timp blocată aici, va fi ușor trezită din somn.
Somnul NREM este împărțit în somnul N1, N2 și N3. N1 este foarte ușor, apare în timp ce doar adormiți. Cea mai mare parte a nopții se petrece în somnul N2. Cel mai profund somn este somnul N3 și apare mai mult în timpul ciclurilor de somn anterioare și mai puțin în timpul ciclurilor de somn ulterioare.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au un timp mai puțin ușor de a rămâne în somn profund, am încheiat șapte gadgeturi care ar putea ajuta .
Copiii au atât de ușor
Somnul profund sau N3 este „cunoscut sub numele de somn cu undă lentă (SWS)” și este ușor să stați când sunteți foarte mic, spune Michael Perlis , Dr., Director al Programului de comportament al somnului la Universitatea din Pennsylvania, Perelman School of Medicine.
„Cantitățile mari de SWS din viața timpurie reprezintă probabil somnul profund pe care îl experimentează tinerii.”
Acest lucru poate explica, parțial, de ce, când erai mic, părinții tăi ar fi putut să te poarte de pe canapea la pat fără ca tu să știi vreodată.
Cu toate acestea, ca adult, cea mai mică lovitură sau fart nocturn de partenerul tău te-ar putea scoate din visul pe care îl bucurai cu jet ski.
Nu mai suntem în orașul SWS, Dorothy.
Majoritatea oamenilor au nevoie de o doză completă de timp somnoros - Iata de ce .
Alți factori - inclusiv stilul de viață - joacă un rol
Haideți să fim reali, aici: veți fi mai greu să vă îndepărtați la capătul unui cocainer decât după o jumătate de oră de meditație și o carte bună. Dar nu numai alegerile stilului de viață vă afectează capacitatea de a identifica oile.
„Sexul, metabolismul și genetica determină, de asemenea, cât de profund doarme o persoană”, spune Perlis.
Studiile au descoperit că femelele biologice tind să-și păstreze somnul cu unde lente mai bine decât bărbații.Mallampalli MP și colab. (2014). Explorarea diferențelor de sex și gen în sănătatea somnului: un raport de cercetare în domeniul sănătății femeilor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Cu toate acestea, există o scădere generală a somnului cu undă lentă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, dar mai mult la bărbați.
Hormonii și alte funcții ale creierului fac, de asemenea, parte din ciclul de somn / trezire, inclusiv sisteme care te împiedică în mod specific să te trezești.Mong JA, și colab. (2016). Diferențe sexuale în somn: Impactul sexului biologic și al steroizilor sexuali. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Și când ești treaz, substanțele care favorizează somnul se acumulează în creierul tău - în esență te pregătesc din ce în ce mai mult să dormi cu cât stai mai treaz. Brown RE, și colab. (2013). Controlul somnului și stării de veghe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Zilele lungi se simt obositoare dintr-un motiv. Corpul tău știe că ai nevoie de o reîncărcare.
renunta la energia negativa
Mediul dvs. influențează și calitatea somnului. (Dacă vă aflați într-o cameră fierbinte, vă poate afecta somnul - ne-am uitat la o mulțime de moduri de a răcori o cameră care vă ajută să amânați.)
În timp ce Perlis și Cheng recomandă amândoi un mediu liniștit, întunecat și răcoros pentru dormit, majoritatea dintre noi știm deja cum dormim cel mai bine - chiar și atunci când asta înseamnă să avem lumini, muzică sau televizor aprins.
„Dacă cineva este deja obișnuit cu ceva, se culcă când este obosit și se trezește când vrea, și nu interferează cu adevărat cu funcționarea lor în timpul zilei, cu adevărat nu va fi o mare problemă ”, Spune Cheng.
Deci, dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu zgomot sau sunet în mediul dvs. și nu pare să vă afecteze negativ calitatea somnului, probabil că nu există niciun rău. De aceea „ Prieteni ”Este atât de ușor de purtat în fundal și de dormit.
Acest lucru se datorează, probabil, parțial diferențelor individuale dintre oameni și, în parte, mediului și comportamentelor învățate. Nimeni nu știe exactDe ceun mediu de zgomot / lumină funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții, cu excepția faptului că, în general, dormi cel mai bine cu orice ai obișnuit.
Perlis adaugă, totuși, că „zgomotul previzibil sau monoton” poate ajuta la mascarea sunetelor neașteptate pe timp de noapte pentru a preveni trezirea bruscă a celor dintre noi mai sensibili la zgomot.
alb sauzgomot roz, spune el, este în general mai bun pentru această funcție decât televiziunea. Am filtrat staticul pentru a vă găsi cele mai bune sunete pentru dormit .
Este posibil să fiți mai sensibil (sau mai puțin) sensibil
'O parte din aceasta poate avea legătură cu neurobiologia individului - puterea lor de inhibare senzorială în timpul somnului', spune Perlis.
„Din motive pe care nu le înțelegem, unii oameni sunt pur și simplu mai sensibili la anumiți factori provocatori. Unii oameni tind să fie foarte sensibili la lumină și acest lucru nu este neobișnuit, deoarece lumina este unul dintre cei mai puternici zeitgebers (indicii de mediu) pentru a ne menține treji ', spune Cheng.
Alți factori atmosferici joacă, de asemenea, un rol în modelarea ciclului de somn al unei persoane. Dar, în cele din urmă, răspunsul este destul de simplu: oamenii sunt diferiți.
Ne-am uitat la dacă ar trebui să dormi pe stomacul gol .
tl; dr
La fel cum geneticii și alți factori pot înțelege ceea ce ne face fericiți pe unii dintre noi alergând cu 6 ore de somn, în timp ce alții nu pot funcționa fără un 8 complet, unii dintre noi suntem mai ușor să ne trezim treji.
Dacă sunteți unul dintre acestea, asta nu înseamnă că toate speranțele sunt pierdute, totuși: cu siguranță existăo varietate de moduripentru a te ajuta să dormi mai bine - indiferent dacă ai avut sau nu noroc la loteria genetică de somn.
